Cuando se trata de ejercicio cardiovascular, correr es una de las mejores opciones para los entusiastas del fitness de todos los niveles. No solo quema calorías, fortalece su corazón y mejora la resistencia, sino que también reduce su riesgo de mortalidad.
Con todos estos fantásticos beneficios, es posible que se pregunte por qué un ataque de tos puede acompañar a sus excursiones al aire libre.
Posibles causas de tos después de correr
Toser después de correr es relativamente común en corredores de todas las habilidades. De hecho, algunas causas de tos no diferencian entre correr o los niveles de condición física.
Por eso es importante prestar atención a sus síntomas. Pregúntese con qué frecuencia ocurren y si puede obtener alivio con los tratamientos en el hogar. Con sus síntomas en mente, aquí hay seis razones por las cuales podría estar tosiendo después de correr.
1. Broncoconstricción inducida por el ejercicio
Si su tos es crónica y no es causada por una enfermedad u otra afección médica, es posible que esté lidiando con una restricción temporal de sus vías respiratorias.
"Típicamente, una tos transitoria después de correr es causada por una respuesta hiperreactiva (de los pulmones) a un aumento de la frecuencia cardíaca que ocurre con actividades como el ejercicio", dijo el Dr. David Erstein, un alergólogo e inmunólogo certificado por la junta que trabaja con Advanced Dermatology PCS.
En pocas palabras, sus vías respiratorias se contraen temporalmente, lo que puede causar tos. Esto se conoce como broncoconstricción inducida por el ejercicio (BEI), según el Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología (ACAII).
"El BEI normalmente alcanza un máximo de aproximadamente 10 a 15 minutos después de comenzar a hacer ejercicio y se resuelve en 60 minutos", dijo Erstein. Esto es diferente de una respuesta prolongada que podría ver con el asma. Los síntomas de tos son comunes en el BEI, pero también pueden incluir dificultad para respirar y opresión en el pecho.
2. alergias estacionales
Las alergias estacionales son otro posible desencadenante de la tos después de correr.
Si corre al aire libre cuando el recuento de polen es alto, puede experimentar estornudos, sibilancias y tos. Eso se debe a que el polen es el delincuente de alergia más obvio de la primavera, según la American Lung Association. Y si tiene asma y alergias, una reacción puede dificultar la respiración.
3. Goteo posnasal
El resfriado común, las alergias, las infecciones sinusales o los irritantes en el aire son todos los desencadenantes posibles del goteo posnasal.
El goteo postnasal causa un goteo constante de moco desde la parte posterior de los senos paranasales. Cuando esto sucede, su garganta se irrita y termina tosiendo. Correr al aire libre puede provocar un exceso de goteo posnasal, empeorando esta tos.
4. Reflujo ácido
Erstein dice que el reflujo laringofaríngeo, un tipo de reflujo ácido, es otra razón por la cual las personas pueden toser durante el ejercicio. Esto sucede cuando los ácidos de su estómago se arrastran hacia su garganta e inducen tos.
A diferencia de la tos con EIB, esta es una tos crónica a largo plazo.
5. Correr en clima frío
Cuando corre al aire libre en climas fríos y secos, los síntomas de EIB o una tos crónica pueden desencadenarse al respirar rápidamente aire más seco de lo que ya está en su cuerpo.
Según la Clínica Cleveland, esto causa una pérdida de calor, agua o ambos de los pulmones, lo que provoca tos, respiración con silbido o falta de aliento al hacer ejercicio.
6. Disfunción de las cuerdas vocales
Cuando las cuerdas vocales no se abren correctamente, su médico puede diagnosticarle una disfunción de las cuerdas vocales. Según la ACAII, esto puede causar síntomas como:
- tos
- jadeo
- dificultad para respirar en reposo
- dificultad para respirar mientras realiza una actividad física como correr
Cómo se diagnostica la tos después de correr
Obtener un diagnóstico adecuado de su médico es clave para tratar la tos, especialmente porque la causa de la tos después de correr puede variar desde una afección médica hasta factores ambientales.
"Su médico revisará su historial médico y le hará preguntas pertinentes que pueden ayudar a diferenciar la causa de la tos", dijo la Dra. Elizabeth Barchi, especialista en medicina deportiva de NYU Langone Sports Health.
Si su médico cree que puede tener EIB, Erstein dice que analizarán la combinación de síntomas clínicos compatibles, como tos relacionada con el ejercicio, dificultad para respirar o sibilancias. También revisarán pruebas objetivas como pruebas de función pulmonar que evalúan los pulmones al inicio y en respuesta al ejercicio (también conocido como desafío de ejercicio).
Aunque tener un diagnóstico de asma lo hace más propenso a desarrollar EIB, la investigación ha encontrado que aproximadamente del 5 al 20 por ciento de la población general (personas sin asma) tienen EIB. Este número aumenta significativamente en personas con asma y representa el 90 por ciento de los casos de EIB.
Cómo prevenir la tos después de correr
La mayoría de los desencadenantes que causan tos después de correr se pueden prevenir o controlar. Con eso en mente, estas son algunas de las mejores maneras de abordar esa tos posterior a la carrera.
Evite correr en climas fríos
Dado que el aire seco o frío puede causar hiperreactividad de las vías respiratorias, Erstein dice que correr cuando hace calor afuera o más húmedo puede ayudar. Si elige salir al aire libre cuando hace frío, asegúrese de usar una máscara o bufanda para cubrirse la boca y la nariz.
Considera correr adentro
Si las alergias estacionales como el polen son la razón por la que está tosiendo después de correr, es posible que desee ir al interior y correr en una cinta de correr o en una pista cubierta.
Aunque no es lo ideal, especialmente cuando hace buen tiempo, alternar correr en interiores y exteriores puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas de alergia. Además, antes de salir al aire libre, asegúrese de verificar la calidad del aire. Si el recuento de polen es alto, quédese adentro.
Usa un inhalador
Además de los métodos de prevención, Erstein dice que a veces EIB se trata con albuterol, un medicamento de acción corta que puede abrir temporalmente las vías respiratorias. Se recomienda usar un inhalador de 15 a 20 minutos antes del ejercicio.
Use una cubierta para la cara
Si los ataques de tos se interponen en el camino de su programa de entrenamiento, es posible que desee considerar cubrirse la cara en su próxima carrera. Usar una mascarilla u otra cubierta puede ayudar a mantener el aire húmedo y filtrar partículas grandes, dice Barchi.
Descansa si estás enfermo
Si está tosiendo porque está enfermo de una enfermedad respiratoria, Barchi le dice que se tome un tiempo para descansar de la carrera y, en cambio, trabaje en estiramientos o entrenamiento de fuerza ligera mientras su cuerpo se recupera.
Usa medicamentos de venta libre
Cuando su tos es causada por goteo posnasal, es posible que desee considerar un descongestionante oral, antihistamínico o guaifenesina de venta libre, que diluye la mucosidad. Si no está seguro de cuál es el adecuado, hable con su farmacéutico o médico antes de tomar cualquiera de estos productos.
Cuando ver a un doctor
La tos ocasional después de correr, especialmente si está relacionada con alergias estacionales o goteo posnasal, es algo que puede manejar por su cuenta. Pero si los síntomas son prolongados o más que leves, debe consultar a un médico.
Llame a un médico de inmediato si …
Si su tos se acompaña de otros síntomas preocupantes, como fiebre alta, palpaciones cardíacas o falta de aire, busque atención médica de emergencia.
Si tiene dificultades para respirar, llame al 911.
Para llevar clave
Toser después de correr es bastante común y, en general, no indica un problema de salud significativo. Dicho esto, si ha intentado modificaciones en el hogar, como omitir correr cuando el recuento de polen es alto o usar una cubierta para la cara, es posible que desee considerar una visita al médico.
Podrán tomar un historial de salud y determinar si tiene broncoconstricción inducida por el ejercicio. Como siempre, no dude en llamar al consultorio de un médico si tiene alguna inquietud sobre su salud.
