Etapa de sueño profundo
Es posible que haya escuchado que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Pero, la calidad del sueño que obtienes también es importante.
Mientras descansa, su cuerpo pasa por diferentes etapas del ciclo del sueño. El sueño profundo, por ejemplo, es la etapa del sueño que necesitas para sentirte renovado cuando te levantas por la mañana. A diferencia del sueño de movimiento ocular rápido (REM), el sueño profundo es cuando las ondas cerebrales y del cuerpo se ralentizan.
Es difícil despertarse del sueño profundo, y si lo hace, puede sentirse particularmente aturdido.
Siga leyendo para obtener más información sobre esta parte de su ciclo de sueño.
¿Cuáles son las etapas del sueño?
El sueño se divide en dos categorías: sueño REM y no REM. Comienza la noche en un sueño no REM seguido de un breve período de sueño REM. El ciclo continúa durante toda la noche aproximadamente cada 90 minutos.
El sueño profundo ocurre en la etapa final del sueño no REM.
Sueño no REM
La etapa 1 del sueño no REM dura varios minutos a medida que pasa de estar despierto a estar dormido.
Durante la etapa 1:
- las funciones de su cuerpo, como latidos cardíacos, respiración y movimientos oculares, comienzan a disminuir
- sus músculos se relajan con solo espasmos ocasionales
- sus ondas cerebrales comienzan a disminuir de su estado de vigilia
La etapa 2 representa aproximadamente el 50 por ciento del ciclo total de sueño. Esta es la etapa del sueño en la que puede caer más que cualquier otra durante toda la noche.
Durante la etapa 2:
- los sistemas de su cuerpo continúan desacelerándose y relajándose
- su temperatura central cae
- tus movimientos oculares se detienen
- sus ondas cerebrales son lentas, pero tiene algunas explosiones cortas de actividad
Las etapas 3 y 4 son cuando experimentas un sueño profundo.
Durante estas etapas:
- sus latidos y respiración se vuelven más lentos a medida que sus músculos se relajan
- tus ondas cerebrales se vuelven más lentas, mientras duermes
- es difícil despertarse incluso con ruidos fuertes
El sueño profundo también se conoce como "sueño de onda lenta" (SWS) o sueño delta.
La primera etapa del sueño profundo dura entre 45 y 90 minutos. Dura más tiempo en la primera mitad de la noche y se acorta con cada ciclo de sueño.
sueño REM
La etapa 5, o su primera etapa de sueño REM, ocurre aproximadamente 90 minutos después de pasar por etapas que no son REM.
Durante esta etapa:
- tus ojos se mueven rápidamente de lado a lado
- usted experimenta soñando a medida que su actividad cerebral aumenta a un estado más despierto
- su frecuencia cardíaca aumenta a cerca de su estado de vigilia
- su respiración se vuelve más rápida e incluso irregular a veces
- sus extremidades pueden incluso paralizarse
¿Cuáles son los beneficios del sueño profundo?
El metabolismo de la glucosa en el cerebro aumenta durante el sueño profundo, apoyando la memoria a corto y largo plazo y el aprendizaje general.
El sueño profundo también es cuando la glándula pituitaria secreta hormonas importantes, como la hormona del crecimiento humano, lo que conduce al crecimiento y desarrollo del cuerpo.
Otros beneficios del sueño profundo incluyen:
- restauración de energía
- regeneración celular
- aumento del suministro de sangre a los músculos
- Promover el crecimiento y la reparación de tejidos y huesos.
- fortalecer el sistema inmune
¿Qué sucede cuando no duermes lo suficiente?
El sueño profundo es responsable de ayudar a procesar la información que encuentra cada día. Sin suficiente, el cerebro no puede convertir esta información en su memoria.
No obtener un sueño de calidad también está relacionado con afecciones, como:
- Enfermedad de Alzheimer
- cardiopatía
- diabetes
- carrera
La etapa de sueño profundo en sí está asociada con ciertos trastornos, como:
- somnambulismo
- terrores nocturnos
- enuresis
- dormir comiendo
¿Cuánto sueño profundo necesitas?
Pasas aproximadamente el 75 por ciento de tu noche en sueño no REM y el otro 25 por ciento en sueño REM. De esto, alrededor del 13 al 23 por ciento de su sueño total es sueño profundo.
Dicho esto, el sueño profundo disminuye con la edad. Si tiene menos de 30 años, puede dormir dos horas de sueño profundo cada noche. Si tiene más de 65 años, por otro lado, es posible que solo tenga media hora de sueño profundo cada noche, o ninguna.
No hay requisitos específicos para el sueño profundo, pero las personas más jóvenes pueden necesitar más porque promueve el crecimiento y el desarrollo. Las personas mayores todavía necesitan dormir profundamente, pero no obtener tanto no necesariamente indica un trastorno del sueño.
¿Cómo sabes cuánto estás recibiendo?
Si se despierta sintiéndose agotado, puede ser una señal de que no está durmiendo lo suficiente.
En casa, los dispositivos portátiles miden el sueño al rastrear los movimientos de su cuerpo durante la noche. Esta tecnología todavía es relativamente nueva. Si bien puede ayudar a identificar los patrones de sueño, puede que no sea un indicador confiable de cuánto sueño profundo está obteniendo.
Su médico puede recomendar un estudio del sueño llamado polisomnografía (PSG). Durante esta prueba, dormirá en un laboratorio mientras está conectado a monitores que miden:
- frecuencia respiratoria
- niveles de oxigeno
- movimientos corporales
- ritmo cardiaco
- ondas cerebrales
Su médico puede usar esta información para ver si está alcanzando el sueño profundo y otras etapas durante la noche.
Consejos para dormir mejor
El calor puede promover un sueño más lento. Por ejemplo, tomar un baño caliente o pasar tiempo en una sauna antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño.
Comer una dieta baja en carbohidratos o tomar ciertos antidepresivos también puede promover el sueño profundo, aunque se necesita más investigación en esta área.
Dormir lo suficiente en general también puede aumentar su sueño profundo.
Aquí hay algunos consejos:
- Establezca un horario para acostarse donde se vaya a dormir y se despierte a la misma hora todos los días.
- Haz mucho ejercicio. Unos 20 a 30 minutos diarios son un buen comienzo, solo evite hacer ejercicio en las horas previas a la hora de acostarse.
- Pegarse al agua y otras bebidas descafeinadas antes de acostarse. La cafeína, el alcohol y la nicotina pueden dificultar el descanso nocturno.
- Cree una rutina a la hora de acostarse para relajarse del día, como leer un libro o bañarse.
- Elimine las luces brillantes y los ruidos fuertes de su habitación. Demasiado tiempo en la televisión o la computadora puede dificultar la relajación.
- No te acuestes en la cama dando vueltas. Considera levantarte y hacer una actividad ligera, como leer, hasta que estés cansado nuevamente.
- Considere reemplazar sus almohadas si las ha tenido durante más de un año y tiene problemas para sentirse cómodo.
Si los consejos anteriores no ayudan, haga una cita para ver a su médico.
