El dolor de tobillo es un problema común para los corredores. Cada paso que das pone peso y presión sobre tus tobillos. Finalmente, esto podría provocar lesiones y dolor.
Según un estudio de 2008 publicado en el Health and Fitness Journal del American College of Sports Medicine, el corredor promedio toma 1,700 pasos por milla cuando corre a un ritmo de 10 minutos por milla (6 millas por hora).
Si bien su número de pasos por milla variará en función de otros factores, como su altura y zancada, es posible que ejerza presión sobre las articulaciones de sus tobillos aproximadamente 1,700 veces con cada milla que corra.
¿Qué causa dolor en el tobillo para los corredores?
Los cuatro principales culpables del dolor de tobillo durante y después de correr son:
- esguince de tobillo
- tensión en el tobillo
- tendinitis
- fractura por estrés
Esguince de tobillo
Un esguince es un ligamento estirado o desgarrado (tejido que conecta dos o más huesos). Los síntomas comunes de un esguince incluyen:
- dolor
- hinchazón
- hematomas
- incapacidad para usar el tobillo
Tensión en el tobillo
Una distensión es un tendón estirado o desgarrado (tejido que conecta el músculo con el hueso). Los síntomas comunes de una cepa incluyen:
- dolor
- hinchazón
- espasmos musculares
- calambres
- dificultad para mover el tobillo
Tendinitis
La tendinitis es la irritación o inflamación de un tendón. Para los corredores, la tendinitis a menudo es causada por:
- uso excesivo (correr demasiado lejos o demasiado tiempo)
- equipo (usando los zapatos equivocados)
- repetición (correr en una sola dirección en la pista)
- atributos físicos (arcos bajos, pies planos)
Los síntomas comunes de la tendinitis incluyen:
- dolor (a veces descrito como un dolor sordo cuando se mueve el tobillo)
- hinchazón limitada
- sensibilidad
Fractura por estrés
Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en un hueso que generalmente son causadas por la fuerza repetitiva y el uso excesivo. Los corredores pueden experimentar fracturas por estrés si:
- correr millas excesivas
- aumentar considerablemente su kilometraje, como agregar días de carrera adicionales
- cambiar las superficies para correr, como pasar de una cinta de correr a una pista al aire libre
- no entrenar en forma cruzada (haciendo ejercicios que se centren en diferentes áreas del cuerpo)
- no obtenga una nutrición adecuada, como suficiente vitamina D y calcio
Los síntomas comunes de una fractura por estrés incluyen:
- dolor que empeora con el tiempo pero disminuye durante el descanso
- hinchazón limitada
- posibles hematomas
Tratamiento del dolor de tobillo
El primer paso para tratar el dolor de tobillo es reducir el estrés en el tobillo y permitir que su cuerpo sane. En otras palabras, toma un descanso de la carrera. Esta es la primera fase del método de tratamiento RICE:
- Descanso. Evite poner peso sobre el tobillo durante 48 a 72 horas.
- Hielo. Obtenga una compresa de hielo sobre la lesión lo antes posible. Durante las primeras 48 horas, o hasta que mejore la hinchazón, hiele el tobillo durante 15 a 20 minutos, cuatro a ocho veces al día.
- Comprimir. Envuelva su tobillo con una venda elástica o use una manga de compresión diseñada para tobillos.
- Elevar. Cuando sea posible, mantenga el tobillo elevado por encima de su corazón.
RICE está diseñado para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la curación. También puede considerar los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre según sea necesario para el dolor y la inflamación.
Cuando visitar a tu doctor
Cuando experimente dolor en el tobillo, consulte a su médico si:
- Su dolor dura más de tres días.
- no puedes correr después de una semana de descanso
- no puedes soportar peso en tu tobillo
- su tobillo se siente entumecido o inestable
- Tiene síntomas de una infección (el tobillo se vuelve muy rojo o se extienden rayas rojas por la lesión)
- su tobillo ha sido lesionado previamente muchas veces
Para llevar
Correr ejerce mucha presión sobre los tobillos, lo que puede provocar sensibilidad y dolor. La incomodidad podría ser causada por, entre otras cosas:
- uso excesivo
- falta de nutrición adecuada
- calzado incorrecto
- un cambio en las superficies de rodadura
Trate un tobillo adolorido con el método RICE (reposo, hielo, compresa, elevación). Si el dolor persiste durante unos días, consulte a su médico para obtener un diagnóstico y el tratamiento recomendado.
