7 Maneras De Lograr La Catarsis Emocional Sin Tener Una Crisis

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Las formas más efectivas de perder tu mierda sin perder tu dignidad.

Mi familia tiene una regla de la casa semi-estricta sobre no dormir con objetos afilados.

Aunque mi hija había disfrutado jugando con un destornillador toda la tarde, se la quité de la mano a la hora de dormir.

Lo que sucedió después fue exactamente lo que esperarías de un niño de 2 años: gritó como si hubiera sido destripada durante 5 minutos y luego se durmió durante las siguientes 12 horas.

Yo, por otro lado, me había tragado mi decepción por un pedido fallido de Starbucks 3 horas antes y aún sentía su presión en la garganta.

Me preguntaba, si solo perdiera mi mierda durante 5 buenos minutos, ¿me sentiría menos estresado en general? ¿Me dormiría tranquilamente y despertaría a una nueva persona?

Como una persona ansiosa, siempre estoy recolectando técnicas para calmar mis nervios, calmar y agarrar el frío como si fueran billetes de dólar en una máquina de viento. ¿Todo este esfuerzo por mantenerse nivelado y contenido? Por supuesto, la presión aumenta.

¿Qué pasaría si pudiera dejar que la ira y la frustración se derramen?

Comencé a investigar la catarsis, la purga de emociones, notando qué actividades podrían golpear la válvula de mi olla a presión emocional.

Aristóteles usó el término catarsis para la liberación emocional que sentimos viendo teatro; Los psicoanalistas del siglo XX pensaron que recordar y expresar emociones de traumas pasados tendría un efecto de limpieza o catártico en los pacientes.

Hoy, nos desahogamos, volcamos el cerebro, nos alejamos y lloramos para escurrir las emociones negativas de nuestras mentes y cuerpos.

Un acto catártico debe ser algo GRANDE e impactante, no tímido ni contenido. Pero está la cuestión de no hacerte daño a ti mismo ni a los demás, y no ser arrestado.

En "Terapia de resolución de problemas en la práctica clínica", Mehmet Eskin escribió: "Para que la catarsis tenga lugar durante la terapia, el terapeuta debe crear un entorno seguro para el cliente. El punto crítico es liberarse de las inhibiciones psicológicas ".

Entonces, ¿cuáles son las mejores maneras de deshacerse de nuestras inhibiciones y desahogarse deliberadamente, mientras nos mantenemos relativamente seguros?

1. Mueve tu cuerpo

Sal a caminar, corre, salta. Cualquier cosa que puedas ver haciendo a un exprimido niño de 6 años puede ser una salida para las emociones negativas.

Prueba las artes marciales para obtener un pequeño impulso catártico de la fingida agresión.

Puntos de bonificación para actividades que inducen una avalancha de adrenalina, como escalar, surfear o montar montañas rusas. Agregue velocidad al miedo y tendrá una receta para una descarga de adrenalina.

2. Relajación muscular progresiva

Si la movilidad es un problema, intente la relajación muscular progresiva. (Sé que tiene "relajación" en el nombre, pero la mitad implica tensar cada grupo muscular en su cuerpo).

La energía física y la energía mental están tan enredadas que usar su cuerpo para quemar energía tiene el efecto secundario adicional de liberar la tensión emocional.

3. Haz algo de ruido

Gritar en la almohada es una opción obvia y accesible. Dirígete a un estacionamiento vacío y grita en tu auto con la música a todo volumen.

El escritor Jerico Mandybur creó Neo Tarot, un mazo y un libro centrado en el cuidado personal, y muchas de sus actividades sugeridas de cuidado personal tienen un elemento catártico.

"Cantar es muy importante para mí, porque es un contenedor en el que puedes darte permiso para ser más fuerte y respirar más profundamente de lo que normalmente permitirías", dijo.

“Karaoke es especialmente catártico de esta manera. Reservé una sala de karaoke privada a mitad del día y pasé una hora cantando o gritando las letras de canciones angustiosas”, dijo. "Basta decir que te sientes diferente cuando sales".

4. Purga tus palabras

Se sabe que contar su historia, ya sea escribiéndola o hablándola en voz alta, nos hace sentir limpios.

Considere el ritual religioso de la confesión o el impulso que sentimos desde la adolescencia para dejar nuestros pensamientos secretos en diarios.

Mandybur también usa el diario y la escritura libre para liberar emociones.

“He estado escribiendo este tipo de diario sin filtrar toda mi vida, y no solo me ha ayudado a comprender mis VERDADEROS sentimientos sobre las cosas (nunca lo primero que escribes), sino que me ha ayudado a sentirme mucho más liviano, como si algo hubiera sido levantado y liberado al expresar estas emociones , dijo.

"Después puedes quemar las páginas para obtener un poco más de magia y drama", agrega. "Envía una gran señal a tu cerebro de que esas emociones o pensamientos ahora son libres".

5. Actuar sobre objetos inanimados

Como dijo Mandybur, se puede agregar liberación al quemar la expresión escrita de sus emociones. O tal vez conoces a alguien haciendo renovaciones en el hogar que te dejaría entrar en la demolición.

Si bien la destrucción puede proporcionar una salida para las emociones, puede obtener algo de la misma liberación a través de la creación.

Imagina tirar o untar pintura sobre un lienzo o cavar en arcilla con todas tus fuerzas. Incluso algunos bocetos a lápiz furiosos podrían proporcionar una salida catártica.

6. Respira fuego

Breath of Fire es una técnica de respiración de yoga para desarrollar respiraciones rápidas y contundentes para limpiar y calmar.

No sé si jadear como un dragón sin aliento puede curar la mente y el cuerpo como afirman algunos practicantes, pero se siente bien. Se siente bien como los momentos justo antes y justo después de patear metafóricamente algunos traseros.

O puede intentar la respiración holotrópica: respirar a un ritmo rápido para alterar "el equilibrio entre el dióxido de carbono y el oxígeno en el cuerpo". Cuando es facilitado por un profesional, la técnica involucra música, respiración controlada y expresión creativa.

Volver a dar a luz es otra técnica destinada a liberar las emociones reprimidas.

7. Ponte catártico a la antigua usanza

Los estudiosos creen que Aristóteles significaba que la catarsis ocurriera en el contexto de ver el drama actuado en el escenario.

Eskin escribió: “Si se evocan reacciones catárticas al observar escenas y procesos emocionales en el ambiente, esto se llama alivio dramático. La experiencia del individuo de la catarsis al observar las escenas en el entorno externo y sentir un gran alivio como resultado es tan antigua como la historia de la humanidad y es muy común.

Mire una película o disfrute de una serie de drama intenso, tragedia o comportamiento nefasto. Puede descubrir que su propio dolor, ira o fantasías oscuras se liberan al simpatizar con las emociones de los personajes de ficción.

Para una purga emocional más ligera, sumérgete en estúpidos videos de YouTube que te harán reír a carcajadas. Con esta y todas las actividades catárticas, la clave es dejar su autoconciencia en la puerta y dejar que todo se derrame.

Que sea una práctica continua también

"Veo la catarsis como una parte esencial de la expresión, el procesamiento y la liberación de la tensión emocional que se almacena en el cuerpo", dijo Mandybur. "Los estados emocionales como la vergüenza o la culpa a menudo nacen o se fortalecen con nuestros patrones de pensamiento negativos, por lo que animo a las personas a que también adopten un enfoque catártico para procesar sus pensamientos".

"Purgar el cuerpo de una emoción que hemos estado evitando expresar es algo que sucede eventualmente", agrega, "ya sea que lo queramos o no".

Anna Lee Beyer escribe sobre salud mental, crianza de los hijos y libros para Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour y otros. Visítala en Facebook y Twitter.