Durmiendo boca abajo
¿Es malo dormir boca abajo? La respuesta corta es sí. Si bien dormir boca abajo puede reducir los ronquidos y disminuir la apnea del sueño, también afecta la espalda y el cuello. Eso puede provocar falta de sueño y molestias durante todo el día. Si está embarazada, debe tener especial cuidado con su posición para dormir y evitar dormir boca abajo si puede.
Los efectos de la falta de sueño en su cuerpo »
Comienza con la columna vertebral
Muchos durmientes estomacales experimentan algún tipo de dolor. Ya sea en el cuello, la espalda o las articulaciones, este dolor puede afectar la cantidad de sueño que duermes. Más dolor significa que es más probable que te despiertes durante la noche y te sientas menos descansado por la mañana.
Según la Clínica Mayo, dormir boca abajo ejerce presión sobre la espalda y la columna vertebral. Esto se debe a que la mayor parte de su peso está en el medio de su cuerpo. Esto hace que sea difícil mantener una posición neutral de la columna cuando duermes.
El estrés en la columna aumenta el estrés en otras estructuras de su cuerpo. Además, dado que la columna vertebral es una tubería para los nervios, el estrés espinal puede causar dolor en cualquier parte del cuerpo. También puede experimentar hormigueo y entumecimiento, como si partes de usted se hubieran "quedado dormidas" (mientras que el resto de ustedes está incómodo y completamente despierto).
Y luego está el cuello
A menos que haya descubierto de alguna manera cómo respirar a través de la almohada, debe girar la cabeza hacia un lado cuando duerma boca abajo. Eso pone la cabeza y la columna vertebral desalineadas, torciendo el cuello. Es posible que no note el daño que esto causa después de un episodio de sueño estomacal, pero con el tiempo pueden desarrollarse problemas en el cuello.
El problema del cuello que realmente no quieres es una hernia de disco. Ahí es cuando hay una ruptura del disco gelatinoso entre las vértebras. Cuando este gel sobresale del disco, puede irritar los nervios.
Reparación de dolor de espalda y cuello superior »
Precauciones especiales para futuras mamás
Cuando estás "durmiendo para dos", necesitas tanta calidad de descanso como puedas. La sola idea de dormir boca abajo es ridícula al final de su embarazo, pero también querrá evitarlo desde el principio. Ese peso extra alrededor del medio aumentará el tirón de su columna vertebral.
Además, su bebé tendrá más espacio si no se ve obligado a apretar entre su columna vertebral y el colchón. Un estudio médico de 2012 sugiere que dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo puede aumentar el flujo sanguíneo saludable y proporcionar los niveles óptimos de oxígeno para usted y su bebé.
Su guía para dormir boca arriba durante el embarazo »
Consejos para dormir boca abajo
¿Qué pasa si ha dormido boca abajo toda la vida y, a pesar de las advertencias, no puede dormir de otra manera? Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a evitar posibles complicaciones:
- Use una almohada delgada o ninguna almohada. Cuanto más plana sea la almohada, menos angulada será la cabeza y el cuello.
- Pon una almohada debajo de la pelvis. Esto ayudará a mantener la espalda en una posición más neutral y a quitar la presión de la columna vertebral.
- Estirarse por las mañanas. Unos pocos minutos de estiramiento ayudarán a alinear su cuerpo y fortalecerán suavemente los músculos de soporte. ¡Asegúrate de calentar con un poco de movimiento antes de estirarte y sé amable!
