Desde el momento en que sospecha por primera vez que podría estar embarazada hasta el momento en que sostiene a su bebé en sus brazos, puede parecer que está en una montaña rusa emocional.
Los niveles bajos de náuseas pueden subir rápidamente al nivel de escuchar los latidos del corazón de su bebé por primera vez solo para desvanecerse a otro dolor de espalda baja. Este constante flujo y reflujo de emociones puede ser agotador.
El embarazo puede ser abrumador, y si estás luchando por sentirte más feliz, ciertamente no estás solo. (¡Tampoco estás sola si crees que el embarazo es un momento feliz! Hay muchas mujeres que disfrutan este momento en su vida).
Experimentar una amplia gama de emociones durante el embarazo es normal. Ciertamente, no siempre es fácil estar embarazada, pero eso no significa que tenga que ser un período de tiempo miserable tampoco.
¿Por qué algunas personas pueden mantenerse más positivas a medida que cambia su cuerpo, y qué puede hacer para encontrar algo de felicidad durante el embarazo?
Es posible que no tengamos la respuesta para cada situación específica, pero compartiremos lo que la investigación ha demostrado sobre la felicidad del embarazo y ofreceremos muchas ideas para encontrarla feliz si siente que se está perdiendo ese brillo del embarazo.
¿El embarazo te hace feliz?
Como puede suponer, el embarazo puede ser un momento muy feliz. Si eso es cierto para usted tiene mucho que ver con factores externos al embarazo en sí. Los estudios han demostrado que las mujeres que hacen la transición al importante papel de madre obtienen mejores resultados cuando:
- sentirse incondicionalmente amado
- son consolados cuando están angustiados
- considerar sus relaciones auténticas
- encontrar satisfacción en las amistades (y tener asociaciones satisfactorias)
Si bien es maravilloso sentirse feliz por su embarazo, definitivamente hay algunas circunstancias externas que pueden influir en cómo se siente. Estos incluyen cosas como:
- si el embarazo fue intencionado
- estar en una relación comprometida
- estado financiero
- la edad de las personas involucradas
- condiciones preexistentes de salud física y mental
Es importante tener en cuenta que incluso si parece que todos los factores relacionados con el embarazo deberían apuntar a la felicidad para usted, está bien si no se siente así. Incluso si quisiera estar embarazada, puede experimentar sentimientos encontrados cuando realmente sucede. El embarazo implica una variedad de emociones.
Consejos para aumentar la felicidad de tu embarazo
El hecho de que probablemente experimente una variedad de emociones en su embarazo no significa que deba dejar de intentar sentirse feliz. Si ya se siente feliz o está buscando formas de mejorar su estado de ánimo durante el embarazo, tenemos muchas sugerencias para usted.
Dedique tiempo a pensar y planificar el trabajo
Si bien hay una delgada línea entre educarse y sentirse ansioso por todo lo que podría estar haciendo durante su embarazo, saber qué esperar puede ayudarla a tranquilizarse.
Un beneficio de prepararse para el parto por adelantado es que puede tomar decisiones que conduzcan a mejores resultados de salud, ¡lo que definitivamente lo hará más feliz!
Por ejemplo, la investigación muestra que tener un apoyo continuo durante el parto conduce a mejores resultados de nacimiento. ¿Quién te proporcionará esto? Considere trabajar con una doula, que puede compartir su experiencia y apoyo durante su embarazo, trabajo de parto y parto.
Al prepararse para el trabajo de antemano y buscar apoyo, puede planificar las próximas decisiones y desafíos y reducir su estrés.
Recibe un masaje prenatal
Un pequeño toque humano puede ser muy útil si te sientes triste y ansioso. Al aliviar la tensión muscular y mejorar la salud en general, la terapia de masaje también puede ayudar a aliviar algunos de los dolores y molestias que pueden estar deprimiéndote.
Mucha investigación ha demostrado los beneficios del tacto, y los beneficios pueden continuar en el período posparto si necesita un refuerzo del estado de ánimo. (Bonificación de que si está amamantando, el masaje puede ayudar a aumentar las hormonas responsables de la producción y la disminución de la leche, lo que resulta en una mayor producción de leche).
Prueba la aromaterapia
Los aromas pueden ser poderosos. Solo una bocanada de cierto olor puede traer recuerdos a la cabeza de su mente o disminuir su presión arterial. (Si no nos cree, intente hornear algunas galletas caseras y no sonreír ante el olor).
Durante el embarazo, asegúrese de consultar con su médico acerca de los aceites esenciales que tiene la intención de usar para aromaterapia para asegurarse de que sean seguros para usted y su bebé.
Pase tiempo con sus seres queridos
Pasar tiempo con las personas que te importan puede ayudarte a sentirte en el presente, reducir la ansiedad y disminuir el estrés. Hablar con un ser querido también puede ser una forma segura de reírse, lo que puede cambiar el estado de ánimo.
Pasar tiempo con las personas que amas puede ayudarte a sentirte conectado con ellas. Estas conexiones pueden ser una poderosa fuente de aliento y ofrecer apoyo durante el embarazo.
Como se mencionó anteriormente, la investigación ha demostrado que las mujeres se adaptan mejor durante la transición a la maternidad cuando tienen relaciones satisfactorias y auténticas.
Dedique tiempo a la atención plena y / o la meditación
La meditación y la atención plena tienen innumerables beneficios. Pasar tiempo meditando puede:
- reduce el estres
- ayuda para controlar la ansiedad
- Promover una perspectiva positiva de la vida.
- mejorar la autoconciencia
- generar sentimientos amables hacia usted y los demás
- mejorar el sueño
- ayuda para controlar el dolor
- disminuir la presión arterial
Todos estos beneficios pueden resultar en un embarazo más feliz, ¡y en la vida en general!
Toma clases de preparación para padres
El conocimiento es poder y también reduce el estrés. Al prepararse para su próximo papel como padre, puede reducir la ansiedad.
Las clases de preparación para padres también pueden generar confianza, y esta confianza puede resultar en una mayor felicidad. Puede encontrar clases a través de su hospital local, biblioteca u otro centro comunitario.
Como un bono adicional, las clases para padres también pueden ayudarlo a conectarse con otros futuros padres / nuevos …
Conéctese con otros futuros padres / nuevos
Dos palabras: nuevos amigos! Como hemos mencionado antes, las relaciones de apoyo, especialmente aquellas que son auténticas, han demostrado científicamente que hacen una gran diferencia en la felicidad durante el embarazo y el viaje de la paternidad.
¿Con quién mejor relacionarse en un nivel muy auténtico que un padre que espera / nuevo padre? Es fácil crear vínculos durante las noches de poco sueño y los desafíos de la lactancia materna, y puede estar tranquilo de que alguien realmente entienda lo que está pasando.
Ejercicio
La capacidad del ejercicio para afectar el estado de ánimo está bien probada. Se ha demostrado que reduce la ansiedad y los sentimientos de depresión. Además, el ejercicio aumenta la cantidad de endorfinas producidas por el cuerpo, lo que no solo no solo puede generar sentimientos de felicidad, sino que ayuda a reducir los sentimientos de dolor. (¡El sueño de toda persona embarazada!)
No necesita hacer ejercicio súper intenso para ver los beneficios para su estado de ánimo. Hable con su médico acerca de ejercicios que sean seguros para que pueda moverse para una mejor perspectiva.
Come sano
Comer alimentos saludables tiene muchos beneficios, incluido el control de peso y el aumento de la inmunidad. Una dieta equilibrada también puede aumentar la energía y mejorar la longevidad.
Quizás igualmente importante es que este aumento de energía, el control sobre el aumento de peso y la disminución de la probabilidad de enfermedad pueden dar lugar a un aumento del estado de ánimo. Tomar el control de sus elecciones de alimentos y comer para nutrir su cuerpo y su bebé puede ayudarlo a sentirse mejor cada día.
Dormir
La falta de sueño está relacionada con la depresión, el aumento de peso, el aumento de la inflamación y un sistema inmunitario debilitado. La falta de sueño también puede afectar la capacidad de una persona para regular las emociones e interactuar socialmente.
Muchas personas embarazadas experimentan fatiga durante el embarazo, lo que puede hacer que se sientan de mal humor y de mal humor. Abordar este problema y dormir lo suficiente puede cambiar el juego.
Por estas razones y muchas más, es esencial dormir lo suficiente durante el embarazo. Tome una siesta cuando pueda, trabaje en una rutina relajante antes de acostarse y priorice descansar cada día.
Hacer por otros
Afortunadamente, hemos mencionado la importancia de las relaciones lo suficiente como para que quede claro por qué hacer por los demás es probable que haga un embarazo más feliz.
Invertir en la vida de quienes te rodean puede cambiar tu perspectiva y crear relaciones que te ofrecerán apoyo en el futuro. Muchas personas encuentran que esperar un nuevo bebé los hace más conscientes del mundo que los rodea. Ayudar a que sea un lugar mejor los beneficia a usted, a su bebé y a los demás.
Prepare su hogar, finanzas y planes para el bebé
Los estudios han demostrado que el estado financiero de la persona que da a luz puede tener un gran impacto en la felicidad que siente por estar embarazada.
Preparar su hogar y sus finanzas antes de que nazca su pequeño puede hacer que se sienta más seguro y confiado acerca de su capacidad para mantenerlos. Comience a pensar en los costos de la guardería y los pañales. Investigación pediatras y seguros. Considere dónde puede presupuestar para ahorrar dinero.
Considerar los costos de agregar un nuevo miembro de la familia ciertamente puede ser intimidante. Pero tomar medidas y crear un plan puede ayudarlo a sentirse en control e impactar positivamente su estado de ánimo.
Habla con un terapeuta
La terapia puede ser útil para abordar la depresión y la ansiedad. También se puede usar para profundizar la comprensión de usted mismo y de los demás y encontrar formas de tener relaciones más auténticas.
Si tiene dificultades para sentirse feliz durante el embarazo, hablar con un terapeuta puede ayudarla a abordar ese desafío.
Para llevar
El embarazo puede traer una variedad de emociones. Incluso si eres una persona que disfruta de estar embarazada, puede haber momentos en que las náuseas o los dolores de parto te hagan sentir un poco deprimida.
En los momentos en que alcanza su nivel más bajo, es importante contar con herramientas para volver a un buen lugar emocional. Al centrarse en el cuidado personal y las medidas de comodidad física, es posible traer algo de felicidad a su embarazo.
Si se encuentra luchando por encontrar alguna felicidad en su embarazo, es importante hablar con personas de apoyo en su vida, así como con su médico. Pueden ayudarlo a encontrar los recursos que necesita para sentirse más positivo. ¡No hay razón para perder la esperanza de encontrar la felicidad durante el embarazo!
