Sueño Saludable: Cuánto Necesita, Consejos, Beneficios, Tratamiento Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Comprender un sueño saludable

En el mundo acelerado de hoy, una buena noche de sueño se ha convertido en una especie de indulgencia. Ha caído en nuestra lista de prioridades detrás del trabajo, las tareas, el tiempo social y el entretenimiento.

Sin embargo, dormir no debería ser un lujo. Es tan importante para su salud física y mental como la comida y el agua.

La necesidad del cuerpo de dormir es un campo de investigación relativamente nuevo. Los científicos están investigando qué sucede con el cuerpo durante el sueño y por qué el proceso en sí es tan esencial. Sabemos que dormir es necesario para:

• mantener funciones corporales críticas
• restaurar la energía
• reparar el tejido muscular
• permitir que el cerebro procese nueva información

También sabemos lo que sucede cuando el cuerpo no duerme lo suficiente. La falta de sueño puede causar una variedad de problemas mentales y físicos, que incluyen afectar su capacidad para:

• Piensa claro
• atención
• reaccionar
• controlar las emociones

Esto puede ocasionar serios problemas en el lugar de trabajo y en el hogar.

Se ha demostrado que la privación crónica del sueño aumenta el riesgo de enfermedades graves, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión. También puede afectar su sistema inmunológico, reduciendo la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.

¿Cuánto necesitas dormir?

Nuestros hábitos de sueño, y nuestras necesidades de sueño, cambian a medida que envejecemos.

De acuerdo con las recomendaciones de la National Sleep Foundation, debe intentar obtener las cantidades de sueño que se enumeran a continuación:

Años	Recomendaciones para dormir
65 y más	7 a 8 horas
18 a 64 años de edad	7 a 9 horas
14 a 17 años de edad	8 a 10 horas
6 a 13 años de edad	9 a 11 horas

Los niños más pequeños tienen mayores necesidades de sueño. Muchos niños alcanzarán sus objetivos de sueño con la ayuda de siestas.

Años	Recomendaciones para dormir
3 a 5 años de edad	10 a 13 horas
1 a 2 años de edad	11 a 14 horas
4 a 11 meses de edad	12 a 15 horas
0 a 3 meses de edad	14 a 17 horas

Ciertos factores influyen en la cantidad de sueño que necesitará. La genética puede determinar cuánto tiempo duermes. Sus genes también pueden desempeñar un papel en qué tan bien responde a la falta de sueño.

Del mismo modo, la calidad del sueño que obtienes cuando atrapas a Zzz es un factor en la cantidad de sueño que finalmente necesitas cada noche. Las personas que duermen de buena calidad sin despertarse pueden necesitar un poco menos de sueño que las personas que frecuentemente se despiertan o tienen problemas para quedarse dormidos.

Cada persona tiene necesidades únicas de sueño. Obtenga más información sobre lo que determina el suyo y cómo puede obtener más sueño.

Consejos y trucos para dormir

Un sueño saludable puede reducirse a engañar a su cuerpo (y a su cerebro) para que tenga un tiempo de inactividad mejor, más largo y más reparador. Aquí hay algunas ideas para aumentar la calidad del sueño y la duración del sueño:

Establecer una rutina de sueño

Tener una hora de acostarse regular y seguirlo puede entrenar a su cuerpo para dormir mejor. Cumpla con un horario incluso los fines de semana, días festivos y vacaciones.

Expulsa a Fido de la habitación

Puede que te encante dormir con los miembros de tu familia, pero la investigación muestra que los dueños de mascotas que dejan que sus animales duerman con ellos tienen más interrupciones del sueño y obtienen un sueño de menor calidad.

Cortar cafeína

Incluso si solo lo toma durante el día, el estimulante puede evitar que se quede dormido por la noche.

No consumas alimentos o bebidas que contengan cafeína antes de media tarde. Eso incluye:

• té
• bebidas sin alcohol
• chocolate

Deja tu teléfono

Promete guardar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. Las luces brillantes pueden estimular su cerebro, lo que puede dificultar el sueño.

Di no a un gorro de dormir

Si bebes vino mientras miras televisión, es hora de romper el hábito. Esto se debe a que el alcohol interfiere con las ondas cerebrales y los patrones naturales de sueño.

Incluso si duerme toda la noche, no se despertará sintiéndose descansado.

La línea de fondo

Dormir bien se trata de establecer buenos hábitos. Obtenga aún más trucos y consejos aquí.

Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño son condiciones que le impiden dormir bien de forma regular. Las perturbaciones ocasionales del sueño, como el desfase horario, el estrés y un horario ocupado pueden interferir con su sueño. Sin embargo, si su sueño se altera habitualmente, puede ser un signo de un trastorno del sueño.

Hay varios trastornos comunes del sueño:

• El insomnio es una condición marcada por problemas para conciliar el sueño, problemas para permanecer dormido o ambos.
• La apnea del sueño es una alteración del sueño que ocurre cuando las vías respiratorias se bloquean repetidamente mientras duermes.
• La narcolepsia implica "ataques de sueño" durante el día, que se caracterizan por sentirse repentinamente con mucho sueño o quedarse dormido sin previo aviso.
• El síndrome de piernas inquietas (RLS) es una sensación que necesita mover las piernas constantemente, incluso cuando está dormido.
• Las parasomnias son comportamientos o movimientos anormales durante el sueño, como pesadillas y sonambulismo.

La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño.

Muchas personas con trastornos del sueño duermen durante un período de tiempo adecuado, pero no alcanzan una etapa de sueño lo suficientemente profunda como para sentirse bien descansados y renovados por la mañana. Despertarse con frecuencia por la noche también puede evitar que llegue a las etapas críticas del sueño.

Los trastornos del sueño pueden ser un síntoma de una afección médica subyacente. Lea sobre cómo se diagnostican y tratan estos trastornos.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno común del sueño. Ocurre cuando los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan y luego se estrechan o cierran las vías respiratorias. Con el tejido bloqueando el paso del aire, no puede entrar aire y el aire no puede salir.

Durante la apnea del sueño, deja de respirar repetidamente durante el sueño. Se despertará brevemente para reanudar su respiración, incluso si no es consciente de ello.

El sueño interrumpido puede provocar síntomas como:

• somnolencia diurna excesiva
• ronquidos
• la privación del sueño
• insomnio
• boca seca
• dolor de cabeza

Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar complicaciones a largo plazo y riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas, pérdida de memoria, diabetes y presión arterial alta.

Si la apnea del sueño es leve, su médico puede sugerir cambios en el estilo de vida. Éstos incluyen:

• Perder peso
• dejar de fumar
• tratamiento de alergias nasales

Para casos moderados o severos, su médico puede recetarle una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). Este dispositivo proporciona un flujo constante de aire a través de una máscara que se coloca sobre la boca y la nariz. Esta corriente de aire evita que los pasajes se cierren cuando estás dormido.

Si estos tratamientos no tienen éxito, su médico puede considerar una cirugía para eliminar o reducir el tejido que se cierra en las vías respiratorias. Su médico también puede considerar la cirugía de la mandíbula. Este procedimiento mueve la mandíbula hacia adelante lo suficiente como para que el aire pueda moverse libremente detrás de la lengua y el paladar blando.

Si la apnea del sueño no se trata, puede provocar complicaciones médicas graves. Conozca los efectos de la apnea y por qué es importante que busque tratamiento.

Parálisis del sueño

La parálisis del sueño provoca una pérdida temporal del control y la función muscular. Ocurre en los momentos justo antes o justo después de que te hayas quedado dormido. También puede ocurrir cuando intentas despertarte.

La parálisis del sueño es una de las alteraciones del sueño más comunes. Una revisión estimó que el 7 por ciento de las personas pueden experimentarlo.

Los síntomas de la parálisis del sueño incluyen no poder mover las extremidades, el cuerpo o la cabeza mientras intentas dormir o despertar. Estos episodios pueden durar unos segundos o varios minutos.

La parálisis del sueño no tiene una sola causa conocida. En cambio, a menudo se lo considera una complicación de alguna otra afección.

Por ejemplo, las personas que tienen narcolepsia del trastorno del sueño con frecuencia pueden experimentar parálisis del sueño. Otras afecciones subyacentes, como problemas de salud mental y falta de sueño, pueden desempeñar un papel, al igual que el uso de medicamentos y el uso de sustancias.

El tratamiento para la parálisis del sueño tiene como objetivo principal abordar la afección o problema subyacente que puede estar causando la pérdida de la función muscular en primer lugar.

Por ejemplo, los médicos pueden recetar antidepresivos a personas que tienen parálisis del sueño causada por problemas específicos de salud mental, como el trastorno bipolar.

Es posible que pueda prevenir algunos episodios de parálisis del sueño. Descubra técnicas preventivas, así como tratamientos para este trastorno común del sueño.

Sueño e insomnio

El insomnio es el trastorno del sueño más común. Se cree que alrededor de un tercio de los adultos experimentan síntomas de insomnio. Hasta el 10 por ciento tiene síntomas lo suficientemente graves como para ser diagnosticados con insomnio clínico.

Si experimenta insomnio, puede tener dificultades para conciliar el sueño o quedarse dormido. También puede hacer que te despiertes demasiado temprano o que te sientas renovado después de dormir.

Tipos

El insomnio temporal puede ser causado por eventos de la vida, como estrés, trauma o embarazo. Los cambios en sus hábitos diarios, como comenzar un trabajo con horas de trabajo no tradicionales, también pueden provocar insomnio temporal.

Sin embargo, el insomnio crónico puede ser el resultado de un trastorno o afección subyacente. Éstos incluyen:

• obesidad
• dolor de espalda
• dolor de rodilla
• ansiedad o depresión
• menopausia
• mal uso de sustancia

Tratamiento

Los tratamientos comunes para el insomnio incluyen:

• Terapia cognitiva conductual (TCC). Trabajará con un terapeuta para tratar problemas de salud mental subyacentes, como ansiedad o depresión.
• Entrenamiento de higiene del sueño. Un experto en sueño trabajará con usted para establecer mejores prácticas de sueño.
• Tratamiento para afecciones subyacentes. Su médico identificará un problema que podría estar contribuyendo a su problema de sueño y tratará de tratar ambas afecciones.
• Medicamento. A corto plazo, algunos medicamentos para dormir pueden ayudar a aliviar los síntomas del insomnio.
• Cambios en el estilo de vida. Ajustar su horario y actividades diarias también puede resultar beneficioso. Esto incluye evitar la cafeína y hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse.

La línea de fondo

El objetivo principal del tratamiento del insomnio es ayudarlo a dormir más fácilmente. El objetivo secundario es ayudar a tratar cualquier causa o afección subyacente que le impida dormir. Descubra todo lo que necesita saber sobre el trastorno.

La privación del sueño

A pesar de la importancia del sueño, el 35.2 por ciento de los adultos estadounidenses obtienen menos de 7 horas por noche. Alrededor de 70 millones de adultos estadounidenses tienen problemas crónicos de sueño.

La falta de sueño tiene un efecto acumulativo en su salud. Cuanto más tiempo pase sin dormir lo suficiente, mayores serán sus problemas de salud.

La falta de sueño a largo plazo puede causar una variedad de problemas:

Problemas de memoria

Durante el sueño, su cerebro elimina las placas y proteínas que se forman durante el día. Sin un sueño adecuado, estas placas y proteínas pueden permanecer.

Con el tiempo, esto puede interferir con la forma en que procesa y recuerda nueva información, así como con la forma en que forma recuerdos a largo plazo.

Inmunidad debilitada

Si no duerme lo suficiente, las defensas inmunes de su cuerpo no pueden resistir la invasión de bacterias y virus, incluido el resfriado común y la gripe.

Disminución de la libido

Las personas que experimentan falta de sueño también pueden tener un deseo sexual más bajo debido a una caída en los niveles de testosterona.

Condiciones cardiovasculares

Las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta y otras afecciones cardiovasculares son más comunes en personas con falta crónica de sueño.

Aumento de peso

La investigación muestra que no dormir lo suficiente te hace desear alimentos ricos en grasas y calorías. Además, los químicos en tu cerebro que normalmente te dicen que dejes de comer no son tan efectivos si no duermes lo suficiente. Esto puede hacer que aumente de peso.

La línea de fondo

Piense en un cuerpo privado de sueño como un automóvil con una rueda pinchada. El automóvil está funcionando, pero se mueve lentamente con menos capacidades y menos potencia. Cuanto más conduzca en esa condición, más dañará el automóvil.

Además de los problemas de salud más graves, la falta de sueño también puede causar un equilibrio deficiente y aumentar el riesgo de accidentes. Sigue leyendo sobre el impacto de la falta de sueño.

Beneficios del sueño

Un sueño de buena calidad puede evitar muchos problemas a corto plazo, como fatiga y problemas para concentrarse. También puede prevenir problemas de salud graves a largo plazo.

Los beneficios de dormir bien incluyen:

• Inflamación reducida La pérdida de sueño puede causar inflamación en todo el cuerpo, lo que puede provocar daños en las células y los tejidos. La inflamación a largo plazo puede conducir a problemas de salud crónicos, como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
• Concentración mejorada. Las personas que duermen lo suficiente son más productivas y experimentan un mejor rendimiento, memoria y concentración que las personas con falta de sueño crónica.
• Comiendo menos calorías. La pérdida de sueño y la privación alteran los químicos responsables de regular el apetito. Esto puede llevarlo a comer en exceso y posiblemente a aumentar de peso, por lo que dormir lo suficiente puede ayudar.
• Disminución del riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La falta de sueño aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares crónicos, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Un sueño saludable reduce su riesgo.
• Reducción del riesgo de depresión. Un sueño inadecuado o de baja calidad aumenta el riesgo de depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental. Además, el 90 por ciento de las personas que han sido diagnosticadas con depresión informan una baja calidad del sueño.

Una buena noche de sueño es mucho más que prevenir bolsas debajo de los ojos. Descubre cinco razones más para dormir bien por la noche.

Tratamiento del sueño

Los problemas de sueño a corto plazo pueden no necesitar tratamiento médico de su médico. Los cambios en el estilo de vida o las opciones de venta libre (OTC) pueden ser suficientes.

Los trastornos crónicos del sueño probablemente necesitarán un plan de tratamiento médico.

El tipo de tratamiento para dormir que use dependerá de varios factores:

• La causa subyacente de sus trastornos del sueño.
• el tipo de disturbios que estás experimentando
• cuánto tiempo has estado lidiando con ellos

Los regímenes de tratamiento para los problemas crónicos del sueño a menudo incluyen una combinación de cambios en el estilo de vida y tratamientos médicos. Su médico puede ayudarlo a identificar cuándo se necesitan tratamientos más serios, como la cirugía.

Pastillas para dormir

Las pastillas para dormir podrían ser más útiles para las personas con problemas a corto plazo, como el desfase horario o el estrés. Estos medicamentos están diseñados para ayudarlo a conciliar el sueño o permanecer dormido.

Sin embargo, pueden tener graves consecuencias si se usan a largo plazo, incluido el riesgo de dependencia.

Las pastillas para dormir OTC comunes ayudan a regular su ciclo de sueño-vigilia con bajas dosis de antihistamínicos. Estos medicamentos incluyen:

• difenhidramina (Benadryl, Aleve PM)
• succinato de doxilamina (Unisom)

Las pastillas para dormir con receta tienen aún más probabilidades de causar problemas de dependencia. Es por eso que debe trabajar estrechamente con su médico y usarlos solo el tiempo que sea necesario.

Estos medicamentos incluyen:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• liberación prolongada de zolpidem (Ambien CR)

Ayudas naturales para dormir

Algunas personas con falta de sueño pueden querer evitar los medicamentos y utilizar tratamientos alternativos para ayudar a dormir un poco. Éstos incluyen:

• Melatonina: la melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia de su cuerpo. Está disponible como un suplemento dietético.
• Valeriana: la valeriana es otra ayuda natural para dormir. Se extrae de una planta y se vende como un suplemento dietético. Sin embargo, la investigación sobre sus efectos sobre el insomnio no es concluyente.
• Lavanda: La aromaterapia de lavanda se usa como ayuda para dormir. Se pueden usar extractos de la flor morada como suplemento.

Los investigadores continúan buscando formas totalmente naturales de inducir el sueño. Conozca otras seis ayudas naturales para dormir.

Terapia

La TCC se considera un tratamiento de primera línea para algunos trastornos del sueño, incluido el insomnio.

Si tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, puede ser útil hablar con un terapeuta. Los dos trabajarán juntos para identificar y corregir patrones de pensamiento invasivos o ideas que podrían estar impidiéndoles un sueño reparador.

Aceites esenciales

Tres tipos de aceites esenciales son prometedores para tratar los problemas del sueño:

• Lavanda. Este aroma relajante se usa en una variedad de productos que promueven el sueño. La investigación sugiere que también puede influir en su sistema nervioso, promoviendo un sueño mejor y más reparador como resultado.
• Clary aceite de salvia. El aceite de salvia también puede aumentar la relajación, lo que puede promover el sueño.
• El sueño se mezcla. Las mezclas de aceites esenciales, diseñadas para promover el sueño, también están disponibles. Estas mezclas a menudo incorporan aceites como lavanda, abeto y manzanilla, todos los cuales tienen propiedades relajantes.

Todos estos aceites han sido estudiados por su impacto en el sueño. Vea lo que dice la investigación y decida si los aceites esenciales son adecuados para usted.

Hipnosis

Con la hipnosis, puedes aprender a relajar tu cuerpo y mente en preparación para dormir. La hipnosis también se usa para reducir el dolor y aliviar los síntomas de afecciones de salud que pueden prevenir un sueño reparador, como el síndrome del intestino irritable (SII).

Un hipnoterapeuta capacitado usará instrucciones verbales para ayudarlo a entrar en un estado profundo de relajación y concentración. Luego, el terapeuta puede ayudarlo a aprender a responder a sugerencias o señales que hacen que el sueño sea más fácil y más reparador.

Se ha sugerido que la hipnosis puede aumentar la cantidad de tiempo que permanece en el ciclo de sueño profundo. Eso puede mejorar la calidad del sueño y permitirle sentirse más descansado.

Meditación guiada

La meditación es la práctica de enfocar la mente en un pensamiento u objetivo, como reducir el estrés o relajarse.

Las personas nuevas en la meditación pueden descubrir que la práctica les ayuda a aprender a relajarse y descansar. Como resultado, el sueño puede volverse más fácil y más reparador.

Las meditaciones guiadas generalmente son realizadas por terapeutas, hipnoterapeutas u otros profesionales capacitados en las técnicas adecuadas. Estas instrucciones pueden estar disponibles en cintas o podcasts, aplicaciones o videos. También puedes tomar clases de instructores.

La línea de fondo

Cada trastorno del sueño requiere un enfoque de tratamiento diferente. Obtenga más información sobre los trastornos del sueño aquí.

Ciclo de sueño

Hay dos tipos principales de sueño: sueño de movimiento ocular rápido (REM) y sueño no REM. Cuando te duermes, entras en un sueño no REM. Eso es seguido por un breve período de sueño REM. El ciclo continúa durante toda la noche.

El sueño no REM se divide en cuatro etapas que van desde el sueño ligero hasta el sueño profundo. Cada etapa es responsable de una reacción corporal diferente. Por ejemplo, en la etapa uno, sus ondas cerebrales comienzan a disminuir, lo que le ayuda a pasar del estado de vigilia al sueño.

Entras en la etapa cinco del sueño, o sueño REM, aproximadamente 90 minutos después de quedarte dormido. Este es el punto durante el cual experimentas soñar.

Sus ojos se mueven rápidamente de lado a lado, su ritmo cardíaco también vuelve a subir a un ritmo casi normal y puede experimentar parálisis en sus extremidades.

La etapa REM se alarga con cada ciclo de sueño. Las etapas REM comienzan cortas, pero las etapas REM posteriores pueden durar hasta una hora. En promedio, un adulto experimentará 5 a 6 etapas REM por noche.

Todas las etapas del sueño son importantes, pero el sueño profundo y el sueño REM son los más críticos. Las importantes funciones restauradoras del sueño tienen lugar entonces. Descubra qué sucede durante las etapas del sueño y descubra por qué es importante obtener múltiples ciclos de sueño cada noche.

Ansiedad del sueño

Probablemente esté familiarizado con el efecto que la ansiedad puede tener sobre el sueño. Si alguna vez te has quedado despierto con las tareas inconclusas del día que se te pasan por la cabeza, entonces la relación entre ambos es clara.

El estrés y la ansiedad son los principales factores de riesgo para muchos trastornos e interrupciones del sueño, incluido el insomnio. La ansiedad puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil y también puede evitar que duerma bien.

Del mismo modo, las personas que experimentan problemas de sueño crónicos pueden desarrollar ansiedad como resultado. La hora de acostarse puede despertar muchas preocupaciones y temores de que pueda dormir otra noche pobre. Es suficiente para prepararte para una noche inquieta de sacudidas y giros.

Si su ansiedad afecta su sueño solo ocasionalmente, los cambios en el estilo de vida pueden tratar el trastorno.

Una breve caminata diaria puede ayudarlo a dormir mejor, al igual que tomarse la hora antes de "dormir" y guardar todos los artículos electrónicos o escribir la lista de tareas pendientes que se le está pasando por la cabeza.

Si sus problemas de sueño se vuelven crónicos, es hora de hablar con su médico. Pueden sugerir posibles tratamientos para el insomnio, como ayudas para dormir y TCC.

Hormona del sueño

La hormona melatonina es producida naturalmente por su cuerpo. Ayuda a decirle a su cuerpo que disminuya la velocidad durante la noche y se prepare para dormir. Es por eso que a menudo se llama la "hormona del sueño".

Si bien la melatonina no es la única responsable del sueño, sí afecta el ritmo circadiano natural de su cuerpo. Este ritmo biológico te dice cuándo despertar, comer y dormir.

Por ejemplo, a medida que su cuerpo siente que el día se oscurece, produce más melatonina para prepararlo para la hora de acostarse. Cuando sale el sol y tu cuerpo detecta la luz, se detiene la producción de melatonina para que puedas despertarte.

Los suplementos de melatonina de venta libre también están disponibles. Si experimenta insomnio u otras alteraciones del sueño, considere los suplementos. Pueden aumentar sus niveles hormonales para que su cuerpo vuelva a su ciclo normal de sueño-vigilia.

Tenga en cuenta que los efectos secundarios de la droga son posibles. Puede ser aconsejable hablar de tomar melatonina con su médico antes de comenzar.

Además de promover un sueño saludable, la melatonina también puede reducir la acidez estomacal y los síntomas del tinnitus. Descubre otros beneficios de la melatonina.

Regresión del sueño

Los bebés necesitan dormir mucho en sus primeros días. Sin embargo, alrededor de los 4 meses de edad, su ciclo de sueño puede volverse loco.

Esto se conoce como regresión del sueño de 4 meses. Es normal y temporal, pero puede ser frustrante tanto para padres como para bebés.

Durante este período, los bebés crecen y aprenden más sobre su entorno. Esto puede provocar cambios en sus patrones de sueño. Su bebé puede despertarse durante la noche y negarse a volver a la cama.

Los síntomas de la regresión del sueño incluyen:

• agitación
• tomar menos siestas durante el día
• no durmiendo toda la noche

Si su hijo también está experimentando síntomas como fiebre, drenaje nasal o malestar estomacal, puede estar enfermo.

Puede controlar la regresión del sueño al tratar de proporcionar salidas para que su bebé use toda su energía y habilidades recién descubiertas. Permita mucho compromiso y tiempo para explorar.

También puede asegurarse de que su bebé esté bien alimentado. Los bebés que alcanzan nuevos hitos del desarrollo o exploran cada vez más sus alrededores pueden estar distraídos y es menos probable que coman. Una barriga llena puede ayudarlos a dormir más.

Además, asegúrese de que sus habitaciones sean lo más oscuras posible. Una habitación oscura puede indicarles que vuelvan a dormir si se despiertan. La luz, sin embargo, puede estimularlos, alentándolos a despertarse. Obtenga más consejos para manejar la progresión del sueño de 4 meses.

Para llevar

Para algunos, el sueño es tan natural como parpadear o respirar. Para otros, dormir lo suficiente es un desafío importante que requiere cambios en el estilo de vida o intervención médica.

Existen numerosas razones para los problemas de sueño, que van desde estresores a corto plazo hasta trastornos graves del sueño a largo plazo. Si tiene problemas crónicos de sueño, hable con su médico para encontrar una solución.

Kimberly Holland es escritora y editora de salud, estilo de vida y alimentación con sede en Birmingham, Alabama. Además de Healthline, su trabajo ha aparecido en Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk y otros puntos de venta nacionales y regionales. Cuando no organiza sus libros y su ropa por color, a Holland le gusta jugar con nuevos aparatos de cocina, alimentar a sus amigos con todos sus experimentos de cocina y documentarlo en Instagram.