¿Podría la hora del día que meditas hacer una diferencia en los resultados que obtienes de tu práctica? Aunque las horas previas al amanecer se consideran ideales para la meditación, la mayoría de los expertos dicen que cualquier momento en el que puedas meditar es un buen momento.
Tiene sentido, especialmente cuando considera la lista de beneficios que vienen con el hecho de hacer algo de tiempo cada día para restaurar la calma y la paz interior.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, hay investigaciones que sugieren que la práctica de la meditación puede reducir:
- ansiedad
- depresión
- presión arterial
- insomnio
- síntomas del síndrome del intestino irritable
¿Hay un mejor momento del día para meditar?
Monique Derfuss, practicante de gong e instructora de Kundalini Yoga certificada por KRI, dice que los yoguis se refieren al momento ideal para practicar yoga y meditación como las "horas ambrosiales", que son las 2 1/2 horas antes del amanecer cuando el sol está a 60 -ángulo de ángulo a la Tierra.
¿La razón de esta designación? Derfuss dice que la energía es más favorable para el trabajo espiritual, y hay una quietud única.
Aunque esta rutina es parte de la vida de muchas personas, Derfuss reconoce que no es para todos. "Con un estilo de vida ocupado, cada vez que puedes meditar es un buen momento", dijo.
"Es una excelente manera de comenzar y terminar su día y un excelente descanso durante el día, y en tan solo 3 minutos, puede comenzar a experimentar beneficios", dijo Derfuss.
Erin Doppelt, experta en meditación, dice que mientras vivía en India, muchos de los gurús con los que estudió también alentaron una práctica de meditación en la mañana, alrededor de las 3 a las 6 de la mañana. "Estas se consideran las" horas mágicas "donde el tiempo se detiene, y usted puede conectarse a la energía del universo sin interrupciones ", dijo Doppelt.
Si bien sugiere probar ese momento si le parece interesante, también señala que la interpretación moderna es meditar en función de su ritmo circadiano natural. "Para algunas personas, esto significa meditar a primera hora de la mañana mientras su cuerpo se despierta, o alrededor de las 2 a 3 pm, que es el período para curvar una depresión de energía natural", dijo.
Por lo general, Doppelt alienta a sus clientes a meditar a primera hora de la mañana para traer esa energía tranquila y conexión durante todo el día.
¿Es mejor meditar antes o después del ejercicio?
La combinación de una práctica constante de meditación con ejercicio regular es una excelente manera de mejorar su salud física, emocional y mental en general. Dicho esto, asegurarse de que los dos se complementen entre sí es clave para maximizar los beneficios.
Idealmente, Derfuss dice que la meditación es mejor después del yoga y el trabajo de respiración, ya que estas prácticas equilibran el sistema nervioso y estimulan tu energía sutil. Sin embargo, si el yoga o el trabajo de respiración no es algo que haces, entonces ella recomienda practicar después del ejercicio. "Habrás liberado el estrés y tu mente estará menos distraída", dijo Derfuss.
Además, Doppelt dice que cuando agotamos nuestros músculos, podemos sentarnos más fácilmente y pasar a una práctica pacífica de meditación de respiración.
“Cuando comparto meditación en un retiro o dentro de corporaciones, ofrezco algunos ejercicios 'amigables para el trabajo' para calentar el cuerpo y prepararlo para la meditación, especialmente porque enseño meditación activa, que está dirigida a alguien con TDA, ansiedad, depresión, y patrones de pensamiento compulsivo”, explicó Doppelt.
Meditar después del ejercicio puede ayudar a tu mente a profundizar en la práctica.
Consejos para meditar mejor
Al aprender una nueva habilidad, como la meditación, es importante tener una base sólida. Comprender cómo meditar es tan importante como saber por qué la práctica en sí es tan beneficiosa.
Para comenzar bien su viaje, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a meditar mejor:
- Designar un espacio pacífico. Practicar la meditación en un espacio tranquilo es ideal, especialmente si eres un principiante. Una vez que designe un espacio tranquilo, asegúrese de apagar su teléfono, computadora o cualquier otro dispositivo electrónico que envíe notificaciones.
- Regístrese con su postura. Si bien no hay reglas duras y rápidas para meditar, Derfuss dice que la postura correcta es esencial. "Ya sea que se siente en el borde de la cama, o en una silla con los pies plantados firmemente en el suelo o invierta en un cojín de meditación, siéntese derecho para que la energía pueda moverse fácilmente por la columna vertebral", dijo.
- Tómelo con calma y firmeza. La meditación es algo que mejora con el tiempo. Mientras aprende la práctica, puede experimentar ansiedad e inquietud. Con el tiempo, aprenderá a manejar estos sentimientos para que su mente no quede atrapada en ellos. Lo más importante es ser paciente, comenzar despacio y agregar tiempo a medida que se sienta más cómodo con la práctica.
- Medita a la misma hora todos los días. Para ayudar a que la meditación sea un hábito, haga un espacio en su horario a la misma hora todos los días y comprométase a seguir.
- Camina y medita. A medida que avanza su práctica, considere combinar una caminata con meditación. Comience con una caminata de 15 minutos. Concéntrese en su respiración, el movimiento de sus pies y los sonidos a su alrededor. Cuando notes que tu mente vaga, elige una de esas sensaciones para concentrarte de nuevo. Esto te ayudará a sentirte centrado nuevamente.
- Prueba una aplicación de meditación. Tanto si eres nuevo en la meditación como si has practicado durante años, seguir una aplicación de meditación puede ayudarte a desarrollar un hábito o llevar tu práctica a un nivel más profundo. Algunas aplicaciones cuestan dinero, pero varias son gratuitas. Haga una prueba antes de comprometerse con una aplicación.
Cómo empezar
Recursos para la meditación guiada
Si está listo para comenzar su viaje de meditación, pero no está seguro de cómo o dónde comenzar, puede considerar probar una de las muchas aplicaciones de meditación o videos de YouTube disponibles en línea. Aquí están algunos a considerar:
Aplicaciones de meditación
- Espacio de cabeza
- La aplicación Mindfulness
- Calma
- Buddhify
- Omvana
Videos de meditación en YouTube
- Los chicos honestos
- El asiento
- El prado de verano
- Meditación de rendición: dejar ir
La línea de fondo
Hacer tiempo en el día para meditar es algo que todos pueden hacer para ayudar a restaurar la calma y mejorar la salud mental y emocional. El tiempo que elija dedicar a la práctica dependerá de su estilo de vida y la capacidad de comprometerse a un bloque de tiempo específico en su día.
Mientras que algunos dicen que hay un momento ideal para meditar, lo más importante para recordar es desarrollar un horario que funcione para usted.
