¿Cómo Afecta Correr En La Mañana A Su Salud En General?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Cosas para considerar

A muchas personas les gusta comenzar el día con una carrera matutina por diversas razones. Por ejemplo:

• El clima suele ser más fresco por la mañana, por lo que es más cómodo para correr.
• Correr a la luz del día puede sentirse más seguro que correr después del anochecer.
• Un entrenamiento matutino puede proporcionar un impulso de energía para ayudar a comenzar el día.

Por otro lado, correr por la mañana no siempre es atractivo. Muchas personas prefieren correr por la noche por una o más de las siguientes razones:

• Las articulaciones pueden estar rígidas y los músculos pueden ser inflexibles al levantarse de la cama.
• Un entrenamiento matutino intenso puede provocar fatiga al mediodía.
• Correr por la noche puede promover la relajación después de un día estresante.

También hay razones basadas en la investigación para correr, o no correr, en la mañana, incluido su efecto sobre:

• dormir
• actuación
• ritmo circadiano
• control de peso

Intrigado? Esto es lo que necesitas saber.

Podría mejorar la calidad de tu sueño

Una razón para correr por la mañana es que puede conducir a una mejor noche de sueño.

Según un estudio realizado en 2014 sobre personas que trabajan a las 7 a.m., 1 p.m. y 7 p.m., las personas involucradas en el ejercicio aeróbico a las 7 a.m. pasaron más tiempo durmiendo profundamente por la noche.

Un estudio de 2012 de 51 adolescentes con una edad media de 18,3 años también informó una mejoría en el sueño y el funcionamiento psicológico en aquellos que corrían todos los días de la semana durante 3 semanas consecutivas.

Puede afectar su rendimiento general

Si estás corriendo principalmente como un medio de ejercicio básico, probablemente no importa a qué hora del día corras, siempre que tengas un programa consistente.

De hecho, una revisión de 2012 publicada en el Journal of Strength & Conditioning Research indica que la regularidad del entrenamiento en la mañana o en la noche tiene un mayor impacto en el rendimiento que la hora del día seleccionada.

Pero si está entrenando para el rendimiento, un estudio de ciclistas en 2009 mostró que los entrenamientos a las 6 de la mañana no resultaron en un rendimiento tan alto como los entrenamientos a las 6 de la tarde. Se necesita más investigación para comprender completamente estos hallazgos.

Podría afectar indirectamente su ritmo circadiano

Según un estudio de 2016 publicado en el Journal of Human Kinetics, los atletas tienden a elegir deportes con tiempos de entrenamiento que coincidan con su ritmo circadiano.

En otras palabras, si eres una persona mañanera, es más probable que selecciones un deporte que normalmente entrena por la mañana.

Esto, a su vez, afectará cuando elijas programar tu entrenamiento para un deporte como correr que no necesariamente tiene un tiempo de entrenamiento tradicional.

No necesariamente mejorará el control de peso

Cuando te levantas por la mañana con el estómago vacío, tu cuerpo depende de la grasa como fuente principal de alimento. Entonces, si corres en la mañana antes de desayunar, quemarás grasa.

Sin embargo, el estudio de 2014 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition concluyó que no había diferencia en la pérdida de grasa entre los que se ejercitaban después de la comida y los que se ejercitaban en ayunas.

Cómo mantenerse seguro mientras corre

Si está corriendo antes de que salga el sol o después de que se ponga el sol, puede considerar las siguientes precauciones de seguridad:

• Elija un área bien iluminada para su carrera.
• Use zapatos o ropa reflectante.
• No use joyas ni lleve efectivo, pero lleve una identificación.
• Hágale saber a alguien dónde va a correr, así como el tiempo que espera regresar.
• Considere correr con un amigo, familiar u otro grupo de corredores.
• Evite usar auriculares para mantenerse alerta y sintonizado con su entorno. Si usa auriculares, mantenga el volumen bajo.
• Siempre mire a ambos lados antes de cruzar la calle y obedezca todas las señales y señales de tráfico.

La línea de fondo

Ya sea que salga a correr por la mañana, por la tarde, por la noche, o incluso, en última instancia, todo se reduce a preferencias personales.

Elegir el momento que mejor se adapte a sus necesidades individuales es clave para establecer y mantener un horario constante.