Visión general
El estreñimiento es uno de los problemas gastrointestinales más comunes en el mundo. Solo en los Estados Unidos, afecta a alrededor de 42 millones de personas, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK).
Muchas personas recurren a soluciones de venta libre para suavizar sus heces, pero a menudo pueden traer efectos secundarios no deseados. Estos efectos secundarios pueden incluir:
- obstáculo
- náusea
- hinchazón
- gas
- otros problemas intestinales
Si su tiempo en el baño es problemático y prefiere no meterse en el botiquín, no tema. Hay muchas formas naturales para suavizar las heces.
Éstos son algunos de ellos:
1. Come más fibra
Los hombres deben obtener 38 gramos de fibra al día y las mujeres 25 gramos, según la Academia de Nutrición y Dietética. Sin embargo, el adulto promedio recibe solo la mitad de eso, por lo que agregar más a su dieta a menudo es una buena solución.
Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble absorbe la humedad en los alimentos y ralentiza la digestión. Esto puede ayudarlo a mantenerse regular si lo hace parte de su rutina diaria. La fibra insoluble agrega volumen a las heces y puede ayudar a aliviar rápidamente el estreñimiento siempre que tome suficiente líquido para empujar las heces. La fibra insoluble tiene el beneficio adicional de eliminar las toxinas de su cuerpo más rápido.
Las buenas fuentes de fibra soluble incluyen:
- naranjas
- manzanas
- zanahorias
- harina de avena
- Semilla de lino
Las buenas fuentes de fibra insoluble incluyen:
- nueces
- semillas
- pieles de frutas
- verduras de hoja oscura, como la col rizada o las espinacas
2. Bebe más agua
Las heces se vuelven duras, grumosas y posiblemente dolorosas cuando no tiene suficiente contenido de agua cuando ingresa al colon. Esto puede ocurrir por numerosas razones, incluido el estrés, los viajes y como un efecto secundario de los medicamentos. Además de las heces duras, la deshidratación hace que una persona se sienta más estresada, lo que puede complicar aún más los problemas digestivos.
Según los estudios, beber suficientes líquidos, especialmente agua, puede ayudar a evitar esta situación incómoda. Pero la regla de los ocho vasos al día no es una verdad universal. Diferentes personas tienen diferentes necesidades de hidratación. Aquí hay una regla general a seguir: si su orina es de color amarillo oscuro, de bajo volumen e infrecuente, no está recibiendo suficientes líquidos y puede que ya esté deshidratada.
3. Sal a caminar
Al igual que la fibra, el estadounidense promedio no hace suficiente ejercicio. Más de un tercio de los estadounidenses son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). El ejercicio ayuda a estimular la digestión porque a medida que te mueves, tu cuerpo también mueve las heces a través del intestino.
Además de ofrecer un alivio momentáneo, el ejercicio puede ayudarlo a perder peso, lo que ha demostrado disminuir los problemas gastrointestinales como el estreñimiento. Hablar una caminata de 30 minutos después de una comida puede ayudar a su cuerpo a digerir mejor los alimentos y promover una digestión regular.
4. Prueba la sal de Epsom
La sal y el agua de Epsom no solo son excelentes para calmar el dolor muscular. También son buenos para aflojar las heces problemáticas. Puede encontrar una variedad de productos de baño de sal de Epsom aquí.
Agregue 3 a 5 tazas de sal de Epsom en una bañera. Remojar es relajante y aumentará el movimiento peristáltico del intestino. También estás absorbiendo magnesio a través de tu piel.
El sulfato de magnesio es un componente principal de la sal de Epsom. Cuando se toma por vía oral, puede ser eficaz para aliviar el estreñimiento a corto plazo. Disuelva la forma de polvo en 8 onzas de agua. La dosis máxima para un adulto o niño mayor de 12 años debe ser de 6 cucharaditas. La dosis máxima para un niño entre 6 y 11 años debe ser de 2 cucharaditas. Los niños menores de 6 años no deben tomar sales de Epsom.
Esto no se recomienda para uso regular. Es fácil que los intestinos se vuelvan dependientes de los laxantes. Debido a que el sabor es un poco desagradable, puede valer la pena echar un poco de jugo de limón en la solución antes de beber.
5. Beber aceite mineral
El aceite mineral es un laxante lubricante. Cuando se administra por vía oral, puede promover el movimiento intestinal al recubrir las heces y el intestino con una película impermeable. Esto mantiene la humedad dentro de las heces para que pase más fácilmente. Los laxantes de aceite mineral están disponibles aquí. Los laxantes son para uso a corto plazo, así que no los use por más de 2 semanas.
Los estudios también muestran que el aceite de oliva y el aceite de linaza pueden ser tan efectivos como el aceite mineral para tratar el estreñimiento en personas que reciben tratamiento para la insuficiencia renal. Las mujeres embarazadas no deben tomar aceite mineral. Hable con su médico antes de usar aceite mineral en niños.
