La menopausia es un proceso biológico natural que todas las mujeres experimentan en algún momento de sus vidas. Durante este tiempo, el cuerpo experimenta numerosos cambios físicos a medida que se ajusta a los niveles hormonales fluctuantes. Muchas mujeres tienen síntomas desagradables durante la menopausia, incluidos sofocos, cambios de humor e insomnio. La pérdida de cabello es otra ocurrencia común.
La pérdida de cabello tiende a ser más sutil en las mujeres que en los hombres. La mayoría de las mujeres experimentan adelgazamiento general del cabello en lugar de puntos calvos notables. El adelgazamiento puede ocurrir en la parte frontal, lateral o superior de la cabeza. El cabello también puede caerse en grandes grupos durante el cepillado y la ducha.
La investigación sugiere que la pérdida de cabello durante la menopausia es el resultado de un desequilibrio hormonal. Específicamente, está relacionado con una producción reducida de estrógeno y progesterona. Estas hormonas ayudan a que el cabello crezca más rápido y permanezca en la cabeza durante períodos de tiempo más largos. Cuando los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, el cabello crece más lentamente y se vuelve mucho más delgado. Una disminución en estas hormonas también desencadena un aumento en la producción de andrógenos, o un grupo de hormonas masculinas. Los andrógenos encogen los folículos pilosos, lo que resulta en la caída del cabello en la cabeza. Sin embargo, en algunos casos, estas hormonas pueden hacer que crezca más vello en la cara. Esta es la razón por la cual algunas mujeres menopáusicas desarrollan “pelusa de durazno” facial y pequeños brotes de vello en la barbilla.
Para las mujeres que pasan por la menopausia, la causa de la pérdida de cabello casi siempre está relacionada con los cambios hormonales. Sin embargo, hay muchos otros factores que pueden contribuir a la pérdida de cabello durante la menopausia. Estos incluyen niveles extremadamente altos de estrés, enfermedad o falta de ciertos nutrientes. Los análisis de sangre de diagnóstico que pueden ayudar a descartar otras causas de pérdida de cabello incluyen pruebas de tiroides y / o un conteo sanguíneo completo.
La pérdida de cabello puede hacer que te sientas consciente de tu apariencia física, pero la condición no es permanente. También hay pasos que puede seguir para tratar la pérdida de cabello y mejorar la calidad de su cabello. Siga estos consejos para mantener sus mechones sanos y fuertes durante la menopausia.
1. Reduce el estrés
Es importante mantener sus niveles de estrés bajo control para evitar un desequilibrio hormonal. La producción reducida de estrógenos puede afectar la química de su cerebro y causar cambios de humor, ansiedad y depresión. Sin embargo, hacer yoga y otros métodos de relajación de la respiración son especialmente efectivos para combatir los síntomas de la menopausia. Hacer ejercicio regularmente también puede ayudar a reducir el estrés.
2. Ponte en movimiento
El ejercicio es un componente clave de un estilo de vida saludable. Te sentirás más fuerte y más feliz una vez que incorpores el ejercicio a tu rutina diaria. También ayuda a prevenir algunos de los otros síntomas de la menopausia, como cambios de humor, aumento de peso e insomnio. Todos estos factores son importantes para mantener el equilibrio hormonal, lo que promueve el crecimiento saludable del cabello.
Elija una forma de ejercicio que funcione para usted. Es posible que desee considerar dar un paseo con un amigo, unirse a un gimnasio o salir a correr.
3. Come bien
Comer una dieta equilibrada y baja en grasas es su mejor defensa contra la caída del cabello. Asegúrese de incluir una cantidad adecuada de granos integrales, frutas y verduras en cada comida. También es importante incorporar aceites mono-saturados, como el aceite de oliva y el aceite de sésamo, en su dieta. Beber té verde y tomar suplementos de vitamina B6 y ácido fólico también puede ayudar a restaurar el crecimiento del cabello. Los ácidos grasos esenciales también juegan un papel crucial en el mantenimiento de la salud del cabello. Estos ácidos grasos se pueden encontrar en los siguientes alimentos:
- salmón
- atún
- aceite de linaza
- nueces
- Almendras
4. Hidrato, Hidrato, Hidrato
Su cuerpo necesita hidratarse para funcionar correctamente. Cargue H2O durante todo el día y transmita jugos, refrescos y otras bebidas con sabor que contienen más azúcar de la que su cuerpo necesita. La cantidad de agua necesaria varía de persona a persona y depende de varios factores, incluida la salud general y la intensidad del ejercicio. Como regla general, sin embargo, debe aspirar a tener ocho vasos de agua de 8 onzas por día.
5. Mantenlo natural
Para evitar el secado y la rotura, es mejor mantenerse alejado de las herramientas de calor, como secadores de pelo y planchas. Las extensiones y otros métodos de peinado también pueden debilitar su cabello y causar la pérdida temprana del cabello. Si debe teñirse el cabello, elija un color de cabello totalmente natural. Los químicos artificiales que se encuentran en tintes y permanentes pueden comprometer la salud del cuero cabelludo y el cabello. Cuando te laves el cabello, usa siempre un acondicionador nutritivo para mantener sano el cuero cabelludo y promover un crecimiento saludable del cabello.
Si nada, asegúrese de usar un gorro de baño, ya que el cloro puede contribuir a la rotura del cabello. Cuando salga al sol o al viento por períodos prolongados, es importante usar un sombrero para proteger su cabello de la sequedad y la rotura.
6. Hable con su médico sobre sus medicamentos
Algunos medicamentos tienen efectos secundarios que incluyen la caída del cabello. Hable con su médico si está experimentando una pérdida de cabello significativa y cree que su medicamento podría ser la causa. Su médico podría cambiarlo a otro tipo de medicamento sin ningún efecto secundario informado. No deje de tomar sus medicamentos hasta que haya hablado con su médico, ya que esto podría ser peligroso para su salud.
