El ejercicio es inmensamente beneficioso para su vida y debe incorporarse a su rutina semanal. Es vital para mantenerse en forma, mejorar su bienestar general y reducir las posibilidades de problemas de salud, especialmente a medida que envejece.
Sin embargo, en general, no es necesario que haga ejercicio todos los días, especialmente si hace ejercicio intenso o se esfuerza al máximo.
Si desea hacer algún tipo de ejercicio de intensidad moderada todos los días, estará bien. En todos los casos, debe escuchar a su cuerpo y evitar ir más allá de las capacidades de su cuerpo.
Siga leyendo para ver cuánto necesita hacer ejercicio, sus beneficios y consejos para trabajar con un entrenador.
¿Cuánto es ideal?
A menudo se recomienda un día de descanso semanal al estructurar un programa de entrenamiento, pero a veces puede sentir el deseo de hacer ejercicio todos los días.
Mientras no te esfuerces demasiado o te obsesiones con eso, ejercitarte todos los días está bien.
Asegúrate de que sea algo que disfrutes sin ser demasiado estricto contigo mismo, especialmente en momentos de enfermedad o lesión.
Mire su motivación detrás de querer hacer ejercicio todos los días. Si descubres que despegar 1 día te hace desviarte y hace que sea más difícil evocar la motivación para regresar, entonces haz una versión más ligera o más corta de tu entrenamiento en lo que sería un día de descanso.
Una regla empírica común es hacer 30 minutos de actividad física moderada cada día, totalizando un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. O puede disparar durante un mínimo de 75 minutos de ejercicio intenso cada semana.
Tipos de ejercicio
Si desea ampliarlo para alcanzar sus objetivos de estado físico, salud o pérdida de peso, procure al menos 45 minutos de ejercicio por día. Incluya algún tipo de actividad de alta intensidad, como:
- corriendo
- ejercicios pliométricos
- subiendo colinas
Si está haciendo cardio intenso o levantamiento de pesas, puede tomarse un día libre entre sesiones o apuntar a diferentes áreas de su cuerpo en días alternos. O simplemente cambie su rutina para que no haga ejercicio intenso todos los días.
Más corto vs. más largo
Es mejor hacer un entrenamiento corto cada día que hacer uno o dos entrenamientos largos cada semana.
Del mismo modo, es más ideal tener períodos cortos de actividad durante todo el día cuando no tienes tiempo para un entrenamiento más largo en lugar de omitirlo por completo.
Ejercicios para incluir en tu rutina
Para recibir la mayoría de los beneficios, incluida una posibilidad reducida de lesiones, haga cada uno de los cuatro tipos de ejercicio en su rutina:
- Los ejercicios de resistencia aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca para mejorar el estado físico general. Los ejemplos incluyen trotar, nadar y bailar.
- Los ejercicios de fuerza aumentan la masa muscular, fortalecen los huesos y ayudan a controlar su peso. Los ejemplos incluyen levantamiento de pesas, entrenamiento con pesas y ejercicios con bandas de resistencia.
- Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar la estabilidad y prevenir caídas al tiempo que facilitan los movimientos diarios. Los ejemplos incluyen ejercicios de equilibrio, tai chi y posturas de yoga de pie.
- Los ejercicios de flexibilidad alivian las molestias físicas y mejoran la movilidad, el rango de movimiento y la postura. Los ejemplos incluyen estiramientos, yoga y Pilates.
Beneficios
Los beneficios del ejercicio regular se extienden a cada parte de su vida y al bienestar general. Aquí hay algunos beneficios del ejercicio para tener en cuenta:
Refuerzo de humor
Puede aumentar su estado de ánimo, motivación y niveles de energía. Es probable que haga más en todas las áreas de su vida, generando sentimientos de satisfacción y logro.
Relajación
Los sentimientos reducidos de estrés general pueden conducir a sentimientos de relajación, sueño de calidad y mayor confianza.
Tiempo social
El componente social de los entrenamientos grupales significa que puede reunirse con amigos o nuevos conocidos de una manera saludable y de bajo costo. Considere hacer ejercicio juntos en la naturaleza, que tiene sus propios beneficios.
Función cognitiva
Hacer ejercicio aumenta la función cognitiva y te ayuda a despejar la mente. Puede usarlo para desarrollar la atención plena y permitir nuevas ideas y formas de pensar.
Manejo de condición
El ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar una variedad de afecciones de salud, como:
- enfermedad cardiovascular
- diabetes tipo 2
- hipertensión
- síndrome metabólico
- ciertos tipos de cáncer
- artritis
- caídas
- depresión
- ansiedad
Si su objetivo es bajar de peso, el ejercicio regular también fomenta la pérdida de peso y ayuda a evitar recuperar el peso que ha perdido.
Mantenerse motivado
Establecer metas y apegarse a un plan para cumplirlas lo ayuda a desarrollar el impulso, la disciplina y la determinación que naturalmente se traslada a otras áreas de su vida.
Hacer ejercicio todos los días está bien si está trabajando para alcanzar los objetivos de pérdida de peso o completar un desafío que implica un entrenamiento diario.
Sea creativo con las formas en que puede levantarse y moverse. Preste atención o registre cuánto tiempo pasa sentado diariamente o semanalmente. Haz lo que sea necesario para reducir este tiempo. Considera lo siguiente:
- Trabajar en un escritorio de pie.
- Baje del tren algunas paradas antes y camine el resto del camino.
- Reemplace las actividades sedentarias y pasivas con proyectos o actividades activas.
Cuando te sientes durante períodos prolongados, levántate durante al menos 5 minutos de cada hora. Camine enérgicamente, trote en el lugar o haga ejercicios de pie, como saltos, estocadas o círculos con los brazos.
Precauciones
Si hace ejercicio todos los días o hace ejercicio intenso con frecuencia, hay algunas consideraciones de seguridad a seguir.
Hacer ejercicio a diario puede provocar lesiones, fatiga y agotamiento. Todas estas cosas pueden hacer que abandones por completo tu programa de acondicionamiento físico.
Comience lentamente y aumente gradualmente la duración e intensidad de cualquier nueva rutina de ejercicios. Sé consciente de tu cuerpo. Reduzca la intensidad de sus entrenamientos si experimenta:
- achaques
- dolor muscular intenso
- sentimientos de enfermedad
- calambres
- náusea
- mareo
Cuando hablar con un profesional
Hable con un profesional de la aptitud si necesita más estímulo o apoyo para alcanzar sus objetivos de aptitud física. Pueden arrojar luz sobre cuáles son sus puntos fuertes y ofrecer consejos para mejorar.
Un plan creado especialmente para usted es un activo valioso, ya que es probable que aproveche al máximo sus entrenamientos si está haciendo las cosas de manera segura y efectiva. Un profesional de la aptitud física puede ver su formulario para abordar cualquier inquietud de alineación o técnica.
Pruebe las aguas para encontrar un profesional de la aptitud que sea hábil, experimentado y actual con las últimas investigaciones y tendencias. Realice una sesión de prueba para asegurarse de que sean efectivos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de una manera agradable.
La línea de fondo
Hable con un profesional de la salud o médico si es nuevo en el ejercicio, toma medicamentos o tiene problemas de salud, incluidas lesiones.
Piensa en qué campamento caes. Si te encuentras con ganas de hacer ejercicio todos los días de una manera intensa, date permiso para descansar un día y otra vez.
Si se desvía fácilmente y un día libre generalmente se divide en varios, asegúrese de mantenerse en el camino y hacer un poco de ejercicio, incluso en su día de descanso.
De cualquier manera, realice un seguimiento de la frecuencia con la que hace ejercicio y manténgase entusiasmado con su progreso.
