Cómo Dejar De Fumar Hierba: Pavo Frío, Gradualmente, Con Ayuda

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Muchos suponen que el cannabis es bastante inofensivo. Tal vez ocasionalmente tenga algunos efectos secundarios extraños, como paranoia o boca de algodón, pero en su mayor parte lo calma y mejora su estado de ánimo.

No hay nada malo en eso, ¿verdad?

Si bien las investigaciones anteriores sugieren que el cannabis puede ser menos adictivo y menos dañino que otras sustancias, la adicción y la dependencia aún pueden ocurrir.

Algunas personas también experimentan efectos no deseados, desde síntomas físicos hasta alucinaciones y relaciones tensas.

Si está buscando eliminar el cannabis, por cualquier razón, lo tenemos cubierto.

Primero, descubre por qué quieres parar

Decidir que quieres cambiar tus patrones de consumo de cannabis es un buen primer paso. El aumento de la autoconciencia sobre las razones por las que desea dejar de fumar puede ayudarlo a aumentar sus posibilidades de éxito.

"Nuestro 'por qué' es una pieza importante porque proporciona información que nos ancla", dice Kim Egel, terapeuta en Cardiff, California. "La claridad sobre por qué queremos cambiar puede validar nuestra decisión de romper los hábitos y motivarnos a buscar nuevos métodos de afrontamiento".

En resumen, sus razones para dejar de fumar pueden ayudarlo a fortalecer su resolución de dejar de fumar y delinear metas para el éxito.

Tal vez comenzó a usarlo para relajarse o controlar la ansiedad. Quizás te ayude a lidiar con el dolor crónico o el insomnio. Pero con el tiempo, las desventajas pueden haber comenzado a superar en número a los beneficios.

Las personas a menudo consideran reducir cuando notan que el cannabis afecta su calidad de vida, a menudo por:

• convertirse en un método de referencia para manejar la angustia emocional
• causando problemas de relación
• que afecta el estado de ánimo, la memoria o la concentración
• Reducir el interés por los pasatiempos.
• convertirse en algo que hacer en lugar de una solución a un síntoma específico
• disminuyendo la energía para el autocuidado

Luego, decida su enfoque

No hay una manera perfecta de dejar de fumar cannabis. Lo que funciona para otra persona puede no serle de mucha ayuda, por lo que a menudo es necesario pasar por una prueba y error antes de encontrar el mejor enfoque.

Considerar los pros y los contras de los diferentes métodos puede ayudar.

Tal vez quieras hacerlo rápido, como arrancarte un vendaje. En ese caso, podría decidir intentar empacar su cannabis e ir "pavo frío".

Si le preocupan los síntomas de abstinencia o cree que necesitará un poco de apoyo para dejar de fumar, puede decidir hablar con un consejero de uso de sustancias o llamar a una línea de ayuda para adicciones para obtener algunos consejos.

Si el cannabis te ayuda a controlar los síntomas de salud física o mental, querrás intentar fumar menos sin dejarlo por completo o reducirlo gradualmente. El apoyo profesional también puede ayudar aquí.

Si quieres dejar el pavo frío

¿Sientes que estás listo para dejar de consumir cannabis de inmediato? Aquí hay algunos pasos generales a considerar:

Deshazte de tu equipo

Aferrarse a un alijo de hierba y fumar parafernalia puede hacer que sea más difícil tener éxito al dejar de fumar. Al tirarlo o pasarlo, evita el acceso inmediato, lo que puede ayudarlo a evitar resbalones durante el período de retiro.

Haga un plan para lidiar con los desencadenantes

Los disparadores pueden tener un poderoso impacto. Incluso después de que decida dejar de fumar, las señales específicas que asocia con su uso pueden provocar antojos.

Estos desencadenantes pueden incluir:

• problemas para dormir
• estrés laboral
• ver amigos con los que solías fumar
• viendo los programas de televisión que solía ver cuando estaba drogado

Intenta crear una lista de actividades a las que puedas recurrir cuando aparezcan estos factores desencadenantes, como:

• tomando melatonina o un baño tibio para ayudarlo a dormir
• reiniciar su serie de televisión de comedia favorita para disminuir el estrés
• llamando a un amigo de confianza que respalde su decisión

Varía tu rutina

Si su consumo de cannabis a menudo ocurre en momentos de rutina, cambiar ligeramente su comportamiento puede ayudarlo a evitar usarlo.

Si tiene la costumbre de fumar a primera hora de la mañana, intente:

• meditando
• salir a caminar

Si tiende a fumar antes de acostarse, intente:

• leyendo
• diario
• disfrutando de una bebida relajante, como té o chocolate caliente

Tenga en cuenta que cambiar las rutinas puede ser difícil, y generalmente no sucede durante la noche.

Intenta experimentar con algunas opciones y no te rindas si tienes problemas para seguir con tu nueva rutina de inmediato.

Elige un nuevo pasatiempo

Si fumar es algo que sueles hacer cuando estás aburrido, algunos pasatiempos nuevos pueden ayudarte.

Considere volver a los viejos favoritos, como construir modelos o hacer manualidades. Si los viejos pasatiempos ya no te interesan, prueba algo nuevo, como escalar, practicar paddleboard o aprender un nuevo idioma.

Obtenga el apoyo de sus seres queridos

Los amigos y familiares que saben que no quieres seguir fumando pueden ofrecerte apoyo al:

• ayudándote a pensar en pasatiempos y distracciones
• practicando con usted métodos de afrontamiento, como actividad física o meditación
• alentarlo cuando los retiros y los antojos se vuelven difíciles

Incluso saber que otras personas apoyan su decisión puede ayudarlo a sentirse más motivado y capaz de tener éxito.

Obtenga ayuda para los síntomas de abstinencia si es necesario

No todos experimentan síntomas de abstinencia de cannabis, pero para quienes lo hacen, pueden ser bastante incómodos.

Los síntomas comunes incluyen:

• problemas para dormir
• ansiedad
• irritabilidad y otros cambios de humor
• dolores de cabeza
• fiebre, escalofríos y sudores
• poco apetito

Los síntomas de abstinencia generalmente comienzan aproximadamente un día después de dejar de fumar y desaparecen en aproximadamente 2 semanas.

Un proveedor de atención médica puede ayudarlo a controlar los síntomas graves, pero la mayoría de las personas pueden manejar los síntomas por su cuenta al:

• Beber menos cafeína para mejorar el sueño
• utilizando respiración profunda y otros métodos de relajación para abordar la ansiedad
• beber mucha agua

Si quieres probar un enfoque gradual

Si usa mucho cannabis y fuma regularmente, dejar de fumar abruptamente puede ser difícil. Reducir lentamente el uso con el tiempo puede ayudarlo a tener más éxito y también puede ayudar a disminuir la gravedad de los síntomas de abstinencia.

Aquí hay algunos consejos para comenzar:

Elige una fecha para dejar de fumar

Darse un plazo de unas pocas semanas o un mes puede ayudarlo a diseñar un plan realista para dejar de fumar.

Solo tenga en cuenta que elegir una fecha demasiado lejos en el futuro puede hacer que parezca lo suficientemente lejos como para perder la motivación desde el principio.

Planifique cómo disminuirá

¿Desea disminuir el uso de malezas en una cantidad específica cada semana? ¿Usa menos cada día? ¿Usa lo menos posible hasta que se acabe el suministro actual?

Algunos dispensarios ahora ofrecen cepas de baja potencia o productos que contienen menor contenido de THC. Cambiar a un producto más débil que produzca menos efectos psicoactivos también puede ser útil para reducir.

Mantente ocupado

Al involucrarse con nuevas actividades a medida que reduce, le resultará más fácil continuar con estos patrones establecidos una vez que ya no esté consumiendo cannabis.

Mantenerse ocupado también puede ayudarlo a distraerse de los síntomas de abstinencia.

Obteniendo ayuda profesional

"La terapia puede ser una gran opción cuando desea desarrollar nuevos hábitos y formas de afrontamiento", dice Egel.

Ella explica que es común recurrir al uso de sustancias para hacer frente o evitar sentimientos difíciles.

Un terapeuta puede ayudarlo a explorar cualquier problema subyacente que contribuya a su consumo de cannabis y ofrecerle apoyo mientras da los primeros pasos para enfrentar las emociones oscuras. También pueden ayudarlo a abordar cualquier problema en su vida o relaciones que puedan ser el resultado de su consumo de cannabis.

Cualquier tipo de terapia puede tener beneficios, pero los siguientes tres enfoques pueden ser particularmente útiles.

Terapia cognitivo conductual (TCC)

La mayoría de los terapeutas tienen capacitación en TCC. Este enfoque de tratamiento lo ayuda a aprender a identificar pensamientos y emociones no deseados o angustiantes y a desarrollar habilidades productivas para abordarlos y manejarlos.

Por ejemplo, si usa cannabis cuando está estresado, probablemente haya aprendido (tanto consciente como inconscientemente) que ayuda a reducir el estrés y a calmarlo.

La TCC puede enseñarle a reconocer los signos de estrés, desafiar su deseo de fumar cannabis y reemplazar el hábito por uno más útil, como buscar el apoyo de un amigo o resolver el problema que lo está molestando.

Manejo de la contingencia

Este enfoque refuerza los comportamientos para dejar de fumar. En otras palabras, te recompensa por no fumar.

Alguien que participe en un plan de tratamiento de gestión de contingencias podría, por ejemplo, recibir cupones para tarjetas de regalo de restaurantes, entradas para el cine o una entrada para un sorteo con cada resultado negativo de la prueba.

Terapia de mejora motivacional (MET)

MET implica examinar tus razones para dejar el cannabis. En lugar de tratar de abordar los problemas subyacentes que influyen en su uso de la hierba, su terapeuta lo ayudará a explorar y priorizar los objetivos asociados con su uso, generalmente haciendo preguntas abiertas.

Este tratamiento puede servir como un primer paso para cualquier enfoque terapéutico para el uso de sustancias. Puede ser especialmente útil si sabe que desea dejar de fumar, pero no está muy seguro de por qué.

¿Cómo lidiar con el aspecto social?

Es bastante común fumar con amigos o en entornos sociales, lo que puede hacer que sea más difícil dejar de fumar. Además, algunas personas suponen que el cannabis es inofensivo, por lo que puede sentirse extraño al mencionar su decisión de dejar de fumar.

Hable al respecto

Si se siente cómodo compartiendo, puede ser útil explicar a los demás exactamente por qué decidió dejar de fumar. Tal vez hayas notado que afecta tu estado de ánimo, el sueño o tu capacidad de concentración.

Esta decisión es completamente personal. Pero si cree que otros pueden pensar que está juzgando su uso continuo, intente usar declaraciones I ("No me gusta cómo me siento después de fumar hierba") y explicar su decisión desde su perspectiva ("Necesito hacer un cambio" ").

Esto demuestra que estás haciendo una elección por ti mismo mientras respetas sus elecciones, explica Egel.

Establecer límites

Si todavía planea pasar tiempo con personas que fuman, establecer límites para usted puede ayudarlo.

Estos pueden ser límites personales:

"Si alguien me pide que fume, me negaré una vez y luego me iré"

O los límites que comparte con su círculo social:

• "Avísame cuando planeas fumar y saldré".
• "Por favor, no me pidas que fume ni me invites a pasar mientras estás fumando".

Reconsiderar ciertas relaciones y entornos, si es necesario

Si la mayoría de sus encuentros sociales giran en torno al consumo de marihuana, decidir dejar de fumar puede llevarlo a evaluar a las personas, los lugares y las cosas que solían ocupar su tiempo, explica Egel.

"Es posible que necesite limitar su exposición a ciertos entornos o relaciones para honrar sus límites o crear una forma más saludable de ser", dice Egel.

Los cambios en el estilo de vida a menudo resultan de la decisión de dejar de usar sustancias, aunque esto puede ser difícil de aceptar. Sin embargo, tenga en cuenta que estos cambios podrían no ser permanentes.

Después de aprender algunas nuevas técnicas de afrontamiento o pasar el período de retiro, puede que le resulte más fácil volver a visitar ciertas amistades o lugares.

Además, los amigos que lo apoyan respetarán su decisión de dejar de fumar y evitarán alentarlo a comenzar a fumar nuevamente. Si sus amigos responden de manera diferente, es posible que desee reconsiderar pasar tiempo con ellos.

Si te resbalas

Tal vez decidas ir a pavo frío, pero terminas fumando de nuevo. O ha estado haciendo grandes progresos, pero después de una noche terrible e insomne, decida fumar un porro solo para descansar un poco.

Romper hábitos puede ser un desafío, pero la resolución de intentarlo nuevamente te mantiene en el camino correcto.

No se centre en el revés, sino en el cambio que realizó: varios días sin uso. Luego, desafíate a ti mismo para aumentar ese período de abstinencia la próxima vez.

Recuerde, puede obtener apoyo de un profesional sin un tratamiento especializado o pasar por un programa tradicional de "rehabilitación". La terapia de conversación simple puede ayudarlo a trabajar en el desarrollo de la autocompasión y sentirse más apoyado durante todo el proceso para dejar de fumar.

Recursos útiles

No siempre es fácil dejarlo solo, pero no es necesario. Estos recursos pueden ayudarlo a encontrar apoyo:

• La Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental ofrece una línea de ayuda las 24 horas que puede ayudarlo a encontrar tratamiento en su área y obtener más información sobre la recuperación de la adicción.
• SMART Recovery es un enfoque de autoayuda basado en la ciencia para la recuperación de adicciones. Obtenga más información en su sitio web o encuentre una reunión en su área.
• Aplicaciones como I Am Sober pueden ayudarlo a mantener el rumbo de su plan para dejar de fumar.

La línea de fondo

Si bien algunas personas pueden usar cannabis sin problemas, muchas personas lidian con problemas de dependencia o efectos secundarios no deseados. Dependiendo de su situación, es posible que pueda adoptar un enfoque de bricolaje para dejar de fumar, pero esto no funciona para todos.

Si tiene dificultades para seguir un enfoque autoguiado, considere hablar con un profesional de salud mental para obtener orientación adicional.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.