Visión general
El dolor o la rigidez en las caderas es común. Las lesiones deportivas, el embarazo y el envejecimiento pueden ejercer presión sobre las articulaciones de la cadera, lo que dificulta que la articulación se deslice hacia adentro y hacia afuera en un rango completo de movimiento.
En algunos casos, esto da como resultado una sensación de que sus caderas están desalineadas y necesitan ser rajadas o "reventadas" en su lugar.
A veces, su cadera incluso hará un crujido por sí sola. Aunque esto podría indicar un problema articular grave, a menudo son solo los tendones que se deslizan a través de la articulación. Muchas personas experimentan este "agrietamiento" sin ningún otro síntoma.
Si bien el dolor recurrente de la cadera siempre debe ser abordado y diagnosticado por un médico, hay algunos casos en los que es seguro intentar colocar las caderas nuevamente en la alineación adecuada. Sigue leyendo para averiguar si puedes intentar hacer esto y cómo hacerlo.
Cómo romper tu cadera
La articulación de la cadera es una articulación esférica que conecta la pelvis con la parte superior del hueso del muslo.
Un grueso colchón de cartílago entre los huesos permite que los huesos se deslicen unos contra otros sin causarle dolor.
Los tendones conectan los músculos y los huesos de las caderas, uniéndolos pero dejando espacio para que se separen cuando sea necesario.
Si los tendones se inflaman, si el cartílago comienza a romperse o si se lesionan los músculos o los huesos, la movilidad de la cadera se limita. Solo pruebe estos ejercicios si su cadera se siente "fuera de lugar" pero no le está causando dolor.
Mariposa se extiende
- Siéntate derecho con las nalgas firmemente tocando el piso.
- Dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies juntas para que tus talones se toquen.
- Respire profundamente para centrar su estiramiento.
- Presione suavemente las rodillas hacia abajo en ambos lados hacia el piso y exhale. Puede escuchar su pop de cadera.
Estocada lateral
- Párate derecho y mueve tus pies en una postura amplia.
- Inclínese hacia la derecha lo más que pueda, doblando la rodilla derecha mientras mantiene la pierna izquierda recta. Debe sentir un estiramiento en la ingle izquierda y puede escuchar un estallido.
Pose de paloma
- Comience en su vientre, mirando hacia el piso.
- Levanta tus antebrazos y levanta tus piernas hacia atrás. Cree una forma de V invertida con su cuerpo, separando los brazos y el ancho de los hombros y los pies apoyados en el suelo.
- Flexiona tu pie derecho. Levante la pierna derecha del piso y tráigala hacia sus manos. Apoye el tobillo derecho contra la muñeca izquierda y bájese al piso. Su muslo debe estar plano contra la colchoneta o el suelo.
- Deslice la pierna izquierda hacia atrás. Su muslo izquierdo debe estar girando hacia adentro hacia el resto de su cuerpo. Coloque las manos a los costados con los dedos tocando el piso, detrás del pie derecho.
- Mueva su cuerpo hacia adelante sobre su pierna derecha, acercándose lo más posible al piso. Puede escuchar un pop o crack. Si siente algún dolor, deténgase de inmediato.
- Lentamente, levántese de la postura de la paloma después de 30 segundos y repítala en el otro lado.
Precauciones
Si sospecha que se ha lesionado, no intente romper la cadera. Agrietarse repetidamente la cadera puede empeorar o causar lesiones con el tiempo.
Si bien una cadera que se siente "fuera de lugar" puede ser irritante, no balancee las caderas ni se mueva erráticamente para tratar de hacerla "explotar". Cualquier intento de romper la cadera debe hacerse de forma lenta, segura, con atención plena y movimientos cuidadosos.
Si siente que su cadera se sale de su lugar varias veces a la semana, o si algún dolor acompaña al estallido cuando rompe la cadera, debe consultar a su médico. Es posible que se necesiten medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia o atención quiropráctica para tratar las molestias de la cadera.
Las molestias en la cadera causan
Crepito es el término médico para las articulaciones que se agrietan y revientan. El crepito puede ser causado por gases atrapados entre las articulaciones. También puede ser causada por roturas de tendones, huesos que se rompen y no sanan correctamente, y la inflamación que rodea su articulación.
Otras causas comunes de molestias en la cadera:
- síndrome de cadera brusca, una afección causada por un tendón muscular inflamado que hace clic al rozar la cavidad de la cadera
- artritis
- ciática u otras formas de nervios pellizcados
- bursitis
- luxación de cadera debido a una lesión
- desgarro labral
- tendinitis
Cuando ver a un doctor
Si agrietarse la cadera le causa algún dolor, debe consultar a su médico.
Si tiene una afección inflamatoria, las inyecciones de corticosteroides pueden reducir su dolor e inflamación. Su dolor de cadera podría ser un signo temprano de artritis o indicar que tiene problemas con la parte baja de la espalda.
Ignorar el dolor de cadera podría prolongar el dolor o las lesiones. Pero las lesiones de cadera y las afecciones de salud que se tratan de manera rápida y correcta tienen un buen pronóstico.
Para llevar
Romper la cadera ocasionalmente para liberar la tensión no es un riesgo para la salud. Del mismo modo, una cadera que se quiebra sola durante un entrenamiento o cuando se levanta de la cama no es inusual.
Cuando sienta que su articulación de la cadera está "fuera" o fuera de lugar, hay formas seguras de hacer que se rompa. Sin embargo, no es efectivo romper o hacer estallar repetidamente su cadera para tratar una articulación dislocada o lesionada. Hable con su médico sobre cualquier dolor o inquietud que tenga sobre la fractura de las articulaciones.
