No hay daño en tener arrugas. Algunas líneas faciales pueden ser entrañables y agregarle carácter a la cara. Pero no es ningún secreto que muchos de nosotros preferiríamos mantenerlos bajo control.
Sin intervención médica o quirúrgica, puede ser difícil revertir la aparición de arrugas una vez que las tiene. Pero hay pasos que puede seguir y cambios en el estilo de vida que puede hacer para ralentizar su apariencia.
En este artículo, veremos más de cerca ocho formas respaldadas por evidencia para ayudar a mantener a raya las arrugas.
¿Qué causa las arrugas?
La piel de todos envejece, por eso la piel de un niño pequeño y la piel de un niño de 90 años se ve muy diferente.
La piel pierde elasticidad a medida que envejecemos porque la producción de colágeno se ralentiza con el tiempo. Este proceso puede verse exacerbado por una variedad de factores, incluida la exposición al sol, la contaminación y ciertos hábitos de estilo de vida.
A medida que envejece, su piel también tiende a volverse más delgada y seca. Cuando su piel no tiene tanta humedad o volumen como solía, también puede hacerla más propensa a las arrugas.
¿Qué puedes hacer para prevenir las arrugas?
La genética puede desempeñar un papel en la forma en que su piel envejece con el tiempo. Esto se conoce como envejecimiento intrínseco.
Pero incluso si su familia tiene una piel que tiende a arrugarse fácilmente, todavía tiene un buen control sobre su propia piel y qué tan bien envejece.
Aunque es inevitable que las arrugas aparezcan en algún momento, cuidar bien su piel puede ser de gran ayuda para mantenerla libre de arrugas durante el mayor tiempo posible.
A continuación hay ocho factores de estilo de vida que pueden ayudar a que su piel se vea saludable y joven.
1. Protégete del sol
Es un hecho bien conocido que la exposición al sol puede dañar su piel y provocar el envejecimiento prematuro y las arrugas.
Según un estudio de 2013, el uso regular de protector solar tiene la capacidad de disminuir los signos del envejecimiento de la piel.
Para proteger su piel de los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol, es vital aplicar un SPF de entre 30 y 50 todos los días, incluso si está nublado. Los rayos UV aún pueden penetrar en las nubes, así que no te saltes el protector solar solo porque no hace sol.
Para mayor protección, use un sombrero de ala ancha, ropa de colores claros que refleje el sol y gafas de sol con protección UV.
2. Use un retinoide
Los retinoides, que se derivan de la vitamina A, son uno de los ingredientes antienvejecimiento más estudiados. A veces denominado retinol, los retinoides tienen la capacidad de aumentar la producción de colágeno, lo que ayuda a rellenar la piel.
Los retinoides también fomentan la regeneración de la piel y pueden promover la creación de nuevos vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a mejorar la apariencia y textura general de la piel.
Hay cinco tipos principales de retinoides, cada uno con grados de potencia ligeramente diferentes. Algunos están disponibles en cremas y geles que puedes comprar sin receta médica, mientras que otros solo están disponibles con receta.
Los dermatólogos recomiendan comenzar con una pequeña cantidad para evaluar la tolerancia de su piel al producto, y usarlo cada dos días para evitar la descamación.
Hable con su dermatólogo para averiguar qué opción es adecuada para su piel.
3. Hidratar
Una crema hidratante actúa como un trago de agua para la cara.
Las cremas hidratantes ayudan a nutrir e hidratar la piel. Esto es especialmente importante a medida que envejece y su piel se vuelve más seca, lo que la hace más propensa a las arrugas.
La investigación muestra que el uso de una crema hidratante que contiene ácido hialurónico y vitamina C es especialmente eficaz para prevenir la formación de arrugas o profundizarse.
Pídale a su dermatólogo recomendaciones de productos para su piel.
4. Mantente hidratado
El agua potable es esencial para la buena salud. Su cuerpo necesita agua para casi todas las funciones que realiza.
Además de funciones vitales como eliminar las toxinas de su cuerpo, ayudar con la digestión y regular la temperatura corporal, el agua también puede ayudar a mantener su piel sana e hidratada desde el interior.
Según un estudio de 2015 que se realizó en un grupo saludable de mujeres, se determinó que un mayor aporte de agua puede tener un efecto en la hidratación de la piel y puede afectar positivamente la fisiología de la piel.
Otro estudio de 2017 descubrió que beber extracto de hoja de bálsamo de limón, que generalmente se encuentra en el té, puede ayudar a aumentar la elasticidad de la piel y corregir el daño tisular.
5. Come alimentos ricos en vitaminas
Probablemente haya escuchado el dicho: "Eres lo que comes". Cuando se trata de qué tan bien envejece su piel, esto es especialmente cierto.
Un gran estudio holandés de 2019 que contó con más de 2.700 participantes encontró que los hábitos alimenticios están asociados con las arrugas faciales, especialmente en las mujeres.
Según el estudio, las mujeres cuyas dietas incluyen una gran cantidad de carne roja y refrigerios poco saludables tienden a tener más arrugas faciales que las mujeres que incluyen más frutas en su dieta.
Los alimentos que tienen altas propiedades antiinflamatorias o antioxidantes también pueden mejorar la elasticidad de la piel y proteger contra el daño de la piel y el envejecimiento prematuro. Algunos alimentos y bebidas con estas cualidades incluyen:
- té verde
- aceite de oliva
- salmón
- aguacates
- granadas
- semillas de lino
- verduras, especialmente zanahorias, calabaza, verduras de hoja verde, pimientos y brócoli
6. Duerme boca arriba
Según un estudio de 2016, su posición para dormir puede tener un efecto en la formación de arrugas. El estudio encontró que las personas que duermen de lado o boca abajo son propensas a las fuerzas de compresión mecánica, que pueden acelerar la formación de arrugas y también distorsionar la piel del rostro.
Una forma de evitar esto es intentar dormir boca arriba en lugar de acostarse de lado o boca abajo.
Las fundas de almohada de seda también pueden ser más amables con la piel que el algodón, ya que crean menos fricción y ayudan a prevenir la abrasión de la piel.
7. No fume
El humo del tabaco daña el colágeno y la elastina, las fibras que le dan a su piel elasticidad y resistencia.
Además, la nicotina en los cigarrillos hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Esto reduce el flujo de sangre a su piel. Como resultado, su piel no recibe tanto oxígeno. También limitará los nutrientes importantes, como la vitamina A, que pueden llegar a su piel.
Según la Clínica Mayo, el calor asociado con los cigarrillos también puede causar arrugas. Además, el fruncimiento repetido de los labios para inhalar puede provocar arrugas prematuras alrededor de la boca.
Un estudio de 2013 realizado en 79 pares de gemelos idénticos descubrió que los gemelos que fumaban tenían significativamente más arrugas que sus contrapartes que no fumaban.
Si actualmente fuma, hable con su proveedor de atención médica sobre un programa para dejar de fumar que lo ayude a dejar de fumar.
8. Relaja tu cara
Los movimientos faciales repetidos como entrecerrar los ojos, fruncir el ceño o fruncir los labios pueden acelerar la formación de arrugas.
Si se encuentra entrecerrando los ojos con frecuencia, puede ser una señal de que necesita revisar sus ojos o que necesita una receta más fuerte para sus anteojos o lentes de contacto. Obtener una nueva receta puede beneficiar su piel y sus ojos.
Si te encuentras frunciendo el ceño o frunciendo el ceño con frecuencia, es posible que desees buscar formas de aliviar tu estrés. Algunas técnicas útiles para el manejo del estrés incluyen:
- ejercicio regular
- ejercicios de respiración profunda
- yoga
- meditación
- atención plena
La comida para llevar
Las arrugas son una parte inevitable del envejecimiento, pero hay pasos que puede seguir para retrasar su progreso y evitar que se formen nuevas.
Factores de estilo de vida como comer una dieta rica en vitaminas, beber mucha agua, proteger su piel del sol, no fumar y controlar su estrés juegan un papel clave cuando se trata de mantener su piel saludable y juvenil.
Usar un retinoide y un humectante que contenga ácido hialurónico y vitamina C también puede ser efectivo para prevenir la aparición de arrugas.
Si tiene preguntas o inquietudes sobre los productos que pueden ayudar a prevenir las arrugas, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico o dermatólogo.
