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¿Te despiertas cada mañana con dolor en el cuello? No estas solo Alrededor de dos tercios de las personas lidian con el dolor de cuello.
Si bien tiende a afectar más a las personas en la mediana edad, el dolor de cuello puede afectar a cualquiera. El dolor después de una lesión puede resolverse en unos pocos días o semanas, pero hasta el 10 por ciento de las personas pueden quedar con problemas crónicos.
Su posición para dormir y la almohada pueden desempeñar un papel en el dolor continuo. Las personas que duermen en el estómago, por ejemplo, pueden sufrir más dolor de cuello. Esta posición significa que su cuello está girado hacia ambos lados y su columna está arqueada.
Para alivio, los expertos recomiendan tratar de dormir boca arriba o de lado, y elegir una almohada que ayude a sostener el cuello y su curva natural.
Hemos reunido una lista de las mejores opciones de almohadas calificadas por los clientes que pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello mientras duermes. Las almohadas pueden variar entre $ 35 y $ 165 o más, por lo que querrá sopesar sus opciones con cuidado.
Mejores almohadas
El tipo de almohada que desee puede depender de sus necesidades específicas. Te guiaremos a través de 10 opciones.
Collarín cervical
La almohada de refuerzo cervical K Ka Ua ayuda a acunar el cuello, pero también puede soportar la espalda, las rodillas y otras articulaciones.
- Detalles: tiene 4 pulgadas de grosor y proporciona un firme soporte de espuma de memoria. La cubierta de bambú-poliéster es hipoalergénica y lavable a máquina. Bonificación: esta almohada también es lo suficientemente pequeña como para caber en un equipaje de mano para viajar.
- Costo: $
- Pros: las personas que han probado este refuerzo de esa manera se pueden usar con o sin una almohada normal. Un crítico compartió que ha estado "90 por ciento libre de dolor" desde que usó el K Ka Ua.
- Contras: Algunos otros se quejan de que el refuerzo es demasiado firme para proporcionar alivio y en realidad puede crear más dolor de espalda y cuello.
Apoyo firme
La almohada de espuma de memoria EPABO es una opción para las personas que buscan un apoyo firme.
- Detalles: esta almohada está contorneada para proporcionar un soporte ergonómico que alinea la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda. La compañía explica que en las primeras dos semanas de uso, las personas pueden experimentar algunas molestias a medida que su cuerpo se adapta al uso de la almohada.
- Costo: $
- Pros: esta almohada es un éxito de ventas con muchas críticas positivas que otorgan altas calificaciones a su firme apoyo y alta densidad. Un crítico comenta que es excelente para las personas que se mueven mucho de espaldas a un lado durante la noche.
- Contras: Otro explica que la almohada "duerme caliente" y el soporte del cuello puede ser demasiado alto para ser cómodo.
Soporte medio
La almohada de espuma de memoria triturada Xtreme Comforts es una opción popular entre las personas que duermen en cualquier posición.
- Detalles: Su relleno es una espuma de memoria triturada que le permite personalizar el soporte. La cubierta de bambú ventilada está diseñada para ayudar a mantener la cabeza fresca por la noche y es resistente a los ácaros del polvo, por lo que es una opción sólida para las personas que padecen alergias.
- Costo: $$
- Pros: Los revisores comparten que el relleno es firme, pero suave y muy cómodo, y una combinación perfecta de firmeza y generosidad.
- Contras: Otros comparten que la almohada es un poco pesada y que tiene un olor químico distintivo que perdura.
Soporte suave
La almohada de plumón extra suave DOWNLITE es una almohada de plumón de pato perfecta para las personas que buscan un soporte blando.
- Detalles: Su diseño plano lo convierte en una opción inteligente para las personas que duermen en el estómago o la cara y lidian con el dolor de cuello. El relleno está hecho de abajo. Bonificación: puede lavar a máquina y secar esta almohada hipoalergénica.
- Costo: $$
- Pros: los que han probado esta almohada comparten que se comprime lo suficientemente plano como para estar cómodo mientras duerme el estómago, pero que es esponjoso y acuna el cuello. A otros les gusta que "duerma bien" y cómodamente durante toda la noche.
- Contras: Algunas personas dicen que la almohada es demasiado plana y puede no ser una buena opción si te mueves con frecuencia para dormir.
Alivio del dolor de cabeza
Nature's Guest Cervical Support Pillow es especialmente útil para las personas que se mueven de lado a lado mientras duermen. Puede ser uno para probar si con frecuencia tiene dolores de cabeza por la mañana.
- Detalles: los lados de la almohada son más altos que el medio para proporcionar soporte para el cuello. La almohada en sí es ajustable, por lo que puede establecer el grado de firmeza quitando o agregando relleno. La funda de algodón es hipoalergénica y el relleno es de microfibra. No hay retardantes de llama u otros productos químicos nocivos utilizados en la fabricación.
- Costo: $$
- Pros: Los revisores están de acuerdo en que esta almohada está bien hecha. Incluso se llegó a decir que "cambió su vida" al desterrar sus dolores de cabeza matutinos. Otros disfrutan de poder ajustar el relleno para obtener el soporte "justo" para sus necesidades.
- Contras: Algunas personas notaron que es necesario esponjar esta almohada para mantener su soporte, ya que tiende a desinflarse con el tiempo.
Sueño lateral
La almohada para dormir lateral Sleep Artisan Luxury está llena de una mezcla patentada de látex orgánico y microfibra alternativa que es antimicrobiana e hipoalergénica.
- Detalles: la forma de la almohada es única, ya que es un rectángulo estrecho con una curva en un lado para imitar la cantidad de durmientes que frotan las almohadas estándar para sostener el cuello. No hay productos químicos a base de petróleo u olores fuertes. Al igual que con otras almohadas, puede agregar o quitar relleno para un soporte ajustable.
- Costo: $$$
- Pros: las personas que han probado esta almohada comparten que la forma única la hace cómoda no solo para el cuello, sino también para los hombros, brazos y muñecas. También les gusta que mantenga una temperatura "neutral" durante toda la noche.
- Contras: Algunos explican que el relleno tarda un poco en acostumbrarse y puede parecer grumoso o "de guijarros". A otros no les gusta que necesites quitar el relleno antes de lavar.
Dormir de vuelta
La almohada de espuma con memoria BED INNOVA en tamaño mediano puede ser una buena opción para los que duermen hacia atrás, ya que ayuda a mantener la columna recta, acunando el cuello y permitiendo que la cabeza descanse en una posición más baja.
- Detalles: tiene refuerzos incorporados para soportar la columna cervical. El material de espuma viscoelástica es resistente a los ácaros del polvo y otros parásitos que pueden provocar asma y alergias. La compañía dice que no tiene que acostumbrarse a usar esta almohada.
- Costo: $$
- Pros: a los revisores les gustan las costuras y la calidad general.
- Contras: una persona compartió que la almohada tenía un olor abrumador fuera del paquete.
Sueño estomacal
La almohada de espuma de memoria Belly Sleep está diseñada para ser especialmente delgada y plana, ideal para personas que duermen boca abajo.
- Detalles: Sus bordes son curvos para ayudar a reducir la rotación de la cabeza y el cuello, y para reducir los puntos de presión que contribuyen al dolor. El material de espuma de memoria se infunde con gel de enfriamiento. También es hipoalergénico y resistente a los ácaros del polvo.
- Costo: $$
- Pros: Las personas que han probado esta almohada explican que al principio es diferente dormir en una almohada tan plana. Con el tiempo, el diseño delgado tiene sentido y proporciona mucho alivio. Un crítico incluso dijo que "nunca usará otra almohada nunca más".
- Contras: Otros comparten que esta almohada no funciona tan bien si cambias de posición durante la noche.
Opción orgánica
La almohada ortopédica para cuello Holy Organics puede ser la opción más cara, pero está hecha a mano en los Estados Unidos.
- Detalles: Fue diseñado en colaboración con un médico quiropráctico y presenta dos refuerzos en el cuello, uno grueso y otro delgado, en cada lado. Cada almohada está hecha a pedido y viene con una funda de almohada de algodón orgánico.
- Costo: $$$
- Pros: Los revisores comparten que esta almohada no tiene olores químicos y que la artesanía de calidad hace que valga la pena el costo.
- Contras: un par de personas comparten que desean que la almohada tenga un poco más de relleno.
Favorito antiguo
Las almohadas de trigo sarraceno se han utilizado durante cientos de años y siguen siendo las favoritas en Japón. La almohada de trigo sarraceno Sobakawa obtiene altas calificaciones por mantener la cabeza fresca mientras duermes.
- Detalles: esta almohada apoya la cabeza y el cuello para ayudar a prevenir la rigidez y los dolores de cabeza. Los cascos se mueven y se elevan en el área del cuello, permitiendo que su cabeza se hunda en la alineación adecuada.
- Costo: $
- Pros: Un crítico comparte que esta almohada "funcionó de maravilla" incluso después de experimentar un latigazo cervical por un accidente automovilístico. Otro crítico con dolor crónico en el cuello explicó que su dolor desapareció después de solo una noche usando la almohada.
- Contras: El único inconveniente observado es que puede ser difícil acostumbrarse a dormir en cascos de trigo sarraceno si está acostumbrado a almohadas rellenas de fibra o plumas.
¿Por qué las almohadas son importantes?
Pasas alrededor de un tercio de tu vida durmiendo. Las almohadas que están demasiado rígidas o demasiado llenas pueden tensar el cuello manteniéndolo flexionado durante toda la noche, lo que provoca dolor.
De hecho, un estudio de 2008 mostró que una almohada de apoyo combinada con ejercicio regular era más efectiva para aliviar el dolor crónico del cuello que las compresas frías o calientes, los masajes y otros métodos.
Relleno
Llenar asuntos también. Si bien el tipo de relleno que elige depende de las preferencias personales, un estudio de 2011 descubrió que las personas con relleno de plumas a menudo se calificaron mal con respecto a la calidad del sueño.
Las calificaciones y la satisfacción más altas fueron aquellas con relleno de látex o poliéster. No solo eso, sino que este mismo estudio reveló que muchas personas están durmiendo sobre almohadas que son incómodas, lo que resulta en dificultad para dormir y síntomas de dolor.
Cambialo
Los expertos recomiendan cambiar su almohada cada año a dos años, especialmente si está usando una hecha de plumas. Con el tiempo, el relleno puede comprimirse y no proporcionar suficiente soporte.
Si elige una almohada de espuma viscoelástica, es posible que pueda cambiarla con menos frecuencia. Un buen indicador de que es hora de reemplazarlo es si está experimentando un nuevo dolor o si el relleno ya no se distribuye de manera uniforme.
Lavarlo
De todos modos, es una buena idea lavar la almohada cada seis meses siguiendo las instrucciones del fabricante, especialmente si tiene alergias o asma. El secado a altas temperaturas ayudará a matar los ácaros del polvo.
Cosas que hacer además de cambiar tu almohada
Si ha cambiado la almohada pero aún no encuentra alivio, puede considerar su postura general para dormir.
Intenta dormir boca arriba o de lado con el cuello alineado con tu cuerpo. Es posible que desee elevar los muslos con almohadas para ayudar a aplanar los músculos alrededor de la columna vertebral.
También puedes probar estos consejos:
- Modifique su postura general al estar de pie o sentado. Encuentra una columna neutral en estas posiciones con tus hombros flotando directamente sobre tus caderas y tus orejas sobre tus hombros.
- Estire el cuello cada 20 a 30 minutos cuando trabaje en la computadora, conduzca largas distancias o realice otras tareas repetitivas que le graven el cuello. Puede ser útil configurar un recordatorio en su computadora o teléfono para tomar descansos.
- Use una mochila o una maleta con ruedas cuando transporte cargas pesadas. Distribuya uniformemente el peso o gírelo. Usar una bolsa de hombro ejercerá un exceso de tensión en el cuello y los hombros.
- Use calor o hielo para aliviar el dolor tomando una ducha tibia o aplicando una compresa o bolsa de hielo caliente. Esto es especialmente efectivo en los primeros dos o tres días de una lesión aguda.
- Tome analgésicos de venta libre como paracetamol o ibuprofeno.
- Dejar de fumar. Los expertos comparten que fumar está asociado con dolor de cuello crónico.
Cuando ver a un doctor
Haga una cita con su médico si su dolor de cuello no responde a un cambio en su almohada, postura u otras medidas de estilo de vida. En casos raros, el dolor de cuello puede ser un síntoma de una afección que necesita atención médica.
Las posibles causas incluyen:
- tensión muscular por actividades cotidianas o lesiones
- problemas articulares u osteoartritis
- compresión nerviosa por espolones óseos o discos herniados
- enfermedades como artritis reumatoide, meningitis o cáncer
Asegúrese de decirle a su médico si ha notado menos fuerza o entumecimiento en sus brazos o manos. También es importante tener en cuenta cualquier dolor punzante en el brazo o alrededor del hombro.
Busque atención médica inmediata si su dolor de cuello es severo o ha resultado de una lesión como un accidente automovilístico o una caída.
La línea de fondo
Aliviar el dolor de cuello puede ser tan simple como cambiar la almohada.
Hay una serie de opciones para satisfacer una variedad de necesidades y presupuestos, por lo que puede valer la pena probar algunas para ver qué funciona para usted. Muchas compañías ofrecen garantías de devolución de dinero, por lo que está cubierto si algo no funciona.
Si todavía tiene dolor de cuello después de cambiar su almohada o su posición para dormir, considere hacer una cita con su médico para descartar afecciones más graves.
Resumen de almohadas clasificadas por los mejores clientes
- Cojín cervical: K Ka Ua Cojín cervical
- Soporte firme: EPABO Memory Foam Pillow
- Soporte medio: almohada de espuma de memoria triturada Xtreme Comforts
- Soporte suave: almohada de plumón extra suave DOWNLITE
- Alivio del dolor de cabeza: almohada de soporte cervical de Nature's Guest
- Sueño lateral: Sleep Artisan Luxury Sleeper Pillow
- Dormir de nuevo: BED INNOVA Memory Foam Pillow en Medium
- Sueño estomacal: almohada de espuma de memoria del sueño del vientre
- Opción orgánica: Holy Lamb Organics Orthopaedic Neck Pillow
- Antiguo favorito: Almohada de trigo sarraceno Sobakawa
