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¿Qué es una limpieza pulmonar?
Nuestros pulmones hacen mucho por nosotros. Aunque la mayoría de nosotros no consideramos los pulmones como algo que podamos hacer ejercicio, es posible tomar medidas para ayudarlos a funcionar mejor.
El aire que respiramos puede estar contaminado con muchos tipos de contaminantes. Todo, desde el polen hasta los productos químicos y el humo de segunda mano, puede quedar atrapado en el aire y entrar a nuestros pulmones.
Nuestros pulmones son en su mayoría órganos autolimpiables, pero hay ciertas cosas que puede hacer para ayudarlos a funcionar a un nivel óptimo.
Una limpieza pulmonar puede ser útil para las personas que tienen un problema de salud que causa dificultades respiratorias, como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o fibrosis quística. También puede beneficiarse de una limpieza pulmonar si es un gran fumador o tiene que usar ciertos medicamentos inhalados.
Hay muchas maneras de practicar una limpieza pulmonar, incluyendo hacer cambios en el estilo de vida y realizar ejercicios para ayudar a los pulmones a deshacerse del exceso de líquido.
1. Consigue un purificador de aire
Comience a limpiar sus pulmones mejorando la calidad del aire en su hogar. Puede comprar un purificador de aire que se puede colocar en habitaciones individuales. También puede invertir en un purificador para toda la casa.
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2. Cambia los filtros de tu casa
Además de obtener un purificador de aire, debe cambiar todos los filtros en su hogar y limpiar todas las rejillas de ventilación, como las del baño o las rejillas de aire acondicionado o calefacción.
Asegúrese de reemplazar también el filtro de su horno cada seis meses.
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3. Eliminar olores artificiales
Puede pensar que está ayudando al aire en su hogar al hacer que huela bien con ambientadores, velas o esos populares calentadores de velas de cera. Sin embargo, estas fragancias a menudo están llenas de productos químicos nocivos que pueden irritar los pulmones.
Incluso los limpiadores domésticos pueden actuar como irritantes, así que revise sus armarios y reemplace sus limpiadores con productos totalmente naturales si es posible.
4. Pase más tiempo afuera
Obtener suficiente aire fresco puede ayudar a expandir los tejidos en los pulmones y mantenerlos funcionando correctamente.
Verifique los pronósticos de contaminación en su área. Evite hacer ejercicio al aire libre cuando la cantidad de contaminación sea alta, y manténgase alejado de la quema de basura, leña u otros tipos de humo.
Si le preocupa la contaminación o vive en un área con fuertes contaminantes, puede usar una máscara de filtro de aire.
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5. Prueba ejercicios de respiración
Ciertos ejercicios de respiración pueden mejorar la función pulmonar, especialmente para las personas que actualmente fuman, que han fumado en el pasado o que tienen daño pulmonar debido a una enfermedad pulmonar crónica.
También hay herramientas que pueden ayudarlo a practicar su respiración, como un espirómetro. Este tipo de dispositivo a menudo se usa después de la cirugía para ayudar con el proceso de recuperación.
Otros ejercicios de respiración no requieren el uso de dispositivos de asistencia. Estas técnicas incluyen:
- respiración con los labios fruncidos
- respiración abdominal, que también se conoce como respiración diafragmática
Si es fumador o tiene daño pulmonar, debe hablar con su médico sobre las opciones disponibles. Deben poder derivarlo a una clínica respiratoria, donde los terapeutas pueden ponerlo en un programa especial para ayudarlo.
6. Practica la percusión
La percusión, o percusión torácica, es una técnica que puede ayudar a drenar el líquido de los pulmones. Implica acostarte con la cabeza baja y golpear ligeramente la espalda, trabajando de arriba abajo.
A menudo se combina con drenaje postural, una técnica en la que cambia la posición de su cuerpo para que sea más fácil que el líquido salga de los pulmones. Es posible que esté de lado, boca abajo o boca abajo.
Muchas personas con fibrosis quística o neumonía usan percusión y drenaje postural. La espalda del individuo se golpea firmemente con las manos ahuecadas, lo que afloja las secreciones. La posición inclinada ayuda a que las secreciones suban y salgan de los pulmones.
7. Cambia tu dieta
Su dieta puede afectar su salud pulmonar de varias maneras.
Vitamina D
Comer alimentos ricos en vitamina D puede mejorar su salud pulmonar. Un estudio de 2017 con personas con asma descubrió que los niveles saludables de vitamina D reducían la cantidad de ataques de asma que requerían tratamiento con corticosteroides.
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina D suelen ser productos de origen animal, como el salmón, las sardinas y los huevos. Sin embargo, los cereales para el desayuno y otros productos que no contienen naturalmente la vitamina pueden estar fortificados con ella.
Alimentos y bebidas antiinflamatorios
Ciertos alimentos y bebidas contienen antioxidantes antiinflamatorios. Reducir la inflamación de las vías respiratorias puede ayudarlo a respirar más fácilmente, y los antioxidantes pueden ayudar.
Prueba el té verde. En un estudio coreano, se demostró que consumir té verde solo dos veces al día reduce el riesgo de EPOC en personas de 40 años o más.
Otras opciones antiinflamatorias incluyen bayas, brócoli, cúrcuma y chocolate negro.
Grasas saludables
También puede elegir una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables. La metabolización de los carbohidratos produce más dióxido de carbono y usa más oxígeno que las grasas metabolizadoras.
8. Haz más ejercicio aeróbico
Una rutina de ejercicios que incorpore actividad aeróbica puede ayudar a mejorar su capacidad pulmonar. Los ejercicios aeróbicos incluyen:
- caminando
- corriendo
- ciclismo, ya sea al aire libre o bajo techo
- nadando
- baile o ejercicios inspirados en el baile, como Zumba
- boxeo
- deportes como el tenis
Si tiene una enfermedad pulmonar crónica, es importante hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para encontrar la rutina adecuada para usted.
Riesgos y advertencias
No hay mucha investigación que respalde el uso de productos, como las píldoras, que afirman limpiar los pulmones. Es mejor prevenir el daño pulmonar evitando fumar, la contaminación y otros irritantes pulmonares.
Algunos productos de limpieza pulmonar pueden empeorar ciertas afecciones pulmonares, así que asegúrese de hablar con su médico antes de probar cualquier producto de limpieza pulmonar específico.
panorama
Para una mejor salud pulmonar, querrá comenzar con la prevención y tomar decisiones saludables. Por ejemplo, dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente que sea apropiado para su estado físico y comer una dieta nutritiva ayudarán a sus pulmones.
También debe hablar con su médico sobre otros pasos que puede seguir para mejorar su salud pulmonar.
