Detener los dolores de cabeza antes de que comiencen
Hay tres cosas que sabemos sobre los dolores de cabeza:
Primero, según la Organización Mundial de la Salud, más de la mitad de los adultos tienen al menos un dolor de cabeza por año.
En segundo lugar, los dolores de cabeza a menudo no se diagnostican ni se tratan adecuadamente.
Y en tercer lugar, es bastante difícil encontrar un alivio inmediato y probado que elimine el dolor a largo plazo.
Si está buscando consejos de alivio rápido, tenemos 18 remedios naturales. Sin embargo, si el alivio proporcionado es solo temporal, es posible que desee observar más de cerca su estilo de vida. Los dolores de cabeza pueden ser causados por una gran cantidad de cosas, incluida la inflamación, las infecciones sinusales o simplemente la genética.
El truco para curar holísticamente (casi todos) sus dolores de cabeza es evitar que ocurra uno en primer lugar.
Entonces, si estás listo para recuperar tu día, no busques más. Siga esta solución de tres días para eliminar los dolores de cabeza holísticos de su horario y detenga el siguiente antes de que comience.
Día 1: comienza el dolor de cabeza
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Los dolores de cabeza ocurren cuando menos los espera. Los desencadenantes comunes del dolor de cabeza incluyen lo obvio, como el estrés y el exceso de alcohol, pero también pueden ser causados por deshidratación, mala postura, falta de sueño o incluso olores u olores fuertes.
Que y que no comer
Evite cualquier alimento que sospeche que es alérgico o intolerante. Las intolerancias alimentarias, como las intolerancias al gluten o la histamina, pueden causar dolores de cabeza.
Bebe un poco de té de hierbas. El jengibre y la matricaria tienen potencial para tratar o prevenir dolores de cabeza. Disfrutar de uno de estos tés herbales calientes podría ser exactamente lo que necesita para encontrar alivio.
Mantente hidratado. Los consejos sobre la cantidad de agua que debe beber por día varían, pero apunte a ocho vasos de 8 onzas por día. La deshidratación es un desencadenante común del dolor de cabeza, pero es importante no hidratarse demasiado. Lleve consigo una botella de agua reutilizable para mantenerse hidratado mientras viaja, y asegúrese de mantenerse hidratado también durante los entrenamientos.
Comience a tomar vitamina B-2. La vitamina B-2 (riboflavina) también podría ayudar a prevenir los dolores de cabeza, específicamente las migrañas. La investigación muestra que las personas que tomaron vitamina B-2 experimentaron menos dolores de cabeza por mes.
Qué hacer
Pruebe con una compresa fría (o caliente). La terapia de frío puede ser beneficiosa para tratar las migrañas, mientras que algunas, como los dolores de cabeza por tensión, pueden responder mejor al calor. Si no prefiere uno sobre el otro, intente alternar entre los dos.
Descubre tus desencadenantes. Arreglar su dolor de cabeza depende de su desencadenante, por lo que es importante identificarlos y aprender a lidiar con ellos:
- Intente tomar una siesta de 30 minutos para ver si el dolor de cabeza está relacionado con el sueño o el estrés.
- Cierra los ojos para comprobar si la luz o la fatiga visual te está causando dolor.
- Masajea la parte posterior de tu cuello o el puente de tu nariz para ver si esto alivia la tensión del dolor de cabeza.
Una vez que encuentre lo que ayuda, tome una nota.
Concéntrese en el ejercicio ligero. La mala postura es un desencadenante común del dolor de cabeza, por lo que introducir estiramientos leves en su día puede ayudarlo a mejorar su postura, reducir el estrés y, con suerte, reducir el riesgo de dolor de cabeza a largo plazo.
Como dormir
Ya has escuchado esto antes: los adultos (18-64) generalmente necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. Si bien puede parecer que lo hace en promedio, tener una semana libre puede contribuir a sus dolores de cabeza.
Practica una buena higiene del sueño. No se trata solo de dormir, se trata de dormir de calidad. La National Sleep Foundation sugiere eliminar los estimulantes antes de acostarse, establecer una rutina regular para la hora de acostarse y crear un ambiente relajante para dormir.
Apoya tu cuello. Los dolores de cabeza temprano en la mañana pueden ser causados por músculos tensos debido a una mala posición para dormir. Para los dolores de cabeza, es mejor dormir boca arriba, siempre y cuando su cabeza esté bien apoyada, mientras que dormir boca abajo no es bueno para el dolor de cuello.
Día 2: contrarresta los desencadenantes y el dolor
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Si está lidiando con dolores de cabeza crónicos, es hora de llevar su respuesta más allá de lo básico. Primero, enfóquese en manejar los desencadenantes para ayudar a eliminar posibles dolores de cabeza antes de que comiencen. A partir de ahí, se trata de hacer lo que te ayuda a sentirte mejor.
Que y que no comer
No tomes cafeína. Intenta evitar tomar cafeína. Los estudios sugieren que demasiada cafeína (o las consecuencias de la abstinencia de cafeína) puede ser una receta para un dolor de cabeza desagradable.
Reduzca la comida chatarra, los aditivos alimentarios (como MSG) y los edulcorantes artificiales. Ciertos alimentos pueden desencadenar dolores de cabeza y migrañas, por lo que es importante limitar la ingesta de estos alimentos, especialmente si es más propenso a los dolores de cabeza. Una revisión de 2016 concluyó que el MSG y la abstinencia de cafeína fueron los desencadenantes más comunes del dolor de cabeza, pero el aspartamo, el gluten, la histamina y el alcohol también fueron desencadenantes potenciales.
Toma magnesio El magnesio es un mineral esencial para nuestros cuerpos, y un estudio sugiere que tener deficiencia de magnesio puede provocar dolores de cabeza. Pero demasiado magnesio también tiene sus efectos secundarios, así que hable con un médico antes de cargar.
Qué hacer
Evita las actividades estresantes. Si bien el ejercicio ligero puede ser beneficioso para los dolores de cabeza, los entrenamientos extenuantes como correr o levantar pesas pueden empeorarlos.
Intenta usar aceites esenciales. Difundir aceites esenciales puede ayudar a tratar los dolores de cabeza. Si bien los diferentes aceites tienen diferentes beneficios, tanto el aceite esencial de menta como el de lavanda son conocidos por ayudar a reducir los dolores de cabeza. Evite los aceites sin diluir, ya que las dosis concentradas pueden causar efectos secundarios como irritación de la piel.
Reduce el dolor de cuello. Dale un poco de amor a tu cuello estirando la tensión. Intenta incorporar estas posturas de yoga para el dolor de cuello. También puede pellizcar la parte posterior de su cuello y masajear suavemente para aliviar la tensión.
Como dormir
Use una toalla enrollada. Si todavía está esperando obtener una almohada personalizada, enrollar una toalla en un cilindro apretado y colocarla debajo de su cuello puede ayudar a que sus músculos se relajen y alivien la tensión.
Aumenta tu calidad de sueño. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, intente beber una de estas coloridas recetas de leche con el postre o antes de acostarse. ¿Necesitas más consejos para vencer el insomnio? Intente evitar el ejercicio nocturno, elimine la cafeína más temprano en el día y minimice su tiempo frente a la pantalla.
Día 3: centrándose en su salud
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Si han pasado tres días y el dolor continúa, hay más que puede hacer para descubrir sus desencadenantes. También hay pasos que puede seguir para reconstruir la base de defensa de su cuerpo para ayudar a prevenir o mitigar el próximo dolor de cabeza.
Que y que no comer
Evita el helado. La congelación del cerebro puede estar relacionada con dolores de cabeza crónicos, por lo que si te estás tratando con alimentos congelados, intenta reducir un poco para ver si eso hace la diferencia.
Agregue alimentos antiinflamatorios a su dieta. Cuando estás estresado, puede ocurrir inflamación crónica, lo que significa que los dolores de cabeza definitivamente no están ayudando al ciclo. Por eso es importante evitar los alimentos que pueden empeorar la inflamación. Coma alimentos como verduras de hojas verdes y bayas. Ambos están en la lista de alimentos "seguros para el dolor", y también son alimentos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir el estrés.
Coma comidas pequeñas y frecuentes. Saltarse las comidas o comer de manera irregular puede afectar sus niveles de glucosa en la sangre. Para mantener sus niveles de glucosa, coma regularmente durante todo el día.
Qué hacer
Centrarse en el autocuidado. Los dolores de cabeza por tensión crónica pueden ir y venir, y a menudo son causados por el estrés. Intente reservar un masaje, una sesión de acupuntura u otra actividad relajante.
Practica yoga reparador. La investigación sugiere que el yoga puede ayudar a aumentar la producción de melatonina en el cuerpo, que regula el sueño. Si necesita ayuda para conciliar el sueño, intente incorporar algunas de estas posturas de yoga para el insomnio.
Como dormir
Pruebe con una almohada de soporte para el cuello. ¿Tercer día y contando con dolor de cabeza? Tal vez sea hora de invertir en una nueva almohada. Un pequeño estudio descubrió que las almohadas ortopédicas mejoraban el sueño un poco mejor que las almohadas estándar, pero lo importante es encontrar una almohada que mantenga el cuello elevado.
No olvides practicar buenos hábitos de sueño. Lleve la higiene del sueño un paso más allá al quitar la electrónica en el dormitorio. La National Sleep Foundation recomienda evitar el tiempo de pantalla una hora antes de acostarse, así como tratar de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana).
Avanzando
Para muchos de nosotros, los dolores de cabeza pueden parecer inevitables, pero eso no significa que debamos dejar que se debiliten.
Incluso pequeños cambios, como asegurarse de despertarse a la misma hora todos los días, podrían tener un impacto importante en si continúa sufriendo o no dolores de cabeza crónicos. Y recuerde, las migrañas no son lo mismo que dolores de cabeza, si le impiden
Y, al final, lo importante es que encuentre las estrategias perfectas de alivio y prevención del dolor de cabeza que funcionen para usted.
Jandra Sutton es novelista, escritora y entusiasta de las redes sociales. Le apasiona ayudar a las personas a vivir vidas felices, saludables y creativas. En su tiempo libre, le gusta levantar pesas, leer y todo lo relacionado con el helado. Plutón siempre será un planeta en su corazón. Puedes seguirla en Twitter e Instagram.
