Visión general
Dejar de fumar puede ser difícil, no importa cómo lo haga, pero la idea de dejar de fumar puede parecer especialmente desalentadora.
Puede que no sea la opción correcta para todos, pero dado el daño que tiene fumar en el cuerpo, dejar de hacerlo tiene su atractivo.
Fumar aumenta significativamente su riesgo de enfermedad, incluidos varios tipos de cáncer. Cada año, fumar causa 1 de cada 5 muertes en los Estados Unidos, estima la Sociedad Estadounidense del Cáncer.
Hay muchos productos de nicotina disponibles para ayudarlo a eliminar la nicotina, pero el método de pavo frío significa cortar toda la nicotina por completo. Algunas pruebas también sugieren que dejar de fumar abruptamente en lugar de aumentar gradualmente sus posibilidades de detenerse definitivamente.
Echemos un vistazo al proceso de dejar de fumar y consejos para ayudarlo a hacerlo, así como sus ventajas y desventajas.
¿Qué sucede cuando dejas de fumar pavo frío?
Su cuerpo comenzará a cosechar los beneficios para la salud de dejar de fumar dentro de los 20 minutos de su último cigarrillo. Sin embargo, los síntomas de abstinencia pueden hacer que se sienta lo contrario. Muchas personas sienten que tienen gripe al dejar de fumar.
La nicotina es altamente adictiva. La investigación sugiere que puede ser tan adictivo como la cocaína, la heroína y el alcohol.
La buena noticia es que los síntomas de abstinencia son temporales. Los peores síntomas generalmente mejoran en unos pocos días a un par de semanas.
Estos son algunos síntomas comunes de abstinencia de nicotina:
- ansias intensas de cigarrillos
- irritabilidad
- deprimido
- inquietud
- dificultad para dormir
- dificultad para concentrarse
- Apetito incrementado
- tos o dolor de garganta
- cambios en los hábitos intestinales
- náusea
Los síntomas de abstinencia y su gravedad pueden variar de una persona a otra y cambiar de un día a otro. Por incómodo que sea, la abstinencia de nicotina generalmente no es peligrosa para su salud.
Recuerde que los síntomas son solo temporales. Cuanto más tiempo pase sin nicotina, más fácil será.
Estrategias y consejos para dejar el pavo frío
No será fácil, pero dejar el pavo frío aumenta significativamente sus posibilidades de abstenerse de fumar a largo plazo en lugar de dejar de fumar gradualmente, sugiere un estudio de 2016 con 697 fumadores.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dejar de fumar.
Prepárese para el retiro
Vas a tener antojos. Probablemente también te sientas mal al menos por unos días. Esto es totalmente normal. Puede ayudar a facilitar la fase de retiro preparándose.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a que esta fase pase de la manera más fluida posible:
- Programe clases de ejercicios u otras actividades para no pensar en sus antojos.
- Tenga bocadillos saludables a mano. Considere los alimentos que mantienen su boca ocupada, como zanahorias, pretzels y manzanas.
- Compre un nuevo libro o elija un nuevo programa para ver en exceso: cualquier cosa para mantenerlo interesado durante el tiempo de inactividad.
- Tenga a mano pastillas para la tos y medicamentos de venta libre para las náuseas, la tos y otros síntomas similares a los de la gripe que pueda experimentar.
- Haga planes con amigos y familiares. Cuanto más soporte, mejor.
- Reemplace fumar con otro hábito o actividad simple.
Conozca sus hábitos de fumar y desencadenantes
Identificar sus desencadenantes es otro paso importante que puede prepararlo para una interrupción exitosa.
Los disparadores son cosas que te hacen querer fumar. Los desencadenantes generalmente se dividen en una de cuatro categorías:
- patrón
- emocional
- social
- retirada
Disparadores de patrones
Un desencadenante de patrón es una actividad que asocia con fumar. Algunos comunes incluyen:
- bebiendo alcohol o café
- viendo la televisión
- hablar por teléfono
- despues del sexo
- descansos de trabajo
- terminando una comida
Si está acostumbrado a fumar un cigarrillo durante cualquiera de estas actividades, debe romper la asociación entre los dos.
En lugar de fumar, puedes:
- Reemplace un cigarrillo con chicle o caramelo duro.
- Mantenga su mano ocupada apretando una pelota antiestrés o escribiendo en un diario.
- Cambia tu rutina. Tómate un café en otro momento o lávate los dientes justo después de comer.
Disparadores emocionales
Las emociones intensas comúnmente desencadenan el deseo de fumar. Puede estar acostumbrado a fumar cuando se siente estresado como un escape para los sentimientos negativos.
Para algunas personas, fumar es una mejora del buen humor cuando se sienten emocionadas o felices. Los sentimientos que pueden desencadenar un antojo incluyen:
- estrés
- ansiedad
- tristeza
- aburrimiento
- soledad
- emoción
- felicidad
- enfado
La clave para superar los desencadenantes emocionales es encontrar formas más saludables de lidiar con sus sentimientos.
En lugar de fumar, puedes:
- Hable con alguien sobre lo que le molesta o comparta su entusiasmo con un amigo o ser querido.
- Hable con un profesional, como un terapeuta.
- Obtenga apoyo y conéctese con expertos y otras personas que dejan de fumar en sitios como Smokefree.gov o Quitter's Circle.
- Haga ejercicio para aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.
- Pruebe técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga o escuchar música relajante.
Disparadores sociales
Los desencadenantes sociales son ocasiones sociales que generalmente incluyen a otros fumadores, como:
- fiestas y reuniones sociales
- bares y discotecas
- conciertos
- estar cerca de otras personas que fuman
La mejor manera de lidiar con los desencadenantes sociales es evitarlos por un tiempo. Evite también estar cerca de otras personas que fuman.
Esto puede ser muy difícil si tiene amigos cercanos y familiares que fuman. Hágales saber que tiene que renunciar. Pídales que no fumen a su alrededor mientras intenta dejar de fumar. Eventualmente, estar cerca de personas que fuman será más fácil.
Desencadenantes desencadenantes
Cuanto más tiempo haya fumado, más acostumbrado estará a obtener nicotina de forma regular. Esto afectará la frecuencia y la gravedad de sus síntomas de abstinencia. Los desencadenantes comunes de abstinencia incluyen:
- que huele a humo de cigarrillo
- ansia el sabor o la sensación de los cigarrillos
- manejo de cigarrillos, encendedores y fósforos
- sentir que necesitas algo que hacer con tus manos
- otros síntomas de abstinencia
La mejor manera de lidiar con los desencadenantes de abstinencia es distraerse de los antojos.
Comience por tirar sus cigarrillos y cualquier cosa relacionada con fumar, como ceniceros. Tan pronto como sienta la necesidad de fumar, encuentre algo que hacer o alguien con quien hablar.
Si su abstinencia está provocando antojos que son abrumadores y siente que necesita ayuda adicional, hable con su médico sobre sus opciones.
Pros y contras de dejar el pavo frío
Los beneficios de dejar de fumar, independientemente de cómo lo haga, son infinitos. Dejar de fumar, como otros métodos, tiene sus ventajas y desventajas.
Pros
- Puede aumentar sus posibilidades de abstinencia duradera de fumar.
- Los síntomas de abstinencia generalmente alcanzan su punto máximo dentro de los primeros 7 días de la interrupción. Dejar el pavo frío te lleva más rápido a la joroba en comparación con reducir gradualmente la nicotina.
- Su cuerpo comenzará a beneficiarse de estar libre de nicotina más temprano que tarde.
Contras
- Sus síntomas de abstinencia pueden ser más intensos que con el cese gradual, aunque esto es temporal.
- No es fácil y requiere mucha fuerza de voluntad, especialmente si ha fumado durante mucho tiempo.
Otras formas de dejar de fumar
No existe un método único para dejar de fumar que sea adecuado para todos. Algunas personas prefieren lidiar con los síntomas agudos de abstinencia por un período más corto deteniendo el pavo frío. Otros pueden preferir dejar de fumar gradualmente y lidiar con síntomas más leves durante un período más prolongado.
Si una parada abrupta no es para usted, puede buscar otras formas de dejar de fumar, como:
- terapia con medicamentos, que incluye vareniclina (Chantix) y bupropión (Zyban, Wellbutrin)
- asesoramiento o terapia
- dejar de fumar aplicaciones
- terapia de reemplazo de nicotina, como goma de mascar de nicotina, parches, pastillas o inhaladores
Tenga en cuenta que los productos de terapia de reemplazo de nicotina pueden prolongar la adicción a la nicotina.
La comida para llevar
Dejar el pavo frío no es para todos. Los síntomas de abstinencia pueden ser intensos, especialmente si ha fumado durante mucho tiempo. Sin embargo, con cierta preparación y determinación, dejar de fumar de esta manera significa que su salud comienza a mejorar más temprano que tarde.
Dejar de fumar es la mejor manera de mantener sanos los pulmones. Pero no se trata solo de tus pulmones. La nicotina afecta a todos los sistemas de su cuerpo. Una vez que elimine la nicotina de su sistema, se sentirá mejor en general y reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares, así como ciertos tipos de cáncer.
Deja de fumar hoy. ¡Puedes hacerlo!
