Flexión de la muñeca con apoyo: coloque el antebrazo sobre una mesa con la mano colgando del borde y una toalla u otro objeto blando debajo de la muñeca.
Mueva la palma hacia la parte inferior de la mesa hasta que sienta un estiramiento suave. Puede usar su otra mano para empujar suavemente si es necesario. Sostenga por unos segundos, luego regrese a la posición inicial y repita.
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Flexión de la muñeca sin soporte: una vez que se sienta cómodo con el ejercicio anterior, puede intentarlo sin el soporte.
Extiende tu brazo frente a ti. Use la otra mano para presionar suavemente los dedos de la muñeca afectada mientras deja caer la mano para flexionar la muñeca. Haga esto hasta que sienta un estiramiento en su antebrazo. Mantenga durante unos segundos, luego suelte y repita.
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Muñeca doblada con el puño cerrado: haga un puño flojo y apoye el costado del brazo sobre una mesa u otra superficie. Dobla el puño hacia la parte inferior de la muñeca y flexiona. Luego dóblelo hacia el otro lado y extiéndalo. Sostenga cada uno por varios segundos.
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Muñeca de lado a lado: coloque la palma de la mano sobre una mesa. Mantenga la muñeca y los dedos rectos, y doble la muñeca todo lo que sea cómodo a la izquierda. Espera durante unos segundos. Muévalo hacia el centro, luego hacia la derecha y manténgalo presionado.
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Estiramiento flexor: sostenga el brazo frente a usted con la palma hacia arriba. Use su mano no afectada para bajar suavemente su mano hacia el piso.
Debería sentir un estiramiento en la parte inferior de su antebrazo. Mantenga durante unos segundos, luego suelte y repita.
¿Qué causa el dolor de flexión de muñeca?
La causa más común del dolor de flexión de la muñeca, que es dolor cuando flexiona la muñeca, son las lesiones por uso excesivo. Estos generalmente son causados por movimientos repetitivos, como escribir o practicar deportes como el tenis.
Otras causas de dolor de flexión de la muñeca incluyen:
- Síndrome del túnel carpiano: el síndrome del túnel carpiano es causado por una mayor presión sobre el nervio mediano a medida que pasa a través de un pasaje en el lado de la palma de la muñeca. Este aumento de la presión causa dolor. En la mayoría de los casos, el síndrome del túnel carpiano es un tipo de lesión por uso excesivo.
- Quiste de ganglio: los quistes de ganglio son quistes blandos que generalmente aparecen en la parte superior de la muñeca. Es posible que no causen ningún síntoma más allá de un bulto visible, pero también pueden ser dolorosos y evitar que su muñeca se mueva normalmente. Los quistes de ganglio a menudo desaparecen por sí solos, pero se pueden extirpar mediante cirugía si es necesario.
- Artritis: la osteoartritis y la artritis reumatoide pueden causar dolor en la flexión de la muñeca. La osteoartritis puede causar dolor en una o ambas muñecas, pero las muñecas no son un lugar común para la osteoartritis. La artritis reumatoidea comúnmente aparece en las muñecas y generalmente causa dolor en ambas muñecas.
- Lesión por impacto repentino: un impacto repentino, como caer sobre la muñeca, puede causar dolor de flexión de la muñeca, incluso si no causa un esguince o rotura.
¿Cómo se diagnostican los problemas de flexión de la muñeca?
Primero, su médico tomará un historial médico general y le preguntará más sobre el dolor o los problemas de flexión de la muñeca. Pueden preguntar cuándo comenzó el dolor, qué tan fuerte es y si algo lo empeora.
Para reducir las posibles causas, también pueden preguntar sobre lesiones recientes, sus pasatiempos y lo que hace para trabajar.
Luego, su médico medirá cuánto puede mover su muñeca al hacer que realice una serie de movimientos. Esto les ayudará a ver cómo se ve afectada exactamente la flexión de la muñeca.
El examen físico y el historial médico generalmente son suficientes para permitirle a su médico hacer un diagnóstico. Sin embargo, si todavía no están seguros, o si ha tenido una lesión reciente, podrían sugerir una radiografía o una resonancia magnética para ayudar a diagnosticar el problema.
¿Cuál es el tratamiento para los problemas de flexión de la muñeca?
Los ejercicios enumerados anteriormente pueden ayudar a tratar los problemas de flexión de la muñeca. Otros tratamientos incluyen:
- Hiele el área afectada para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.
- Descanso, especialmente por problemas causados por movimientos repetitivos.
- Ajuste su posición de sentado si sus problemas de muñeca son causados por escribir u otro trabajo de oficina repetitivo.
- La férula puede ayudar con el síndrome del túnel carpiano, las lesiones por movimientos repetitivos y las lesiones repentinas.
- La fisioterapia puede reducir el dolor y mejorar la movilidad y la fuerza.
- Las inyecciones de corticosteroides pueden ayudar a tratar los problemas de flexión de la muñeca que no responden a otro tratamiento.
- La cirugía puede ser una solución para los quistes ganglionares que no desaparecen por sí solos, el síndrome del túnel carpiano que no responde a otro tratamiento o las lesiones traumáticas como un hueso roto o un tendón roto.
La línea de fondo
Hay muchas causas potenciales de dolor por flexión de muñeca. Mientras que algunos se resuelven solos, otros requieren tratamiento por parte de un médico. Si el dolor o los problemas de flexión de la muñeca son duraderos o graves, consulte a un médico.
