3 Ejercicios De Muñeca Para Tratar El Túnel Carpiano

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

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¿Qué es el túnel carpiano?

El síndrome del túnel carpiano afecta a millones de estadounidenses cada año, sin embargo, los expertos no están completamente seguros de qué lo causa. Una combinación de estilo de vida y factores genéticos es probable que tenga la culpa. Sin embargo, los factores de riesgo son tan diversos que casi todos tienen uno o más de ellos en algún momento de sus vidas.

El síndrome del túnel carpiano puede causar entumecimiento, rigidez y dolor en los dedos y la mano. No existe una forma conocida de prevenir el túnel carpiano, pero algunos ejercicios pueden reducir sus posibilidades de necesitar cirugía. Hablamos con John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, un fisioterapeuta con sede en Vermont, para sugerencias de ejercicio.

Aquí hay tres movimientos básicos que puede hacer en cualquier momento del día. Estos estiramientos y ejercicios son simples y no requieren ningún equipo. Puedes hacerlo fácilmente en tu escritorio, mientras esperas en la fila, o cuando tengas uno o dos minutos de sobra. "Los problemas como el túnel carpiano se abordan mejor … con estiramientos realizados durante todo el día", dice el Dr. DiBlasio. Protege tus muñecas en solo unos minutos al día con estos movimientos fáciles.

Arañas haciendo flexiones en un espejo

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¿Recuerdas esa canción infantil de cuando eras niño? Resulta que es un gran estiramiento para tus manos:

Comience con las manos juntas en posición de oración.
Separe los dedos lo más que pueda, luego “junte” los dedos separando las palmas de las manos, pero manteniendo los dedos juntos.

"Esto estira la fascia palmar, las estructuras del túnel carpiano y el nervio mediano, el nervio que se irrita en un síndrome del túnel carpiano", dice DiBlasio. Este es tan simple que incluso tus compañeros de oficina no notarán que lo estás haciendo, por lo que no tienes excusas para no intentarlo.

El batido

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Esto es tan sencillo como parece: estrechar las manos como si acabaras de lavarlas y estás tratando de secarlas al aire.

"Haga esto durante un minuto o dos cada hora para evitar que los músculos flexores de sus manos y su nervio mediano se estrechen y se contraigan durante el día", aconseja. Si eso suena mucho, incluso podría integrar esto en su rutina de lavado de manos. Te estás lavando las manos con frecuencia, ¿verdad? Si no, ¡use su tratamiento del túnel carpiano como otra razón para enjabonarse con más frecuencia y mantener a raya la gripe!

Estirar Armstrong

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Este último ejercicio es el tramo más profundo del conjunto:

Coloque un brazo recto frente a usted, con el codo recto, con la muñeca extendida y los dedos mirando hacia el piso.
Extienda los dedos ligeramente y use la otra mano para aplicar una presión suave sobre la mano que mira hacia abajo, estirando la muñeca y los dedos lo más que pueda.
Cuando alcance su punto máximo de flexibilidad, mantenga esta posición durante unos 20 segundos.
Cambia de manos y repite.

Haga esto dos o tres veces en cada lado e intente hacer este estiramiento cada hora. Después de algunas semanas de hacer esto varias veces al día, notará una mejora significativa en la flexibilidad de su muñeca.

Recuerde que el estiramiento es una parte importante de cualquier rutina saludable; no limite su régimen a los ejercicios en esta lista. Cada parte de su cuerpo puede beneficiarse del aumento de la circulación, el movimiento y la movilidad que el estiramiento puede ayudar a proporcionar.

¿Cuál es la perspectiva para el túnel carpiano?

Llame a su médico si cree que está experimentando un túnel carpiano. El tratamiento inmediato puede ayudarlo a aliviar los síntomas y mantener el síndrome para empeorar. Los ejercicios mencionados anteriormente solo deben ser parte de su plan de tratamiento. Otros tratamientos para el túnel carpiano incluyen: