Visión general
Para muchas personas, el estrés puede tener un impacto directo en su peso. Si causa pérdida o aumento de peso puede variar de persona a persona, e incluso de una situación a otra.
En algunos casos, el estrés puede llevar a comidas perdidas y malas elecciones de alimentos. Para otros, el estrés puede hacer que pierdan por completo el deseo de comer. A menudo, este cambio es solo temporal. Su peso puede volver a la normalidad una vez que haya pasado el estresante.
Siga leyendo para saber cómo el estrés puede alterar el funcionamiento interno de su cuerpo, cómo controlar la pérdida de peso relacionada con el estrés y cuándo consultar a un médico acerca de sus síntomas.
Señales de que su pérdida de peso está relacionada con el estrés
El estrés puede causar más que una pérdida de peso inesperada. Otros síntomas de estrés incluyen:
- dolores de cabeza
- indigestión
- achaques
- músculos tensos
- cambios de humor
- fatiga
- dificultad para conciliar el sueño o quedarse dormido
- dificultad con la memoria a corto plazo
- aumento de la frecuencia cardíaca
- disminución del deseo sexual
¿Por qué ocurre la pérdida de peso?
Cuando está estresado, puede participar en comportamientos diferentes de lo habitual, como trabajar durante el almuerzo o quedarse despierto hasta tarde para cumplir con un plazo importante. Estas interrupciones pueden empeorar la reacción interna de su cuerpo al estrés.
La respuesta de "lucha o huida" de su cuerpo puede acelerar su metabolismo
Cuando estás estresado, tu cuerpo entra en modo de "lucha o huida". También conocido como la "respuesta de estrés agudo", este mecanismo fisiológico le dice a su cuerpo que debe responder a una amenaza percibida.
Su cuerpo se prepara liberando hormonas como la adrenalina y el cortisol. La adrenalina prepara su cuerpo para una actividad vigorosa, pero también puede minimizar su deseo de comer.
Mientras tanto, el cortisol le indica a su cuerpo que suprima temporalmente las funciones que no son esenciales durante una crisis. Esto incluye sus respuestas del sistema digestivo, inmune y reproductivo.
La hiperestimulación puede provocar problemas gastrointestinales
Su cuerpo ralentiza la digestión durante la respuesta de "lucha o huida" para que pueda concentrarse en cómo responder al factor estresante.
Esto puede provocar molestias gastrointestinales, como:
- dolor de estómago
- acidez
- Diarrea
- estreñimiento
El estrés crónico puede amplificar estos síntomas y provocar otras afecciones subyacentes, como el síndrome del intestino irritable.
Estos cambios en su sistema digestivo pueden hacer que coma menos, perdiendo peso posteriormente.
Puede que no sientas el deseo de comer
El poder del estrés que lo consume todo puede dejarlo incapaz de pensar en otra cosa. Esto puede afectar sus hábitos alimenticios. Es posible que no sienta hambre o se olvide de comer por completo cuando experimenta estrés, lo que lleva a la pérdida de peso.
La hiperestimulación puede afectar la capacidad de su cuerpo para procesar y absorber los nutrientes
Cuando estás estresado, tu cuerpo procesa los alimentos de manera diferente. El estrés afecta el nervio vago, que afecta la forma en que su cuerpo digiere, absorbe y metaboliza los alimentos. Esta interrupción puede provocar inflamación no deseada.
El movimiento nervioso quema calorías
Algunas personas usan la actividad física para superar el estrés. Aunque una fiebre de endorfinas impulsada por el ejercicio puede reducir su estrés, realizar más actividad física de lo normal podría provocar una pérdida de peso inesperada.
A veces, el estrés desencadena movimientos inconscientes, como golpear el pie o hacer clic con el dedo. Estos tics pueden ayudar a su cuerpo a procesar sus sentimientos, pero también queman calorías.
La interrupción del sueño afecta la producción de cortisol
El estrés puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido. También puede afectar la calidad del sueño que obtienes, haciéndote sentir lento y fatigado. Estas interrupciones pueden afectar la producción de cortisol, que puede afectar su metabolismo. Sus hábitos alimenticios también pueden verse afectados.
¿Cuándo es preocupante la pérdida de peso?
Aunque bajar una o dos libras generalmente no es motivo de preocupación, la pérdida de peso inesperada o no deseada afecta su cuerpo.
Consulte a un médico u otro profesional de la salud si ha perdido el cinco por ciento o más de su peso corporal total en un período de 6 a 12 meses.
También debe consultar a un médico si:
- están perdiendo peso sin intentarlo
- tiene dolores de cabeza crónicos
- tiene dolor en el pecho
- sentirse persistentemente "al límite"
- te encuentras usando alcohol o drogas como una forma de hacer frente
Su médico puede determinar si sus síntomas están relacionados con el estrés o debido a otra afección subyacente. Cualquiera sea la causa, su proveedor puede trabajar con usted para desarrollar estrategias de afrontamiento saludables y recetarle medicamentos, si es necesario.
Qué puede hacer para ayudar a que sus comidas se encaminen
Si el estrés ha afectado sus hábitos alimenticios, hay pasos que puede tomar para facilitar gradualmente su regreso a la rutina. Mantener un horario de comidas regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, aumentar sus niveles de energía y restaurar su sistema inmunológico.
Configure un recordatorio en su teléfono para activar las comidas
Puede estar demasiado estresado para recordar comer o el estado estresado de su cuerpo puede alterar sus sentimientos de hambre. Para evitar las comidas que faltan, configure una alarma en su teléfono inteligente o computadora para recordar que debe comer.
Comer algo pequeño
Cumplir con un horario regular de comidas ayuda a mantener sus niveles de glucosa en sangre bajo control. Incluso algunas pequeñas picaduras a la hora de las comidas pueden ayudar a combatir el estrés y minimizar los cambios de humor.
Si puede, opte por alimentos ricos en proteínas o fibra. Evite el azúcar y la cafeína innecesarias, que pueden aumentar sus niveles de energía y luego provocar un colapso energético.
Inclínese hacia alimentos que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y controlar el estrés
Saltarse los dulces y otras delicias a favor de algo saludable puede tener un impacto notable en la forma en que se siente su cuerpo. Una buena regla general es apegarse a los alimentos integrales, como las frutas y verduras.
Algunos de nuestros favoritos funcionales:
- Las naranjas y las zanahorias contienen antioxidantes que estimulan el sistema inmune.
- Las verduras de hoja contienen vitamina B, que ayuda a regular los nervios.
- Los granos integrales contienen carbohidratos complejos que aumentan la serotonina. El aumento de sus niveles de serotonina puede tener un efecto calmante.
- El salmón y el atún contienen ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el estrés.
- Las nueces y las semillas también contienen ácidos grasos omega-3 que destruyen el estrés.
Trate de evitar los alimentos que pueden reducir su nivel de azúcar en la sangre y hacer que se sienta peor
Aunque los alimentos ricos en azúcar pueden proporcionar un impulso rápido de energía, el descenso es inevitable. Cuando el azúcar abandona el torrente sanguíneo, puede hacerte sentir peor que antes.
Los alimentos ricos en grasas y sodio también pueden empeorar el estrés.
Intente limitar o evitar lo siguiente hasta que su estrés disminuya:
- comida frita
- productos horneados
- caramelo
- papas fritas
- Bebidas azucaradas
- alimentos procesados
Opte por una comida preparada en su mercado local en lugar de comida para llevar
Si no tiene ganas de cocinar, considere visitar la sección de alimentos frescos de su mercado.
Aunque la barra de ensaladas es una excelente opción para almuerzos y cenas llenas de vegetales, la barra caliente también puede ser una alternativa más saludable para llevar si desea comida reconfortante.
Algunas tiendas de comestibles también tienen bares calientes por la mañana, por lo que puede comer sándwiches de huevo o burritos de desayuno en lugar de otras opciones cargadas de azúcar por la mañana.
Si haces ejercicio, adquiere el hábito de comer un refrigerio después
Comer después del entrenamiento es la única forma de restaurar la energía que quemaste mientras sudabas. Saltarse un refrigerio o una comida pequeña puede parecer inofensivo, pero puede provocar efectos secundarios desagradables como aturdimiento y bajo nivel de azúcar en la sangre.
Quemar más calorías de las que consumes también puede provocar una pérdida de peso inesperada.
Alcance desde algo rico en proteínas o carbohidratos saludables, como:
- aguacates
- bananas
- mantequillas de nueces
- mezcla de frutos secos
- Pasteles de arroz
- yogur griego
La línea de fondo
Es posible que pueda trabajar a través de una pérdida de peso mínima relacionada con el estrés en el hogar, pero debe consultar a un profesional de la salud si ha perdido más del 5 por ciento de su peso corporal total en un corto período de tiempo.
Su médico puede ayudarlo a determinar por qué el estrés está teniendo un impacto tan significativo en su peso y crear un plan de manejo adecuado a sus necesidades. Esto puede significar trabajar con un nutricionista para desarrollar un plan de comidas y hablar con un terapeuta sobre sus factores estresantes cotidianos.
