Cómo Aumentar Tus Glóbulos Rojos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Anemia y recuento de glóbulos rojos

¿Te sientes débil o fatigado? Puede estar experimentando síntomas de anemia. La anemia ocurre cuando el recuento de glóbulos rojos (RBC) es bajo. Si su recuento de glóbulos rojos es bajo, su cuerpo tiene que trabajar más para entregar oxígeno a todo su cuerpo.

Los glóbulos rojos son las células más comunes en la sangre humana. El cuerpo produce millones cada día. Los glóbulos rojos se producen en la médula ósea y circulan por el cuerpo durante 120 días. Luego, van al hígado, que los destruye y recicla sus componentes celulares.

La anemia puede ponerlo en riesgo de sufrir una serie de complicaciones, por lo que es importante que recupere sus niveles de glóbulos rojos lo antes posible.

Sigue leyendo para aprender cómo aumentar tus glóbulos rojos en casa, cómo puede ayudarte tu médico y más.

5 nutrientes que aumentan el recuento de glóbulos rojos

Comer alimentos ricos en estos cinco nutrientes puede ayudarlo a mejorar sus niveles de glóbulos rojos.

Planchar

Comer una dieta rica en hierro puede aumentar la producción de glóbulos rojos en su cuerpo. Los alimentos ricos en hierro incluyen:

carne roja, como la carne de res
carne de órganos, como riñón e hígado
verduras de hoja verde, oscuras, como la espinaca y la col rizada
frutas secas, como ciruelas pasas y pasas
frijoles
legumbres
yemas de huevo

Ácido fólico

Agregar ciertas vitaminas B a su dieta también puede ser beneficioso. Los alimentos ricos en vitamina B-9 (ácido fólico) incluyen:

panes enriquecidos
cereales enriquecidos
verduras de hoja verde, oscuras, como la espinaca y la col rizada
frijoles
lentejas
chícharos
nueces

Vitamina B12

Los alimentos ricos en vitamina B-12 incluyen:

carne roja, como la carne de res
pez
productos lácteos, como leche y queso
huevos

Cobre

La ingesta de cobre no resulta directamente en la producción de glóbulos rojos, pero puede ayudar a sus glóbulos rojos a acceder al hierro que necesitan para replicarse. Los alimentos ricos en cobre incluyen:

aves de corral
mariscos
hígado
frijoles
cerezas
nueces

Vitamina a

La vitamina A (retinol) también apoya la producción de glóbulos rojos de esta manera. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen:

verduras de hojas verdes oscuras, como la espinaca y la col rizada
patatas dulces
squash
zanahorias
pimientos rojos
frutas, como sandía, toronja y melón

Aprenda más: ¿Por qué el cobre es bueno para usted? »

8 suplementos que aumentan el recuento de glóbulos rojos

Si no está recibiendo suficientes nutrientes clave a través de su dieta, es posible que desee hablar con su médico acerca de tomar suplementos. Ciertos suplementos pueden ayudar a aumentar su producción de glóbulos rojos o apoyar procesos relacionados en su cuerpo.

Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos que esté tomando, así que asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de agregarlos a su régimen.

Nunca tome más de la dosis recomendada que se encuentra en la etiqueta del producto.

Los suplementos que su médico puede sugerir incluyen:

Hierro: la deficiencia de hierro comúnmente causa baja producción de glóbulos rojos. Las mujeres necesitan aproximadamente 18 miligramos (mg) por día, mientras que los hombres solo necesitan 8 mg por día.

Vitamina C: esta vitamina puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro. El adulto promedio necesita alrededor de 500 mg por día.

Cobre: También puede haber un vínculo entre la baja producción de glóbulos rojos y la deficiencia de cobre. Las mujeres necesitan 18 mg por día, y los hombres necesitan 8 mg por día. Sin embargo, su requerimiento diario de cobre depende de una variedad de factores, incluidos el sexo, la edad y el peso corporal. Asegúrese de consultar a su médico o dietista para comprender cuánto necesita.

Vitamina A (retinol): las mujeres necesitan 700 microgramos (mcg) por día. Para los hombres, la recomendación aumenta a 900 mcg.

Vitamina B-12: la mayoría de las personas mayores de 14 años necesitan 2,4 mcg de esta vitamina por día. Si está embarazada, la dosis recomendada aumenta a 2.6 mcg. Si está amamantando, salta a 2.8 mcg.

Vitamina B-9 (ácido fólico): la persona promedio necesita entre 100 y 250 mcg por día. Si menstrúa regularmente, se recomienda que tome 400 mcg. Las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg por día.

Vitamina B-6: las mujeres necesitan aproximadamente 1.5 mg de este nutriente cada día, y los hombres necesitan aproximadamente 1.7 mg.

Vitamina E: el adulto promedio necesita alrededor de 15 mg por día.

Más información: los beneficios de la vitamina E »

Otros cambios de estilo de vida

Si está comiendo una dieta saludable y tomando suplementos, tendrá un excelente comienzo. Mantenga este enfoque equilibrado reduciendo o eliminando las bebidas alcohólicas. Beber en exceso puede reducir su recuento de glóbulos rojos. Para las mujeres, esto se define como más de una bebida en un día. Para los hombres, esto es más de dos tragos en un día.

El ejercicio regular también es beneficioso. Además de promover el bienestar general, el ejercicio es clave para la producción de glóbulos rojos. El ejercicio vigoroso hace que su cuerpo necesite más oxígeno. Cuando necesita más oxígeno, su cerebro le indica a su cuerpo que cree más glóbulos rojos.

Sus mejores apuestas para entrenamientos vigorosos incluyen:

trotar
corriendo
nadando

Echa un vistazo: 3 formas de prevenir la anemia en el embarazo »

Cómo puede ayudar su médico

En algunos casos, los cambios en la dieta o el estilo de vida por sí solos no son suficientes para aumentar su recuento de glóbulos rojos a niveles saludables. Su médico puede recomendar uno o más de los siguientes:

Medicamentos para tratar una afección subyacente: si su deficiencia de glóbulos rojos es causada por una afección subyacente, como una hemorragia o un trastorno genético, puede ser necesaria la medicación. El tratamiento de la afección subyacente puede ayudar a que su recuento de glóbulos rojos vuelva a la normalidad.

Medicamentos para estimular la producción de glóbulos rojos: una hormona llamada eritropoyetina se produce en los riñones y el hígado y estimula la médula ósea para que produzca glóbulos rojos. La eritropoyetina se puede usar como tratamiento para algunas formas de anemia. Este tratamiento se puede recetar para la anemia causada por enfermedad renal, quimioterapia, cáncer y otros factores.

Transfusión de sangre: si los medicamentos no funcionan, su médico puede recomendar una transfusión de sangre para aumentar sus glóbulos rojos.

La línea de fondo

Los glóbulos rojos son importantes para su cuerpo. Si su médico sospecha que su recuento de glóbulos rojos está apagado, solicitará un recuento completo de glóbulos rojos para verificar sus niveles. Si le diagnostican un recuento bajo, su médico puede recomendar una combinación de cambios en la dieta, suplementos diarios y medicamentos para que vuelva a la normalidad.

Más información: anemia »

Q:

¿Cuál debería ser mi recuento de glóbulos rojos?

UNA:

Los recuentos normales de glóbulos rojos oscilan entre 4,7 y 6,1 millones de células por microlitro (mcL) para hombres y de 4,2 a 5,4 millones de células por mcL para mujeres. Estos rangos pueden variar según el laboratorio de pruebas. También pueden variar de persona a persona en función de muchos factores.

Los eritrocitos más altos de lo normal pueden ser causados por fumar cigarrillos, problemas cardíacos y deshidratación. También pueden ser causados por problemas con los riñones, la médula ósea o la respiración. Vivir en una altitud elevada también puede aumentar su recuento de glóbulos rojos.

Pueden producirse cantidades de glóbulos rojos inferiores a lo normal con sangrado, insuficiencia de la médula ósea, desnutrición, enfermedad renal, sobrehidratación o embarazo. Varios medicamentos afectan el nivel de glóbulos rojos y pueden hacerlo más alto o más bajo de lo normal.

Las respuestas de Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIA representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.