Aptitud
Última modificación: 2025-01-24 11:01
El acondicionamiento metabólico es un tipo de entrenamiento que involucra ejercicios de intensidad moderada y alta intensidad. El objetivo es quemar calorías más efectivamente en menos tiempo
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Caminar puede ser una buena forma de ejercicio cardiovascular que puede fortalecer su corazón, pulmones y músculos, y también ayudar a perder peso. ¿Con qué frecuencia debes caminar, qué tan difícil y por cuánto tiempo?
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Aprender a nadar es tanto una habilidad de supervivencia como una buena forma de hacer ejercicio. Le daremos instrucciones sobre cómo hacer ciertos trazos, así como consejos iniciales para adultos y niños
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Aquí hay tres pruebas de resistencia muscular que puede probar para evaluar la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales. Incluimos consejos y variaciones
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El tiempo promedio de 5 km depende de algunos factores, como la edad, el sexo y el nivel de condición física. Pero, puede esperar terminar un 5K en aproximadamente 30 a 40 minutos
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¿Quieres mejorar en el senderismo? Aquí hay tres formas de mejorar su fuerza y resistencia para caminatas más largas y difíciles
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Vajrasana es una pose de yoga arrodillada que a menudo se combina con ejercicios de respiración y meditación. Tiene una serie de beneficios, incluida la ayuda con la digestión, el estreñimiento y la hipertensión. Aprenda sobre sus muchos beneficios y cómo hacerlo
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Cuando hace ejercicio regularmente, es importante tomar días de descanso para ayudar a su cuerpo a recuperarse y continuar viendo el progreso en sus niveles de condición física
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A medida que envejecemos, nuestros músculos se vuelven menos flexibles y más sujetos a lesiones. Esa es la realidad, ¡pero eso no significa que no pueda engañar al sistema! Echa un vistazo a estos 10 mantras que debes seguir para mantener tu cuerpo en plena forma, tus articulaciones sin dolor y tus entrenamientos reales
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¿Estás buscando un entrenamiento para todo el cuerpo sin equipo? Todo lo que necesitas es un tramo de escaleras y estos ocho movimientos
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Si sus hombros se han desplazado hacia adelante debido a su postura, puede implementar algunas soluciones simples para los hombros redondeados. Principalmente requiere recordar y repetir los movimientos
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Sí, el "ejercicio" puede y debe ser alegre
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Aquí hay seis formas de hacer toques con los dedos, ya sea que esté buscando ejercicios de pie o de piso. Una de las cosas que comparten cada uno de estos grifos es que usas los músculos centrales para completar los movimientos
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Los abdominales con corte en V son las líneas que ve en algunas personas en la parte inferior del abdomen cerca de sus caderas. La genética, la dieta y el ejercicio juegan un papel importante en si podrá ver estas líneas. Es más fácil para algunas personas obtener este tipo de definición en sus abdominales. Los ejercicios aquí pueden ayudar
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Las sentadillas de declive generalmente se hacen en un banco o una pelota de estabilidad, y trabajan más músculos que una sentada tradicional. Explicaremos cómo hacer este ejercicio y más
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Las patadas en el trasero, también conocidas como patadas en el trasero, son un excelente ejercicio para trabajar los isquiotibiales y aumentar su condición física cardiovascular. Pueden hacerse como parte de un calentamiento o incluirse en su rutina regular. También se pueden variar para adaptarse a su nivel de condición física
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Ya sea que desee hacer este movimiento de pie, acostado, solo o como parte de una rutina, lo tenemos cubierto. Aquí hay opciones con imágenes y consejos para que sea más fácil o más difícil
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Los ejercicios de trampolín pueden mejorar la salud cardiovascular y mejorar la resistencia. Tenemos instrucciones sobre cómo hacer 12 ejercicios en un trampolín grande y un mini trampolín
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Las pantorrillas pequeñas pueden ser uno de los grupos musculares más difíciles de desarrollar en el cuerpo. Si desea hacerlos más grandes o más fuertes, existen ejercicios específicos que pueden ayudar
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Estirarse después de un entrenamiento no lleva mucho tiempo, y tiene muchos beneficios excelentes. La clave es saber qué estiramientos hacer y cómo hacerlos correctamente
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El V-up oblicuo es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo para personas en un nivel principiante de ejercicio. Todo lo que necesitas es un tapete y te mostraremos el resto
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Una plancha de planchas es un ejercicio muy desafiante que requiere mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y el núcleo. Puede realizar este ejercicio fortaleciendo esas áreas
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Twistboards, o tablas de equilibrio, son aparatos bastante simples que a algunas personas les gusta usar para mantenerse en forma o simplemente para divertirse. Analizamos lo que pueden y no pueden hacer por sus objetivos de fitness y cintura
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Como medida preventiva, la postura correcta de la lengua puede ayudarlo a evitar varios problemas de salud, incluidos los dientes desalineados, los malos hábitos respiratorios y el empuje de la lengua. He aquí cómo practicarlo
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Salir por la puerta para salir a correr puede ser difícil. Las excusas y las obligaciones se interponen en el camino. Pero si puedes concentrarte en los aspectos positivos de lo que correr puede aportar a tu día, será más fácil hacerlo
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Mantenerse motivado para hacer ejercicio puede ser difícil, pero tenemos 32 trucos para ayudarlo a ir al gimnasio, perder peso y más
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Una prensa de pecho es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja el pecho, los brazos y los hombros. Analizaremos la forma y la técnica adecuadas, así como ejercicios alternativos que trabajan músculos similares
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Sentir náuseas o náuseas por hacer ejercicio no es inusual. Aprenda cómo se puede evitar con una hidratación y nutrición adecuadas, así como cómo puede ayudar el ajuste de su tipo de entrenamiento, intensidad y más
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Los beneficios de correr incluyen la salud del corazón, la pérdida de peso y, para muchos, una vida más larga. Trotar, correr a un ritmo de menos de seis millas por hora, ha sido bien investigado. Puede ser una de las mejores opciones de ejercicio para una salud óptima
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Si bien no es inherentemente peligroso, no hay suficiente evidencia disponible para respaldar la locura de maullar para definir su mandíbula. Esto es lo que necesitas saber
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La flexibilidad dinámica implica hacer ciertos estiramientos y ejercicios que imitan la actividad que está a punto de hacer. Esto le ayuda a calentar los músculos, a usar más amplitud de movimiento y a prevenir lesiones
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Los ejercicios de calentamiento son una parte importante de una rutina de ejercicios. Los calentamientos dinámicos pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y el rendimiento, y reducir la posibilidad de lesiones. Pruebe estos 6 ejercicios de calentamiento para preparar sus músculos para un ejercicio más intenso
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Hacer ejercicio por la mañana es excelente si puedes hacerlo de manera constante. Algunos beneficios incluyen un mejor control del apetito durante todo el día, más energía y opciones de alimentos más saludables. En definitiva, el mejor momento del día para hacer ejercicio es lo que funciona para usted
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Eka Pada Sirsasana, o Leg Behind Head Pose, es un abridor de cadera avanzado que requiere flexibilidad, estabilidad y fuerza. Aprenda cómo llegar a esta postura desafiante con estas 8 poses preparatorias que aumentan la flexibilidad y la fuerza en la columna vertebral, las caderas y las piernas
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Incorporar sprints en su rutina de ejercicios es una forma eficiente y efectiva de entrenar su sistema anaeróbico, quemar calorías y mejorar la masa muscular magra en sus piernas. Aquí hay ejemplos de rutinas de sprint, desde principiante hasta nivel avanzado, que puede personalizar según su tiempo, nivel de condición física e intensidad
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La masa muscular es una parte de la masa corporal magra. Es difícil calcular la masa corporal magra, y mucho menos la masa muscular. Los métodos más precisos son caros y no hay muchos datos confiables
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¿Quieres una espalda más fuerte pero no sabes por dónde empezar? Pruebe estos 15 movimientos para entrenar todos los músculos de la espalda y decir adiós a los dolores de espalda para siempre
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Las repeticiones o repeticiones se pueden usar para ayudarlo a seguir su entrenamiento de entrenamiento de fuerza. Aprende a usar repeticiones y series según tus objetivos de entrenamiento
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¿Tienes curiosidad por saber cuántas calorías estás quemando con tus abdominales? Haremos los cálculos y le daremos algunos consejos adicionales para asegurarnos de que aproveche al máximo su entrenamiento
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Las flexiones son un movimiento clásico, pero ¿cuántas calorías queman? Repasaremos las matemáticas y le daremos algunas variaciones para cambiar las cosas