Visión general
Cada vez que supera sus límites en la actividad física, puede causar molestias durante el período de recuperación. Una carrera larga puede dejarlo sin aliento y dolor a la mañana siguiente.
Si bien se espera un nivel moderado de dolor a medida que aumenta su capacidad física, el dolor de espalda después de correr puede ser un síntoma de un problema subyacente.
Causas del dolor de espalda después de correr
En muchos casos, correr puede no ser la causa directa del dolor de espalda. La investigación ha demostrado que los atletas de élite, incluidos los corredores competitivos, en realidad experimentan menos dolor de espalda que la persona promedio.
Sin embargo, correr puede exacerbar los síntomas del dolor de espalda, como:
- dolor muscular
- Dolor punzante
- dolor al doblar la espalda
- dolor al levantar
El dolor de espalda que persiste o aumenta en intensidad puede ser un síntoma de una afección subyacente. Las condiciones comunes que causan dolor de espalda incluyen hiperlordosis, distensiones musculares y esguinces, y hernia de disco.
Hiperlordosis
El dolor de espalda es causado comúnmente por hiperlordosis, un tipo de mala postura. Está marcado por una curva exagerada hacia adentro de la columna vertebral en la zona lumbar.
Esto hace que su trasero se empuje hacia afuera y que su estómago se incline hacia adelante. Una vista de perfil en el espejo mostrará un arco en forma de C.
Para hacer una prueba de hiperlordosis en casa, párese derecho contra una pared con las piernas separadas al ancho de los hombros, y la parte posterior de los talones a unas 2 pulgadas de tocar la pared.
Con la cabeza, los omóplatos y la parte inferior tocando la pared, debe poder colocar la mano entre la pared y la parte curva de la espalda.
Si hay más de un espacio para las manos entre la espalda y la pared, puede ser una indicación de hiperlordosis.
La hiperlordosis puede ser causada por:
- obesidad
- lesión en la columna vertebral
- raquitismo
- problemas estructurales
- enfermedades neuromusculares
La hiperlordosis generalmente no requiere tratamiento médico. A menudo se puede corregir mejorando su postura a través de estiramientos y ejercicios.
Aquí hay algunos ejercicios simples de postura que puedes probar en casa:
- Mueva sus hombros lentamente hacia arriba y hacia abajo en un movimiento circular, empujando hacia adelante en el camino hacia arriba y hacia afuera hacia la espalda en el camino hacia abajo.
- Extienda los brazos a la altura de los hombros y muévalos con un pequeño movimiento circular.
- Mientras estás de pie, ponte en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla.
- De pie, coloca una mano sobre tu oreja. Descanse la otra mano y el brazo a su lado. Inclínese en la dirección opuesta a la oreja cubierta.
En algunos casos, su médico puede recomendar un programa de pérdida de peso, fisioterapia o medicamentos de venta libre para el dolor.
Distensiones musculares y esguinces
El exceso de actividad física puede hacer que los músculos y ligamentos de la zona lumbar se estiren demasiado o se rompan. Esto puede provocar dolor, rigidez e incluso espasmos musculares.
Las distensiones y esguinces en la espalda a menudo se pueden tratar en casa:
- Limite la actividad física por unos días. Lentamente comience a hacer ejercicio nuevamente después de 2 a 3 semanas.
- Aplique hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego cambie a calor.
- Si es necesario, tome analgésicos de venta libre (OTC) como acetaminofén (Tylenol) o ibuprofeno (Advil, Motrin).
- Evite actividades que impliquen torcer la espalda o levantar objetos pesados durante las 6 semanas posteriores al comienzo del dolor.
Si el dolor o la molestia persisten, debe hacer una cita para ver a su médico.
Disco degenerativo o herniado
A medida que envejece, sus discos espinales pueden experimentar un desgaste excesivo, conocido como enfermedad degenerativa del disco. Debido a que los discos en su espalda absorben el impacto de actividades como correr, cuando los discos se debilitan puede causar dolor de espalda después de correr.
Un disco herniado, a veces denominado disco resbalado o roto, ocurre cuando la parte interna del disco entre las vértebras empuja a través del anillo externo.
En casos severos, un disco deslizado puede eventualmente conducir a un daño nervioso permanente. Su médico le recomendará un tratamiento basado en la gravedad de sus síntomas, que puede variar desde analgésicos de venta libre hasta cirugía.
Para llevar
Aunque puede experimentar niveles normales de dolor después de correr, no debe tener dolor en la espalda que limite su movimiento.
Muchas causas de dolor de espalda después de correr pueden aliviarse con cuidados en el hogar que incluyen un descanso adecuado y límites en la actividad física. Su médico también puede recomendar correr en un tipo diferente de superficie o usar zapatos con el soporte adecuado.
