¿Por qué la gente se vuelve fría?
"Pavo frío" es un método de solución rápida para dejar el tabaco, el alcohol o las drogas. En lugar de disminuir gradualmente la sustancia, deja de tomarla de inmediato.
El término proviene de la piel de gallina que las personas a veces tienen en los días después de dejar de fumar, que se parece a la piel de un "pavo frío" en el refrigerador.
Algunas personas se quedan atrás porque piensan que será más fácil dejar de tomar la sustancia de inmediato que disminuirla. Creen que no se sentirán tan tentados a usar la droga o el producto de tabaco si simplemente se deshacen de él.
Pero el pavo frío puede no ser la forma más efectiva de dejar de fumar, especialmente para las personas que dependen de una sustancia. Dejar de fumar demasiado rápido puede provocar síntomas de abstinencia incómodos y una fuerte necesidad de comenzar a usar la sustancia nuevamente.
Que esperar
La efectividad de ir a pavo frío depende de qué sustancia está tratando de dejar de fumar y sus preferencias.
La investigación sobre dejar de fumar es mixta, pero algunos estudios han encontrado que dejar de fumar bruscamente es más efectivo que una reducción gradual.
En un estudio de 2016 de casi 700 fumadores con adicción al tabaco, el 49 por ciento de las personas que dejaron de fumar todavía no fumaban un mes después, en comparación con el 39 por ciento de los que disminuyeron gradualmente.
El apoyo puede ser clave. En el estudio, los participantes que dejaron de fumar recibieron ayuda para dejar de fumar. Entre las personas que intentan dejar de fumar por su cuenta, solo entre 3 y 5 de cada 100 no consumen cigarrillos a largo plazo.
Dejar las drogas adictivas como la heroína puede ser mucho más difícil. Estas sustancias causan cambios físicos en el cerebro que provocan antojos severos y síntomas de abstinencia cuando deja de tomarlos.
¿Es seguro?
La seguridad de dejar de fumar depende de la sustancia que está tratando de dejar. Dejar los cigarrillos o el alcohol puede ser seguro hacerlo por su cuenta.
Dejar de fumar drogas altamente adictivas o una dependencia severa del alcohol puede causar efectos secundarios graves y, en algunos casos, la muerte. Es mejor estar bajo el cuidado de un médico o centro de tratamiento de adicciones.
Cuales son los riesgos?
Su cerebro se acostumbra a las drogas adictivas, como los opioides. Cuando corta su suministro demasiado rápido, puede desarrollar convulsiones, ritmos cardíacos irregulares y otros síntomas de abstinencia. Algunos de estos síntomas pueden ser graves o incluso mortales.
Los síntomas de abstinencia desagradables pueden llevarlo nuevamente a usar la sustancia nuevamente para que dejen de hacerlo. Volver a usar una droga o alcohol después de haber dejado de fumar se llama recaída.
Después de dejar de fumar, su tolerancia a la sustancia disminuye. Si comienza a tomarlo nuevamente, tendrá más probabilidades de sufrir una sobredosis.
¿Qué cambios físicos y emocionales puede causar?
La abstinencia es una colección de síntomas que involucran tanto su cuerpo como su mente. Estos síntomas varían de leves a severos según el tiempo que tomó el medicamento y la cantidad que tomó.
Los síntomas físicos de abstinencia incluyen:
- náuseas y vómitos
- Diarrea
- dolor
- fatiga
- transpiración
- dificultad para dormir
- dolores musculares
- latidos cardíacos rápidos o lentos
- rinorrea
- la piel de gallina
- sacudida
Los síntomas mentales y emocionales de abstinencia incluyen:
- ansiedad
- irritabilidad
- depresión
- antojos por la sustancia
- confusión
- alucinaciones
- paranoia
Estos síntomas pueden durar desde unos pocos días hasta un par de semanas.
¿Cómo te puedes preparar?
Lo primero que debe hacer una vez que haya decidido dejar de fumar es llamar a su médico o proveedor de atención médica. Un profesional médico puede darle consejos sobre la forma más segura de dejar de fumar.
Su médico puede recomendar medicamentos y programas de rehabilitación que pueden ayudar. Por ejemplo, pueden ofrecer medicamentos recetados para aliviar los antojos que conlleva dejar de fumar u opioides.
Además, informe a sus amigos y familiares que planea dejar de fumar. Pueden ayudarlo durante el proceso y distraerlo si siente la tentación de comenzar a usarlo nuevamente.
Deshazte de toda tentación. Si fuma, tire todos los cigarrillos, encendedores y ceniceros. Si tiene un trastorno por consumo de alcohol, vierta todo el alcohol en su refrigerador y despensa. Lleve los medicamentos no utilizados a una estación de policía u otro sitio de recolección autorizado.
También planifique los antojos por tener muchas distracciones cerca. Los bocadillos como los palitos de zanahoria y el regaliz pueden mantener sus manos y boca ocupadas cuando quiere un cigarrillo. Una buena película puede dejar de pensar en la necesidad de usar drogas.
Finalmente, alinea el soporte. Busque ayuda de un consejero o terapeuta profesional. O únase a un programa de 12 pasos como Alcohólicos Anónimos (AA) o Narcóticos Anónimos (NA).
Cuando llamar a un doctor
Si intenta dejar de hacerlo, pero la necesidad de usarla sigue siendo fuerte, comuníquese con un profesional médico para obtener ayuda. Es posible que deba estar bajo el cuidado de un programa supervisado de recuperación de adicciones.
Llame a su médico o vaya a la sala de emergencias de inmediato si tiene estos síntomas graves:
- fiebre alta
- convulsiones
- vómitos que no se detendrán
- dolor en el pecho
- dificultad para respirar
- alucinaciones
- confusión severa
- arritmia
Para llevar
Las sustancias como el tabaco, el alcohol y los analgésicos opioides son altamente adictivas. Después de un uso prolongado, puede ser difícil dejar de tomarlos.
Ir a pavo frío es un método para dejar de fumar, pero no funciona para todos. Consulte a su médico antes de intentar quedarse sin tratamiento para asegurarse de contar con el apoyo y los servicios que necesita para tener éxito.
