No hay nada como nadar en un caluroso día de verano. Sin embargo, la natación también es una habilidad que puede salvar tu vida. Cuando sabes nadar, puedes disfrutar de forma segura actividades acuáticas como kayak y surf.
La natación también es un excelente ejercicio. Obliga a su cuerpo a trabajar contra la resistencia, lo que fortalece sus músculos, corazón y pulmones.
La mejor manera de aprender a nadar es tomando lecciones. Veamos los trazos más comúnmente enseñados y cómo mejorar su técnica.
Cómo hacer un golpe de pecho
El ciclo de braza se describe a menudo como "jalar, respirar, patear, deslizarse". Para recordar la secuencia, muchos nadadores recitan esta frase en su cabeza. Eche un vistazo al video de arriba para ver cómo se hace.
Para hacerlo:
- Flota con tu cara en el agua, tu cuerpo recto y horizontal. Apila tus manos y mantén tus brazos y piernas largos.
- Apunta tus pulgares hacia abajo. Presiona tus manos hacia afuera y hacia atrás en círculo, con los codos altos. Levanta la cabeza ligeramente e inhala.
- Junta tus manos frente a tus hombros, con los pulgares hacia arriba. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Simultáneamente dobla las rodillas, acerca los pies hacia el trasero y apunta los pies hacia afuera.
- Alza tus brazos hacia adelante. Patea y regresa en círculo y luego junta los pies. Deja caer la cabeza bajo el agua y exhala.
- Deslízate hacia adelante y repite.
Consejo profesional
Mantenga las piernas detrás de usted en lugar de debajo de usted. Al mantener una posición horizontal del cuerpo, minimizará la resistencia e irá más rápido.
Como hacer mariposa
La mariposa, o mosca, es el golpe más difícil de aprender. Es un derrame cerebral complejo que requiere sincronización y coordinación precisas.
Antes de probar la mariposa, aprende primero el movimiento del cuerpo ondulado. Este es el movimiento central del trazo de mariposa. Una vez que hayas dominado este movimiento, estás listo para incorporar los movimientos del brazo. Mire el video de arriba para ver cómo se hace.
Para hacerlo:
- Flota con tu cara en el agua, tu cuerpo recto y horizontal. Apila tus manos y mantén tus brazos y piernas largos.
- Envía tu cabeza hacia abajo y hacia adelante y empuja tus caderas hacia arriba. Luego, mueve la cabeza hacia arriba y empuja las caderas hacia abajo. Continúa alternando como una ola.
- Cuando bajes la cabeza, sigue con las caderas y patea. Envía tus brazos hacia abajo y pasa tus caderas. Simultáneamente levante la cabeza para inhalar.
- Patea y continúa la onda del cuerpo, levantando los brazos y cruzando el agua. Pon tu cara en el agua y sigue con tus brazos. Exhalar. Esto completa un ciclo de brazo.
- Repetir. Respira una vez cada dos o tres ciclos.
Consejos profesionales
- Para una mariposa más rápida, evite exagerar los movimientos corporales ondulados. Sus caderas deben estar cerca o en la superficie, no arriba. Mover las caderas demasiado alto o bajo lo retrasará.
- Apuntar tus ojos y nariz hacia abajo también te ayudará a moverte suave y rápidamente.
Como hacer estilo libre
El estilo libre, también llamado arrastre frontal, implica un movimiento de pierna llamado patada agitada. Se recomienda aprender esta técnica antes de intentar el trazo completo. Eche un vistazo al video de arriba para obtener una imagen visual de este derrame cerebral.
Para hacerlo:
- Flota con tu cara en el agua, tu cuerpo recto y horizontal. Apila tus manos y mantén tus brazos y piernas largos.
- Para hacer la patada agitada, mueva un pie hacia arriba y un pie hacia abajo. Alterne rápidamente, manteniendo los tobillos sueltos y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Llegue a su mano derecha de 12 a 18 pulgadas hacia adelante, con la palma hacia abajo y en línea con su hombro.
- Tire de su mano derecha hacia abajo y hacia atrás, apuntando sus dedos en diagonal hacia la parte inferior. Apunta tu codo hacia arriba.
- A medida que su mano derecha pasa su muslo, gire la cadera y el hombro hacia arriba. Levanta la mano y cruza el agua.
- Introduzca su mano derecha en el agua y repita con su mano izquierda.
- Repetir. Respira cada dos o tres golpes mientras tu mano sale del agua.
Consejos profesionales
- Para acelerar su estilo libre, siempre avance hacia adelante antes de tirar hacia abajo. Las brazadas deben ser largas y relajadas, no cortas y contundentes.
- Piensa en tu nariz como la línea central. Cuando alcanzas y tiras, tu mano no debe pasar tu nariz. Alinéelo con su hombro para impulsarlo hacia adelante.
- Evita mirar demasiado abajo. Esto pone sus hombros bajo el agua, lo que agrega resistencia y lo ralentiza.
- Además, cuando patees, no doble demasiado las rodillas. Patee desde las caderas y mantenga las piernas casi paralelas para mantener la velocidad y el equilibrio.
Para principiantes
Los nadadores principiantes deben trabajar con un instructor de natación certificado. Es la mejor manera de mantenerse a salvo y aprender la técnica correcta.
Si eres un nadador principiante, nunca ingreses a una piscina solo. Siempre nade con otra persona hasta que pueda flotar y nadar por su cuenta.
Aquí hay instrucciones básicas de natación para niños y adultos:
Niños
Al enseñar a los niños a nadar, la experiencia debe ser divertida y juguetona. Se recomienda usar canciones, juguetes y juegos.
También puedes dar nombres divertidos a diferentes técnicas. Por ejemplo, alcanzar sus brazos en línea recta puede llamarse "superhéroe". Vea el video de arriba para un visual.
Para enseñarle a su hijo a nadar, practique cada paso hasta que se sienta cómodo con cada fase:
Instrucciones simples
- Ingresen al agua juntos, sosteniendo sus brazos o manos para ayudarlos a mantenerse a flote.
- Sostenga a su hijo debajo de sus axilas. Pídales que inhalen, que se extiendan como un superhéroe y que soplen burbujas durante cinco segundos bajo el agua para practicar la exhalación.
- Repita y suelte, permitiendo que su hijo flote durante cinco segundos.
- Sostenga a su hijo debajo de sus axilas. Pídales que exploten burbujas de cinco segundos mientras camina lentamente hacia atrás.
- Repite y haz que pateen sus pies hacia arriba y hacia abajo.
- Repita, esta vez soltando.
- Para inhalar, haga que su hijo levante la cabeza, respire y mueva las manos hacia adelante como un tigre.
Adultos
Nunca es demasiado tarde para aprender a nadar. Con práctica y orientación profesional, los adultos pueden dominar las técnicas básicas de natación. Vea el video de arriba para algunos conceptos básicos.
Para comenzar a nadar como adulto:
Instrucciones simples
- Ponte de pie en una piscina. Inhale profundamente, coloque su cara en el agua y exhale durante cinco segundos.
- Repita en posición de estrella de mar, flotando con los brazos y las piernas extendidas.
- Agárrate al lado de la piscina. Inhala y coloca tu cara en el agua. Exhale y agite la patada durante cinco segundos.
- Párate de espaldas a la pared. Extiende tus brazos sobre tu cabeza y apila tus manos.
- Ingrese el agua en posición horizontal, exhale y agite la patada durante cinco segundos.
Consejos para mejorar
Independientemente de su edad o nivel, los siguientes consejos lo ayudarán a mejorar en la natación.
- Trabaja con un entrenador de natación. Un instructor de natación puede enseñarle la técnica adecuada y aumentar su confianza en el agua.
- Haz ejercicios de natación. Un ejercicio de natación es un ejercicio que se enfoca en una fase específica de un derrame cerebral. Cuando se hace regularmente, los ejercicios de natación pueden ayudarlo a perfeccionar sus golpes.
- Respire adecuadamente. Exhala cuando tu cabeza esté bajo el agua. Contener la respiración te hará sentir sin aliento y te retrasará.
- Toma un video. Para comprender mejor tu propia forma, haz que alguien te grabe mientras nadas. Esta es una excelente manera de ver cómo puede mejorar.
- Ver videos. Ver videos instructivos le permite ver la posición adecuada del cuerpo en acción.
- Práctica práctica práctica. La práctica regular mejorará su técnica y coordinación.
Cómo empezar
Cuando esté listo para dar el paso, busque un instructor de natación en su área. Puedes tomar clases privadas o grupales. Algunos instructores enseñan en piscinas públicas, mientras que otros enseñan en la piscina de su casa. Elija lo que sea más cómodo y conveniente para usted.
Una escuela de natación es un excelente lugar para encontrar instructores de natación. También puedes mirar:
- centros de recreación
- gimnasios
- escuelas
- piscinas públicas
Otra opción es buscar instructores de natación en línea. Simplemente ingrese su código postal en uno de estos sitios para encontrar un instructor o clase local:
- USA Swimming Foundation
- Asociación de Escuelas de Natación de los Estados Unidos
- Maestros de EE. UU. Natación
- Entrenador
La línea de fondo
La natación es una habilidad que salva vidas. Le permite disfrutar del agua por diversión, tiempo libre o ejercicio. Como actividad física, la natación fortalece los músculos y la condición cardiovascular.
La mejor manera de aprender es tomar clases de natación. Un instructor de natación certificado puede brindarle orientación personalizada para su edad y nivel de habilidad. Con práctica y paciencia, estará nadando en poco tiempo.
