Cuando tienes un régimen de ejercicio establecido, como correr, normalmente no quieres interrumpir tu rutina. Pero, ¿qué pasa si no te sientes bien y has desarrollado tos?
Bueno, a veces está bien correr con tos, y a veces es mejor para ti no hacerlo.
Cuando correr con tos está bien
Una guía general para el ejercicio y la enfermedad sugerida por la Clínica Mayo incluye los criterios de decisión "por encima del cuello / debajo del cuello":
- Por encima del cuello. El ejercicio generalmente está bien si sus signos y síntomas están por encima del cuello. Esto incluye congestión nasal, secreción nasal, estornudos o tos seca ocasional.
- Debajo del cuello. Tómese un descanso de la carrera y otros ejercicios si sus signos y síntomas están debajo del cuello. Esto incluye diarrea, congestión en el pecho o tos irritante o productiva.
Incluso si sus signos y síntomas están por encima del cuello, considere reducir la duración e intensidad de su entrenamiento. Un trote o caminata lenta puede ser más apropiado que presionar para alcanzar un hito de tiempo o distancia que se base en cuándo te sientes bien.
Diferentes tipos de tos
Cuando esté haciendo su determinación de "por encima del cuello / debajo del cuello", preste mucha atención a su tos.
Tos seca
Una tos seca no produce moco o flema. Generalmente son causadas por irritantes de las vías respiratorias. Una tos seca también se llama tos no productiva. Si tiene tos seca ocasional, es probable que esté listo para correr.
Tos productiva
Una tos productiva es aquella que te hace toser con moco o flema. Si tiene una tos productiva que interfiere con su respiración, especialmente cuando su ritmo cardíaco está alto, considere posponer su carrera hasta que haya mejorado.
¿Qué pasa si la tos no desaparece?
Si una tos dura tres semanas o menos, se conoce como tos aguda. Una tos que dura más de ocho semanas se conoce como tos crónica.
Las causas comunes de tos aguda incluyen:
- gripe (gripe)
- resfriado común
- neumonía
- inhalación de irritante
Las causas comunes de tos crónica incluyen:
- bronquitis
- alergias
- ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico)
- goteo postnasal
- asma
¿Tomar tiempo libre dañará mi estado físico?
Es posible que le preocupe que tomarse unos días libres del ejercicio resulte en una pérdida de rendimiento. Los corredores serios pueden estar preocupados por reducir su VO2 máx: la medición de la cantidad máxima de oxígeno que puede transportar y usar durante el ejercicio intenso.
Según un artículo de 1993 de la American Physiological Society, para los atletas bien entrenados, solo se produce una reducción mínima en el VO2 máx. Durante los primeros 10 días de inactividad.
Para llevar
Cada persona y cada situación de carrera es única. Por esa razón, la decisión sobre si correr o no con tos debe ser individualizada. Si decide, después de analizar síntomas como el tipo de tos que tiene, que está bien correr, considere reducir su distancia e intensidad.
El ejercicio regular es parte de un régimen de salud para desarrollar y mantener un cuerpo sano. Deja que tu cuerpo te guíe. Los síntomas y signos de enfermedad pueden ser la forma en que su cuerpo le dice que algo está mal.
Si tiene dolores musculares generalizados, se siente fatigado o tiene fiebre, considere tomarse unos días libres del ejercicio. Si los síntomas persisten, consulte a su médico.
