La memoria se refiere a un proceso por el cual su cerebro toma información, la almacena y la recupera más tarde.
Tienes tres tipos de memoria:
- Memoria sensorial. Esto implica lo que estás asimilando actualmente con tus sentidos. Es el tipo de memoria más corto.
- Memoria de corto plazo. Los recuerdos a corto plazo tienden a durar menos de un minuto, aunque a veces pueden convertirse en recuerdos a largo plazo.
- Memoria a largo plazo. Los recuerdos a largo plazo pueden durar días o años.
La memoria explícita es un tipo de memoria a largo plazo que se ocupa de la recolección de hechos y eventos. También puede ver la memoria explícita denominada memoria declarativa.
La memoria explícita requiere que recuerdes conscientemente la información. Por ejemplo, imagine que alguien le pregunta cuál es la capital de Francia. Para responder, es probable que acceda a su memoria para encontrar la respuesta correcta: París.
Siga leyendo para obtener más información sobre la memoria explícita, sus diferentes tipos y cómo puede mejorar su memoria a largo plazo.
¿Hay diferentes tipos de memoria explícita?
La memoria explícita se puede dividir en dos tipos diferentes: memoria semántica y episódica.
La memoria semántica involucra hechos y conocimiento general. Esto puede variar desde cosas como hechos científicos específicos hasta conceptos más grandes y más abstractos.
La memoria episódica se refiere a cosas o experiencias específicas que te han sucedido.
¿Cuáles son algunos ejemplos de memoria explícita?
Tanto su memoria semántica como episódica son cruciales para su funcionamiento diario.
Por ejemplo, su memoria semántica podría ayudarlo a:
- sepa que la palabra "bote" se refiere a una embarcación de diferentes tamaños
- recuerde que Washington, DC, es la capital de los Estados Unidos
- reconocer las características distintivas que clasifican a un animal como perro
Su memoria episódica, por otro lado, puede ayudarlo a:
- recuerda el viaje a Londres que hiciste con tus dos mejores amigos hace un par de años
- recuerda una gran cena que tuviste en tu restaurante favorito
- piensa en la ceremonia de graduación de tu escuela secundaria
¿Cómo se hacen los recuerdos a largo plazo?
Los recuerdos a largo plazo, incluidos los recuerdos explícitos, se crean en el transcurso de tres pasos.
Paso 1: codificación
En esta etapa, sus sentidos toman información de su entorno y la envían a su cerebro. A partir de ahí, la información ingresa a su memoria.
El nivel de procesamiento que ocurre puede variar de poco profundo (enfocándose en características físicas, color o tamaño) a profundo (enfocándose en el significado del ítem o su relación con otras cosas).
Paso 2: almacenamiento
Una vez que se ha codificado un recuerdo, está listo para ser almacenado en su cerebro. En el almacenamiento, los recuerdos se pueden mantener por períodos de tiempo más largos.
Una sola memoria a largo plazo puede almacenarse en muchas partes de su cerebro. Por ejemplo, las partes visuales de la memoria se almacenan en el área del cerebro asociada con la visión.
Paso 3: recuperación
La recuperación es el proceso de recuperar información que ha sido codificada y almacenada como memoria. Esto generalmente ocurre en respuesta a las señales de recuperación, o cosas que lo impulsan a buscar un recuerdo.
Por ejemplo, si alguien le hace una pregunta de trivia, esa es su señal de recuperación para buscar información específica en su memoria.
A veces, la recuperación ocurre sin esfuerzo. Otras veces, puede tomar un poco de trabajo.
¿Cómo se compara la memoria explícita con la memoria implícita?
Hay dos tipos de memoria a largo plazo. Además de la memoria explícita, también hay memoria implícita.
La memoria implícita, a veces llamada memoria no declarativa, implica la forma en que las experiencias afectan nuestros comportamientos. A diferencia de la memoria explícita, que requiere hacer un esfuerzo consciente para recordar información, la memoria implícita opera inconscientemente.
Un buen ejemplo de memoria implícita es conducir, que es algo que simplemente hace. Si bien puede enseñarle a alguien lo que necesita hacer para conducir un automóvil, no puede enseñarle exactamente cuánta presión aplicar al acelerador o al pedal del freno.
¿Puedes mejorar tu memoria a largo plazo?
¿Quiere ajustar su memoria para que sea lo más eficiente posible? Los siguientes consejos pueden ayudar a aumentar su memoria a largo plazo y prevenir la pérdida de memoria:
- Dormir lo suficiente. Dormir es importante para consolidar tus recuerdos para que puedas recordarlos más tarde. Si está intentando guardar algo en su memoria a largo plazo, intente recordarlo justo antes de quedarse dormido.
- Evita la multitarea. La multitarea naturalmente divide su atención. Puede interferir con el proceso de codificación de memoria.
- Mantenerse activo. El ejercicio aumenta el flujo de sangre a su cuerpo, incluido su cerebro. Trata de hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. ¿Suena desalentador? Haga una caminata rápida, incluso por solo 15 minutos, en su rutina diaria.
- Dale ejercicio a tu cerebro también. Al igual que el ejercicio físico, el ejercicio mental puede ayudar a mantener su cerebro en buena forma. Haz cosas que te hagan pensar, como crucigramas o aprender una nueva habilidad.
- Mantener una dieta saludable. Concéntrese en alimentos nutritivos para el cerebro, como verduras de hoja verde y pescado graso.
- Mantente organizado. Escriba sus propias listas de tareas pendientes o mantenga las citas en un cuaderno. Si está tratando de aprender algo nuevo, escriba sus propios resúmenes o esquemas. Esto te ayuda a participar activamente en el aprendizaje.
La línea de fondo
La memoria explícita es un tipo de memoria a largo plazo que se centra en recordar hechos y eventos. Debes hacer un esfuerzo consciente para recordar cosas de tu memoria explícita.
