La espondilitis anquilosante (AS) es un tipo de artritis inflamatoria que causa dolor, rigidez e incluso fusión de la columna vertebral. El mejor tratamiento para la afección es ser lo más activo posible.
Aún así, algunas actividades pueden agravar sus síntomas en lugar de aliviarlos. Esto es especialmente cierto para las tareas domésticas. Si bien muchas tareas domésticas están bien si tienes AS, hay otras que debes evitar o al menos modificar cómo se hacen.
Debido a que la EA causa inflamación en las articulaciones de la columna vertebral, los músculos y las caderas, cualquier actividad que requiera que doble o tuerza su cuerpo o levante objetos pesados puede provocar dolor. Si la AS ha causado que sus articulaciones se fusionen o se pongan rígidas, su rango de movimiento también puede verse comprometido. Esto puede hacer que las tareas sean aún más desafiantes. Aquí hay varias tareas que pueden empeorar los síntomas de AS:
1. Planchado
La mayoría de las personas se encorvan cuando planchan. Esto lleva a una mala postura. Debido a que AS puede causar que su columna vertebral se fusione en una posición torcida, una buena postura es crítica. Si debe planchar, hágalo sentado en una silla de respaldo alto con una superficie dura. Si continúa encorvando, coloque una toalla enrollada o un cojín de soporte lumbar detrás de la parte baja de la espalda para ayudar a mantener la espalda recta.
2. Trapeando
Empujar un trapeador empapado de agua hacia adelante y hacia atrás sobre el piso es una forma segura de irritar los músculos y las articulaciones de la espalda ya inflamados. Arrastrarse alrededor de un balde lleno de agua y escurrir la fregona tampoco es un juego de niños si tienes dolor de espalda.
En lugar de usar un trapeador y un balde tradicionales, invierta en un trapeador con almohadillas de limpieza desechables. Al trapear, tómate tu tiempo. Obtenga un trapeador con un mango largo para que no tenga que agacharse.
3. Limpieza de baño de servicio pesado
Los retoques ligeros de limpieza del baño del fregadero o la encimera de la cocina pueden estar bien. Pero la flexión y el fregado extremos que se requieren para obtener un inodoro o una bañera no lo son. Su mejor opción es usar limpiadores de inodoros y rociadores de ducha y bañera. Deje que los productos hagan la mayor parte del trabajo por usted.
4. Lavando platos
Lavar los platos es sorprendentemente agotador en la espalda. No solo requiere que permanezca en su lugar durante un período prolongado, sino que también lo hace inclinarse sobre el fregadero. Usar un lavavajillas no es mucho mejor. Puede evitar que permanezca de pie en el lugar durante demasiado tiempo, pero se dobla mucho, se estira y se retuerce para cargar y descargar platos y guardarlos.
Si no puede salir de esta tarea, descanse un pie o una rodilla en un taburete o silla mientras lava los platos en el fregadero. Siéntese en una silla al cargar y descargar el lavavajillas.
5. Servicio de lavandería
Transportar cestas llenas de ropa, agacharse sobre una lavadora y doblar la ropa puede provocar dolor AS. Pruebe estos consejos para facilitar la lavandería:
- Compre una canasta de lavandería con ruedas y un asa, o use una carreta.
- No llenes la canasta hasta el borde. Mueva una carga pequeña a la vez.
- Dobla la ropa mientras estás sentado en una mesa.
- Use una herramienta de agarre y alcance para ayudarlo a quitar la ropa de la lavadora.
6. Aspirar
Muchas aspiradoras son pesadas, torpes y difíciles de cargar. Y el acto de pasar la aspiradora requiere que doble, tuerza y empuje durante un tiempo prolongado. Pasar la aspiradora es una tarea que es mejor dejarle a otra persona. Si eso es imposible, invierta en una aspiradora robótica o la aspiradora más ligera que pueda encontrar que también tenga un cable de extensión largo. Párese lo más recto posible cuando aspire.
7. Trabajo de jardinería
El trabajo en el jardín es conocido por ser duro para las personas en general, y mucho menos para las personas con AS. Recortar árboles y setos, jardinería, cortar el césped y rastrillar las hojas son tareas desgarradoras.
Si es posible, utilice un servicio de jardinería para cortar el césped y podar árboles y setos. La mayoría de los servicios de césped también ofrecen limpieza de primavera y otoño para eliminar las hojas y otros desechos de su jardín. Si debe segar usted mismo, agregue un extensor de mango a una segadora de empuje para asegurarse de que tenga la altura correcta.
8. Haciendo la cama
Los edredones, las sábanas voluminosas y las mantas son pesadas. Levantarlos y colocarlos en su cama utiliza muchos músculos y requiere flexión. Opta por mantas livianas. Cubra su colchón con una funda de colchón y coloque sábanas ajustables alrededor de él en lugar del colchón. Y si no te molesta, no hagas la cama todos los días.
9. Compras de comestibles
Si tiene dolor de espalda, las compras de comestibles pueden ser difíciles en el mejor de los casos. No solo es difícil alcanzar objetos en estanterías altas o bajas, sino que también puede ser brutal transportar alimentos desde y hacia su automóvil. Para facilitar esta tarea, aproveche los pedidos en línea y la recogida en la tienda, o haga que le envíen los comestibles a su hogar. La mayoría de las tiendas de comestibles ofrecen ayuda para empacar alimentos y cargarlos en su vehículo. Cuando llegue el momento de guardar los alimentos, primero cuide los artículos fríos y haga el resto por etapas. Use un palo para agarrar y alcanzar para guardar objetos en lugares altos y bajos.
La línea de fondo
Es mejor dejar las tareas domésticas extenuantes a otra persona. Aún así, no siempre es fácil pedirle a alguien que se haga cargo. Aunque es ideal para evitar actividades que puedan agravar el AS, no siempre es posible. Si debe abordar cada tarea, abordelas de manera diferente y siga estos consejos:
- No intentes limpiar toda tu casa en un día.
- Concéntrese en áreas de tráfico pesado o áreas que los huéspedes verán.
- Invierta en herramientas para facilitar las tareas domésticas, como una aspiradora liviana con un interruptor de encendido que funciona con el pie o un lavador con pilas.
- Compre herramientas de limpieza para almacenar en cada nivel de su hogar.
- Tómese descansos frecuentes.
Fuentes del articulo
- 11 consejos de limpieza que perdonarán tus articulaciones. (Dakota del Norte). Recuperado de
- La vida cotidiana y la artritis. (2011) Recuperado de
- Postura y espondilitis anquilosante. (Dakota del Norte). Recuperado de
- Cuando las tareas te dejan dolorido. (2007, febrero). Recuperado de
