Visión general
Un calambre en el pie puede salir de la nada y despertarlo de un sueño profundo. Es posible que de repente sienta que los músculos se tensan o se anudan desde unos pocos segundos a unos pocos minutos a la vez.
Los calambres nocturnos en los pies están estrechamente relacionados con los calambres nocturnos en las piernas, por lo que también puede sentir estas sensaciones en las pantorrillas o los muslos.
En cualquier caso, los calambres en los pies por la noche son más comunes en personas mayores de 50 años y en mujeres embarazadas.
La buena noticia es que estos calambres no suelen ser motivo de preocupación. Si bien pueden asociarse con ciertas afecciones médicas, como diabetes o hipotiroidismo, los estiramientos y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviarlos rápidamente o ayudarlos a desaparecer por completo.
Causas de calambres nocturnos en los pies
Hasta el 60 por ciento de los adultos y el 7 por ciento de los niños informan tener calambres nocturnos en los pies o las piernas, señala una revisión de 2012.
Hay una variedad de causas para los calambres. Los espasmos pueden ocurrir solo una vez en la noche o provocar episodios repetidos que conducen a insomnio y dolor persistente.
Inactividad
Sentarse por largos períodos de tiempo o estar inactivo de otra manera puede hacer que los músculos de sus pies sean más propensos a sufrir calambres.
Sentarse con una mala postura también puede inhibir el flujo de sangre a los pies o provocar compresión de los nervios, dos factores de riesgo para desarrollar calambres.
Incluso su posición para dormir puede ser un factor en los problemas de circulación y nervios. Por lo tanto, es posible que desee examinar cómo duerme para ver si podría estar contribuyendo a los calambres nocturnos.
Sobreesfuerzo de los músculos
En el otro extremo del espectro, trabajar demasiado los músculos de los pies puede hacerlos vulnerables a los calambres.
Las fibras musculares en sus pies se contraen y expanden continuamente para permitir el movimiento. Si realiza demasiada actividad demasiado pronto o trabaja los pies con demasiada fuerza, puede experimentar fatiga en los músculos.
La fatiga agota su cuerpo de oxígeno y permite que los productos de desecho se acumulen durante el día y produzcan calambres y espasmos por la noche.
Calzado inadecuado o superficies duras
El uso de zapatos mal ajustados o zapatos sin suficiente soporte durante el día también puede afectar los músculos del pie. No solo eso, sino que pararse o trabajar en pisos de concreto u otras superficies duras puede tener un efecto similar.
Los músculos del pie trabajan muy duro para soportar el peso de su cuerpo. El calzado incorrecto también puede afectar la circulación del pie, cortando la sangre y el oxígeno y produciendo espasmos dolorosos incluso cuando no está en pie.
Deshidración
Tal vez no está bebiendo suficiente agua o tiene un episodio de diarrea u otra enfermedad que lo deshidrata. Incluso hacer ejercicio en climas cálidos puede deshidratarte rápidamente, drenando a tu cuerpo de fluidos, sales y minerales preciosos, como potasio, magnesio y calcio.
Cuando su cuerpo está bajo en líquidos y electrolitos, sus músculos se vuelven más vulnerables a los espasmos y calambres. Continúa sudando y perdiendo líquidos mientras duerme. Es por eso que los calambres en los pies pueden surgir en las horas de la noche.
Deficiencia de nutrientes
Las deficiencias en vitaminas B-12, tiamina, ácido fólico y otras vitaminas B pueden provocar daño nervioso.
Las deficiencias de magnesio y potasio pueden provocar calambres en las piernas y los pies.
Si sospecha que puede tener una deficiencia nutricional, comuníquese con su médico. Un simple análisis de sangre puede revelar sus niveles e indicarle a su médico si es necesario algún suplemento u otro tratamiento para las afecciones subyacentes.
Tenga en cuenta que tomar demasiados suplementos en realidad puede causar más daño que bien.
Consumo excesivo de alcohol
Beber demasiado alcohol puede provocar daños en los nervios y una afección conocida como neuropatía alcohólica. Los síntomas incluyen cualquier cosa, desde calambres musculares y debilidad hasta entumecimiento y hormigueo en los brazos o las piernas.
No solo eso, sino que el consumo excesivo de alcohol también puede contribuir a la deshidratación y las deficiencias nutricionales en vitaminas B importantes.
Al igual que con otras deficiencias nutricionales, la falta de estas vitaminas puede afectar la función nerviosa, empeorando síntomas como espasmos musculares.
El embarazo
Las mujeres que están embarazadas son más susceptibles a los calambres en las piernas y los pies por la noche, particularmente en el segundo y tercer trimestre.
Desafortunadamente, los investigadores no saben exactamente por qué este es el caso. Las posibles razones pueden incluir:
- peso extra en los pies a medida que el bebé crece
- deshidración
- deficiencias nutricionales, particularmente en magnesio
Problemas de salud y medicamentos
Las condiciones médicas asociadas con los calambres nocturnos del pie incluyen:
- problemas estructurales, como estenosis espinal y enfermedad arterial periférica
- problemas metabólicos, como enfermedad renal, anemia, hipotiroidismo, hipertiroidismo o diabetes tipo 1 o tipo 2
- otras afecciones, como daño nervioso, osteoartritis y enfermedad de Parkinson
Ciertos medicamentos también pueden hacerlo más susceptible a los calambres. Éstos incluyen:
- medicamentos para la presión arterial
- estatinas
- diuréticos
- pastillas anticonceptivas
Si está en diálisis, esto también puede hacerlo más propenso a sufrir calambres.
Tratamiento para calambres nocturnos en los pies
No hay tratamientos específicos que los médicos recomiendan para tratar los calambres nocturnos en los pies. En cambio, es mejor tratar su causa subyacente.
Mueve tu cuerpo
Si haces ejercicio regularmente, ¡sigue así! El movimiento regular puede ayudar a prevenir calambres en las piernas y los pies durante el día y la noche.
¿Nuevo en hacer ejercicio? Hable con su médico para obtener recomendaciones sobre un plan que pueda funcionar para usted. Para comenzar, intente caminar a paso ligero por su vecindario (con zapatos de apoyo) u otras actividades de bajo impacto.
Algunas personas incluso han informado que unos minutos en una bicicleta estática o cinta de correr antes de acostarse ayudan con los calambres nocturnos en las piernas y los pies.
Estira y alivia tus músculos
Asegúrese de estirar todos los días para mantener sueltos los músculos del pie, especialmente antes y después de comenzar una sesión de sudor.
¿Qué pasa si tienes un calambre por la noche? Estire el pie con fuerza para aliviar el calambre flexionando el pie y presionando el dedo gordo del pie hacia abajo.
Caminar y sacudir la pierna también puede ayudar con los calambres en los pies y las piernas. Tomar un baño o ducha tibia o usar hielo puede aliviar cualquier dolor persistente. El masaje de tejido profundo puede ayudar a largo plazo.
Examina tus zapatos
Use zapatos de apoyo que sean cómodos, especialmente si a menudo camina mucho sobre superficies duras.
Encuentra un zapato con un firme talón. Esta es la parte del zapato que ayuda a colocar el talón en su lugar.
Si tiene problemas o no encuentra zapatos cómodos, su médico puede derivarlo a un podólogo para que lo inserte a medida.
Bebe más agua
Los expertos recomiendan que los hombres beban 15.5 tazas y las mujeres beban 11.5 tazas de líquidos como agua cada día. Mantener los músculos hidratados puede ayudar a prevenir los calambres.
Una buena regla general es que su orina debe ser de color amarillo claro para aclararse. Si es más oscuro que eso, considere beber otro vaso de agua.
Las mujeres embarazadas o lactantes pueden necesitar hasta 13 tazas de líquido por día para satisfacer sus necesidades de hidratación.
Come bien y complementa
Coma una dieta bien balanceada que incluya mucho calcio, potasio y magnesio. Si tiene una deficiencia diagnosticada, trátela con la supervisión de su médico.
La Clínica Mayo dice que hay algunas investigaciones para apoyar la suplementación con magnesio como un medio para ayudar con los calambres. Pregúntele a su médico sobre la dosis y las sugerencias de marca Los suplementos están disponibles en su supermercado local, tienda de alimentos saludables o en línea.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
- granos enteros
- frijoles
- nueces
- semillas
- frutos secos sin azúcar
Los plátanos y las verduras de hoja verde también pueden ayudar a equilibrar los electrolitos.
Reduce tu consumo de alcohol
Limite las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y las bebidas mixtas, ya que pueden deshidratarlo.
En el caso de daño nervioso relacionado con el alcohol, busque ayuda si tiene dificultades para dejar de beber. Considere comunicarse con su médico, un amigo o un programa de apoyo local.
Condiciones como la neuropatía alcohólica pueden conducir a daño nervioso progresivo y permanente. El tratamiento temprano es clave para prevenir esto.
En el embarazo
Informe a su médico si experimenta calambres nocturnos en el pie durante el embarazo. Si bien muchas de las mismas medidas de autocuidado pueden ayudarlo, su médico puede brindarle orientación adicional.
Estire el pie cuando golpee un calambre y eleve las piernas para mantener a raya los calambres. Mantenerse activo, recibir un masaje y tomar una ducha o baño tibio (no caliente) también puede ayudar.
Es posible que los calambres desaparezcan solos después del parto.
La comida para llevar
Los calambres en los pies tienden a desaparecer por sí solos con el tratamiento en el hogar, como estiramientos o cambios en el estilo de vida, como beber más agua.
Llame a su médico si sus calambres le causan molestias particularmente graves o si nota hinchazón, enrojecimiento u otros cambios en el pie o las estructuras circundantes.
También es posible que desee hacer una cita si los calambres ocurren con frecuencia y no mejoran con los cambios en su rutina.
