Visión general
El azúcar es un componente vital de la química de tu cuerpo. Demasiada o muy poca azúcar puede causar problemas, incluidos dolores de cabeza. Esto se debe a que el azúcar tiene un efecto directo en su cerebro y sistema nervioso. Aprender a mantener un nivel adecuado de azúcar en su dieta puede prevenir futuros dolores de cabeza. Si tiene dolores de cabeza persistentes relacionados con el azúcar, debe hablar con su médico.
Azucar y dolores de cabeza
Los dolores de cabeza causados por el azúcar tienen mucho que ver con su nivel de glucosa en sangre. La glucosa le da energía a su cuerpo al ingresar al torrente sanguíneo después de consumir azúcar. Su cuerpo mantiene un nivel adecuado de azúcar en la sangre al descomponer la glucosa con insulina.
Las fluctuaciones en su nivel de glucosa afectan su cerebro más que cualquier otro órgano. Estos aumentos y caídas pueden provocar dolor de cabeza. Los dolores de cabeza causados por la glucosa y el cerebro también están relacionados con las hormonas activadas por los niveles de azúcar.
¿Cuánta azúcar necesitas?
Cada vez es más difícil administrar una ingesta adecuada de azúcar. Los estadounidenses comen mucho más azúcar de lo que deberían en promedio. La American Heart Association recomienda que las mujeres consuman no más de seis cucharaditas de azúcar al día y los hombres no consuman más de nueve cucharaditas. Esto está en marcado contraste con lo que los estadounidenses realmente consumen, que son 22 cucharaditas para adultos y 34 cucharaditas para niños diariamente.
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En general, debe mantener un nivel de azúcar en la sangre entre 70 y 120 miligramos por decilitro (mg / dL). Este número puede cambiar si tiene diabetes u otra afección de salud. Siempre siga las recomendaciones de su médico sobre los niveles de azúcar en la sangre.
Hipoglucemia versus hiperglucemia
Consumir una gran cantidad de azúcar o no consumir lo suficiente puede causar un dolor de cabeza ocasional relacionado con el azúcar. Algunas afecciones, como la diabetes, también pueden aumentar su probabilidad de experimentar dolores de cabeza relacionados con el azúcar. Esto se debe a que puede tener un mayor riesgo de hipoglucemia o hiperglucemia.
Hipoglucemia
La hipoglucemia es una condición causada por no tener suficiente azúcar en el torrente sanguíneo. La hipoglucemia ocurre cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajan a menos de 70 mg / dL. Esto puede suceder después de saltarse una comida o pasar un largo período de tiempo sin comer. Si tiene diabetes, puede experimentar hipoglucemia con frecuencia, ya que el cuerpo no puede controlar los niveles de azúcar en la sangre por sí solo. Esto puede exacerbarse si está tomando insulina recetada.
También puede experimentar hipoglucemia reactiva. Esta es una caída rápida en el azúcar en la sangre después de comer una comida. Esto ocurre dentro de las cuatro horas de comer. Un ejemplo de hipoglucemia reactiva es cuando comes azúcares simples, como el azúcar blanco. Esto aumenta el azúcar en la sangre rápidamente y luego la insulina se sobreproduce, causando un rápido descenso en el azúcar en la sangre.
Ambos tipos de hipoglucemia pueden provocar dolores de cabeza y migrañas.
El nivel bajo de azúcar en la sangre puede causar un dolor de cabeza general o incluso una migraña. Un dolor de cabeza puede ser de naturaleza sorda y palpitar alrededor de las sienes. También puede sentir náuseas con dolor de cabeza o migraña causadas por hipoglucemia.
Otros síntomas de hipoglucemia incluyen:
- aturdimiento
- debilidad
- transpiración
- somnolencia
- inestabilidad
- piel pálida
- palpitos del corazon
- hambre
- ansiedad
- cambios de humor
- visión doble o visión borrosa
- confusión
- cambio de conciencia (si el nivel bajo de azúcar en la sangre es grave)
Hiperglucemia
La hiperglucemia es una afección causada por tener un nivel de azúcar en la sangre demasiado alto. Esto sucede cuando su cuerpo no puede descomponer la glucosa de manera eficiente con insulina. Su nivel de azúcar en la sangre puede aumentar por encima de 180–200 mg / dL.
Experimentar un dolor de cabeza puede ser un signo temprano de azúcar en la sangre que es demasiado alta. Los dolores de cabeza asociados con la hiperglucemia pueden comenzar de forma leve y empeorar a medida que su azúcar en la sangre aumenta o mantiene un nivel alto.
Los síntomas adicionales de hiperglucemia incluyen:
- necesidad frecuente de orinar
- sed frecuente
- visión borrosa
- fatiga
¿Se puede obtener una "resaca de azúcar"?
Comer mucha azúcar en poco tiempo puede causar cambios rápidos en sus niveles de glucosa en sangre. Eso puede conducir a síntomas que algunas personas describen como una "resaca de azúcar", que incluyen:
- dolor de cabeza
- náuseas o malestar estomacal
- dificultad para concentrarse
- inestabilidad
- cansancio o aturdimiento
- cambios de humor
Si has comido demasiado azúcar:
- intente hidratarse con agua u otra bebida sin azúcar
- enfóquese en comer alimentos integrales sin azúcar agregada, como nueces, huevos u otros alimentos ricos en proteínas
- realizar ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o hacer yoga, para ayudar a que la sangre fluya
Buscando ayuda
Si experimenta dolores de cabeza frecuentes relacionados con el consumo de azúcar o la falta de azúcar, comuníquese con su médico. Puede ser el signo de una afección más grave, como la diabetes.
La hiperglucemia no tratada puede conducir a una afección grave llamada cetoacidosis. Esta condición ocurre cuando su cuerpo no produce suficiente insulina y no puede controlar sus niveles de azúcar en la sangre. En lugar de usar glucosa para obtener energía, el cuerpo comienza a usar grasa para producir energía.
Lleve información a la cita con su médico sobre la frecuencia de sus dolores de cabeza, así como sobre cualquier otro síntoma que experimente relacionado con la ingesta de azúcar o la falta de ingesta de azúcar. También debe compartir sus medicamentos actuales e información sobre su estilo de vida, como la dieta, el ejercicio y el alcohol y los hábitos de fumar.
Diagnóstico
Es probable que su médico pruebe sus niveles de glucosa si sospecha que sus dolores de cabeza están relacionados con su consumo de azúcar. Estas pruebas pueden incluir el ayuno o una comida y luego evaluar su nivel de azúcar en la sangre. Su médico también le preguntará sobre:
- síntomas
- hábitos diarios
- historia de salud
- Otra información relevante
Tratamiento
Un dolor de cabeza aislado puede requerir un tratamiento general. Esto puede incluir medicamentos de venta libre, remedios homeopáticos o reducción del estrés.
El tratamiento inmediato de la hipoglucemia debe incluir aumentar sus niveles de azúcar en la sangre rápidamente. Puede hacerlo bebiendo jugo o un refresco a base de azúcar, o comiendo un dulce. Si sus síntomas no han mejorado después de 15 minutos, consuma más azúcar. Si los síntomas continúan persistiendo después de intentar elevar el azúcar en la sangre, llame a su médico.
Los dolores de cabeza crónicos causados por el azúcar deben tratarse de acuerdo con los consejos de su médico. Si tiene hipoglucemia frecuente, es posible que deba comer en horarios regulares y comer alimentos sin carbohidratos simples, como el azúcar blanco. También es posible que deba ajustar su horario de comidas para comer comidas pequeñas más frecuentes durante todo el día.
Los dolores de cabeza relacionados con el azúcar causados por la diabetes requieren un plan de tratamiento más profundo. Su médico trabajará con usted para desarrollar este plan.
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Prevención
Evitar los efectos secundarios del exceso o la escasez de azúcar puede ser tan simple como mantener una dieta saludable y otros buenos hábitos, que incluyen:
- reduciendo estrés
- hacer ejercicio regularmente
- beber mucha agua
- dormir lo suficiente
- moderando cafeína y alcohol
- no fumar
El azúcar puede ser una sustancia adictiva, aunque los estudios son limitados sobre los efectos adictivos del azúcar en las personas. El azúcar también puede causar síntomas de abstinencia en algunas personas. Es posible que necesite reducir lentamente su consumo si sospecha que está consumiendo demasiada azúcar. Intente reemplazar los alimentos y bebidas azucaradas con cosas que no tienen azúcar agregada, como una fruta o agua con un poco de jugo de limón. Eso puede ayudarlo a deshacerse de los azúcares agregados.
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Consejos para la prevención
- Evite saltear comidas o pasar demasiado tiempo sin comer. Eso puede conducir a gotas de azúcar.
- Limite su consumo de dulces. Comer mucha azúcar de una vez puede aumentar temporalmente sus niveles de azúcar en la sangre.
- Si tiene diabetes, controle su nivel de azúcar en la sangre regularmente. Siga las recomendaciones de su médico para el manejo de su condición.
panorama
Los dolores de cabeza relacionados con el azúcar no son infrecuentes. Pueden ser un signo de hipoglucemia o hiperglucemia. Si tiene dolores de cabeza regularmente, hable con su médico. Mantener una dieta saludable y otros hábitos de estilo de vida pueden reducir la frecuencia de estos tipos de dolores de cabeza.
