Una guía de recursos sin sentido
La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona
No había nada malo, realmente, con mi último terapeuta. Era listo como un látigo, atento y atento. Pero después de más de un año de trabajar juntos, tuve la persistente sensación de que no estaba saliendo de esto lo que necesitaba ser.
Algo no estaba haciendo clic.
Como alguien con agorafobia, ya era un desafío llegar a otra ciudad solo para terapia. El impacto financiero de un copago, el transporte de ida y vuelta y el tiempo libre del trabajo ya se habían sumado.
Si ya estaba gastando ese dinero, ¿por qué no podría simplemente inscribirme en la terapia en línea y obtener la atención que necesitaba sin salir de mi apartamento?
Entonces, decidí probar Talkspace.
Elegí Talkspace en particular porque sabía por hablar con otras personas que son especialmente conscientes de sus clientes queer y transgénero (de los cuales soy ambos).
No me pidieron que revisara sus servicios ni me ofrecieron ningún tipo de incentivo para hablar sobre ellos. ¡Esto no es un anuncio pagado, amigos, así que pueden confiar en que todo aquí es mi sincera opinión!
Si está intrigado por la terapia en línea pero no está seguro de si es para usted, quería crear este recurso sin sentido para ayudarlo a decidir
Si bien Talkspace es la plataforma que uso, este es un consejo que sospecho que también se aplicará a otras plataformas.
Al igual que con cualquier experiencia de terapia, en última instancia, obtienes lo que pones. Dicho esto, definitivamente hay algunos signos a tener en cuenta al decidir si la terapia en línea podría funcionar para ti:
1. Puede pagar de su bolsillo
Entre mi copago de $ 15 y el viaje de Lyft hacia y desde la oficina, pagar la terapia en línea no fue mucho más costoso para mí.
Por $ 39 dólares a la semana, puedo enviar mensajes ilimitados a mi terapeuta (texto, audio o video, tan largos como quiera) y recibir dos respuestas reflexivas por día.
Si necesito una videollamada para una experiencia cara a cara, puedo pagar más por eso, ya sea como parte de mi plan o según sea necesario.
Pero quiero reconocer por adelantado que no todos pueden pagar esto
Si tiene seguro y su terapia ya está suficientemente cubierta, la terapia en línea no será más barata. Sin embargo, si tiene gastos de viaje y copagos (como yo), o si ya está pagando de su bolsillo, la terapia en línea podría ser más barata o al menos bastante razonable.
Todavía creo que estos son los mejores $ 39 dólares que gasto cada semana. Pero para las personas de bajos ingresos, esto no es necesariamente accesible.
2. Te encuentras deseando poder procesar en el momento
Uno de mis mayores problemas con la terapia cara a cara es que, para cuando terminó mi cita, muchas de las situaciones o emociones más intensas ya habían pasado, o no podía recordarlas una vez que era hora de hablar sobre eso.
Sentía que estaba perdiendo el tiempo, como si nuestras citas fueran básicamente yo tratando de recordar lo que me estaba molestando o simplemente llenando nuestro tiempo.
Si esto le suena familiar, la terapia en línea podría ser una excelente opción para usted. Con Talkspace, puedo escribirle a mi terapeuta en cualquier momento, así que cuando surjan situaciones o emociones para mí, puedo articular esas cosas a mi terapeuta en tiempo real.
También noté una diferencia
En realidad, estamos hablando de los problemas más importantes e importantes para mí, en lugar de lo que recuerdo durante un tiempo programado.
Es importante tener en cuenta: si eres el tipo de persona que necesita una respuesta inmediata, la terapia en línea podría no ser tan gratificante al principio. Me tomó un período de ajuste acostumbrarme a derramar mis entrañas, sabiendo que tendría que esperar para recibir noticias de mi terapeuta.
¡Pero me acostumbré! Y es un formato que funciona mucho mejor para mí.
3. Sospecha que la escritura es una excelente salida para usted
Gran parte de mi mejor trabajo emocional sucede a través de la escritura (esto probablemente no me sorprenda, ya que soy blogger).
La terapia en línea ha sido como tener un diario que realmente responde, guiándome compasiva y competente a través de mi proceso.
Si sabe que es el tipo de persona que considera catártico escribir todo, la terapia en línea puede ser una plataforma increíble para usted. No hay restricciones de tiempo o límites de caracteres, por lo que se le da permiso para tomar el espacio y el tiempo que necesite.
Si escribir no es lo tuyo, siempre puedes monologar con una grabación de audio o video. A veces solo necesita 5 minutos para divagar sin interrupciones, y la terapia en línea también es excelente para eso.
4. Te resulta más fácil ser emocionalmente vulnerable en espacios digitales
Crecí en la era de la mensajería instantánea de AOL. Algunas de mis conexiones más profundas y vulnerables han sucedido digitalmente.
Cualquiera sea la razón, tal vez sea ansiedad social, no estoy seguro, me resulta mucho más fácil ser vulnerable en línea.
En solo un par de semanas, le conté más a mi terapeuta de Talkspace que con mi terapeuta anterior con el que había trabajado durante más de un año. Estar en línea me ayudó a acceder a las emociones que me resultaba difícil aprovechar en una cita cara a cara.
(Creo que también ayuda que esta sea una terapia que puede ocurrir en la seguridad de mi departamento, siempre que esté listo, mientras estoy en pijama y abrazando a mi gato y comiendo nachos …)
5. Sientes que estás enviando mensajes de texto a tus amigos con demasiada frecuencia
Soy el tipo de persona que, cuando estoy abrumado con mi vida, me encuentro enviando mensajes de texto o mensajes a mis amigos, a veces con una frecuencia que me hace sentir un poco molesto.
Y para ser claros: ¡está absolutamente bien comunicarse con alguien cuando estás luchando, siempre y cuando esos límites se negocien entre ustedes!
Pero lo mejor de la terapia en línea es que ahora tengo un espacio seguro para expresarme en cualquier momento, sin temor a que seas "demasiado" para esa persona.
Siento que hay más equilibrio en mis relaciones en todos los ámbitos, porque todos los días, tengo una salida para lo que estoy pensando o sintiendo que no depende exclusivamente de mis amigos y socios.
Eso significa que puedo ser más reflexivo e intencional acerca de a quién contactar y por qué.
6. Tiene otros médicos en su equipo que pueden ayudarlo durante una crisis
Muchas de las reseñas que he leído hablan sobre cómo la terapia en línea no está diseñada para personas con enfermedades mentales graves. Pero en realidad no estoy de acuerdo con eso, solo creo que las personas como nosotros deben tener en cuenta qué sistemas de soporte implementamos y cuándo los usamos.
Utilizo la terapia en línea para explorar mi historial de traumas, controlar mi TOC y mis síntomas depresivos, y navegar por los factores desencadenantes y estresores diarios de mi vida.
Sin embargo, no uso la terapia en línea exclusivamente
También tengo un psiquiatra que veo regularmente, grupos de apoyo a los que asisto según sea necesario, y también puedo contactar a mi terapeuta anterior si soy suicida y necesito que me remitan a los recursos locales de crisis (como servicios ambulatorios u hospitalización).)
Mi terapeuta de Talkspace sabe que tengo antecedentes de suicidio y autolesiones, y hemos hablado sobre los pasos que tomaríamos si volviera a estar en crisis.
Creo que la terapia en línea puede ser una gran opción para personas con enfermedades mentales graves. (Para mí personalmente, me siento mucho más apoyado en consultar con mi terapeuta 10 veces por semana en línea, en lugar de verlos solo una vez por semana, si es así).
La clave es que la terapia en línea nunca debe ser la única opción, y usted y su terapeuta deben elaborar un plan de crisis por adelantado.
7. Tiene necesidades terapéuticas específicas que tiene problemas para satisfacer
Mis necesidades terapéuticas eran un poco … complicadas.
Soy una persona extraña y transgénero con antecedentes de traumas complejos, luchando con la depresión, el TOC y el trastorno límite. Necesitaba un terapeuta que pudiera manejar todo lo anterior, pero tratar de encontrar a alguien que estuviera a la altura de la tarea fue desalentador, por decir lo menos.
Cuando me inscribí en Talkspace, primero hablé con un terapeuta de consulta (algo así como un emparejador clínico) que me ayudaría a encontrar mi terapeuta ideal. Por adelantado, les di toda la información que pude, y me dieron tres terapeutas para elegir.
Uno de ellos era un terapeuta informado sobre traumas que también era raro y transgénero, que conocía bien los trastornos con los que estaba lidiando. También venimos desde una perspectiva similar, valorando un enfoque orientado a la justicia social y positivo para el sexo.
¡Habla sobre una pareja perfecta!
Creo que uno de los beneficios de la terapia en línea es que tienes más opciones
En lugar de buscar a alguien dentro de una distancia razonable, puede conectarse con cualquier terapeuta que tenga licencia en su estado. Esto amplía el grupo de médicos disponibles y lo conecta idealmente con un terapeuta que satisfaga más de sus necesidades.
(Lo mejor también es que cambiar de terapeuta a aplicaciones como Talkspace es muy fácil, y esos terapeutas tendrán acceso a sus registros de conversación anteriores, por lo que no sentirá que está comenzando de nuevo).
Si eres una persona marginada que necesita un terapeuta de tu propia comunidad, tus posibilidades de encontrar el terapeuta adecuado son mucho mayores con la terapia en línea. Para mí, esta es, con mucho, la mejor parte del proceso.
Sin embargo, definitivamente hay algunas críticas válidas a tener en cuenta
Me encantó mi experiencia de terapia en línea, pero sería negligente si no los mencionara.
Algunos de los problemas comunes que las personas encuentran con la terapia en línea, resumidos para una lectura rápida:
- Debe tener 18 años o más: por lo que sé, por razones legales, no está disponible para personas menores de 18 años. Asegúrese de investigar esto antes de registrarse si esto se aplica a usted.
- Es un ritmo diferente: las respuestas son "asincrónicas", lo que significa que su terapeuta responde cuando puede: es un poco más como un correo electrónico en lugar de un mensaje instantáneo. Para las personas a las que les gusta la gratificación instantánea, esto llevará un tiempo acostumbrarse. Si está en una crisis aguda, este no debería ser su principal sistema de apoyo.
- No hay lenguaje corporal: si eres alguien un poco más reservado y, por lo tanto, necesitas un terapeuta para poder "leerte", esto puede ser un obstáculo. Si eres alguien que tiene dificultades para interpretar la emoción y el tono a través de un texto, esto también puede hacer que las cosas sean complicadas. (Sin embargo, las videollamadas y las grabaciones de audio siguen siendo opciones, así que no dude en cambiar las cosas si encuentra que el formato de solo texto es complicado).
- Debe explicar las cosas (literalmente): su terapeuta no sabrá si algo no funciona si no se lo dice directamente (no puede ver exactamente si está incómodo, aburrido o molesto). ejemplo), así que prepárate para abogar por ti mismo si no obtienes lo que necesitas.
Muy bien, entonces, ¿qué debo saber antes de comenzar?
La terapia en línea es realmente como cualquier forma de terapia, ya que solo funciona si apareces.
Aquí hay algunos consejos rápidos para la mejor experiencia de terapia en línea posible:
Sea lo más específico posible cuando busque un terapeuta
Es mejor decirle a su "casamentero" demasiado sobre usted que muy poco. Cuanto más defiendas por ti mismo, mejores serán tus coincidencias.
Revelar, revelar, revelar
Sea tan abierto, vulnerable, invertido y honesto como sea posible. Solo obtendrá de la experiencia lo que invierta en ella.
Hablar sobre terapia en terapia
Hable con su terapeuta sobre qué funciona y qué no. Si algo es útil, hágales saber. Si algo no es así, asegúrese de decirlo.
Si algo necesita cambiar, ¡es importante que lo comuniques para obtener la mejor experiencia posible!
Personalizarlo
La terapia en línea tiene una estructura un poco menos, así que asegúrese de hablar con su terapeuta sobre cómo puede crear responsabilidad y un formato que funcione para usted.
Ya sea que se trate de tareas, lecturas asignadas (me gusta compartir artículos con mi terapeuta en ocasiones), registros programados o experimentar con formatos (texto, audio, video, etc.), hay muchas formas diferentes de "hacer" terapia en línea!
Establecer algunas metas
Si no está seguro de lo que quiere de la experiencia, tómese un tiempo para pensarlo. Crear publicaciones de objetivos puede ser útil para guiar el proceso, tanto para usted como para su terapeuta.
Cuidate
Si tiene antecedentes de tendencias suicidas, uso de sustancias o autolesiones, o cualquier tipo de comportamiento desordenado que podría llevarlo a lastimarse a usted mismo o a otra persona, asegúrese de que su terapeuta sepa esto, para que puedan crear un plan de crisis juntos.
Anticipar un período de ajuste
Al principio me sentí raro con la terapia en línea. Se siente claramente diferente, especialmente en ausencia de lenguaje corporal y las respuestas tardías. Dese tiempo para adaptarse, y si las cosas se sienten mal, asegúrese de informarle a su terapeuta.
Entonces, ¿es la terapia en línea una buena opción para usted?
Obviamente, al no conocerte personalmente, ¡no puedo decirlo con certeza! Pero puedo decir con certeza que definitivamente hay personas que se han beneficiado de ello, siendo yo uno de ellos.
Aunque al principio era escéptico, resultó ser una gran decisión para mi salud mental, aunque reconozco sus limitaciones.
Al igual que con cualquier forma de terapia, depende en gran medida de encontrar la combinación adecuada, revelar todo lo que pueda y abogar por usted mismo en todo momento.
Esperemos que esta guía le brinde toda la información correcta para tomar una decisión adecuada para usted. También te animo a investigar más por tu cuenta (¡de ninguna manera soy la máxima autoridad en terapia!). Como dice el refrán, ¡el conocimiento es poder!
Oye, dato curioso: si te registras en Talkspace usando este enlace, ambos obtendremos $ 50 de descuento. Si estás en la cerca, ¡dale un giro!
Si esta guía le resultó útil, ¡vaya a mi Patreon y considere convertirse en un mecenas! A través de donaciones, puedo crear recursos gratuitos y completos como estos basados en sus recomendaciones.
Este artículo apareció originalmente aquí.
Sam Dylan Finch es uno de los principales defensores de la salud mental LGBTQ +, y ha obtenido reconocimiento internacional por su blog, Let's Queer Things Up!, que se volvió viral en 2014. Como periodista y estratega de medios, Sam ha publicado extensamente sobre temas como salud mental, identidad transgénero, discapacidad, política y derecho, y mucho más. Con su experiencia combinada en salud pública y medios digitales, Sam actualmente trabaja como editor social en Healthline.
