¿Qué es la flexión lateral?
La flexión es el movimiento de una articulación que aumenta el ángulo entre la articulación y la parte del cuerpo. El movimiento de una parte del cuerpo hacia un lado se llama flexión lateral.
Este tipo de movimiento se asocia comúnmente con el cuello y la columna vertebral. Por ejemplo, cuando mueve la cabeza hacia uno de sus hombros o dobla el cuerpo hacia los lados, está realizando una flexión lateral.
Movilidad de la columna y flexión lateral
La columna vertebral proporciona soporte central a su cuerpo. Protege su médula espinal y le brinda la flexibilidad de doblarse y moverse libremente.
La columna está formada por 24 huesos móviles (vértebras) en tres segmentos principales:
- La columna cervical consta de las primeras siete vértebras ubicadas en su cuello.
- La columna torácica abarca las 12 vértebras en la parte superior de la espalda.
- Las cinco vértebras restantes en la parte baja de la espalda forman la columna lumbar.
Un problema con un disco vertebral, vértebra o nervio puede afectar la movilidad de la columna y la capacidad de una persona para moverse lateralmente.
La movilidad de la columna puede verse afectada por cualquier cantidad de afecciones o lesiones, que incluyen:
- esguinces
- son
- años
- discos herniados
- vértebras fracturadas
Aprenda ejercicios para mejorar la movilidad y la flexibilidad.
Cómo se mide la flexión lateral de la columna
Una herramienta llamada goniómetro se usa comúnmente para determinar el rango de flexión lateral. Esta herramienta mide con precisión los ángulos.
Para medir la flexión lateral de la columna, un proveedor de atención médica coloca el goniómetro sobre su sacro, que es el hueso triangular en la base de la columna, ubicado entre los huesos de la cadera de la pelvis.
El proveedor de atención médica coloca el brazo estacionario del goniómetro perpendicular al piso y el brazo móvil en línea con su columna vertebral.
Luego tienen que inclinarse hacia un lado sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Ajustan el brazo móvil en consecuencia y registran los resultados en grados.
Luego repiten la medición en el otro lado.
El rango normal de movimiento para la flexión lateral de la región lumbar es de 40 a 60 grados.
Ejercicios para mejorar la flexión lateral
Una combinación de estiramiento y ejercicio puede mejorar su rango de movimiento y flexibilidad en sus movimientos laterales. La incorporación de la flexión lateral en los ejercicios correctos puede ayudar a mejorar la fuerza de su tronco trabajando sus músculos oblicuos y laterales.
Estiramiento lateral y de cadera
Para mejorar la flexibilidad lateral, intente este ejercicio.
Cómo hacerlo:
- Párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros.
- Usando movimientos controlados, levante su brazo derecho sobre su cabeza.
- Inclinarse lentamente hacia la izquierda. Mantén el estómago apretado. Debe sentir los músculos de la cadera y el estómago tirados al inclinarse.
- Repite con el otro lado.
Estiramiento de la espalda baja
El estiramiento de la espalda baja puede ayudarlo a aliviar la tensión en la espalda baja.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba.
- Lleve la rodilla izquierda lo más que pueda hacia el pecho, coloque la mano izquierda en la parte exterior de la rodilla y gire la cabeza hacia la izquierda.
- Usando su mano izquierda, empuje su rodilla izquierda hacia la derecha sobre su pecho. Mantén la cabeza hacia la izquierda. Deberías sentir que tu espalda se estira al girar.
- Repita con el lado opuesto.
Estas posturas de yoga también son excelentes para estirar la espalda baja.
Rollos de cuello
Si desea mejorar la flexión lateral de su cuello, pruebe los rollos de cuello.
Cómo hacerlos:
- Respira hondo y relaja los músculos del cuello.
- Coloca la barbilla sobre tu pecho.
- Lentamente ruede su cuello a cada lado en un círculo.
Para llevar
La flexión lateral implica doblar una parte del cuerpo, principalmente el torso y el cuello, hacia los lados. Este tipo de movimiento puede verse afectado por lesiones en la espalda y otras condiciones.
Puede mejorar su movilidad lateral con estiramientos y ejercicios centrados en aumentar la flexibilidad de su espalda.
Consulte con su médico antes de iniciar cualquier nuevo régimen de ejercicio.
