Visión general
El estrés, definido como tensión emocional o tensión mental, es un sentimiento muy común para muchos de nosotros.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el nivel de estrés promedio de los adultos en los Estados Unidos en 2015 fue de 5.1 en una escala de 1 a 10.
Demasiado estrés puede producir síntomas físicos y emocionales.
Veamos algunos de los signos emocionales del estrés y lo que puede hacer para reducirlos y controlarlos.
1. Depresión
La Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA) define la depresión como una enfermedad en la cual un individuo experimenta un estado de ánimo bajo persistente y severo.
La investigación sugiere un vínculo entre los altos niveles de estrés y el inicio de la depresión.
Un estudio de más de 800 mujeres investigó el vínculo entre diferentes tipos de estrés y depresión mayor.
Durante el estudio, los investigadores encontraron que los eventos de estrés crónico y agudo contribuyeron a una mayor incidencia de depresión en las mujeres.
Otro estudio observacional examinó los niveles de estrés de la población en edad laboral. Se midieron los niveles de estrés y los síntomas generales de los participantes. La depresión fue más común en personas que informaron niveles más altos de estrés.
Tratamiento
- Contacta a un profesional de la salud mental.
- Tanto la psicoterapia como la medicación pueden ser tratamientos efectivos.
- Los grupos de apoyo, las técnicas conscientes y el ejercicio también pueden ayudar.
2. Ansiedad
La ansiedad difiere de la depresión. Se caracteriza por sentimientos de temor abrumador, en lugar de solo sentimientos de tristeza.
Sin embargo, al igual que la depresión, los estudios han sugerido que el estrés puede estar relacionado con la ansiedad y los trastornos de ansiedad.
En un estudio, los investigadores investigaron los efectos de los niveles de estrés en el hogar y el trabajo sobre los niveles de ansiedad y depresión. Descubrieron que las personas que experimentaban altos niveles de estrés laboral tenían más probabilidades de tener más síntomas de ansiedad y depresión.
Tratamiento
- Contacta a un profesional de la salud mental.
- Las opciones de tratamiento incluyen psicoterapia y medicamentos.
- Los tratamientos alternativos y complementarios están disponibles para aquellos que prefieren un enfoque natural.
3. Irritabilidad
La irritabilidad y la ira pueden convertirse en rasgos comunes en las personas estresadas.
En un estudio, los niveles más altos de ira se asociaron tanto con el estrés mental como con la posibilidad de un ataque cardíaco relacionado con el estrés.
Otro estudio investigó la relación entre la ira, la depresión y los niveles de estrés en los cuidadores. Los investigadores encontraron una asociación entre el estrés crónico relacionado con la atención y los niveles de ira.
Tratamiento
- Una variedad de estrategias puede ayudar a mantener los niveles de ira bajo control. Las técnicas de relajación, la resolución de problemas y la comunicación son excelentes métodos para ayudar a frenar la ira.
- Las técnicas de manejo de la ira pueden ayudar a reducir el estrés en situaciones que normalmente te dejarían frustrado, tenso o enojado.
4. Bajo deseo sexual
En algunas personas, demasiado estrés puede tener un impacto negativo en el deseo sexual y el deseo de tener intimidad.
Un estudio publicado en 2014 encontró que los niveles de estrés crónico tenían un impacto negativo en la excitación sexual. La investigación sugirió que tanto los altos niveles de cortisol como una mayor probabilidad de distraerse condujeron a niveles más bajos de excitación.
Gran parte de la investigación sobre el estrés y la baja libido involucra a mujeres, pero ciertamente también puede afectar a los hombres. Un estudio en animales mostró que el estrés social durante la adolescencia afectó el apetito sexual de los hámsters machos durante la edad adulta.
Tratamiento
- Reducir el estrés puede ayudar a restaurar su deseo sexual y mejorar la libido.
- El cuidado personal, las técnicas de relajación y el ejercicio son algunas formas de aumentar la confianza en uno mismo.
- Mejorar la comunicación con una pareja sexual puede mejorar la intimidad y restaurar los sentimientos positivos hacia el sexo.
5. Problemas de memoria y concentración
Si tiene problemas con la concentración y la memoria, el estrés puede ser parte del problema.
Un estudio en animales encontró que las ratas adolescentes expuestas al estrés agudo experimentaron más problemas de rendimiento de memoria que sus contrapartes no estresadas.
Otra revisión investigó las vías de respuesta al estrés en el cerebro y su efecto sobre la memoria a largo plazo. Los investigadores descubrieron que ciertas hormonas después de un evento estresante o traumático pueden tener la capacidad de dañar la memoria.
Tratamiento
- Varios cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar la memoria.
- Mantener una dieta saludable y mantener su cuerpo y mente activos puede mantenerlo enfocado.
- Evitar actividades como beber y fumar puede ayudar a mantener sano el cerebro.
6. Comportamiento compulsivo
Durante mucho tiempo ha habido un vínculo entre el estrés y los comportamientos adictivos.
Un artículo amplió la idea de que los cambios en el cerebro relacionados con el estrés pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la adicción. Según los investigadores, el estrés crónico puede cambiar la naturaleza física del cerebro para promover comportamientos formadores de hábitos y adicciones.
Otro estudio incluso encontró que en ciertas personas, las variaciones genéticas pueden desempeñar un papel adicional en la respuesta al estrés y la vulnerabilidad a la adicción.
Tratamiento
- Los hábitos de vida saludables pueden ayudar a reducir el comportamiento problemático y compulsivo. Para comportamientos compulsivos más graves, puede ser necesaria la ayuda profesional.
- El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas tiene recursos para comenzar el camino hacia la recuperación. Estos incluyen recomendaciones de estilo de vida para ayudar a controlar el estrés.
7. Cambios de humor
Los muchos efectos emocionales del estrés pueden hacerte sentir que estás experimentando cambios de humor.
Un estudio de 2014 examinó el papel de varios tipos de pruebas de estrés en fisiología, estado de ánimo y cognición. La investigación mostró que los estresores sociales y físicos pueden tener un gran impacto en el bienestar emocional y el estado de ánimo.
Con los muchos otros signos emocionales de estrés, es fácil ver cuán grande puede ser la influencia del estrés en su estado de ánimo general.
Tratamiento
Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo, como:
- reduciendo estrés
- disfrutando de la naturaleza
- celebrando con amigos
- técnicas de atención plena
Para cambios de humor más serios que no parecen desaparecer, comuníquese con un profesional de salud mental para obtener ayuda.
Maneras de controlar y reducir el estrés
La reducción de los síntomas emocionales del estrés comienza con la reducción de las fuentes de estrés en su vida.
El American Institute of Stress explica que, si bien existen diversas técnicas para reducir el estrés, es importante encontrar las que funcionen para usted.
- Las actividades físicas como correr, trotar y hacer ejercicios aeróbicos son una excelente manera de aliviar físicamente el estrés y la tensión.
- Las actividades físicas relajantes como el yoga o el tai chi pueden ayudar a trabajar su cuerpo mientras relaja su mente. Pruebe estas posturas de yoga para aliviar el estrés.
- Las técnicas de atención plena como la meditación pueden fortalecer sus respuestas emocionales al estrés.
- Reducir el estrés en diferentes áreas de su vida, cuando sea posible, puede ayudar a disminuir su exposición a factores estresantes crónicos.
- Las aplicaciones móviles pueden calmar su mente y ofrecer conversaciones guiadas para ayudarlo a manejar el estrés y la ansiedad.
¿Cuál es la perspectiva?
Encontrar las técnicas para reducir el estrés que funcionan para usted es un paso importante para disminuir los síntomas emocionales del estrés.
Con el tiempo, es posible que su resolución contra el estrés se fortalezca y que sus síntomas mejoren.
Sin embargo, si descubre que todavía está luchando para manejar los aspectos emocionales del estrés cotidiano o crónico, puede ser mejor comunicarse con un profesional de la salud mental.
Tenga en cuenta que el estrés también puede tener efectos negativos en su salud física. Es importante obtener ayuda para mantenerse en su mejor forma, tanto emocional como físicamente.
