Cómo sobrevivir a una ruptura y aprender a vivir, amar y confiar de nuevo
Romper nunca es fácil, incluso si eres tú quien inicia el final de la relación.
Primero, hay una variedad de emociones con las que lidiar, algunas de las cuales pueden durar más que otras. También hay pasos a corto y largo plazo que puede tomar para recuperarse de una ruptura, de modo que pueda avanzar hacia relaciones saludables y de confianza en el futuro, incluida una relación saludable consigo mismo.
Obtenga más información sobre qué esperar con una ruptura y cómo puede recuperarse de manera positiva.
Paso 1: expresa tus emociones
Expresar tus emociones es tu primer paso para la recuperación.
El proceso de duelo puede pasar por sus altibajos, y puede experimentar tristeza en un momento y enojo al siguiente. Algunas personas incluso pueden experimentar alivio.
Reconoce lo que sientes
Una ruptura puede provocar numerosos sentimientos y etapas de emoción, que incluyen:
- aceptación (especialmente inmediatamente después de la ruptura)
- alivio
- conmoción
- negación
- dolor
- rechazo
- dolor
- traición
- miedo
- vergüenza
- tristeza
Paso 2: prueba estos pasos a corto plazo
Analizar tus sentimientos es solo el primer paso para sobrellevar una ruptura.
Por difícil que parezca al principio, querrás seguir los siguientes pasos para garantizar tu seguridad emocional, mental y física inmediatamente después de una ruptura:
Encuentra 'tu' otra vez
Cuando has estado en una relación, especialmente a largo plazo, puede ser fácil olvidarte de ti mismo. Puede ser difícil concentrarse en los aspectos positivos de salir de su relación en este momento, pero puede aprender a aprovechar este momento como una oportunidad para la autoexploración.
¿Hay alguna actividad que siempre haya querido probar, o lugares para viajar y comer que antes no pudiera? Ahora es el momento de considerar hacer estas cosas.
Considere buscar apoyo profesional con un terapeuta
También llamada terapia de conversación, las sesiones con un psicoterapeuta pueden ayudarlo a superar sus emociones y al mismo tiempo encontrar formas de sobrellevarlo. Considere encontrar un terapeuta especializado en recuperación de relaciones.
Mantenerse socialmente activo
A veces, el dolor de una ruptura puede ser tan fuerte que terminas solo. El apoyo grupal y el apoyo individual con amigos y familiares es importante. Intenta no aislarte durante este delicado tiempo.
Las personas más cercanas a usted pueden ayudarlo a desahogarse, pero también mostrarle que siempre es amado y apoyado.
Centrarse en sus relaciones sociales ahora también puede ayudar a fortalecer sus habilidades de relación romántica en el futuro. Los expertos creen que mantenerse social está relacionado con una disminución de la depresión y una vida más larga.
Reorganiza tu situación de vida
A veces, una ruptura significa que una o ambas personas se mudan de un espacio vital previamente compartido.
Además del estrés de la mudanza, el costo emocional puede aumentar aún más si usted y su pareja compartieron mascotas o hijos en su relación.
Además, dependiendo de sus arreglos de vivienda, es posible que deba considerar el apoyo financiero para compensar cualquier pérdida de ingresos que usted y su pareja hayan compartido anteriormente. No tenga miedo de comunicarse con sus seres queridos o amigos para explorar opciones como la vivienda temporal hasta que vuelva a ponerse de pie.
Paso 3: concéntrese en la recuperación a largo plazo
A largo plazo, la recuperación saludable de una ruptura a menudo depende en gran medida de los siguientes factores:
Tu salud mental
El duelo es un proceso y uno que no tiene una línea de tiempo definitiva. Es posible que necesite un poco más de tiempo para llorar después de una ruptura.
Permitirse procesar sus nuevas circunstancias de vida es esencial para su salud mental general.
También puede cuidar su salud mental durante una ruptura asegurándose de mantenerse activo social y físicamente. Esto puede ayudar a disminuir el dolor y la depresión que puede estar experimentando.
Técnicas de autocuidado
El cuidado personal siempre es importante, especialmente después de la ruptura. El adagio de que "necesitas cuidarte para cuidar a los demás" definitivamente se aplica a las relaciones interpersonales.
Al invertir tiempo en el cuidado personal a largo plazo, construirá una relación saludable consigo mismo que luego se transferirá a sus relaciones.
Restablecer la confianza
Dependiendo de las circunstancias que rodean su ruptura, puede ser un desafío confiar en los demás nuevamente. Sin embargo, sin restablecer la confianza, puede tener problemas con los socios en el futuro.
Crear confianza puede llevar tiempo, y un terapeuta puede recomendar estrategias para restablecer la confianza en sus relaciones.
Cómo manejas nuevas relaciones
Para algunas personas, es tentador aliviar el dolor de una ruptura al entrar en una nueva relación. Sin embargo, "rebotar" no siempre es sabio, ya que puede afectar negativamente su nueva relación.
Date suficiente tiempo para llorar y procesar completamente tus emociones antes de continuar. Este tiempo, por supuesto, puede variar de persona a persona.
Para llevar
Ya sea que su ruptura sea unilateral o mutua, terminar una relación nunca es un proceso fácil.
Durante los momentos de alto estrés o tristeza, es importante tener en cuenta que esta etapa de su vida eventualmente se cumplirá. También recuerde que la mayoría de las personas pasan por una ruptura al menos una vez en su vida, por lo que está en buena compañía si desea comunicarse con amigos y familiares para obtener apoyo emocional.
Si alguna vez se encuentra en un punto donde hacer frente a una ruptura se está volviendo tan difícil que su salud mental está sufriendo, puede ser hora de ver a un terapeuta si aún no lo ha hecho. Por encima de todo, sé amable contigo mismo y trata tu ruptura como el proceso que es.
