Todos tienen necesidades emocionales.
Considere las necesidades básicas de supervivencia como agua, aire, comida y refugio. Satisfacer estas necesidades físicas significa que puede mantenerse con vida, pero se necesita más para darle sentido a la vida.
No puedes ver ni tocar cosas como compañía, afecto, seguridad o aprecio, pero son igual de valiosas. Lo mismo vale para sentirse escuchado o valorado.
En una relación, la fuerza de su vínculo puede hacer una gran diferencia en si ambos satisfacen sus necesidades.
Aunque cada relación se ve un poco diferente, estas 10 necesidades emocionales son un buen punto de partida para considerar si usted y su pareja obtienen lo que necesitan de la relación.
1. cariño
La mayoría de las relaciones implican diferentes tipos de afecto:
- toque físico
- intimidad sexual
- palabras amorosas
- gestos amables
El afecto te ayuda a unir y aumentar la cercanía.
No todos muestran afecto de la misma manera, pero los socios generalmente se acostumbran a los enfoques únicos de cada uno para satisfacer esta necesidad.
Alguien que no dice "Te amo" podría mostrar su respeto a través de sus acciones, por ejemplo.
Si el nivel de afecto en su relación cambia repentinamente, puede comenzar a preocuparse. Muchos problemas de relación surgen de la falta de afecto, y es bastante comprensible preguntarse por qué una pareja que alguna vez fue cariñosa parece distante o evita el contacto.
Si parecen menos cariñosos de lo habitual, una conversación es un buen lugar para comenzar. Recuerda, no sabes lo que está sucediendo sin preguntar.
Pruebe un enfoque no confrontacional:
“He notado cierta distancia últimamente. Cuando no podemos conectarnos a través del tacto, me siento solo. Me pregunto si hay una manera de conectarnos con las palabras, si no te sientes con afecto físico en este momento"
2. Aceptación
Saber que tu pareja te acepta como eres puede ayudar a crear un sentido de pertenencia en la relación.
Sin embargo, la aceptación no solo significa que te aceptan. También significa que sientes que encajas con sus seres queridos y perteneces a su vida.
Este sentido de pertenencia puede aumentar cuando ellos:
- presentarte a familiares y amigos
- planificar actividades para hacer juntos
- compartir sueños y metas para el futuro
- pedir consejo al tomar decisiones
Si no te sientes aceptado, puedes sentir que estás flotando al borde de su vida. Este no es un lugar cómodo para estar.
Algunas personas no se abren fácilmente, y pueden tener otras razones para no incluirlo en ciertas partes de su vida. De todos modos, sentir que no perteneces puede dificultar que te veas en la relación a largo plazo.
Aquí hay una estrategia para probar: si aún no lo ha hecho, invítelos a conocer a sus amigos y familiares. Use esto para abrir una conversación sobre cómo le gustaría involucrarse más en su vida.
3. Validación
Incluso los socios más cercanos no siempre se encuentran cara a cara, y eso está bien. Sin embargo, cuando no está completamente de acuerdo, aún quiere saber que han escuchado sus preocupaciones y entender de dónde viene.
Según una investigación de 2016, la mayoría de las parejas consideran importante operar en la misma longitud de onda. Cuando su pareja no logra ver su perspectiva por completo, es posible que se sienta incomprendido. Si descartan tus sentimientos por completo, podrías sentirte ignorado o irrespetado.
Si generalmente se siente validado, pero esto sucede una o dos veces, es posible que hayan tenido un mal día. No hace daño tener una conversación, independientemente, para compartir cómo te sientes.
Pero si constantemente se siente inaudito o invalidado, puede comenzar a generar algo de resentimiento, por lo que es mejor abordar el problema lo antes posible.
Tratar:
“No me he sentido escuchado últimamente cuando menciono temas importantes. ¿Podríamos encontrar un buen momento para tener conversaciones serias, cuando ambos podamos escuchar sin distracciones?
4. Autonomía
A medida que se profundiza la relación, los socios a menudo comienzan a compartir intereses, actividades y otros aspectos de la vida diaria. Podrías notar que te estás volviendo más una unidad a medida que te acercas.
Pero no importa cuán fuerte se vuelva tu relación, es esencial mantener tu sentido de ti mismo. Si bien puede tener muchas cosas en común, son dos personas separadas con metas, pasatiempos, amigos y valores únicos, y eso es algo bueno.
Si su identidad ha comenzado a difuminarse con la de ellos, dé un paso atrás para examinar la situación. Esta combinación de seres puede suceder naturalmente a medida que te acercas, pero también puede suceder cuando crees que necesitas ser más como ellos para que la relación tenga éxito.
En realidad, mantener los intereses individuales puede alimentar la curiosidad mutua, lo que puede fortalecer su relación y mantenerla divertida. Si te estás perdiendo de vista antes de la relación, reserva un tiempo para volver a conectarte con amigos o reiniciar un viejo pasatiempo.
5. Seguridad
Una relación sana debe sentirse segura, pero la seguridad puede significar muchas cosas.
Si se siente seguro en su relación, generalmente:
- saben que respetan tus límites
- siéntete seguro para compartir tus sentimientos
- sentirse físicamente seguro con ellos
- creen que apoyan tus elecciones
- siéntete capaz de compartir tus sentimientos
Establecer límites claros puede ayudar a aumentar su sensación de seguridad:
"No quiero que me griten, así que no responderé si alzas la voz"
Si su pareja se vuelve abusiva, busque apoyo profesional. El abuso físico a menudo es fácil de reconocer, pero el abuso emocional también puede hacer que te sientas inseguro, incluso si no sabes por qué.
Si está buscando ayuda, nuestra guía de recursos sobre violencia doméstica puede ayudarlo.
6. Confianza
La confianza y la seguridad a menudo van de la mano. Es difícil sentirse física o emocionalmente seguro con alguien en quien no puede confiar. Cuando confías en alguien, sabes que te están cuidando a ti y a ellos mismos.
Si comienza a dudar de ellos, intente plantear comportamientos específicos, como quedarse hasta tarde sin explicación. Esto lo ayuda a llegar al fondo de lo que sucede mientras toca la base de las necesidades de comunicación.
En general, la confianza no ocurre de inmediato. Lo cultivas con el tiempo, pero también puedes perderlo en un instante. La confianza rota a veces puede repararse, pero esto requiere el esfuerzo de ambos socios y, a menudo, el apoyo de un terapeuta.
Sea sincero sobre cómo manejará las infracciones de confianza en la relación. Si bien su respuesta específica puede variar según el contexto de una situación dada, probablemente tenga una buena idea sobre comportamientos que no puede aceptar, como la infidelidad o la mentira. No te sientas culpable por dar a conocer a tu pareja esos factores decisivos.
7. Empatía
Tener empatía significa que puedes imaginar cómo se siente otra persona. Esta capacidad es esencial para las relaciones románticas, ya que ayuda a las personas a entenderse entre sí y a construir vínculos más profundos.
Digamos que olvidan tu cumpleaños. Te sientes enojado y herido. Después de 5 años juntos, ¿cómo podrían? Nunca has olvidado su cumpleaños.
Pero después de su ataque inicial de decepción y enojo, comienza a considerar su lado. Últimamente han estado luchando en el trabajo, y esa ansiedad ha comenzado a afectar su sueño. La mayor parte de su energía emocional se ha destinado a planificar un gran proyecto que podría ayudar a cambiar las cosas.
Con todo eso en mente, razonas, es más comprensible cómo se borraron por completo en tu cumpleaños. Sabes que no fue un desaire intencional, y también sabes que se sienten terribles.
Su comprensión de su situación lo ayuda a aceptar lo que sucedió y ofrecerles compasión y perdón, lo que puede acercarlo. Continuar cocinando, por otro lado, puede conducir a una discusión o separarte de otras maneras.
8. Priorización
Es bastante normal querer que tu pareja te convierta en una prioridad. Desea saber que es lo primero y que después de que satisfagan sus propias necesidades, las suyas serán las siguientes.
Por supuesto, la mayoría de las personas tienen algunas (o más) relaciones significativas. De vez en cuando, es posible que otra persona en su vida tenga que ser lo primero, como un amigo que atraviesa una crisis o un miembro de la familia que sufre una mala racha.
Sin embargo, en general, si no te sientes como una prioridad en su vida, probablemente sientas que realmente no valoran tu presencia. Esto puede hacer que te preguntes por qué incluso se molestan con la relación.
Una conversación a menudo puede ayudar. Primero, mencione por qué no se siente prioritario: intente una declaración I para evitar parecer crítico. Tal vez no responden a sus mensajes de texto durante un día más o menos, o reprograman constantemente una cita para ponerse al día con sus amigos.
Luego, sugiera una posible solución, como responder mensajes de texto todas las noches o con una llamada telefónica, o elegir una noche de cita regular.
9. Conexión
Está bien no hacer todo juntos. De hecho, mantener intereses y amistades separados puede ser bueno para la salud emocional individual, así como para la salud de su relación (ver autonomía más arriba).
Pero probablemente quieras sentirte conectado al mismo tiempo. Eso es perfectamente comprensible. ¿Para qué sirven las relaciones, si no es para compartir tu vida?
Sin conexión, puede sentirse solo, incluso cuando pasan la mayor parte del tiempo juntos. Puede parecer que solo son dos personas que comparten un espacio de vida o pasan tiempo juntos a veces. Lo más probable es que no es así como quieres que proceda tu relación.
Aquí están las buenas noticias: si carece de este sentido de conexión, es completamente posible volver a conectarse y relacionarse con ellos nuevamente.
Algunos consejos útiles:
- Haga preguntas sobre un aspecto de su vida diaria en el que nunca antes haya pensado.
- Sugiera una nueva actividad para probar juntos.
- Salga de su rutina habitual haciendo un viaje de un día o un fin de semana.
- Vincúlese sobre recuerdos compartidos o intercambie recuerdos individuales de su infancia.
10. espacio
La conexión es importante, pero también lo es el espacio.
El espacio dentro de una relación significa que ambos tienen la libertad de hacer lo suyo cuando lo deseen. Te sientes apoyado pero sabes que puedes tomar tus propias decisiones.
También significa que aún disfrutas de algo de privacidad. Esta privacidad puede significar espacios separados para trabajar o relajarse en casa, pero también significa privacidad emocional.
Ser honesto no significa que deba compartir cada pensamiento que se le ocurra. Si se siente molesto, por ejemplo, obtener algo de espacio físico y emocional puede ayudarlo a resolver estos pensamientos de manera saludable y evitar desquitarse con su pareja.
Cuando se trata de espacio, pedir lo que necesita es clave.
Considerar:
- sacando un poco de tiempo a solas cada día
- creando un espacio privado para usted en casa, ya sea una habitación separada o un pequeño rincón
- pasar más tiempo afuera
Un par de cosas a tener en cuenta
Antes de sumergirnos en algunas necesidades emocionales clave en una relación, es importante considerar algunas cosas.
Las necesidades emocionales no están escritas en piedra
Es posible que tenga diferentes necesidades a lo largo de su vida, y sus necesidades también pueden cambiar dentro de una relación. Esto puede suceder a medida que aprende más sobre usted a través del crecimiento personal o en relación con su pareja y su desarrollo como pareja.
Es perfectamente normal adaptarse con el tiempo, incluso para descubrir necesidades que nunca antes había considerado. Las experiencias pasadas también pueden tener un impacto. Su experiencia en una relación anterior puede haberle enseñado cuán importante es realmente la comunicación, por ejemplo.
Las personas pueden tener diferentes necesidades
Nuevamente, las necesidades emocionales varían de persona a persona. Algunas personas pueden valorar pertenecer sobre el amor, o confiar sobre el deseo, por ejemplo.
Si bien es posible que priorice ciertas cosas, como la atención y la conexión, su pareja podría darle más importancia a la privacidad y la independencia.
Esto no significa que su relación esté condenada, pero es posible que deba hacer un esfuerzo adicional para comunicar sus necesidades y discutir formas de encontrarse en el medio.
Nadie tiene que satisfacer tus necesidades
Las necesidades emocionales juegan un papel importante en la satisfacción de la relación. Si se cumplen, es posible que se sienta satisfecho, emocionado o alegre. Cuando quedan insatisfechas, por otro lado, puede sentirse frustrado, herido o confundido.
Dicho esto, su socio no tiene la responsabilidad de satisfacer todas sus necesidades.
Algunas necesidades, como la confianza y la comunicación, afectan el éxito de la relación. Sin confianza y apertura, las relaciones generalmente no funcionan a largo plazo.
Pero no pueden satisfacer todas las necesidades, y no debe esperar que lo hagan. Incluso dentro de una relación romántica, es esencial explorar otras vías para satisfacer las necesidades, ya sea usted mismo o mediante relaciones significativas con los demás.
La línea de fondo
Como habrás notado, satisfacer las necesidades generalmente implica una resolución de problemas en colaboración. ¿Y de qué depende la colaboración? Buena comunicación.
Hablar de sus necesidades con su pareja suele ser el mejor lugar para comenzar. Si no puede comunicarse, probablemente no pueda explorar la satisfacción de necesidades juntos.
¿Luchando para comenzar? La terapia de pareja puede ofrecer un espacio seguro y libre de juicio para comenzar a hablar sobre sus inquietudes.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
