"Contraer el estómago" es una frase que suena a medida para el último titular de la revista. Si bien la idea es interesante, no existe una forma, fuera de la cirugía, de cambiar el tamaño de su estómago a través de medidas de estilo de vida.
Siga leyendo para descubrir qué tan grande es su estómago y cómo comer menos puede no "encoger" su estómago, pero podría "encoger" su apetito.
¿Es posible encoger el estómago?
El estómago es un poco como un globo: se estira para llenarse cuando come y bebe, y vuelve a su tamaño normal cuando se vacía.
La mayoría de los adultos tienen aproximadamente el mismo tamaño de estómago, aunque las personas pueden pesar diferentes cantidades. Su estómago vacío mide aproximadamente 12 pulgadas de largo por 6 pulgadas de ancho en su punto más ancho. Como adulto, su estómago puede expandirse para contener aproximadamente 1 litro de comida.
Cuando estira el estómago con mucha comida, no se queda así ni se estira. Simplemente vuelve a su tamaño anterior una vez que digiere su comida.
Su estómago se expande y encoge constantemente para acomodar su comida. No puede cambiar constantemente su tamaño físico comiendo de manera diferente o en cantidades realmente pequeñas.
Por ejemplo, no comer no hará que su estómago se encoja con el tiempo. Y comer pequeñas cantidades de comida tampoco "encogerá el estómago". La única forma en que puede reducir física y permanentemente el tamaño de su estómago es mediante una cirugía.
Puede perder grasa corporal en general con el tiempo si come alimentos saludables, pero eso no cambiará el tamaño de su estómago. Es posible que cuando las personas piensen en encoger el estómago para perder peso, estén hablando de cómo el estiramiento del estómago afecta las señales del apetito.
Exploremos este concepto con mayor detalle.
¿Cómo afecta el tamaño del estómago al apetito?
Su estómago y cerebro regulan su apetito de varias maneras. Uno de ellos es a través de mensajes transmitidos a través de los nervios cuando el estómago se estira una cierta cantidad. Un ejemplo es el nervio vago, el nervio principal que proporciona sensaciones al estómago y transmite mensajes al cerebro.
El nervio vago tiene diferentes células nerviosas de monitoreo que envían mensajes al cerebro sobre qué tan lleno está el estómago y qué tipos de nutrientes están presentes. Cuando el estómago se estira completamente con comida, el nervio vago envía señales al cerebro para decirle que es hora de reducir la velocidad o dejar de comer.
Si bien no es posible encoger el estómago, es posible cambiar la forma en que el estómago se adapta al hambre y a los sentimientos de saciedad. Los investigadores han descubierto que, con el tiempo, puede acostumbrarse a sentirse más lleno con pequeñas cantidades de alimentos.
Por otro lado, es posible que cuando el estómago esté vacío, los nervios en el estómago puedan enviar mensajes a su cerebro. Esto puede influir en las hormonas de su cuerpo, como la grelina. Los médicos llaman a esto la "hormona del hambre" porque estimula el hambre.
El tamaño del estómago por sí solo no es lo que afecta el hambre. Factores como el bajo nivel de azúcar en la sangre, el pensamiento u olor de los alimentos y mucho más también tienen un impacto. Todo esto juega un factor en su apetito.
Controlar su apetito es una forma más efectiva de ayudarlo a mantener un peso saludable que tratar de "encoger el estómago".
¿Cuál es la mejor manera de reducir tu apetito?
La grelina es una hormona que puede actuar en tu contra cuando intentas mantener un peso saludable. Los estudios han encontrado que la grelina aumenta cuando pierde peso como un medio para mantener el equilibrio en su cuerpo.
Pero la esperanza no se pierde: existen formas científicamente comprobadas para ayudar a controlar su apetito. Éstos incluyen:
- Coma varias comidas pequeñas por día en lugar de las más grandes. Esto puede "entrenar" su estómago con el tiempo para aumentar la sensación de satisfacción y plenitud con comidas más pequeñas. Este hábito también ayudará a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo los antojos de dulces o carbohidratos.
- Beba agua antes de comer. Esto puede ayudar a estirar el estómago y comenzar a aumentar la sensación de saciedad antes de comer.
- Coma una dieta que incluya muchas opciones de alimentos saludables. Esto incluye proteínas magras y fuentes de grasas saludables, como nueces y aguacates. Las células en el revestimiento de su estómago reconocen que son beneficiosas para su cuerpo, por lo que es menos probable que aumenten sus hormonas del hambre como la grelina.
- Espere de 10 a 15 minutos cuando tenga ganas de comer. A veces, tomar más tiempo antes de ceder a un antojo es todo lo que necesita para ayudarlo a desaparecer.
El apetito no es del todo malo. Señala cuándo es hora de que comas. Pero si tiene problemas para controlar su apetito y con frecuencia come demasiado, considere hablar con su médico.
La comida para llevar
Además de la cirugía, no puede reducir su órgano estomacal real. Sin embargo, puede perder grasa corporal en general. Este es un excelente objetivo de salud, ya que tener demasiada grasa en el cuerpo puede provocar numerosos problemas de salud. El exceso de grasa corporal también es la causa principal de la mayoría de los cánceres.
La grasa visceral es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otras afecciones. Este tipo de grasa se encuentra alrededor de los órganos en su abdomen (barriga).
Puede ayudar a controlar su apetito comiendo comidas más pequeñas y haciendo elecciones de alimentos saludables. Si tiene dificultades para controlar su apetito, hable con un médico o dietista. Pueden ayudarlo a elaborar un plan que se adapte a sus necesidades y condiciones de salud.
