Cómo Lidiar Con La Frustración Sexual: Solo, En Relaciones, Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Tienes una picazón que parece que no puedes rascar de la variedad sexual? Desplácese hacia abajo para obtener consejos de sexólogos sobre cómo manejarlo, ¡ya sea que el sexo esté sobre la mesa o no!

¿Qué es exactamente?

Pregúntele a cualquiera que haya estado sexualmente frustrado y le dirán: ¡Esa mierda es real! Pero no es algo que verá definido en un libro de texto médico.

La sexóloga Tami Rose, propietaria de Romantic Adventures, una boutique para adultos en Jackson, Mississippi, ofrece esta definición:

"La frustración sexual es una respuesta natural a la existencia de un desequilibrio entre lo que quiere (o necesita) sexualmente y lo que está obteniendo o experimentando actualmente".

Se manifiesta de manera diferente en todos. Para algunas personas, puede presentarse como ira o agitación generalizada, para otras, depresión o ansiedad. Y para algunos, como temeridad.

Hay miles de millones de causas diferentes, pero algunas de las principales incluyen:

• falta de excitación
• falta de orgasmo, falta de intensidad del orgasmo o falta de orgasmos múltiples
• vergüenza en el tipo de sexo que tienes, has tenido o quieres tener
• no tener el tipo de sexo que quieres tener

"A veces, lo que la gente piensa es que la frustración sexual es en realidad una falta de satisfacción con algo más que sucede en sus vidas", dice la uróloga y experta en salud sexual, la Dra. Jennifer Berman, copresentadora del programa de entrevistas diurno "The Doctors".

"A veces alguien lo siente porque no está siendo desafiado adecuadamente en el trabajo, y a veces es porque no se está conectando con su pareja".

Es normal

Primero, ¡sepa que los sentimientos y sensaciones que tiene son completamente y totalmente normales!

"Independientemente del género y la sexualidad, casi todos experimentarán frustración sexual en algún momento de su vida", dice el consejero sexual clínico Eric M. Garrison, autor de "Dominar el sexo en múltiples posiciones".

"Ya sea porque quieren tener relaciones sexuales cuando su pareja no, o porque quieren tener relaciones sexuales y no tienen a alguien con quien hacerlo".

Y agrega: "Los medios convencionales a menudo nos hacen pensar que se supone que debemos tener relaciones sexuales alucinantes todo el tiempo, lo que puede aumentar la sensación de frustración y agitación cuando no estamos teniendo relaciones sexuales alucinantes todo el tiempo".

Cómo reconocerlo (si aún no está claro)

Describe tu estado de ánimo en tres adjetivos. Vamos, escríbelos.

Ahora míralos. Si los adjetivos que enumeraste son todos arcoíris y unicornios, probablemente no estés sexualmente frustrado.

Pero si todos son negativos (agitados, enojados, frustrados, gruñones, irritados, etc.), debe averiguar de dónde provienen esos sentimientos.

¿Has estado bajo un montón de estrés en el trabajo? ¿Alguien te golpeó en el estacionamiento de Target? Es probable que sus sentimientos negativos se deban al estrés situacional o la falta de sueño.

Sin embargo, si no hay una causa no sexual obvia, es hora de ver tu vida sexual en solitario o en pareja. Pregúntese:

• ¿Mi abucheo y yo hemos estado teniendo menos sexo de lo habitual? ¿Me he estado masturbando con menos frecuencia?
• ¿Mi pareja ha rechazado mis últimas invitaciones para tener sexo (también conocido como anticipos)?
• ¿He estado demasiado cansado para masturbarme o tener relaciones sexuales antes de acostarme?
• ¿Hay cosas que quiero sexualmente que no puedo explorar?
• ¿He tenido un comportamiento "más riesgoso" para satisfacer mis necesidades sexuales?
• ¿Un cambio reciente en mi cuerpo o medicamentos ha afectado mi capacidad de tener relaciones sexuales satisfactorias?

Por que sucede

"Cuando se trata de la frustración sexual, aprender por qué está sucediendo es mucho más importante que eso", dice Garrison. "El por qué le permite abordarlo adecuadamente".

A veces es tu cuerpo

"Cualquier lesión nueva, dolor crónico, ciertas enfermedades, adicciones y problemas ginecológicos pueden interferir con su capacidad de tener sexo u orgasmo, lo que puede conducir a la frustración sexual", dice Garrison.

"Y lo mismo ocurre si la pareja con la que generalmente tienes relaciones sexuales en pareja está tratando con una de estas cosas".

Debido a que el sexo durante e inmediatamente después del parto puede ser doloroso o desinteresado para algunos propietarios de vulvas, es común que sus parejas se sientan sexualmente frustradas durante este tiempo, dice.

También se sabe que ciertos medicamentos como los antidepresivos, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los anticonceptivos y los betabloqueantes (por nombrar algunos) también tienen efectos funky en la libido y el orgasmo.

Si recientemente tomó uno de estos medicamentos, hable con su médico sobre los efectos secundarios que está experimentando.

A veces es tu cerebro

"El estrés y la ansiedad, especialmente cuando están en curso, realmente pueden causar estragos en la libido de una persona, el interés en el sexo, la capacidad de llegar al orgasmo y más", dice Berman.

Lo mismo vale para la depresión. La investigación de 2012 muestra que las personas deprimidas tienen relaciones sexuales con menos frecuencia, tienen una libido más baja y, en general, están menos satisfechas en su relación.

Y a veces es tu rotación, o la falta de ella

"Con las parejas, cada vez que una pareja se siente sexualmente frustrada [y] no ha comunicado adecuadamente sus deseos con su pareja, [deja] a su pareja en la oscuridad de sus deseos", dice Garrison.

O bien, podría ser que usted y su juguete o pareja ya no sean compatibles. Sucede. Nuestros gustos y preferencias sexuales cambian con el tiempo.

Cómo te sientes al respecto determina lo que viene después

¿Quieres abordar estos sentimientos? ¿O quieres esperar a que se vayan solos? La decisión es tuya.

Sin embargo, Garrison dice que es hora de buscar la ayuda de un profesional del sexo o de la salud mental si estos sentimientos son:

• afectando sus finanzas
• que afecta la forma en que trata a su pareja u otras personas en su vida
• haciendo que actúes impulsivamente o de formas que de otra manera no harías, como saltarte el trabajo o engañar a tu pareja

Si la actividad sexual no está sobre la mesa

Tal vez su pareja se mudó recientemente a todo el país. O tal vez eres un llanero solitario que actualmente está postrado en cama.

Si está tratando de superar esta frustración sin usar las manos (o la boca) de usted o de su pareja, estos consejos pueden ayudarlo.

Comprende por qué el sexo en solitario no está sobre la mesa

"Si alguien está sexualmente frustrado pero no quiere masturbarse, debe averiguar por qué", dice la sexóloga clínica Sarah Melancon, PhD, experta en relaciones sexuales y relaciones sexuales de SexToyCollective.com.

“¿Es tu educación de sexo negativo hablar? ¿Sientes vergüenza por masturbarte? ¿No sabes cómo hacerte venir?

Si los mensajes negativos de sexo te impiden tener sexo solo, ella recomienda trabajar con un terapeuta sexual: ¡la masturbación es la mejor medicina para la frustración sexual!

Escucha música que te regula

Ahora no es el momento de transmitir The Weeknd, Banks o cualquier otra canción en tu lista de reproducción sexual.

En su lugar, suba el volumen con algo frío, como folk o acústico.

"La música es un poderoso manipulador del estado de ánimo", dice Britney Blair, fundadora de la clínica de terapia sexual The Clinic y cofundadora de Lover, una mejor aplicación sexual.

Ejercicio

Kickboxing, yoga caliente, CrossFit. Blair dice que una vez que encuentre la actividad adecuada para usted, la liberación de energía y la fiebre de las endorfinas pueden ayudar.

Voluntario

Puede sonar cursi, pero Blair dice que "cambiar el enfoque de uno mismo a otro puede ayudar".

Además, a veces solo hacer algo más que reflexionar sobre cuán sexualmente frustrado estás puede ser útil, dice ella.

Encuentra a alguien para abrazar

Garrison dice que a veces no es sexo lo que anhelas cuando estás sexualmente frustrado, es un toque humano.

"Conocido como hambre de la piel, cuando pasamos largos períodos de tiempo sin abrazar, abrazar o abrazar a otra persona, anhelamos tocar, incluso si no es sexual", dice.

Intenta abrazar a tu mamá mucho más la próxima vez que la veas. O pregúntele a su mejor amiga si se reducirían a Netflix y se abrazarían. O bien, ¡vaya o organice una fiesta de abrazos!

Cuidar otras funciones corporales

¡No solo estamos hablando de caca aquí!

"Es muy común que las personas ignoren sus necesidades corporales básicas como el hambre, la sed y el sueño", dice Melancon.

Por ejemplo, ¿cuántas veces has seguido desplazándote y diciéndote "5 minutos más!" hasta que tu vejiga está a punto de explotar?

"El problema es que cuando dejas de escuchar a tu cuerpo, también deja de 'hablarte'", dice ella.

"Comenzar a consultar con tu cuerpo sobre las necesidades no sexuales puede ayudarte a ser más consciente de tus necesidades sexuales".

¿Y cuando eres consciente de tus necesidades sexuales? Bueno, eres más capaz de lograr que se conozcan y evitar la frustración sexual por completo. ¡Victorioso!

Recuerda que toda emoción es temporal

"Nadie se siente frustrado, o cualquier otra emoción, indefinidamente", dice Blair. "Sé compasivo contigo mismo y sé que esto también pasará".

Si está sobre la mesa y actualmente estás solo

No hay problema, no hay problema. No necesita estar en una relación muy seria para obtener la suya.

Ponte abajo contigo mismo

Así es, es hora de masturbarse.

Si su derrame cerebral no lo está ayudando a superar esta frustración sexual, ¡cámbielo!

Puedes probar:

• trazos largos y deliberados arriba y abajo
• trazos diagonales irregulares
• tocando su lugar "it"
• aumentando o disminuyendo la velocidad o presión

No funciono? Intenta hacerte el amor

"Si te masturbas muy rápido, casi como si trataras de terminar con esto, es posible que no estés muy satisfecho y te sientas aún más frustrado", dice Melancon.

Es por eso que sugiere hacerte el amor. "Tómate tu tiempo y terminarás más satisfecho".

Incluso podría intentar el borde, también conocido como control del orgasmo, lo que implica construirse hasta el borde del orgasmo una y otra vez hasta que finalmente se deje terminar con una gran explosión.

"Se cree que el borde da como resultado un orgasmo 'mejor' o 'más grande', lo que significa que puede ser efectivo para ayudar a aplastar la frustración sexual", dice Garrison.

Tener una aventura de una noche

Siempre y cuando todos los involucrados consientan, y estén en el estado de ánimo correcto para consentir, y sean conscientes de que esta es una situación de una noche, esto está sobre la mesa.

Solo asegúrate de practicar sexo más seguro.

Ah, y por favor envíe un mensaje de texto a un amigo con anticipación para que alguien sepa a dónde va, o que está invitando a un "extraño".

Considere una situación de amigos con beneficios

Claro, los FWB pueden ser desordenados. Pero si todos son sinceros acerca de lo que esperan salir de la situación, en su caso, la satisfacción sexual, ¡las situaciones también pueden ser increíbles!

Si tiene un amigo con el que ha estado coqueteando (y tal vez ya se ha conectado una vez), puede intentar preguntarle:

• "No dudes en enviarme un emoji con los ojos en blanco (¡o ignorar este texto por completo!) Si no estás caído. Pero, ¿cómo te sentirías con una situación de amigos con beneficios? Actualmente no estoy buscando una cita, pero no es ningún secreto que siempre te he encontrado linda.
• "Oye:). Actualmente no estoy buscando una relación seria, pero me encantaría invitarte a una noche de película romántica en algún momento, si estás interesado ".

Al elaborar su propio texto (o incluso mejor, mostrarlo en IRL), siga estas reglas:

1. Sé honesto porque no estás buscando algo serio.
2. Explica exactamente lo que estás buscando (sexo).
3. Asegúrese de que la persona pueda sentirse cómoda diciendo que no.
4. No preguntes de nuevo ni hagas que se sientan raros si dicen que no.

Intenta salir

El hecho de que no estés en una relación ahora, no significa que no puedas o no quieras estar dentro de 3 meses … Y si bien no siempre es así, salir con alguien suele ser igual a deshuesar.

Por lo tanto, si se siente "listo" (confíe en su instinto aquí, amigos) para salir, ¡ingrese al mundo de las citas!

Usted puede:

• Descargue las aplicaciones.
• ¡Dile a la gente que estás saliendo de nuevo!
• Pídeles a tus amigos que te preparen.
• Invita a alguien a salir, si hay alguien con quien te hayas enamorado.

Contrata a una trabajadora sexual

¿Por qué no satisfacer sus necesidades sexuales con la ayuda de un profesional? A quién decida contratar dependerá de cuáles sean sus gustos sexuales.

Por ejemplo, si te gusta:

• siendo sumiso, podrías contratar un Dominatrix para atarte
• viendo a alguien masturbarse, podrías contratar un modelo de cámara web
• dando oral, puede contratar a un contratista sexual independiente

Si está sobre la mesa y estás en una relación

Sin duda, sentirse frustrado sexualmente cuando estás saliendo con alguien apesta. Afortunadamente, hay cosas que puedes probar.

Si no lo has probado, inicia el sexo

Si el problema es que usted y su pareja han dejado el hábito de engancharse y ha pasado un minuto, Berman dice que podría ser tan fácil como invitar a su pareja a [insertar actividad sexual aquí] con usted.

Quién sabe, tal vez hayan estado tan sexualmente frustrados como tú.

Comunicarse, comunicarse, comunicarse

Si "solo tener relaciones sexuales" no va a funcionar para ustedes dos, es hora de tener una conversación honesta con su pareja sobre lo que sienten y por qué.

"Esta conversación [puede] ser difícil", dice Garrison. "Pero es necesario".

Aquí hay algunas formas en que puede mencionarlo con su pareja, dependiendo de dónde provenga su frustración sexual:

• “Estaba leyendo un artículo sobre vinculación, y creo que es una experiencia íntima que me gustaría probar contigo. ¿Es algo de lo que podrían estar dispuestos a aprender más y probar juntos?
• “Sé que el sexo P-in-V no ha sido posible para ti desde que nació el bebé, pero me encantaría experimentar con otros tipos de intimidad. ¿Es algo que estarías dispuesto a intentar?
• “Siento que no hemos tenido relaciones sexuales debido a [problema X], y realmente me gustaría hablar sobre eso. Echo de menos sentirme cerca de ti.

Quite sus actos sexuales de la mesa

Si usted y su pareja tienen una rutina sexual, como lo hacen muchas parejas a largo plazo, descartar "lo mismo de siempre" puede ayudarlo a acercarse al sexo desde un lugar más experimental.

"En lugar de hacer 'lo habitual', hay que tomarse el tiempo para jugar juntos y ver qué más se siente bien", dice Melancon. ¡Divertido!

Si todavía estás luchando por recuperar el enfoque

¿Intentó lo anterior, pero aún tiene todos estos sentimientos con los que no sabe qué hacer? Es hora de traer a los profesionales.

Un terapeuta sexual y de relaciones es una buena idea si tiene problemas con la vergüenza sexual, los impulsos sexuales y la frustración sexual.

Lo mismo ocurre si estás buscando a alguien a quien ir con tu abucheo.

La línea de fondo

Estar sexualmente frustrado puede ser lo peor.

Ya sea que esté soltero o comprometido de por vida, y esté dispuesto a seguir adelante con su personalidad sexy o no, hay formas de no solo detener la frustración sexual, ¡sino también de sentirse sexualmente satisfecho!

Gabrielle Kassel es una escritora de sexo y bienestar con sede en Nueva York y entrenadora de CrossFit Level 1. Se ha convertido en una persona madrugadora, ha probado más de 200 vibradores, y ha comido, bebido y cepillado con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda y novelas románticas, haciendo press de banca o bailando en barra. Síguela en Instagram.