Si recientemente dejó de fumar, ha dado un primer paso importante para tomar el control de su salud.
Si está considerando dejar de fumar, es posible que se pregunte cuáles son los beneficios. Cualquiera que sea el grupo al que pertenezca, hay una preocupación común: ¿puede limpiar sus pulmones después de dejar de fumar?
Si bien no hay una solución rápida para que sus pulmones vuelvan a la forma en que estaban antes de comenzar a fumar, hay cosas que puede hacer para ayudar a que sus pulmones se reparen después de fumar su último cigarrillo.
Echemos un vistazo a algunas de las formas en que puede ayudar a sus pulmones a "autolimpiarse".
¿Puedo limpiar mis pulmones después de dejar de fumar?
Una vez que haya dejado de fumar, puede sentir la necesidad de "limpiar" sus pulmones para deshacerse de las toxinas que se han acumulado.
Afortunadamente, tus pulmones se limpian automáticamente. Comienzan ese proceso después de que fumas tu último cigarrillo.
Sus pulmones son un sistema de órganos notable que, en algunos casos, tiene la capacidad de repararse a sí mismos con el tiempo.
Después de dejar de fumar, sus pulmones comienzan a sanar y regenerarse lentamente. La velocidad a la que sanan depende de cuánto tiempo fumó y cuánto daño está presente.
Fumar causa dos tipos diferentes de daño permanente a los pulmones:
- Enfisema. En el enfisema, se destruyen los pequeños sacos de aire en los pulmones, llamados alvéolos, lo que disminuye el área de superficie de los pulmones. Los pulmones no pueden intercambiar el oxígeno que su cuerpo necesita.
- Bronquitis crónica. Con la bronquitis crónica, las vías aéreas más pequeñas que conducen a los alvéolos se inflaman, lo que impide que el oxígeno llegue a los alvéolos.
En conjunto, estas condiciones se conocen como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
¿Hay formas naturales de limpiar tus pulmones?
Si bien no hay forma de revertir las cicatrices o el daño pulmonar que pueden causar años de fumar, hay cosas que puede hacer para evitar más daños y mejorar la salud de sus pulmones.
Tos
Según el Dr. Keith Mortman, jefe de cirugía torácica de los Asociados de la Facultad de Medicina de George Washington en Washington, DC, es probable que un fumador tenga mucha mucosidad acumulada en los pulmones. Esta acumulación puede persistir después de dejar de fumar.
La tos funciona ayudando a su cuerpo a eliminar esa mucosidad adicional, desbloqueando esas vías respiratorias más pequeñas y abriéndolas para obtener oxígeno.
Ejercicio
Mortman también enfatiza la importancia de la actividad física. Mantenerse activo puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para mantener y mejorar su función pulmonar.
Simplemente salir a caminar afuera puede ayudar a que esos sacos de aire en sus pulmones permanezcan abiertos. Si esos sacos permanecen abiertos, pueden intercambiar oxígeno y llevarlo a donde su cuerpo lo necesita.
Evitar contaminantes
Esto puede parecer obvio, pero evitar el humo de segunda mano, el polvo, el moho y los productos químicos fomentará la función pulmonar saludable.
Los estudios en animales han encontrado que la exposición al aire filtrado disminuye la producción de moco en los pulmones. La mucosidad puede bloquear esas vías respiratorias más pequeñas y dificultar la obtención de oxígeno.
Antes de pasar tiempo al aire libre, revise su estación meteorológica local para ver los informes de calidad del aire. Si es un "mal día de aire", trate de evitar pasar mucho tiempo afuera.
Bebe líquidos calientes
Según la Asociación Americana del Pulmón, mantenerse hidratado es importante para la salud pulmonar. Al beber 64 onzas de agua por día (ocho vasos de 8 onzas), mantiene el moco en los pulmones, lo que hace que sea más fácil deshacerse de él cuando tose.
Beber bebidas calientes, como té, caldo o incluso solo agua caliente, puede causar el adelgazamiento de la mucosidad, lo que facilita la limpieza de las vías respiratorias.
Beber té verde
La investigación ha demostrado que el té verde tiene propiedades antiinflamatorias que pueden prevenir algunos tipos de enfermedad pulmonar.
En un estudio de 2018, los participantes que consumieron té verde dos o más veces al día tenían menos probabilidades de desarrollar EPOC.
Prueba un poco de vapor
La terapia de vapor consiste en inhalar vapor de agua para diluir la mucosidad y reducir la inflamación en las vías respiratorias.
Un estudio de 2018 mostró que en un pequeño grupo de pacientes con EPOC, el uso de una máscara de vapor mejoró significativamente su respiración.
Es importante tener en cuenta que, aunque este grupo de pacientes tuvo un alivio inmediato de los síntomas, no vieron ningún cambio en su salud pulmonar general después de detener el vapor.
Come alimentos antiinflamatorios
Es probable que el pulmón de un fumador se inflame, lo que puede dificultar la respiración.
Si bien no hay evidencia científica que demuestre que una dieta rica en alimentos antiinflamatorios evitará la inflamación pulmonar, la investigación ha demostrado que puede reducir la inflamación en el cuerpo.
En otras palabras, comer alimentos antiinflamatorios no puede hacer daño. Los alimentos antiinflamatorios incluyen:
- arándanos
- cerezas
- Espinacas
- col rizada
- Olivos
- Almendras
¿Qué le sucede a tus pulmones cuando fumas?
Primero, hablemos sobre cómo funcionan los pulmones. Cuando inhala, el aire viaja a su vía aérea (tráquea), que luego se divide en dos vías respiratorias, llamadas bronquios, que conducen a uno de sus pulmones.
Esos bronquios se dividen en vías respiratorias más pequeñas llamadas bronquiolos, que son las vías respiratorias más pequeñas en los pulmones. Al final de cada uno de esos bronquiolos hay pequeños sacos de aire llamados alvéolos.
Cuando fumas, inhalas alrededor de 600 compuestos diferentes. Estos compuestos se pueden descomponer en varios miles de productos químicos, muchos de los cuales se sabe que causan cáncer.
El humo de los cigarrillos puede afectar todos los sistemas de su cuerpo. Aquí hay unos ejemplos:
- Corazón. Los vasos sanguíneos se vuelven más estrechos, lo que dificulta que la sangre circule oxígeno al resto de su cuerpo. Esto hace que tu corazón trabaje más duro.
- Cerebro. La abstinencia de nicotina puede hacerte sentir cansado e incapaz de concentrarte.
- Sistema respiratorio. Los pulmones pueden inflamarse y congestionarse, lo que dificulta la respiración.
- Sistema reproductivo. Con el tiempo, fumar puede causar infertilidad y disminución del deseo sexual.
¿Cuál es la perspectiva para las personas que fuman?
Las personas que fuman corren un mayor riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas, que incluyen:
- cardiopatía
- diabetes
- hipertensión
- ciertos tipos de cáncer
- EPOC
Estas y otras enfermedades relacionadas con el tabaquismo pueden tener un gran impacto en su esperanza de vida y calidad de vida.
¿Cuál es la perspectiva para las personas que dejan de fumar?
Aquí hay un desglose de lo que sucede después de que tiene su último cigarrillo.
¿Qué sucede cuando dejas de fumar?
| Tiempo después del último cigarrillo | Beneficios |
|---|---|
| 20 minutos | Su frecuencia cardíaca y presión arterial vuelven a niveles más normales. |
| 12 horas | Sus niveles de monóxido de carbono vuelven a la normalidad. |
| 48 horas | Su sentido del gusto y el olfato comienzan a mejorar. |
| 2 semanas | Su función pulmonar comienza a mejorar. Es posible que descubra que ya no le falta el aliento como solía ser. |
| 1 mes | Cualquier tos o falta de aliento que haya experimentado comenzará a disminuir. |
| 1 año | Comenzará a notar una mejora dramática en su respiración y tolerancia al ejercicio. |
| 3 años | Su riesgo de ataque cardíaco se reduce al de un no fumador. |
| 5 años | Su riesgo de desarrollar cáncer de pulmón se reduce a la mitad, en comparación con cuando era fumador. |
La línea de fondo
Decidir dejar de fumar es una de las decisiones más importantes (¡y las mejores!) Que jamás tomará. Una vez que haya terminado su último cigarrillo, sus pulmones comenzarán a trabajar para limpiarse.
Dejar de fumar es muy difícil, pero tienes esto.
Si bien no hay una forma segura de limpiar sus pulmones después de dejar de fumar, hay cosas que puede hacer para promover la salud pulmonar.
