53 Resoluciones De Un Solo Paso Que Casi Cualquiera Puede Lograr Para Una Mejor Curación

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Para empezar, no tiene que hacer los 53, ¡solo uno está bien

Hay una poderosa energía de "Gracias, el próximo" Año Nuevo en el aire. Ahora es el momento de aprovechar esas vibraciones y la esperanza que viene con un año nuevo para ser cada vez más saludable, increíble y poderoso de lo que ya eres.

Ya sea que necesite ayuda para pensar en las resoluciones para el próximo año, o si desea algo pequeño y lo suficientemente específico como para que realmente se adhiera, tenemos una larga lista de 53 resoluciones para elegir.

Considere estas soluciones factibles, asequibles y orientadas a la salud, ¡no soluciones rápidas! Estas resoluciones lo ayudarán a pasar más tiempo actuando según sus objetivos y menos tiempo sintiéndose abrumado por grandes y elevados compromisos. ¿Y no es ese el punto de las resoluciones en primer lugar?

Facilite mantenerse activo

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1. Tome las escaleras o suba las escaleras mecánicas

“Hacer una resolución para hacer más ejercicio es un buen objetivo. Pero también es importante incorporar el movimiento en nuestra vida cotidiana”, dice Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fundadora de Training2xl.

¡Vé por las escaleras! ¡Sube la escalera mecánica en lugar de solo subirla! Sube las escaleras hasta el segundo piso, luego toma el elevador el resto del camino”.

2. Haga ejercicio afuera, si es posible

Sáltate la fiebre del gimnasio después de NYE y en lugar de eso, lleva tu entrenamiento al patio de recreo o al aire libre. Estar afuera, especialmente durante el invierno, lo vigorizará.

De hecho, un estudio de 2011 encontró que el ejercicio al aire libre se asoció con mayores disminuciones en la confusión, la ira y la depresión en comparación con la actividad en interiores. Además, le ayudará a darse cuenta de lo fácil que es moverse más a cualquier lugar.

Si hace demasiado frío para un entrenamiento completo al aire libre, incluso una caminata de 5 minutos puede mejorar su estado de ánimo.

3. Cuenta tus objetivos de entrenamiento por días

Hay algo más divertido en hacer ejercicio 300 días al año en lugar de cinco o seis días a la semana.

“Completar 300 entrenamientos en un año ha sido mi resolución durante los últimos cuatro años. Como médico y entrenador a tiempo parcial, esto me da más libertad para omitir los entrenamientos cuando estoy demasiado ocupado. Además, es divertido contarle a la gente , dice la ex atleta regional de CrossFit Allison Warner, entrenadora en ICE NYC, un gimnasio en la ciudad de Nueva York. Touché

Si bien Warner realiza un seguimiento con marcas de verificación en un calendario mensual, que cuenta y agrega al final de cada mes, también funcionará una estrella dorada o un sistema de calcomanías.

4. Haz un estiramiento de apertura de cadera al día

Gracias a nuestro estilo de vida sentado todo el día, la mayoría de nosotros tenemos flexores de cadera apretados.

“Los flexores de cadera apretados pueden provocar dolor en la espalda, las rodillas y otros problemas en todo el cuerpo. Pero pasar un minuto estirando cada uno de los flexores de la cadera puede ayudar”, dice Grayson Wickham, DPT, fundador de Movement Vault, un servicio de movilidad y transmisión de estiramiento.

Wickham recomienda un estiramiento del flexor de la cadera, lo cual se hace metiéndose en una estocada en el suelo y colocando una rodilla al frente en un ángulo de 90 grados. Luego moverás ligeramente la pelvis y el torso, deteniéndote donde sientas tensión.

Estos ejercicios flexores de cadera también son buenas opciones.

5. Intenta tocarte los dedos de los pies todas las mañanas

Hacer esto ayudará a mejorar la fuerza de los isquiotibiales, pero nunca fuerces el estiramiento. Permítete llegar allí gradualmente.

"Este es un gran desafío, pero debe asegurarse de no hacer demasiado demasiado pronto", dice Wickham. "Piense en sus músculos como bandas de goma, que son de naturaleza naturalmente elástica, si los estira demasiado antes de que estén listos, pueden romperse o lesionarse".

6. Descargue una aplicación de ejercicios

Entrar en un entrenamiento rápido de siete minutos será mucho más fácil si tienes una aplicación de ejercicio en tu teléfono. Si necesita un poco de motivación de audio mientras viaja para salir y correr, también hay una aplicación para eso. Además, las notificaciones pueden ser un recordatorio automático realmente útil.

Estos son algunos de nuestros favoritos, desde entrenadores de maratón hasta desafíos rápidos.

7. Mezcle su entrenamiento una vez al mes

Se llama entrenamiento cruzado y la idea es agregar variedad para que su memoria muscular sea flexible y protegida. Entonces, si eres un atleta de CrossFit, prueba el yoga. Si eres un corredor, prueba el entrenamiento de fuerza. Si boxea, pruebe Pilates. Si eres un yogui, prueba HIIT.

Desviarse de su estilo de acondicionamiento físico una vez al mes puede proteger su cuerpo de lesiones por uso excesivo.

8. Crear diferentes objetivos de estado físico para cada mes

En lugar de tomar una resolución amplia con temas de acondicionamiento físico, como “mejorar la salud cardiovascular” o “fortalecerse”, Adele Jackson-Gibson, entrenadora de CrossFit L1 y escritora de acondicionamiento físico, recomienda mini objetivos.

“Haga un plan desglosado en pasos o un mini objetivo que pueda lograr cada mes. Al dividirlo en partes más cortas, descubrirá que está más orientado a hacer las cosas”.

Por ejemplo, tal vez en enero su objetivo es correr 50 millas en total, pero en febrero su objetivo es aprender a hacer sentadillas con una barra vacía. Jackson-Gibson dice: "Cuanto más específico, mejor".

9. Aprende a hacer una lagartija adecuada

Con reminiscencias de la resolución ocho, Warner dice que establecer un objetivo muy específico basado en el movimiento puede ser increíblemente motivador. Y si bien todos sabemos lo que es una lagartija, es posible que no lo estemos haciendo bien. El movimiento clásico es increíblemente efectivo para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el pecho.

Estas variaciones de flexiones pueden ayudarlo a llegar allí. ¿Y si ya sabes hacer flexiones? Suelta y danos 20.

10. Aprende a hacer un pullup

Un pullup es otro movimiento que usa peso corporal que es difícil y beneficioso. Incorporar progresiones como pullups de banda de resistencia, pullups de salto y sujeciones isométricas en la parte superior puede ayudarlo a llegar allí.

11. Mejora la movilidad de tu hombro

La movilidad puede sonar como otra palabra de moda. Pero es muy importante para reducir el riesgo de lesiones, mejorar la fuerza y promover el envejecimiento elegante.

"Veo tantas lesiones en el hombro que podrían haberse evitado si las personas tuvieran una mejor movilidad en el hombro", dice Ariel Osharenko, fisioterapeuta de rendimiento deportivo y propietario de On Point Physical Therapy en Nueva York.

Pruebe el movimiento de Osharenko una vez al día (de 10 a 15 repeticiones), o antes de sus entrenamientos, para reducir los nudos rígidos en su hombro y las grandes mejoras en la movilidad.

Rotación torácica cuadrúpeda

1. Póngase a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
2. Coloque una mano detrás de la cabeza y gire la mano y la cabeza hacia el brazo que se encuentra en el piso.
3. Una vez que llegue al codo, coja la cabeza y la mitad de la espalda y el codo hacia el lado opuesto y repita.
4. Repita de 10 a 15 veces en cada dirección.

12. Medita antes de tu entrenamiento

Meditar más puede ser una de las resoluciones de Año Nuevo más populares, pero dado que los beneficios están respaldados por la ciencia, es una buena opción. No hay mal momento para meditar, pero practicar la meditación durante solo cinco a diez minutos antes de hacer ejercicio es una excelente manera de sintonizar tu cuerpo, relajarte y prepararte para concentrarte en tu entrenamiento. Estas aplicaciones de meditación pueden ayudar.

13. Empaca tu bolsa de gimnasia la noche anterior

Prepararse mentalmente para ir al gimnasio es la mitad de la batalla. Prepararse físicamente es la otra mitad. Es por eso que Jackie Stauffer, fundador de la marca de belleza limpia para atletas, Recess, sugiere empacar su bolsa de gimnasia la noche anterior.

"Recuerde empacar un refrigerio, algunas toallitas húmedas y champú seco, un par extra de calcetines y ropa interior, auriculares y un cambio de ropa", dice ella.

14. Encuentra un compañero de entrenamiento

Una aplicación es buena pero un amigo es mejor. Encuentre un nuevo compañero de entrenamiento, o una las fuerzas con alguien con objetivos de acondicionamiento físico similares para hacerse responsables mutuamente.

"Hacer ejercicio con un amigo es mucho más divertido, y sé que es menos probable que me salte un entrenamiento si me he comprometido a hacer un plan con otra persona", dice Stauffer.

15. Deja tu teléfono en el auto

Se desperdicia mucho tiempo en el gimnasio desplazándose por nuestros teléfonos. Intente dejar su teléfono en el automóvil una vez a la semana, o si necesita su teléfono para escuchar música, intente ponerlo en modo avión.

Cuando estés descansando, explora lo que el gimnasio tiene para ofrecer, preséntate a los entrenadores personales o simplemente siéntate allí. No solo se sorprenderá de cuánto más rápido realiza su rutina, sino que lo ayudará a desconectarse y desestresarse del trabajo.

16. Comienza a llevar un diario de ejercicios

No importa lo que vea en línea, la aptitud física es en última instancia un viaje personal. De principio a fin, el viaje puede generar muchas emociones, realizaciones y dudas.

Es por eso que Mike Ramírez, CrossFit Coach en ICE NYC en la ciudad de Nueva York, recomienda llevar un diario de ejercicios. "Esto te ayudará a perfeccionar tu relación con el ejercicio y convertirlo en un estilo de vida", dice.

Justo después de tu entrenamiento, una vez que hayas recuperado el aliento, escribe cómo te sientes. Te sientes fuerte? ¿Te sientes inspirado? ¿Te sientes motivado? ¿O te sientes cansado? ¿Sientes que te has retirado mentalmente a mitad del entrenamiento?

17. Intenta hacer ejercicio sin música

La música y el ejercicio van juntos como pastel y velas. Pero por mucho que nos encante sudar con buenas melodías, la música puede hacer que nos olvidemos de sintonizar con nuestro cuerpo. Un estudio de 2009 muestra que la atención basada en la asociación (centrarse en el cuerpo) puede reducir las lesiones o el esfuerzo excesivo en los entrenamientos de alta intensidad.

Es por eso que este año deberías intentar ejercitarte sin Drake golpeando tu oído, especialmente en las rutinas rápidas y difíciles. Esto te obligará a sintonizar tu respiración y la biomecánica en su lugar.

18. Regístrese para un evento de acondicionamiento físico

Obtenga un Tough Mudder en su calendario. Escriba su nombre para la empresa 5K. Bloquea los planes de tu amigo para hacer un Spartan Sprint.

Sea lo que sea, inscribirse en un evento de acondicionamiento físico ayuda a orientar sus objetivos de ejercicio en torno a algo divertido y construcción de la comunidad. Y piensa en todas las oportunidades de Instagram.

19. Priorizar la recuperación

Como dice el refrán, "todo con moderación". Eso incluye ejercicio. Asegúrese de tomar un día de recuperación al menos una vez a la semana. Esta guía puede ayudarlo a descubrir de qué rituales de recuperación se beneficiaría.

20. Invierte en el equipo de entrenamiento que amas

Invierta y use el equipo de entrenamiento que ama y se sienta seguro y cómodo, sugiere Denise Lee, fundadora y directora ejecutiva de Alala, una compañía de ropa deportiva de alta gama.

"Para mí, es casi imposible ir al gimnasio o una clase de entrenamiento si no me siento bien con lo que llevo puesto o si no estoy vestido adecuadamente para el entrenamiento". Y la ciencia respalda esto: lo que llevas puesto puede influir en tu proceso psicológico. Si bien no podemos acreditar los 72 títulos individuales de Serena Williams y los 23 títulos dobles solo para su equipo de tenis de moda, obviamente no hace daño.

Además, ciertos equipos de entrenamiento están destinados a ayudar a su cuerpo a maximizar su potencial o prevenir lesiones.

21. Sé amable contigo mismo si tienes una mala semana

En algún momento durante el próximo año, o a partir de cuando decida hacer ejercicio, puede haber una mala semana.

Tal vez el trabajo se volvió loco, los padres vinieron a visitarlo, o sucumbiste a la tentación de Netflix y te relajaste algunas noches seguidas. El entrenador de CrossFit, Izzy Levy, propietario de ICE NYC, dice: “Acepte que tuvo una semana libre. Entonces sigue adelante. No dejes que un resbalón se convierta en una caída. En cambio, haga el esfuerzo de volver a la rutina.

Alimenta tu cuerpo con buena

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22. Alimenta tus entrenamientos con un refrigerio previo al entrenamiento

Alimenta adecuadamente tus entrenamientos con una mezcla de carbohidratos de acción rápida, proteínas y un poco de grasas saludables.

Amy Shapiro, dietista registrada de MCDN y Daily Harvest, dice: "No puedes hacer ejercicio si no tienes combustible y no obtendrás resultados si no repostas correctamente". Si su entrenamiento va a comenzar dentro de dos horas, apunte a algo como un batido de proteínas, que combinará carbohidratos, proteínas, grasas y antioxidantes que impulsen la recuperación.

23. Marque en su nutrición post-entrenamiento

Lo que come después de su entrenamiento también es importante. Shapiro sugiere echar unas cerezas a su yogur griego y granola o mezclar un batido de proteínas.

"Se ha demostrado que reducen el dolor y los azúcares naturales ayudarán a reconstruir sus reservas de energía", dice ella. También proporcionan antioxidantes, esenciales después de un entrenamiento cuando su cuerpo necesita carbohidratos para reconstruir sus reservas de glucógeno y proteínas para ayudar y regenerar los músculos rotos.

24. Ama tus articulaciones, invierte en colágeno

"Ya sea que esté corriendo el maratón de Boston, escalando colinas en SoulCycle o arrebatando en CrossFit, las articulaciones pueden ponerse un poco irritables si no les damos el TLC que necesitan", dice Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Debido a que el colágeno se ha relacionado con articulaciones sanas, recomiendo que las personas lo implementen en sus rutinas". Puede obtener colágeno de forma natural a través de los alimentos (de bayas, salmón, caldos de huesos y más) o incorporar suplementos y polvos en sus bebidas.

25. Mantenga una merienda saludable en su cartera o automóvil

Todos hemos estado allí: son las 4:00 p.m., has comido sano todo el día, pero te mueres de hambre y la estación de servicio o la tienda de delicatessen te están llamando. Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com y autor de Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, sugiere estar preparado para estos momentos.

“Mantenga bocadillos como una mezcla de bricolaje con nueces sin sal y frutas secas a mano. Estos tienen la trifecta perfecta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables . Si no tiene uno de estos, Taub-Dix sugiere optar por un refrigerio con solo ingredientes pronunciables.

26. Almacene su congelador

La comida para llevar y la entrega pueden ser nuestra gracia salvadora después de un largo día, pero hay muchos ingredientes desconocidos ocultos en las comidas rápidas de restaurantes. Además, no son los más rentables.

Entonces, en su lugar, abastezca su congelador con comidas caseras saludables que simplemente descongele después de un día ocupado. Jabón, estofados y chiles son excelentes go-tos.

27. Haga la mitad de su plato de verduras

Cuando restringe demasiado lo que puede y no puede comer, las personas tienden a caer en un ciclo de restricción y atracones.

Es por eso que Keri Gans, MS, RDN, instructora certificada de yoga, dice que en lugar de descartar los alimentos, aprenda a disfrutarlos. "Todavía disfruta la pasta, pero en lugar de cocinar un tazón entero, agregue una taza de pasta en una sartén con aceite de oliva con ajo, brócoli, espinacas y otras verduras". Esto ayudará a mantener pequeñas las porciones y aumentar el consumo de fibra.

28. Agregue un huevo a una comida, todos los días

Si tiene objetivos de composición corporal o condición física, una excelente forma de hacerlo es incluir una proteína de alta calidad en cada comida, recomienda Brigitte Zeitlin, RD, propietaria de BZ Nutrition.

Un huevo grande agregará 6 gramos de proteína de alta calidad más 13 vitaminas y minerales esenciales, una ganancia total para todos sus objetivos de salud para 2019.

29. Come corazones de cáñamo

Los corazones de cáñamo son una de nuestras mejores opciones para 2019. “Son una excelente manera de aumentar su consumo de omega-3, lo que puede ayudar a combatir la inflamación, aumentar la salud del corazón y mejorar la cognición. Son una excelente fuente de proteínas de origen vegetal que ayudarán a desarrollar y mantener músculos y huesos fuertes y saludables”, agrega Zeitlin.

Espolvorea tu avena, yogures, sopas, guisos, ensaladas y papas fritas para obtener un impulso de nuez, crujiente y muy saludable para el Año Nuevo.

30. Reconoce hambre y hambre

"Esperar demasiado para comer entre comidas casi siempre garantiza que comerás en exceso en tu próxima comida, saboteando tus objetivos de salud", dice Zeitlin. Hambriento es cuando es hora de comer, mientras que pasar hambre es cuando tu cuerpo quema más energía.

Ella sugiere evitar sentirse hambriento manteniéndote bocadillos, comiendo tu próxima comida cuando tengas hambre y comiendo algo pequeño antes de salir a cenar para evitar que te llenes o comas sin sentido.

31. Considera probar nootrópicos

Al comienzo del nuevo año, puede parecer que no hay suficiente capacidad para recordar y hacer malabarismos con todo lo que necesita ser organizado y completado. Ahí es donde los nootrópicos pueden ayudarlo a mejorar su enfoque y atención.

¿No estás seguro de qué probar? Estos ocho pueden ser los mejores medicamentos inteligentes en el mercado, desde cervezas naturales hasta suplementos especiales.

32. Reemplace su café con matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, recomienda cambiar su java matutino con matcha, que es más rico en antioxidantes y se ha descrito que proporciona un zumbido menos nervioso que el café.

Si no le gusta el sabor del matcha, hay ocho alternativas para probar.

Vea cómo se sintió la gente cuando optó por dejar el café.

33. Trae atención a tus comidas

La experta en pérdida de peso Judson Brewer, PhD, directora de investigación e innovación en el Mindfulness Center de la Universidad de Brown, sugiere cambiar cualquier resolución de pérdida de peso con mindfulness.

Así es como funciona: “Conciencia consciente para identificar lo que anhelas y luego por qué lo anhelas. ¿Es porque es lo que tu cuerpo necesita para alimentarse? ¿O es emocional? Use ese momento de atención plena para reflexionar sobre las ocasiones anteriores en las que se ha entregado a un regalo en lugar de recompensar a su cuerpo por un trabajo bien hecho con alimentos que lo recompensan para el próximo entrenamiento. Esta conciencia puede ayudar a impulsar el aprendizaje futuro y desarrollar hábitos saludables.

34. Hidratar en la mañana

Beba un vaso lleno de agua tan pronto como se despierte. Además de proporcionarle la hidratación necesaria después de una noche sin ella, beber 16 onzas por la mañana en realidad podría aumentar su metabolismo.

35. Y luego sigue hidratando todo el día

"Lleve o lleve una botella de agua a donde quiera que vaya y siga bebiendo para mantenerse bien hidratado", sugiere Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, entrenador de salud y bienestar en Total Health.

Si trabajas desde una oficina, ella sugiere rellenar tu botella de agua cada hora. Si trabajas desde casa, ella sugiere mantener un vaso de agua junto al fregadero e intentar beber un vaso de agua cada vez que te laves los dientes o te laves las manos.

36. Bebe alcohol sabiamente

Si va a consumir alcohol, el nutricionista Mike Roussell tiene dos consejos: primero, espere al menos tres horas después de hacer ejercicio para beber, lo que garantizará que su cuerpo tenga la oportunidad de reparar adecuadamente sus músculos antes de redirigir su energía para metabolizar el alcohol..

Segundo, "idealmente no tome bebidas de 90 a 120 minutos antes de acostarse. Esto permitirá suficiente tiempo para que su cuerpo metabolice el alcohol antes de que su cuerpo pase a las etapas profundas del sueño ".

Organiza y haz crecer tu mente

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37. Lee un libro por mes

Una de las resoluciones más populares de fin de año para romper es leer un libro completo cada maldita semana. Si no eres un lector habitual, este es un objetivo considerable.

En cambio, comprométase a leer un libro cada dos semanas. O un libro al mes. Es bueno para tu cerebro. Pero también es bueno para tu alma. Tal vez vea libros sobre cómo crear un hábito o libros sobre viajes. Oye, estas novelas eróticas también son de calidad.

38. Comienza a seguir tu período

Incluso si tiene un DIU, toma anticonceptivos o no es sexualmente activa, el seguimiento de su período lo ayudará a sentirse más en contacto con su cuerpo y sus ritmos. Estas aplicaciones de fertilidad pueden ayudar.

39. Programe tiempo en su calendario

2019 es el año para mejorar tu juego de autocuidado. Fundadora de la marca de alimentos funcionales Wylde One, Stephanie Park sugiere literalmente programarla en su calendario.

“Todos los domingos, agrego 'mi tiempo' a mi semana siguiente. Bloquearé los tiempos y lo priorizaré como lo haría con una reunión de trabajo. Tal vez es una caminata con un amigo. Tal vez está escuchando un podcast. Tal vez sea solo una hora sin redes sociales.

40. Deja de comprar agua embotellada

Las botellas de plástico no solo son un desperdicio, sino que también están mezcladas con bisfenol-A (BPA), un químico malo para usted que se ha relacionado con la obesidad y otros problemas de salud. En su lugar, compre una botella de agua reutilizable sin BPA y llévela consigo.

41. Incorpora CBD a tu rutina

El cannabidiol (CBD) se convirtió en una palabra de moda en 2018, pero solo verá más en 2019. Es por eso que Ian Berger, CF-L1, fundador de Altrufuel, sugiere ver lo que el CBD puede hacer por usted.

Con ingeribles, proteínas en polvo, galletas, aceites, frotamientos y vapores, hay muchas maneras de incorporar el producto a su vida. "Personalmente, uso un polvo de proteína de colágeno CBD + todos los días en mi café, y me di cuenta de que su reducción de la inflamación aumentó mi capacidad de recuperación del entrenamiento", dice Berger.

¿No está seguro exactamente de lo que contiene el CBD? Lea esta guía antes de comenzar.

42. Termina tu ducha con agua fría

¿Necesita algunas razones convincentes para intentarlo? Johnny Adamic, cofundador de Brrrn en la ciudad de Nueva York, tiene un montón de ellos.

“Las duchas frías pueden ayudar en la producción de cabello más saludable. Pueden mejorar el estado de ánimo, profundizar la respiración, mejorar el movimiento linfático, regular la temperatura, mejorar la circulación sanguínea, fortalecer la inmunidad, aumentar la recuperación después del ejercicio, disminuir la inflamación o mejorar el sueño. Y finalmente … las duchas frías pueden ayudar al cuerpo a fortalecerse y adaptarse a los factores estresantes . Auge.

43. Usa hilo dental más

Ya sabe que usar hilo dental es bueno para su higiene bucal. Entonces, solo hazlo. Aquí hay una selección de hilo dental para probar.

44. Masturbarse más

La aptitud física no es lo único que es bueno para su cuerpo y mente. La masturbación también lo es.

Además, el juego en solitario tiene muchos beneficios para la salud con muy pocas desventajas, a menudo solo presentes si tiene reservas sobre la masturbación, lo que lleva a sentimientos de culpa o vergüenza después.

Incluso si no conduce a un orgasmo, es una buena manera de descubrir qué es lo que te calienta para que algún día puedas transmitirlo a tu pareja. No hay mejor método de descubrimiento que la experimentación.

45. Arregla tu habitación

Lo siento iPhone, no estás invitado.

“Muchas personas no logran dormir lo que necesitan porque simplemente posponen irse a la cama. Recomiendo aumentar su motivación para dormir invirtiendo en un colchón nuevo, ropa de cama de lujo, una almohada [perfecta] o un producto que calienta o enfría su cama a una temperatura óptima ", sugiere Chris Winter, MD, autor de The Sleep Solution: Why Su sueño está roto y cómo solucionarlo, y director médico del Centro de medicina del sueño en el Hospital Martha Jefferson.

46. Ir a terapia

Encontrar un terapeuta e ir a la terapia son pasos importantes para tomar las riendas de su salud mental. Si ha querido comenzar a ver a un terapeuta, 2019 es su año.

Esta guía lo ayudará a comenzar, sin importar su presupuesto.

47. En realidad quítate el maquillaje antes de acostarte

Es tan simple, pero muchos de nosotros no lo hacemos, y luego nos preguntamos por qué nuestra piel no está clara. Haga que su misión sea quitarse el maquillaje antes de acostarse para darle a su piel la oportunidad de respirar.

48. Reemplace hablar negativo con hablar positivo cuando pueda

El lenguaje que usas influye en tu vida.

En lugar de decir, "No hagas X", di "Por favor haz Y". En lugar de decir "Soy horrible en X", diga: "Soy realmente bueno en Y". Estas palabras de "poder" de alta energía te harán sentir más empoderado.

49. Elige un tema

Cada año, el Diccionario de Oxford elige una palabra del año para reflejar "el espíritu, el estado de ánimo o las preocupaciones" de un año en particular. La palabra de 2018 era "tóxica": intente elegir una palabra de manera proactiva. No dejes que 2018 marque la pauta de 2019.

¿Necesitas algunas ideas? Potenciar. Empatía. Compasión. Independencia. Perseverancia.

50. Limpia tus armarios

Nada viene de sentirse desorganizado y desordenado. Tome una página del libro de Marie Kondo, "La magia que cambia la vida de poner en orden", que hizo olas en los hogares y con periodistas de todo el mundo.

O pruebe una guía de hogar limpia y saludable.

51. Ir a una limpieza de redes sociales

Gracias a la nueva función de Instagram, puede saber exactamente cuántas horas ha pasado desplazándose y tocando dos veces.

Si eres como nosotros, ese número es probablemente bastante grande. Entonces, intente desconectarse. Te sorprenderá lo bien que se siente. Esto es lo que un escritor aprendió cuando se desconectó durante 65 semanas.

52. Invierta en su sistema de apoyo

Cualquiera que sea su objetivo, el entrenador personal Devon Day Moretti, dice que necesita algo más que su aspiración para tener éxito: necesita responsabilidad.

“Dedicar 2019 al desarrollo de un sistema de soporte. Algo o alguien que lo haga responsable, especialmente en los días que no le apetezca. Crear un par de fuentes externas de responsabilidad este año lo ayudará a actualizar sus deseos.

53. Escribe una carta a tu futuro yo

Redactar una carta para su yo de diciembre de 2019 es una forma de crear una visión de lo que le gustaría que su año se llene. Una vez que la carta está escrita, sal y manifiesta.

Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar que juega rugby, corre barro, mezcla de batidos de proteínas, preparación de comidas, CrossFitting, con sede en Nueva York. Se ha convertido en una persona mañanera, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando la higiene. Síguela en Instagram.