¿Te sientes triste, nervioso, ansioso o estresado? ¿Es tu primera reacción encender un cigarrillo? Tal vez eres una de esas personas trabajadoras y con plazos fijos que fuman cigarrillos para calmarse. Si esto suena como usted, puede ser fumador de estrés.
Muchos fumadores tienen más probabilidades de aumentar su consumo de cigarrillos cuando están bajo presión. Ciertos eventos, como las vacaciones, los cambios de trabajo y las transiciones de la vida, pueden desencadenar ciertos hábitos, como fumar. Lo siguiente puede aumentar la presión que siente:
- nuevas circunstancias
- expectativas elevadas
- obligaciones financieras
- listas alargadas de cosas que hacer
Su primera reacción puede ser buscar una mochila y un encendedor, pero fumar puede hacer que se sienta más estresado.
Cómo fumar causa estrés
Muchas personas que fuman lo hacen porque creen que les calma. Esto se debe a que la nicotina es una droga que altera el estado de ánimo y parece arder sentimientos de frustración, enojo y ansiedad cuando se inhala.
Sin embargo, la Clínica Cleveland explica que si bien fumar puede hacerte sentir que estás más tranquilo, en realidad aumenta el nivel de estrés en tu cuerpo y causa las siguientes reacciones negativas:
- un aumento en la presión arterial
- un aumento en la frecuencia cardíaca
- músculos tensos
- vasos sanguíneos contraídos
- Una disminución en el oxígeno disponible para el cerebro y el cuerpo para facilitar habilidades de afrontamiento saludables
Cuando fuma, la nicotina ingresa al torrente sanguíneo y viaja a su cerebro, donde libera varios neurotransmisores, incluida la dopamina, el principal químico de recompensa en el cerebro. Los sentimientos positivos que experimenta cuando se libera dopamina son de corta duración. Una vez que los niveles de dopamina disminuyan, se sentirá peor que antes de encenderse.
Además, fumar finalmente causa más estrés. Afecta su sistema respiratorio y contribuye a una enfermedad grave. Estas dolencias físicas pueden agravar sus sentimientos de estrés.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa que la nicotina daña los vasos sanguíneos, haciendo que su piel se arrugue y parezca sin vida. También causa falta de oxígeno, lo que hace que sus pulmones funcionen mal. La acumulación de placa en las arterias se ha relacionado con la nicotina, lo que conduce a enfermedades del corazón. La nicotina puede aumentar el crecimiento de los tumores de pulmón y de mama, y cuantos más cigarrillos fume, más efectos nocivos experimentará.
Formas saludables de hacer frente
Cuanto más a menudo emplee métodos naturales para combatir el estrés, menos cigarrillos fumará y mejor se sentirá. Con un plan de afrontamiento adecuado, descubrirá que no tiene que encenderse para enfriarse.
Una de las mejores estrategias es sustituir el tabaquismo con una forma efectiva de relajación y practicarlo con frecuencia. La clave es encontrar algo que disfrutes. Tan pronto como sientas la necesidad de encender, prueba uno de estos métodos:
Practica la respiración profunda y la meditación
Puedes hacer esto varias veces hasta que te sientas relajado:
- Encuentra un lugar tranquilo
- Siéntate.
- Cierra tus ojos.
- Controla tu respiración.
- Coloque una mano sobre su estómago.
- Inhale lentamente para sentir que su estómago se eleva.
- Exhala para sentir que tu estómago se contrae.
Practica la visualización
La visualización puede aliviar la tensión y la ansiedad al instante. Tómese unos minutos para sentarse en una silla o acostarse en una habitación tranquila y cerrar los ojos. Imagínese en un entorno agradable y tranquilo. Imagine los sonidos del agua, el calor del sol y el olor a arena, hierba o aire fresco, u otro escenario relajante.
Dar un paseo
Dar un paseo puede proporcionarle una relajación similar. A veces, caminar te ayuda a organizar tus pensamientos o resolver algunos problemas. Otras veces, es mejor olvidar sus problemas momentáneamente y concentrarse en su entorno.
Practica yoga o tai chi
Si está pasando por largos períodos de estrés, intente practicar regularmente ejercicios de relajación como yoga o tai chi. Se dice que el yoga te libera de la ansiedad liberando tensiones mentales impresas en tu cuerpo. Tai chi ayuda a lograr el equilibrio en su cuerpo a través del movimiento.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio diario regular puede ser tan simple como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por día, cinco días por semana. La actividad física aumenta las endorfinas, que son los neurotransmisores que te hacen sentir bien. Este aumento en las endorfinas es lo que los corredores denominan "subidón del corredor". Caminar o hacer un ejercicio más vigoroso, como correr u otro deporte que le guste, puede levantarle el ánimo tremendamente. Los problemas que lo estresan se sentirán mucho más fáciles de vencer después.
Tómese tiempos de espera
Alejarse de una situación estresante, incluso durante unos minutos, puede ser suficiente para restablecer la paz y el equilibrio. Parte de lo que está buscando con un descanso para fumar es la oportunidad de tener unos minutos para usted solo. Todavía puedes tomar un descanso, pero deshazte de los cigarrillos. Tómese un tiempo tranquilo y, mientras lo hace, ajuste su mentalidad para modificar expectativas poco realistas u otros patrones de pensamiento dañinos. Si siente la necesidad de una mayor estructura para su descanso, tome un té o un refrigerio saludable.
Habla con alguien de confianza
Si está acostumbrado a fumar con otras personas, no es necesario tener una actitud de todo o nada cuando se trata de crear hábitos más saludables. Mantenga lo bueno de su tiempo juntos, como hablar, y deseche fumar. Hablar con un amigo de confianza sobre lo que te molesta puede ser útil y puede ayudarte a poner las situaciones estresantes en una perspectiva adecuada.
Cuídate
Comportamientos poco saludables a menudo ocurren juntos. Si no te cuidas adecuadamente durmiendo lo suficiente, comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente, es más probable que quieras volver a fumar. En cambio, asegúrese de poner un énfasis adicional en cuidarse física y mentalmente durante los momentos estresantes. Cuando esté bien descansado, activo y alimentado con alimentos saludables, será menos probable que deje que se desarrollen hábitos poco saludables.
El estrés es una parte normal de la vida. Usted tiene el control de cómo lidiar con eso. Fumar es una manta de seguridad falsa para su cuerpo que proporciona poca comodidad en la realidad. Cuanto más consciente sea de sus desencadenantes de fumar, menos fumará y menos obstáculos tendrá para dejar de fumar.
