Como terapeuta somático, el contacto de apoyo (con el consentimiento del cliente) puede ser una de las herramientas más poderosas que utilizo.
Sé de primera mano el poder curativo del tacto y la profunda conexión con uno mismo y con los demás que puede proporcionar, a menudo mucho más que cualquier palabra.
De esta manera, como terapeuta, ofrezco contacto con partes de mis clientes que pueden sentir dolor, tensión o trauma en un momento dado. ¡La conexión mente-cuerpo es una parte importante de la curación!
Por ejemplo, si tuviera un cliente que me hablara sobre las heridas de su infancia, y me di cuenta de que están agarrándolos del cuello, levantando los hombros y haciendo muecas, podría pedirles que exploren directamente esas sensaciones.
En lugar de continuar hablando e ignorando estas manifestaciones físicas, los invitaría a que aporten más curiosidad a lo que están experimentando físicamente. Incluso podría ofrecer una mano de apoyo a su hombro o parte superior de la espalda (con consentimiento, por supuesto).
Por supuesto, hay muchas preguntas sobre cómo los terapeutas como yo podemos utilizar el tacto cuando muchos de nosotros ahora estamos practicando digitalmente. Aquí es donde el contacto personal de apoyo puede ser útil.
Pero, ¿cómo funcionaría exactamente? Usaré este ejemplo para ilustrar tres formas diferentes en que el auto-toque puede ser terapéutico:
1. Usando el tacto para simplemente notar
Con el cliente de arriba, podría pedirles que coloquen una mano cerca de la fuente de su tensión física.
Esto podría parecer pedirle a mi cliente que coloque su mano en el costado de su cuello y respire en ese espacio, o que explore si un abrazo de sí mismo sería de apoyo.
A partir de ahí, ¡practicaríamos un poco de atención plena! Rastrear y escanear cualquier sensación, emoción, pensamiento, recuerdo, imagen o sentimiento que surja en ese momento en sus cuerpos, notando, sin juzgar.
A menudo surge una sensación de liberación e incluso relajación cuando atendemos intencionalmente nuestra incomodidad, incluso con los gestos más simples.
Listo para probarlo?
¿Te importaría usar el tacto para notar rápidamente en este mismo momento? Coloque una mano sobre su corazón y una mano sobre su vientre, respirando profundamente. ¿Qué notas venir por ti?
Voila! Incluso si está teniendo dificultades para notar algo, ¡también es importante saberlo! Has obtenido información nueva sobre tu conexión mente-cuerpo para explorar más adelante.
2. Auto-masaje para reducir la tensión
El automasaje puede ser una forma poderosa de liberar la tensión. Después de notar la tensión en el cuerpo, a menudo ordeno a mis clientes que utilicen el auto masaje.
En nuestro ejemplo anterior, podría pedirle a mi cliente que se lleve las manos al cuello, aplicando presión suavemente y explorando cómo se siente. También los invitaría a explorar dónde más en sus cuerpos el tacto podría ser de apoyo.
Me gusta pedirles a los clientes que sean conscientes de la cantidad de presión que están aplicando y que se den cuenta si surgen otras sensaciones en otros lugares del cuerpo. También los aliento a hacer ajustes y observar cómo se siente esto también.
Listo para probarlo?
Tómese un momento para notar cuánto puede estar apretando la mandíbula en este momento. ¿Te sorprende lo que has descubierto?
Ya sea que lo sepa o no, ¡muchos de nosotros tenemos estrés en nuestras mandíbulas, por lo que es un lugar maravilloso para explorar el auto masaje!
Si es accesible para usted, lo invito a que tome una o ambas manos, encuentre su línea de la mandíbula y comience a masajear suavemente, aumentando la presión si se siente apropiado para usted. ¿Se siente difícil permitir la liberación? ¿Un lado se siente diferente del otro?
También puede intentar abrir bien y luego cerrar la boca varias veces, e incluso tratar de bostezar un par de veces, luego observe cómo se siente.
3. Toca para explorar dónde se necesita apoyo
Brindar a los clientes el espacio para explorar en qué parte de su cuerpo puede sentir apoyo es una parte importante del trabajo que hago como terapeuta somático.
¡Esto significa que no solo estoy invitando a los clientes a tocar donde estoy nombrando, sino a explorar y descubrir realmente dónde el tacto se siente más reparador para ellos!
En nuestro ejemplo anterior, mi cliente puede comenzar con su cuello, pero luego se da cuenta de que aplicar presión sobre sus bíceps también se siente relajante.
Esto también puede abrir áreas donde el tacto puede ser demasiado desencadenante. ¡Es importante recordar que esto está bien! Esta es una oportunidad para ser amable y compasivo contigo mismo, honrando que esto no es lo que tu cuerpo necesita en este momento.
Listo para probarlo?
Tómese un momento y escanee su cuerpo, haciéndose esta pregunta: ¿Qué área de mi cuerpo se siente bastante neutral?
Esto invita a explorar desde un lugar cómodo en lugar de desde un lugar de dolor físico, que puede ser complejo y confuso.
Tal vez sea el lóbulo de la oreja o el dedo del pie del bebé o la espinilla, puede estar en cualquier lugar. Usando ese lugar en su cuerpo, tómese su tiempo para explorar aplicando diversas formas y presiones táctiles. Permítete notar lo que surge para ti. Permítase tener una conversación con su cuerpo, apoyándose en lo que se siente de apoyo.
¡Intentémoslo juntos
En el video a continuación, comparto un par de ejemplos de auto-toque simple y de apoyo que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
El poder curativo del tacto es uno que se ha desalentado en muchas culturas, tanto con los demás como con nosotros mismos.
Durante este período de autoaislamiento, creo que el auto-toque puede ser más importante que nunca. Esta desconexión mente-cuerpo tiene implicaciones muy dolorosas, incluso a largo plazo.
Lo que lo fortalece es que el contacto personal es un recurso al que muchos de nosotros tenemos acceso, incluso si solo tenemos la capacidad de cerrar los ojos mientras notamos nuestras sensaciones internas, como nuestros párpados se unen o el aire se mueve hacia nuestros pulmones.
Recuerde tomarse un momento para respirar y calmarse, aunque solo sea por unos minutos. Volver a nuestros cuerpos, particularmente durante un momento de estrés y desconexión, puede ser una forma poderosa de cuidarnos.
Rachel Otis es una terapeuta somática, feminista interseccional queer, activista corporal, sobreviviente de la enfermedad de Crohn y escritora que se graduó del Instituto de Estudios Integrales de California en San Francisco con su maestría en psicología psicológica. Rachel cree en brindarle la oportunidad de continuar cambiando los paradigmas sociales, mientras celebra el cuerpo en todo su esplendor. Las sesiones están disponibles en una escala móvil y mediante teleterapia. Ponte en contacto con ella a través de Instagram.
