Para controlar con precisión su peso, la consistencia es la clave.
Si desea saber cuándo está perdiendo, ganando o manteniendo peso, el mejor momento para pesarse es la misma vez que se pesó la última vez.
Su peso fluctúa en el transcurso de un día. Para realizar un seguimiento de su peso, no desea comparar cuánto pesa a primera hora de la mañana con su peso en la tarde inmediatamente después de almorzar.
Siga leyendo para aprender las mejores prácticas para realizar un seguimiento de su peso.
La mañana es buena, pero la consistencia es clave
Si desea elegir una hora específica del día para pesarse constantemente, considere lo primero en la mañana, después de vaciar la vejiga.
Esto se debe a que la mañana suele ser el final del período más largo de su día en el que no ha consumido alimentos ni participado en ejercicios extenuantes.
Al pesarse cuando se levanta por la mañana, factores como el ejercicio o lo que comió el día anterior no tienen un impacto significativo.
Use un dispositivo de pesaje preciso
La consistencia en pesarse no se limita a la hora del día en que se pesa.
Para una mejor medición de su peso y sus fluctuaciones, considere el equipo que está usando y qué más está pesando (como la ropa).
Algunas escalas son más precisas que otras.
Solicite una recomendación de:
- su proveedor de atención médica
- un amigo bien informado
- entrenador personal
Puede buscar sitios que incluyan calificaciones y comentarios de los compradores. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren obtener una balanza digital en lugar de una balanza de resorte.
Usa tu equipo correctamente
Coloque su balanza sobre una superficie dura, plana y nivelada, evitando alfombras o pisos irregulares. La forma más sencilla de calibrarlo, después de colocarlo en su lugar, es ajustar el peso a exactamente 0.0 libras sin nada.
Además, para una medición constante, cuando se pesa por la mañana, pésese después de usar el baño y mientras está parado, lo que distribuye uniformemente su peso en ambos pies.
No te peses en otro lado
Ahora que tiene una buena escala que está configurada correctamente, úsela. Más importante aún, solo use esta balanza, no se pese en otro lugar.
Incluso si su escala está ligeramente apagada, será consistente. Cualquier cambio indicará una alteración precisa de la misma fuente.
En otras palabras, cualquier cambio será un reflejo de un verdadero cambio de peso, no un cambio en el equipo.
Es importante recordar que el equipo no siempre puede ser preciso al presentar la medición de peso.
Un estudio de 2017 incluyó escalas de auditoría clínica en 27 clínicas de salud infantil. Los resultados mostraron que solo 16 de las 152 escalas auditadas, es decir, menos del 11 por ciento, eran 100 por ciento correctas.
Siempre pesa lo mismo
Después de seleccionar una báscula en la que tenga confianza, siempre pese lo mismo cuando se pese a sí mismo.
Probablemente el enfoque más consistente y fácil para pesarse es subirse a la báscula desnudo.
Si esa no es una opción, trata de ser consistente con tu ropa. Por ejemplo, si debe usar zapatos, trate de usar los mismos zapatos cada vez que se pese.
Además, comprenda que la báscula medirá la comida y el líquido que ha consumido recientemente.
Por lo general, pesas más después de comer. Por lo general, pesará menos después de una actividad física extenuante debido al agua que ha perdido al sudar. Es por eso que uno de los mejores momentos para pesarse es por la mañana antes de comer o hacer ejercicio.
Para muchas personas, hacer su medición de peso por la mañana hace que sea conveniente desnudarse y subirse a la báscula.
La comida para llevar
La consistencia es clave para una medición precisa del peso. Para obtener los mejores resultados:
- Pésese a la misma hora todos los días (la mañana es mejor, después de usar el baño).
- Utilice un dispositivo de pesaje de calidad que esté configurado correctamente.
- Solo use una escala.
- Pésese desnudo o use lo mismo para cada medición de peso.
