Nota del autor: ¡ Hola! ¡Sí tú! Soy un poco parcial, pero realmente me gustaría que te mantuvieras vivo. Si siente que podría lastimarse, considere ir a la sala de emergencias. Lo he hecho dos veces y nunca me he arrepentido (incluso escribí sobre cómo prepararse para tal visita en este artículo). Si no estás en peligro inmediato, sigue leyendo y por favor … sigue viviendo.
Soy un escritor y defensor de la salud mental, y un sobreviviente de intento de suicidio. Le he dicho esto a la gente muchas veces: "Sigue extendiéndote". He escrito varios artículos predicando la importancia de la vulnerabilidad, desafiando el estigma y asumiendo tus luchas.
Esto es todo, ¿de acuerdo? Esto es lo que hago.
Entonces, cuando uno de mis amigos más cercanos murió por suicidio, no solo me sorprendió, sino que estaba completamente destripado.
Pensé que nunca había una cuestión de si mis seres queridos podían comunicarse conmigo o no. Pero la misma persona con la que había hablado tan a menudo sobre la salud mental … no me llamó.
Ni siquiera para decir adiós.
En las semanas posteriores a su suicidio, mi dolor me llevó a lugares oscuros. Pronto comencé a tener mis propios pensamientos suicidas.
¿Y cuando fue mi turno de llegar? ¿Incluso después de perder a mi amigo? También comencé a retirarme
Observé, con dolorosa conciencia, cómo hacía mucho de lo que parecía hacer mi amigo antes de suicidarse.
Me descarté como una carga. Me aislé Me perdí en mi propia cabeza. Y a pesar de saber el peligro de dónde me encontraba, no dije nada.
Después de una noche especialmente aterradora, me di cuenta de algo: nadie me explicó cómo pedir ayuda. Nadie me dijo qué significaba siquiera llegar.
Cuando mi dolor comenzó a desvanecerse, dudé en decirle a alguien que estaba luchando, en gran parte porque no sabía cómo. No sabía qué pedir, y sin saber qué pedir, me pareció demasiado complicado e inútil intentarlo.
"¿Por qué no me lo dijeron?" Es un estribillo tan común cuando hablamos de suicidio o desafíos de salud mental en general. Es fácil hacer este comentario, porque "decirle a alguien" parece una simple solicitud.
Pero en verdad, es vago en el mejor de los casos.
Alcanzar es esta habilidad que de alguna manera se espera que conozcamos, pero nunca se enseña y rara vez se modela para nosotros
Es este sentimiento vago y esperanzador que la gente arroja, sin definirlo realmente. ¿Qué le pedimos a la gente que haga o diga? No está exactamente claro.
Entonces quiero ser más específico. Necesitamos ser más específicos.
No sé si un artículo como este podría haber salvado a mi amigo. Pero lo que sí sé es que debemos normalizar la solicitud de ayuda y hablar sobre cómo podría ser eso, en lugar de pretender que es algo simple e intuitivo.
Quizás entonces, podamos llegar a las personas antes. Podemos encontrarnos con ellos más compasivamente. Y podemos encontrar mejores formas de apoyarlos.
Entonces, si estás luchando pero no sabes qué decir? Lo entiendo.
Hablemos de eso.
1. Cuando no sabes lo que necesitas: “Estoy (deprimido / ansioso / suicida). No estoy seguro de qué pedir, pero no quiero estar solo en este momento"
A veces no sabemos exactamente lo que necesitamos, o no estamos seguros de lo que alguien puede ofrecer. Está bien, eso no debería desanimarnos a llegar.
Está perfectamente bien si no tienes idea de lo que necesitas o quieres, especialmente cuando todo lo que puedes pensar es en cuánto estás sufriendo.
Hazle saber a alguien cómo te sientes. Puede que te sorprendan las formas en que te ofrecen apoyo.
¿Y si no son útiles? Sigue preguntando hasta que encuentres a alguien que esté o busca una línea directa (sé que puede ser extraño hablar con un extraño, pero hay algunas líneas directas increíbles por ahí).
2. Cuando no tienes personas cercanas cerca: “Sé que no hablamos mucho … Estoy pasando por un momento difícil y siento que eres alguien en quien puedo confiar. ¿Eres libre de hablar (día / hora)?
Quería incluir esto porque me doy cuenta de que no todos tenemos personas cercanas a las que confiamos. Eso no significa que hayas llegado a un callejón sin salida.
Cuando era adolescente, todo cambió para mí cuando contacté a un maestro en mi escuela secundaria que apenas conocía. Ella siempre había sido increíblemente amable conmigo, y tuve el presentimiento de que ella "lo entendería". ¡Y ella lo hizo!
Hasta el día de hoy, todavía creo que ella me salvó la vida en un momento en que no tenía a nadie más a quien recurrir. Ella me conectó con un trabajador social, que luego pudo ayudarme a acceder a los recursos que necesitaba para recuperarme.
Si bien es importante ser respetuoso con las capacidades y los límites de las personas (y estar preparado, por supuesto, si alguien no puede estar a su disposición o no es útil, ¡no es personal!), Las respuestas que reciba le sorprenderán..
3. Cuando te sientes estancado o sin opciones: “Estoy luchando con mi salud mental y lo que he estado intentando no funciona. ¿Podemos (reunirnos / skype / etc.) el (fecha) y llegar a un mejor plan?
Sentirse impotente o agotado es una parte esencial para lidiar con un sistema de salud mental roto. Pero un enfoque de equipo puede hacerlo un poco más manejable.
A veces necesitamos un animador o investigador que nos ayude a explorar nuestras opciones, especialmente cuando tenemos problemas para creer que tenemos alguna.
Consejo extra: Una cosa que también notará es que, para casi todo en esta lista, sugiero establecer una hora.
Esto es importante por un par de razones. El primero es que ayuda a la persona con la que está hablando a comprender la urgencia detrás de su pregunta. También puede ser útil saber que hay un evento en el futuro cercano en el que puede esperar recibir algún tipo de soporte. Esto puede ayudarnos a aguantar cuando las cosas se ponen sombrías.
4. Cuando no puedes estar solo: “No me siento seguro solo ahora mismo. ¿Puedes quedarte al teléfono conmigo o venir hasta que me calme?
Sé que es difícil de decir. ¿Porque a menudo tememos decirle a alguien cuánto estamos luchando y admitir que no nos sentimos seguros? Eso es un problema.
Obviamente, puede reemplazar la palabra "seguro" si no funciona para usted, pero siempre animo a las personas a ser directas, porque es la ruta más segura para obtener exactamente lo que necesitamos.
Pedirle a alguien que esté presente puede sentirse especialmente vulnerable. Puede que ni siquiera parezca que, en este momento, hará una gran diferencia. Pero es más probable que se sienta mejor con apoyo que sin él.
Y recuerde, por todo lo que sabemos sobre las enfermedades mentales, es más probable que la depresión sea una mentirosa que una que dice la verdad (aquí hablo mucho de eso).
5. Cuando no quieres hablar de eso: “Estoy en un mal lugar pero no estoy listo para hablar de eso. ¿Puedes ayudarme a distraerme?
No tiene que hablar sobre lo que le molesta si no está listo.
Abrir una lata entera de gusanos podría no ser lo más seguro o lo mejor para usted en ese momento en particular. ¿Y adivina qué? Aún puede pedir ayuda.
A veces solo necesitamos a alguien con quien dispararle a la mierda, así no estamos atrapados en nuestras cabezas, volviéndonos un poco locos. ¡Esto es algo válido y saludable para pedir! Y es una forma sutil de hacer que la gente se dé cuenta de que la estás pasando mal, sin necesidad de entrar en detalles.
Cuanto antes sepan las personas que lo rodean que están teniendo dificultades, más rápido podrán aparecer para ayudarlo a superarlo.
Las intervenciones tempranas son muy críticas para nuestra salud mental. En otras palabras: no espere a que todo el sótano se inunde antes de reparar una tubería con fugas; repare la tubería cuando note que el problema ha comenzado.
6. Cuando necesite sentirse conectado: "¿Puede registrarse conmigo (en la fecha / todos los días) solo para asegurarse de que estoy bien?"
No puedo decirlo lo suficiente: no subestimes el valor de pedir un check-in. Soy un gran admirador de esto como una habilidad de afrontamiento, especialmente porque puede ser muy útil para todos los involucrados.
Si no quita nada más de este artículo, debería ser esto: solicite a las personas que se registren con usted. Es algo muy pequeño pedir en la era de los mensajes de texto, pero puede ayudarnos a mantenernos conectados, lo cual es extremadamente crítico para nuestra salud mental.
(Si has jugado a Los Sims antes, ¿recuerdas la barra social? Ese eres tú. Necesitas llenarlo. Los humanos necesitan conectarse con otros humanos. No se trata solo de querer, es que realmente lo necesitamos para sobrevivir).
Y esto puede suceder de muchas maneras inteligentes. Algunos de mis favoritos:
- “No me ha ido bien. ¿Puedes enviarme un mensaje de texto cada mañana para asegurarte de que estoy bien? Realmente me ayudaría ".
- "Hola amigo. Últimamente he estado un poco triste: ¿tal vez quieran Snapchat / enviarse selfies antes de acostarse todas las noches, solo para registrarse? Sería bueno verte la cara.
- “Estoy en un mal momento en este momento. ¿Quieres ser amigos del cuidado personal? ¿Te gusta enviarnos mensajes de texto una vez al día, algo que hicimos para cuidar de nosotros mismos?
- Me he estado aislando un poco últimamente. ¿Puedes consultar conmigo de vez en cuando, solo para asegurarte de que no me caiga de la faz de la tierra?
Agregue emojis donde sea apropiado si desea que se sienta más informal (pero realmente, no es necesario, ¡no hay nada de malo en pedir lo que necesita!).
Pedirle a la gente que se registre contigo cuando tienes dificultades es como abrocharte el cinturón de seguridad cuando te subes a un automóvil. Es solo una medida de seguridad adicional en caso de que las cosas se pongan difíciles.
Ambos pueden salvar vidas también. Considere esto un PSA.
7. Cuando te sientes como un desastre: “Me está costando mucho cuidarme. Necesito apoyo adicional alrededor (tarea). ¿Puede usted ayudar?"
Tal vez necesite ayuda para llegar a una cita o al supermercado. Tal vez necesites una animadora para asegurarte de que tomaste tus medicamentos, o alguien a quien enviarle una selfie, para demostrar que saliste de la cama esa mañana.
¿Se están acumulando sus platos en el fregadero? ¿Necesitas un compañero de estudio? No está de más pedir ayuda en tareas como estas.
A veces, estas cosas se suman cuando estamos luchando con nuestra salud mental. Pero olvidamos que está bien pedir una mano, especialmente en aquellos momentos en que realmente podría marcar la diferencia.
Ser adulto ya es un desafío. Si estás pasando por un mal momento? Es aún más difícil. Todos llegamos a un punto en el que necesitamos un poco de apoyo adicional. No tenga miedo de que la gente sepa directamente cómo pueden apoyarlo.
8. Cuando sientes odio a ti mismo: “Me he sentido tan deprimido. ¿Puedes compartir un recuerdo favorito de nosotros / recordarme lo que significo para ti? Realmente me ayudaría"
Solía pensar que pedir algo como esto significaba que estaba "buscando cumplidos". Y qué pésima forma de verlo.
¡A veces necesitamos recordatorios que importamos! A veces no podemos recordar los buenos tiempos y necesitamos a alguien que nos ayude a recordarlos. Esto es cierto para todos los seres humanos del planeta.
También es una solicitud tan simple. Si eres el tipo de persona que se siente nervioso por hacer una gran pregunta (de nuevo, te animo a desafiar esa suposición, está bien pedir ayuda), este puede ser un pequeño paso en la dirección correcta.
9. Cuando te estás acercando al final de tu cuerda: “Estoy luchando en este momento y me temo que estoy llegando a mi límite. ¿Puedo llamarte esta noche?
Para ser honesto, no fue hasta que murió mi amigo que finalmente encontré estas palabras en particular.
Hasta ese momento, nunca había estado exactamente seguro de cómo dar la alarma. ¿Sabes, ese momento cuando no estás al final de tu cuerda, pero estás llegando allí? Es un momento crucial.
Sí, puede y debe comunicarse con usted, incluso si no está seguro de si podría hacer una diferencia (alerta de spoiler, la gente podría sorprenderlo). Pienso en cuánto dolor podría haber evitado si hubiera visto ese momento por la oportunidad que realmente era.
Escuche esa pequeña voz en el fondo de su mente, la que está tratando de decirle que está demasiado cerca del borde para su comodidad. Escucha esa sensación molesta que te dice que estás loco.
Ese es tu instinto de supervivencia, y es un instinto en el que debes confiar.
10. Cuando sientas que vas a romper: “Soy suicida. Necesito ayuda ahora mismo
Enciende la alarma.
Levante la maldita alarma, amigos, y sean tan directos como sea necesario. Una emergencia es una emergencia, ya sea un ataque cardíaco o un riesgo de autolesión. Dañarlo de cualquier forma es motivo suficiente para pedir ayuda.
Te lo prometo, hay alguien en este mundo, un viejo amigo o futuro, un familiar, un terapeuta, incluso un voluntario en una línea directa, que quiere que te quedes.
Encuentra a esa persona (o personas), incluso si lleva tiempo. Incluso si tienes que seguir preguntando.
Dale a la gente la oportunidad de ayudarte. Es una oportunidad que mi amigo merecía, y es una oportunidad que tú mereces.
(Y si todo lo demás falla, tengo este recurso sobre ir a la sala de emergencias cuando eres suicida. Personalmente fui hospitalizado dos veces, y aunque no son unas vacaciones lujosas, es la razón por la que estoy aquí hoy).
Elige algo de esta lista. Escríbelo, incluso si está en tu mano o en una nota adhesiva. Y luego extiéndete, porque ahora sabes cómo
Demonios, marca este artículo como favorito mientras lo haces. Imprimirlo Sé que lo haré, porque a veces también necesito este consejo.
Si está luchando con su salud mental, permítame recordarle que nunca es demasiado pronto o demasiado tarde para avisarle a alguien.
Y nunca, nunca es demasiado pesado, demasiado desordenado o demasiado pedir, incluso si lo pidió 50 veces el día anterior.
Preferiría que mi amigo me "molestara" todos los días por el resto de mi vida que tener que perderlos para siempre. Su vida era tan preciosa.
Y sí, también lo es el tuyo.
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Este artículo apareció originalmente aquí.
Sam Dylan Finch es editor de salud mental y afecciones crónicas en Healthline. También es el blogger detrás de Let's Queer Things Up !, donde escribe sobre salud mental, positividad corporal e identidad LGBTQ +. Como defensor, le apasiona construir una comunidad para las personas en recuperación. Puede encontrarlo en Twitter, Instagram y Facebook, o aprender más en samdylanfinch.com.
