Las rupturas y las emociones que provocan son complicadas. Alivio, confusión, desamor, dolor: todas estas son reacciones perfectamente normales al final de una relación. Incluso si las cosas terminan de manera saludable y productiva, es probable que aún te quedes con algunos sentimientos incómodos.
Estos consejos pueden ayudarlo a comenzar el proceso de recoger las piezas y avanzar. Solo recuerde, lo superará, independientemente de lo difícil que se sientan las cosas en este momento.
Establecer límites
A veces es fácil evitar cruzarse con un ex compañero después de una ruptura. Pero si vives en una ciudad pequeña o conoces a muchas de las mismas personas, es posible que tengas más dificultades para separar por completo tus vidas.
Establecer límites claros para el contacto futuro puede ayudar a que la ruptura sea más fácil para ambos.
Tómate un tiempo aparte
Incluso si ambos saben que quieren mantener una amistad, un poco de espacio por algún tiempo no hará daño. Tomar un descanso de los mensajes de texto y pasar el rato puede ayudarlos a ambos a comenzar a sanar.
Esto te da tiempo para concentrarte en ti mismo, dice ella. También puede ayudarlo a evitar caer en un patrón dañino de ofrecer apoyo emocional a su ex pareja y prolongar la ruptura.
Respetar las necesidades de los demás
Si quieres seguir siendo amigos pero tu ex no quiere ningún contacto, debes respetarlo. No llame, envíe mensajes de texto ni pida a sus amigos que hablen por usted.
Puede que los extrañes mucho, pero no respetar sus límites probablemente dañará cualquier posibilidad futura de amistad.
Alternativamente, si su ex se contacta con usted, especialmente antes de que esté listo para hablar, no se sienta obligado a responder. Esto puede ser difícil, especialmente si parecen vulnerables o expresan sentimientos similares a los suyos. Recuerde que ambos necesitan tiempo y espacio para lidiar con esas emociones difíciles y esperar hasta que haya pasado el período sin contacto.
Mantener cierta distancia física y emocional
Si desea probar la amistad después de un tiempo de separación, esté atento a los viejos patrones y comportamientos. Tal vez apoyes la cabeza sobre su hombro mientras ves una película o acuden a ti en busca de ayuda durante una crisis.
No hay nada inherentemente malo en estos comportamientos, pero pueden generar mucha confusión y más angustia. Si usted y su ex desean mantener una amistad, deben actuar como amigos.
Directrices de 'solo amigos'
Mantener cierta distancia significa no hacer nada que normalmente no haría con un amigo, como:
- caricias u otro contacto cercano
- pasar la noche juntos en la misma cama
- tratarse mutuamente a comidas caras
- Brindar apoyo emocional o financiero constante
Detener cualquier comportamiento que te haga pensar, "Parece que nunca terminamos", es probablemente lo mejor.
Discuta cómo manejará los encuentros
A veces, simplemente no hay que evitar a un ex. Tal vez trabajen juntos, asistan a las mismas clases universitarias o tengan los mismos amigos. En estos casos, es bueno tener una conversación sobre lo que harás cuando inevitablemente se vean.
Si trabajan juntos, hagan todo lo posible para mantener una relación profesional. Mantenga una conversación civilizada y trate de evitar hablar con sus compañeros de trabajo sobre lo que sucedió. El chisme se propaga fácilmente, e incluso algunos hechos básicos pueden cambiar enormemente de persona a persona.
No está seguro de qué decir? Pruebe algo como: "Decidimos dejar de vernos, pero estamos comprometidos a mantener una buena relación de trabajo".
Cuidando de ti mismo
Una vez que tenga sus límites en orden, es hora de centrar su atención en su relación con usted mismo.
Priorizar el autocuidado
Parker recomienda crear una rutina diaria de autocuidado.
Cada día, haz algo que:
- te trae alegría (ver amigos, tener una nueva experiencia, pasar tiempo en tu pasatiempo favorito)
- te nutre (haz ejercicio, medita, cocina una comida satisfactoria pero saludable)
- le ayuda a procesar sus sentimientos (hacer arte o música, escribir un diario, hablar con un terapeuta u otra persona de apoyo)
Trate de dormir lo suficiente, pero evite dormir demasiado. Esto puede interferir con tus responsabilidades y hacerte sentir aturdido y mal.
Y luego, por supuesto, hay comida reconfortante, atracones de Netflix y una botella de vino. Está bien consentirse ocasionalmente mientras se recupera, pero vigile las cosas para que no se conviertan en hábitos regulares que son difíciles de romper en el camino. Considere guardar estas cosas para momentos especiales con amigos o darse una noche a la semana para relajarse.
Haz cosas que disfrutes
Después de una ruptura, es posible que tenga más tiempo libre del que está acostumbrado. Intenta usar este tiempo de manera positiva.
Tal vez durante la relación pasaste menos tiempo leyendo y tienes una pila de libros no leídos esperando junto a tu cama. O quizás siempre quisiste probar la jardinería o tejer. Incluso podría comenzar a aprender un nuevo idioma o hacer planes para un viaje en solitario.
Encontrar cosas que hacer (y hacerlas) puede ayudarlo a distraerse del dolor posterior a la ruptura.
Expresa tus sentimientos…
Es común experimentar muchas emociones después de una ruptura, que incluyen:
- enfado
- tristeza
- dolor
- confusión
- soledad
Puede ayudar reconocer estos sentimientos. Anótelos, ilustrelos o hable con sus seres queridos. Las películas, la música y los libros que involucran a personas que pasan por situaciones similares pueden reflejar su experiencia, por lo que pueden ofrecer algo de consuelo.
… pero evita revolcarte en ellos
Trate de no quedarse atrapado en un ciclo de emociones negativas, ya que generalmente no ayuda a reflexionar sobre los sentimientos de dolor y pérdida. Si no puede dejar de pensar en su ex, intente un "reinicio" saliendo de la casa, visitando a un amigo o poniendo música y haciendo una limpieza profunda.
Tómese un descanso de los dramas tristes o románticos y las canciones de amor. En su lugar, pruebe espectáculos cómicos o edificantes, música alegre y novelas alegres sin romance. Estos pueden ayudar a distraerte de las emociones negativas.
Otras formas rápidas para ayudar a mejorar un estado de ánimo sombrío:
- Abre tus cortinas para la luz natural.
- Toma un poco de sol.
- Disfrute de una ducha o baño con sus productos favoritos.
- Quema una vela con un aroma fresco o cítrico.
Cuenta tu historia
Parker sugiere escribir una breve narrativa sobre su ruptura. Solo una o dos oraciones está bien. Por ejemplo, "Necesito tiempo y espacio para volver a conectar conmigo mismo y mis necesidades antes de poder tener una relación con alguien". Otra opción podría ser: "Romper es un proceso, y nada está claro de inmediato".
Mantén esto en algún lugar visible, como el espejo de tu baño o la nevera, y concéntrate en eso cuando sientas que extrañas a tu ex y quieres comunicarte, dice ella.
Tratar con las redes sociales
Otro aspecto inesperado de la ruptura: las redes sociales. No siempre es fácil saber cómo establecer límites en torno a la participación digital, pero aquí hay algunos aspectos generales que se deben hacer y qué no hacer después de la ruptura.
Evite usar las redes sociales tanto como sea posible
"Las redes sociales crean un entorno para el acoso y la fijación poco saludable, junto con oportunidades para el acoso pasivo-agresivo", dice Parker.
Tomar un tiempo alejado de las redes sociales puede ser útil después de una ruptura. Esto garantiza que no termines agriando tu estado de ánimo al encontrar fotos de tu ex o fotos de parejas aparentemente perfectas.
No publiques sobre la ruptura
No necesita compartir públicamente que su relación ha terminado, porque es probable que las personas que necesitan saber ya lo sepan. "Las redes sociales no son el lugar para expresar tus sentimientos o frustraciones hacia una ex pareja", dice Parker.
Es posible que desee compartir la verdad si le ha mentido, engañado o perjudicado, pero guarde su frustración por mensajes privados con personas de su confianza.
No cambie el estado de su relación de inmediato
Si usted y su ex pareja utilizaron el estado "En una relación" en Facebook, puede parecer lógico (y honesto) cambiar su estado a "Soltero" una vez que la relación ha terminado.
Una mejor opción es ocultar el estado de su perfil (o configurarlo para que solo usted pueda verlo). Si toma un descanso de las redes sociales, por ejemplo, puede ocultarlo hasta que regrese. Las personas pueden ser menos propensas a notar el cambio después de que haya pasado el tiempo.
Si se dan cuenta, su ruptura será una noticia vieja, por lo que no importará tanto. Esperar a cambiar su estado también reducirá las posibilidades de que su ex pareja se sienta lastimada por el cambio.
Deja de seguir a tu ex
No necesitas necesariamente deshacerte de un ex si:
- la relación terminó en buenos términos
- quieres seguir siendo amigos
- tienes otras conexiones sociales
Pero la mayoría de las aplicaciones de redes sociales ahora te permiten silenciar u ocultar personas sin tener que dejar de seguirlas. Esto evita que vea contenido que comparten. Si no desea ver a su ex pareja en las publicaciones de otras personas, también puede ayudar a dejar de seguir a las personas con las que están estrechamente conectados, incluidos amigos cercanos y familiares.
En Facebook, puede usar la configuración de privacidad para colocar a las personas en una lista restringida, lo que les impide ver cualquier cosa que no se comparta públicamente. Esto puede ayudar, pero si la relación fue abusiva, es mejor bloquearlos por completo para que no puedan ver su información o actualizaciones.
No revises la página de tu ex
Puede sentirse tentado, especialmente si los ha visto por la ciudad con alguien nuevo. Tal vez quieras saber si se sienten tan mal como tú, o tal vez estás buscando esa vaga actualización de estado que solo sabes que querían que vieras.
Pero pregúntese: "¿Qué logrará mirar su página?" Probablemente nada saludable, por lo que es mejor resistir el impulso.
Si han estado viviendo juntos
Romper con un compañero residente trae consigo un conjunto de desafíos por separado.
Renueva tu espacio
Después de que su pareja se mude, su casa o departamento puede sentirse totalmente diferente. Tu espacio puede sentirse solo. Puede que ya no se sienta como "hogar". Es posible que desee empacar y mudarse a un lugar sin tantos recuerdos dolorosos.
Si compartió un lugar y su ex se mudó, su hogar podría sentirse solo o lleno de recuerdos dolorosos. Por supuesto, mudarse a un nuevo lugar puede ayudar, pero eso no siempre es financieramente factible. En cambio, concéntrate en refrescar tu entorno.
Haz una 'mini remodelación'
- mover muebles
- conseguir nuevas tazas o platos
- invertir en ropa de cama nueva
- trate de deshacerse de un mueble que pueda reemplazar fácilmente
- deshazte de la manta que siempre acurrucaste y reemplázala con mantas de diferentes texturas y colores
- pruebe con un esquema de color diferente en su sala de estar o dormitorio.
- pinta tu mesa y tus sillas.
- cambiar alfombras, cojines, cojines y mantas
Recuerdos de caja
Puede ayudar a empacar recordatorios significativos de la relación, incluidos regalos, fotografías o cosas que compraron juntos. No tienes que tirar estas cosas a la basura. Simplemente ponga la caja a un lado donde no la verá todo el tiempo. En el futuro, puede echar otro vistazo y decidir qué quiere conservar.
Reúna sus pertenencias
Si su pareja dejó las cosas atrás, una opción respetuosa es encajonarlas hasta que haya transcurrido cualquier período sin contacto. Luego, envíe un mensaje cortés haciéndoles saber que todavía tiene sus pertenencias. Done todo lo que intencionalmente dejaron o dijeron que no querían.
Si tienes muchos amigos en común
Los amigos mutuos probablemente querrán saber qué sucedió después de una ruptura. En general, es mejor evitar entrar en detalles. Pueden obtener dos historias muy diferentes, y los chismes pueden convertirse en un problema en algunas situaciones.
Si los amigos han escuchado una versión falsa de lo que sucedió, es posible que desee compartir la verdad. Intente evitar una respuesta cargada de emociones y ofrezca los hechos con calma, sin decir nada negativo sobre su ex pareja.
Finalmente, generalmente es mejor evitar pedirle a tus amigos noticias de tu ex pareja.
Si estás en una relación poliamorosa
Al trabajar a través de una ruptura polivinílica, es importante tener en cuenta cómo la ruptura con un compañero puede afectar sus otras relaciones.
Sé abierto sobre tus emociones
Después de una ruptura con una pareja, es posible que te encuentres más cerca, tanto física como emocionalmente, de tus otras parejas.
Por otro lado, puede sentir:
- vacilante sobre la intimidad física
- vulnerable
- menos interesado en sus actividades habituales
Sus sentimientos y emociones son válidos, y las parejas compasivas entenderán que está lidiando con una situación difícil. Lo más probable es que quieran ofrecer soporte como puedan. Solo tenga en cuenta que también pueden experimentar algunas consecuencias emocionales de su ruptura.
Habla sobre los próximos pasos
A medida que se adapta a tener un compañero menos, es posible que desee hablar con sus socios actuales sobre:
- formas en que su relación podría cambiar temporalmente (por ejemplo, podría tener menos interés en la intimidad física en este momento)
- cualquier límite nuevo que usted (o ellos) quiera establecer para su relación
- cómo manejar situaciones en las que podrías ver a tu ex pareja
Toma el camino alto
Nuevamente, evita hablar mal de tu ex. Esto es especialmente importante si uno de tus socios todavía tiene una relación con tu ex.
¿La excepción? Si su ex fue abusivo o lo puso en peligro, podría ser prudente informar a otras parejas.
Está bien pedir ayuda
Las rupturas suelen ser difíciles. Los amigos y la familia pueden ofrecerle apoyo y ayudarlo a sentirse menos solo, pero a veces no es suficiente.
Considere comunicarse con un terapeuta, que puede ayudarlo a:
- Identificar métodos de afrontamiento poco saludables y reemplazarlos por otros más positivos.
- abordar y desafiar las emociones negativas persistentes
- lidiar con los efectos de la manipulación o el abuso
- trabajar en un plan para el futuro
Si se pregunta si una ruptura es una razón válida para obtener ayuda, definitivamente lo es. De hecho, muchos terapeutas se especializan en ayudar a las personas a superar el dolor de ruptura.
Es especialmente importante buscar ayuda si usted:
- sentirse deprimido
- tiene pensamientos de lastimarse a sí mismo o a otros
- sigue tratando de contactar a tu ex o piensa en contactarlo a menudo
Recuperarse de una ruptura lleva tiempo, probablemente más de lo que desea. Pero trate de recordar que las cosas se volverán más fáciles a medida que pase el tiempo. Mientras tanto, sé amable contigo mismo y no dudes en comunicarte si necesitas ayuda.
