Terapia Humanista: Definición, Ejemplos, Usos, Encontrar Un Terapeuta

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

La terapia humanista es un enfoque de salud mental que enfatiza la importancia de ser uno mismo para llevar una vida más satisfactoria.

Se basa en el principio de que cada uno tiene su propia forma de ver el mundo. Esta vista puede afectar sus elecciones y acciones.

La terapia humanista también implica una creencia central de que las personas son buenas de corazón y capaces de tomar las decisiones correctas por sí mismas. Si no te respetas mucho, es más difícil desarrollar todo tu potencial.

Siga leyendo para obtener más información sobre la terapia humanista, incluido cómo funciona y consejos para encontrar un terapeuta.

¿Como funciona?

La terapia humanista implica comprender mejor su visión del mundo y desarrollar una verdadera autoaceptación.

Esto se logra parcialmente mediante el desarrollo de una consideración positiva incondicional, tanto de los demás como de usted mismo. Cuando crees que los demás solo te respetan si actúas de cierta manera, es fácil caer en la trampa de sentir constantemente que no eres suficiente.

Este sentimiento de inutilidad, a su vez, puede afectar negativamente la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Recuerde, de acuerdo con los principios subyacentes de la terapia humanista, cómo se ve a sí mismo y al mundo que lo rodea tiene un gran impacto en sus pensamientos y acciones.

La terapia humanista puede ayudarlo a desarrollar la autoaceptación y superar las críticas o la desaprobación de los demás al ofrecer un espacio seguro para trabajar hacia el crecimiento personal. Hay formas de hacerlo, que veremos más adelante.

¿Cómo se compara con otros tipos de terapia?

La terapia humanista difiere de los enfoques más tradicionales, como el psicoanálisis o la terapia conductual.

Para comenzar, la terapia humanista tiende a centrarse más en su vida cotidiana actual. Esto es muy diferente de otros enfoques que tienden a centrarse en sus experiencias pasadas, incluidas las que quizás no conozca.

Del mismo modo, la terapia humanista también se centra más en ayudar al individuo como un todo, en lugar de tratar un diagnóstico específico. Un terapeuta humanista a menudo hará esto a través de la escucha activa. Esto significa que escucharán atentamente sus palabras, asegurándose de que entiendan completamente lo que está diciendo. Pueden detenerlo para hacer preguntas de seguimiento.

Los terapeutas humanistas trabajan desde la idea de que usted es el experto en sus dificultades. Apoyarán la dirección que tome en cada sesión, confiando en que sepa de qué necesita hablar para trabajar en las cosas que lo llevan a la terapia.

¿Cuáles son algunos ejemplos de terapia humanista?

Las terapias humanísticas incluyen una serie de enfoques. Tres de los más comunes son la terapia Gestalt, la terapia centrada en el cliente y la terapia existencial.

Terapia Gestalt

En la terapia Gestalt, sus experiencias personales son clave, junto con la descripción de lo que está pasando en sus propias palabras. Se basa en una teoría subyacente de que los conflictos no resueltos con otros, incluidos los miembros de la familia o las parejas románticas, provocan angustia.

La terapia Gestalt proporciona un estado de "emergencia segura" donde puede explorar, en el momento presente, las cosas que le molestan. Por ejemplo, puede explorar la creencia de que sus opiniones no le importan a su pareja.

Los terapeutas ayudan a crear la atmósfera de "aquí y ahora" al preguntarle de qué está consciente actualmente o cómo ciertas emociones lo hacen sentir. Puede usar una variedad de técnicas para hacer esto, que incluyen:

• juego de rol
• exagerando un comportamiento
• recreando un escenario

Por ejemplo, es posible que se le pida que visualice a una persona con la que tiene un conflicto sentado en una silla vacía frente a usted. Luego, entablarás una conversación como si la persona estuviera realmente sentada allí.

Terapia centrada en el cliente

También conocido como terapia centrada en la persona y terapia Rogeriana, este enfoque se considera el tipo principal de terapia humanista.

Se basa en la idea de que absorber las críticas o la desaprobación de los demás puede distorsionar la forma en que te ves a ti mismo. Esto bloquea el crecimiento personal y evita que vivas una vida plena, lo que a su vez te produce angustia mental.

Como su nombre lo indica, también se enfoca mucho en desarrollar una fuerte relación cliente-terapeuta.

Un terapeuta centrado en el cliente lo aceptará incondicionalmente, incluso si no está de acuerdo con algún aspecto de su comportamiento. Sentirse aceptado en la terapia, sin importar lo que comparta, puede ayudarlo a evitar detenerse por miedo a la desaprobación.

Guiarás la dirección de la terapia mientras tu terapeuta escucha sin juzgar.

Terapia existencial

La terapia existencial se basa más en la filosofía que la mayoría de los otros enfoques para el tratamiento de la salud mental. El objetivo de este enfoque es ayudarlo a comprender cómo su existencia, el concepto de usted como persona integral, afecta su visión del mundo única.

Los terapeutas existenciales lo ayudan a comprender y explorar el significado que le da a las cosas que suceden en su vida. Con su guía, aprenderá a aceptar la responsabilidad de las elecciones que haga y a darse cuenta de la libertad que tiene para hacer cambios que le darán un mayor significado a su vida.

Al igual que otros enfoques humanistas, la terapia existencial se ocupa principalmente de los problemas que enfrenta actualmente, en lugar de las cosas de su pasado. Pero sí considera cómo tus pensamientos, conscientes o inconscientes, afectan tu salud mental y tus objetivos.

¿Quién es un buen candidato para la terapia humanista?

Vale la pena intentar la terapia humanista si está buscando maneras de hacer que su vida sea más satisfactoria, independientemente de si tiene una afección de salud mental subyacente. También vale la pena considerar si anteriormente ha tenido problemas para establecer una relación con los terapeutas.

Una revisión de 2002 de 86 estudios encontró que las terapias humanísticas fueron efectivas para ayudar a las personas a realizar cambios duraderos con el tiempo. Según la revisión, las personas en terapia humanista mostraron más cambios que las personas que no recibieron ninguna terapia.

Las personas en otros tipos de terapia mostraron cantidades similares de cambio, lo que sugiere que se trata más de encontrar un tipo de terapia que disfruten y se comprometan a hacer.

Además, una revisión de 2013 de la investigación existente sugiere que los enfoques centrados en el cliente pueden ser útiles para:

• trauma
• dificultades de relación
• psicosis
• depresión
• lidiar con problemas de salud crónicos

Sin embargo, no fue tan efectivo como la terapia cognitivo-conductual para abordar la ansiedad y el trastorno de pánico.

Si un enfoque humanista se ajusta a sus necesidades puede depender de lo que quiera obtener de la terapia. Las terapias humanísticas generalmente no hacen que el diagnóstico sea una prioridad y pueden no funcionar para alcanzar objetivos de tratamiento específicos.

Si tiene síntomas o comportamientos específicos que le gustaría abordar o está buscando terapia con un objetivo claro para el diagnóstico y el tratamiento, puede encontrar un enfoque diferente más útil. Por otro lado, puede ser una buena opción si simplemente te sientes "atrapado" o en una rutina.

Tenga en cuenta que otros tipos de terapia a menudo incorporan aspectos de la terapia humanista, como la aceptación incondicional y la escucha activa.

¿Cómo encuentro un terapeuta humanista?

No siempre es fácil encontrar al terapeuta adecuado. Cuando busque un terapeuta humanista, comience por considerar en qué le gustaría trabajar. Esto puede ser un tema específico o un concepto más abstracto.

También piense en los rasgos que le gustaría tener en un terapeuta. ¿Prefieres trabajar con un terapeuta de tu propio género? El vínculo terapeuta-cliente es particularmente importante en la terapia humanista, por lo que querrá asegurarse de que el terapeuta se sienta cómodo.

Cuando busque un terapeuta, también debe tomar nota de cuánto cobra cada terapeuta potencial por sesión. Algunos terapeutas toman seguro, pero otros no. Y algunos pueden ofrecer un programa de escala móvil que le permite pagar lo que pueda.

Obtenga más información sobre cómo encontrar una terapia asequible.

La línea de fondo

La terapia humanista es un tipo de tratamiento de salud mental que se centra en su experiencia y perspectiva únicas. Los terapeutas humanistas ofrecen empatía, preocupación genuina por usted y su experiencia, y un respeto positivo incondicional.

Si bien puede no ser la mejor opción para obtener un diagnóstico concreto de salud mental, puede ser una buena opción si simplemente está buscando formas de llevar una vida más significativa.