La salud oral es una parte clave del bienestar general. Puede ayudar a mejorar su salud bucal con un cepillado regular, que ayuda a:
- prevenir la acumulación de placa y sarro
- prevenir caries
- reducir su riesgo de enfermedad de las encías
- reducir su riesgo de ciertos cánceres orales
Los hábitos de cepillado difieren de una persona a otra, pero los expertos recomiendan cepillarse dos veces al día durante dos minutos seguidos. Junto con la frecuencia de cepillado, también es importante tener en cuenta la forma en que se cepilla los dientes, el tipo de cepillo que utiliza y otros factores.
Siga leyendo para obtener más información sobre los hábitos de cepillado recomendados, incluida la cantidad de tiempo ideal para pasar el cepillado y buenas técnicas de cepillado dental.
1. ¿Cuánto tiempo debo cepillarme los dientes?
Las recomendaciones actuales de la Asociación Dental Americana (ADA) fomentan el cepillado durante dos minutos, dos veces al día. Si pasa menos de dos minutos cepillando, no eliminará tanta placa de sus dientes.
Si dos minutos suenan mucho más de lo que has estado haciendo, no estás solo. Según los autores de un estudio de 2009, la mayoría de las personas solo se cepillan durante unos 45 segundos.
El estudio analizó cómo el tiempo de cepillado afectó la eliminación de placa en 47 personas. Los resultados sugieren que aumentar el tiempo de cepillado de 45 segundos a 2 minutos puede ayudar a eliminar hasta un 26 por ciento más de placa.
2. ¿Cómo debo lavarme los dientes?
Además de asegurarse de cepillarse los dientes durante el tiempo recomendado, también es importante utilizar una buena técnica de cepillado.
La ADA ha desarrollado estas pautas para un cepillado adecuado:
- Sostenga su cepillo de dientes en un ángulo de 45 grados con respecto a sus encías.
- Cepille con trazos cortos del ancho de un diente.
- Mueva su cepillo de dientes hacia adelante y hacia atrás a lo largo de las superficies externas de sus dientes, aplicando una presión suave mientras se cepilla.
- Use movimientos de ida y vuelta para cepillarse las superficies de masticación de sus dientes.
- Para cepillarse adecuadamente las superficies internas de los dientes, sostenga el cepillo de dientes verticalmente y cepille hacia arriba y hacia abajo a lo largo del interior de los dientes.
- Cepille su lengua con algunos movimientos de atrás hacia adelante para eliminar las bacterias que causan mal aliento.
- Enjuague su cepillo de dientes después de usarlo.
- Guarde su cepillo de dientes en posición vertical. Si su pareja, compañero de cuarto o miembros de la familia almacenan sus cepillos de dientes en el mismo lugar, asegúrese de que los cepillos de dientes no se toquen entre sí. Deje que su cepillo de dientes se seque al aire en lugar de guardarlo en un portacepillos cerrado.
También es una buena idea usar hilo dental una vez al día antes de cepillarse. Usar hilo dental ayuda a eliminar partículas de comida y placa entre los dientes que no puede alcanzar con solo su cepillo de dientes.
3. ¿Cuándo es el mejor momento para lavarme los dientes?
Algunos dentistas pueden recomendar cepillarse los dientes después de cada comida. Sin embargo, en general, si te cepillas dos veces al día, probablemente te cepillarás una vez por la mañana y una vez antes de acostarte.
Si normalmente se cepilla después de desayunar, intente esperar al menos una hora después de comer para cepillarse los dientes. Esperar a cepillarse es aún más importante si come o bebe algo ácido, como los cítricos. Cepillarse demasiado pronto después de haber ingerido alimentos o bebidas ácidas puede eliminar el esmalte de los dientes debilitado por el ácido.
Si planea tomar jugo de naranja para el desayuno, por ejemplo, y no tiene tiempo para esperar una hora, considere cepillarse los dientes antes de comer. Si esa no es una opción, enjuague su boca con un poco de agua después del desayuno y mastique chicle sin azúcar hasta que pase una hora.
4. ¿Puedes cepillarte los dientes demasiado?
Cepillarse los dientes tres veces al día, o después de cada comida, probablemente no dañará sus dientes. Sin embargo, cepillarse demasiado fuerte o demasiado pronto después de comer alimentos ácidos puede hacerlo.
Intenta usar un toque ligero al cepillarte. Si bien puede parecer que está limpiando profundamente los dientes al cepillarse con fuerza, en realidad puede desgastar el esmalte dental e irritar las encías.
5. ¿Qué tipo de cepillo de dientes debo usar?
Es mejor usar un cepillo de dientes de cerdas suaves para limpiar sus dientes. El uso de un cepillo de dientes de cerdas duras puede provocar el retroceso de las encías y el esmalte dañado, especialmente si tiende a ejercer mucha presión al cepillarse.
Reemplace su cepillo de dientes tan pronto como las cerdas comiencen a doblarse, deshilacharse y desgastarse. Incluso si las cerdas no parecen estar deshilachadas, es una buena idea reemplazar su cepillo de dientes cada tres o cuatro meses.
La línea de fondo
Cepillarse los dientes regularmente es una forma clave de mejorar la salud bucal. Trate de cepillar suavemente al menos dos veces al día, durante dos minutos cada vez. Los expertos también recomiendan limpiezas profesionales regulares, tanto para mantener sus dientes limpios como para detectar signos tempranos de problemas de dientes o encías que requieren tratamiento.
