Cómo Ajustar Su Lista De Tareas Para Su Salud Mental

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Honestamente, no hay nada como esa dulce, dulce sensación de tachar un elemento de mi lista de tareas pendientes. ¡Lo admito!

Pero wow, tampoco hay nada parecido a ese tipo de ansiedad que proviene de una lista de tareas que simplemente. no lo hace final.

Existe la creencia de que las listas de tareas pendientes pueden reducir la procrastinación y, en resumen, ayudarlo a hacer las cosas. Esto está relacionado con algo conocido como el efecto Zeigarnik, que es básicamente la obsesión de nuestro cerebro con las tareas pendientes hasta que se completan.

Anotar las tareas en una lista de tareas pendientes (lo has adivinado) puede reducir estos pensamientos persistentes.

Pero, ¿qué pasa si eres como yo (o la mayoría de nosotros) y tienes un billón de tareas incompletas? ¿Qué pasa si su lista de tareas es tan larga que en realidad se convierte en la fuente de su ansiedad?

Estaba abrumado por la ansiedad de mi lista de cosas por hacer, y recordé algo: soy un terapeuta ocupacional. Los terapeutas ocupacionales tenemos mucho que decir cuando se trata de la ciencia de cómo, por qué y con qué propósito las personas hacen las cosas.

Utilizando mis conocimientos de terapia ocupacional, decidí modificar mi lista de tareas pendientes, y el resultado ha tenido un impacto realmente positivo en mi salud mental.

Incorporar la terapia ocupacional a mis listas de tareas

Pero primero, ¿qué es una ocupación? Pista: no es tu trabajo.

La Federación Mundial de Terapia Ocupacional define la ocupación como "las actividades cotidianas que las personas realizan como individuos, en familias y con las comunidades para ocupar el tiempo y dar sentido y propósito a la vida".

Mis largas listas de quehaceres están llenas de ocupaciones: trabajo, compras, cocinar, hacer zoom con mi abuela, más trabajo.

Estas listas dispersas solían no solo parecer un desastre, sino que también me hacían sentir como un desastre.

Decidí tener las cosas bajo control escribiendo mis listas de tareas en categorías, es decir, categorías ocupacionales.

Los terapeutas ocupacionales han categorizado históricamente las ocupaciones en tres categorías principales: autocuidado, productividad y ocio.

El cuidado personal no solo se refiere a máscaras faciales o baños, también abarca todas las cosas que hace para cuidarse, como limpiarse, bañarse, alimentarse, moverse por la comunidad, manejar las finanzas y más.
La productividad generalmente se refiere a su trabajo, pero también puede aplicarse a la escuela, el desarrollo personal, la crianza de los hijos, las actuaciones y más.
El tiempo libre puede incluir pasatiempos como la jardinería, el surf, leer un libro y muchos otros. Estas ocupaciones están destinadas a brindarle placer.

Crear una lista equilibrada

El beneficio de clasificar mi lista de tareas no fue puramente organizativo o estético, sino que también mejoró mi salud mental.

Esto es gracias a un concepto llamado equilibrio ocupacional. El equilibrio ocupacional se refiere al equilibrio entre las diversas ocupaciones en las que pasamos nuestro tiempo.

Cuando experimentamos un desequilibrio ocupacional, como el ejemplo clásico de trabajar 80 horas a la semana, o tal vez no trabajar en absoluto debido a una pandemia global, esto puede afectar negativamente nuestra salud.

La investigación muestra que el desequilibrio ocupacional puede conducir, entre otras cosas, a trastornos relacionados con el estrés.

Cuando decidí escribir mi lista de tareas en categorías, era tan ingenuo. Realmente no tenía idea de lo desequilibradas que estaban mis ocupaciones. Solo sabía que me sentía estresado.

Cuando transfirí mi antigua lista de tareas pendientes a las nuevas categorías, descubrí aproximadamente 89,734 elementos en la categoría de productividad. Bien, estoy exagerando, pero entiendes la idea.

Había alrededor de dos en las categorías de ocio y autocuidado. Mi estrés repentinamente tuvo mucho más sentido.

Para mantener mis categorías equilibradas, tuve que reducir algunas de mis ocupaciones relacionadas con el trabajo y crear más tareas de ocio y cuidado personal. ¡Cue las clases de yoga en línea, la meditación diaria, hornear los fines de semana y, de hecho, hacer mis impuestos!

Elige tus categorías

Para ajustar su propia lista de tareas pendientes, le recomiendo proponer algunas categorías de ocupaciones. Trate de dar a cada categoría un número igual de elementos debajo de ella para garantizar el equilibrio.

Personalmente, creo una lista semanal de tareas, y hasta ahora he usado las categorías clásicas de autocuidado, productividad y ocio. Me doy 10 artículos en cada categoría.

Bajo cuidado personal, pongo cosas como comprar comestibles, limpiar el inodoro (sí, es autocuidado), ordenar medicamentos, terapia y otros como este.

Bajo productividad, generalmente son tareas relacionadas con el trabajo. Para evitar que esta categoría se alargue abrumadoramente, me concentro en proyectos más grandes en lugar de pequeñas tareas individuales.

Durante el tiempo libre, pongo cosas como correr, clases de yoga, terminar un libro, llamadas de Zoom con amigos y familiares, o una sesión de Netflix. Estos son específicos para mí y los suyos pueden verse diferentes.

También notará que estas categorías pueden encajar tanto en el cuidado personal como en el tiempo libre. Has lo que creas correcto.

Personalmente, a veces me resulta difícil priorizar las categorías de autocuidado y ocio. Si eres de la misma manera, comienza con algo pequeño.

Cuando cambié por primera vez a esta lista semanal de tareas, me dije que hiciera solo una cosa en cada categoría por día. Algunos días, eso significa lavar la ropa, salir a correr y presentar un gran proyecto de trabajo.

En otros días, puede significar ducharse, meditar durante 5 minutos y enviar un correo electrónico importante. Básicamente, tienes la libertad de personalizarlo para lo que sientes física y mentalmente capaz en un día determinado.

Haz tu lista

Piense en 3 a 4 categorías para el tipo de cosas significativas que hace cada semana. Estas pueden ser las categorías anteriores, o puede crear las suyas propias. ¡La paternidad, las relaciones, los proyectos creativos o los pasatiempos cuentan como ocupaciones!
Elija una cantidad alcanzable de cosas para lograr para cada categoría. No te pongas demasiado granular. Mantenlo amplio y simple.
Complete su lista y haga todo lo posible para mantener la misma cantidad de artículos en cada categoría. Si no puedes, también está bien. Simplemente le mostrará dónde podría usar un poco más de equilibrio en su vida.

Una vista más inclusiva

Muchas personas experimentan un desequilibrio laboral debido a cosas fuera de su control.

"Restaurar el equilibrio" es más fácil decirlo que hacerlo cuando tienes hijos, cuidas a un pariente mayor, trabajas horas extras o cualquier otra situación que pueda hacerte estar más ocupado o abrumado.

Trata de ser amable contigo mismo y date cuenta de que el primer paso es darte cuenta de dónde están tus desequilibrios. Está bien si no puedes cambiar las cosas ahora mismo.

Crear y clasificar su lista de tareas puede generar una conciencia muy necesaria, y eso es importante por sí solo.

El solo hecho de estar al tanto de sus tendencias hacia ciertas ocupaciones (como la mega productividad para mí o pasar todo el tiempo cuidando a otros y no a usted mismo) es una poderosa herramienta de salud mental.

Con el tiempo, puede usar esta conciencia para guiar sus elecciones.

Puede sentirse más capacitado para pedirle a alguien que intervenga de vez en cuando para ayudar con las responsabilidades. Tal vez pueda configurar una clase semanal (o mensual) programada en algo que disfrute. O tal vez finalmente te permitas relajarte en el sofá y no hacer nada sin sentirte culpable.

Podemos ayudar mejor a los demás cuando nos ocupamos primero.

También notará algunas ocupaciones que no parecen encajar en ningún lado. Eso es porque hay bastantes problemas con este sistema de categorización.

Algunos argumentan que la categorización de la tríada no es culturalmente sensible o inclusiva. También es algo individualista y no tiene en cuenta otras cosas significativas que hacemos, como actividades religiosas, cuidar a los demás o contribuir a nuestra comunidad.

La ocupación es compleja y, al igual que las personas, difícil de precisar. Te animo a que juegues con tus propias categorías y encuentres lo que es significativo para ti.

Una lista equilibrada, una vida equilibrada

Gracias a este ajuste en mi lista de tareas pendientes, me di cuenta de que estaba trabajando demasiado y no dedicaba tanto tiempo a ocupaciones que me traerían alegría, placer, restauración y propósito.

En realidad, escribir mi lista de tareas pendientes ha sido una forma práctica de hacer algo sobre mi estrés.

Todavía tiendo a sobrecargar mis ocupaciones de productividad porque, ya sabes, la vida. Pero en general, me siento más en control, más pacífico y, para resumir, más equilibrado.

Sarah Bence es una terapeuta ocupacional (OTR / L) y escritora independiente, centrada principalmente en temas de salud, bienestar y viajes. Su escritura se puede ver en Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel y otros. También escribe sobre viajes seguros para celíacos sin gluten en www.endlessdistances.com.