Puede ser difícil levantarse y salir a correr. Pero la mayoría de las veces, estarás más satisfecho y satisfecho contigo mismo si te levantas y lo haces.
Piensa en las razones por las que quieres correr en primer lugar. Pregúntese si correr es algo que le gusta, ya que es más probable que aumente la motivación para una actividad que realmente desea hacer.
Es fácil encontrar excusas para evitar algo, pero la clave es contrarrestar esas excusas con razones para hacerlo.
A menudo, la motivación sigue a la acción. Así que reúnase y muévase. Te sentirás mejor después de correr, y te alegrarás de seguir con tu rutina.
Echemos un vistazo a 20 consejos que lo ayudarán a encontrar el incentivo para intensificar su juego y comprometerse con su rutina de carrera.
Motivación para cualquier carrera
Ya sea que esté planeando un trote ligero por su vecindario o un entrenamiento intenso de intervalos, estos consejos pueden inspirarlo a salir corriendo.
1. Sea competitivo
Busca un poco de competencia amistosa, si eso es algo que disfrutas. Encuentre un grupo de personas para correr con el fin de mantener el ritmo, o registre sus tiempos contra otros con una aplicación de ejercicios.
2. Recompénsate
El poder de los premios no se detiene en la infancia. Crea un sistema de recompensas para ti mismo. Haga un seguimiento de su proceso con buenas marcas de conteo anticuadas, o haga un cuadro completo con pegatinas. Colóquelo en un lugar visible para que lo vea con frecuencia.
Las recompensas pueden ser algo tan simple como permitirse dormir 30 minutos adicionales o reservar un masaje. O puedes salir con un tatuaje de celebración.
3. Reduce tu tiempo mínimo
En los días en que no puedas cumplir con tu tiempo mínimo diario, corre por la cantidad de tiempo que tengas disponible en lugar de quedarte fuera por completo. De esta manera, es más probable que te mantengas al día, ya que no te habrás perdido un día entero.
4. Mantener un peso saludable
Correr quema calorías, reduce la grasa abdominal y te ayuda a elegir alimentos saludables. También puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o mantener su peso objetivo.
5. Entra en un grupo grupal
Cuantos más, mejor cuando se trata de la motivación grupal. Encuentre uno o varios socios de capacitación con los que pueda establecer un horario de carrera. Incluso si no corren juntos todos los días, pueden unirse varias veces a la semana para rendir cuentas.
6. Siente la energía endorfina
El subidón del corredor es real. Puede experimentar sentimientos de positividad o incluso euforia, ya que correr mejora su estado de ánimo y lo hace sentir mejor al liberar endorfinas, una de las hormonas de la felicidad.
7. Establecer objetivos
Divide tus intenciones en pasos pequeños y manejables. Esto puede incluir la cantidad de tiempo que invierte por semana, qué tan rápido corre una cierta distancia o la cantidad de días que corre.
8. Vístase para el ejercicio que desea hacer
Vestirse bien puede tener un efecto positivo en cómo se percibe a sí mismo, y puede motivarlo a correr con más frecuencia. Compre ropa de entrenamiento y zapatos que le gustará usar.
O use su ropa deportiva como una oportunidad para experimentar con estilos que normalmente no probaría. Eso podría significar elegir colores brillantes o usar pantalones cortos cuando normalmente no lo haría.
9. Deja que la música te mueva
Tómese el tiempo para crear una lista de reproducción de todas sus canciones favoritas. Seleccione canciones alegres que lo pongan de buen humor y lo inspiren a moverse. Solo permítete escuchar estas canciones mientras corres.
10. Sigue la pista con una aplicación
Mantente al tanto de tus objetivos utilizando una aplicación de motivación o seguimiento de hábitos. Muchos le permiten configurar recordatorios, conectarse con personas a través de foros y ver gráficos que siguen su progreso.
11. Mézclalo
Cambie su rutina al menos un día por semana. Corre colinas en lugar de una larga distancia, o agrega algunos sprints. También puede correr en un vecindario diferente, hacer su ruta habitual hacia atrás o cambiar la hora del día.
12. Siente la luz del sol en tu cara
Correr es una forma fantástica de obtener la luz solar necesaria para aumentar los niveles de serotonina. Esto ayuda a ponerte de buen humor al tiempo que reduce la depresión y la ansiedad.
13. Establece tu propio ritmo
La única persona a la que tiene que responder es a usted mismo, así que siéntase libre de correr a cualquier velocidad que se sienta bien. Decide si prefieres correr a la velocidad máxima o más despacio.
Mañana 'runpiration'
La madrugada presta cierta energía a su carrera, y puede sentir que se adelanta al juego, lo que puede establecer un tono positivo para todo el día.
14. Estar en el lado derecho de la cama
Comenzar el día marcando la casilla de correr es un gran logro. Hacerlo primero lo deja con menos posibilidades de distracción o quedar atrapado en todo lo que viene con la rutina diaria. Te sentirás mejor mental y físicamente por hacerlo temprano.
15. Disfruta de la quietud de la mañana
Disfruta de la belleza y el silencio de la madrugada. Despertarse temprano le permite tomarse un tiempo para usted y disfrutar de este momento tranquilo y apacible del día. Otros beneficios incluyen aumentos a su productividad y concentración.
Golpeando los senderos
Correr por senderos le dará una nueva perspectiva y puede entrenar a su cuerpo para que se mueva de diferentes maneras. Puede ser más consciente de la colocación del pie, lo que puede ayudarlo a enfocar su mente y mantenerse presente. Además, correr sobre tierra es más suave para tu cuerpo que el pavimento.
16. Conéctate con la naturaleza
Respirar aire fresco y rodearse de la belleza natural de los árboles, lagos y colinas puede ser mentalmente refrescante. Además, estar al aire libre es un refuerzo natural del estado de ánimo. Incluso si no puede salir de la ciudad todos los días, intente visitar un parque natural al menos una vez por semana.
17. Mira los pájaros y las abejas
Pica tu curiosidad y apúntate a aprender sobre la vida silvestre y las plantas naturales en tu área. Prepárese para descubrir o tomar nota de un nuevo aspecto de la naturaleza cada vez que visite un sendero para correr.
La motivación del maratón
Correr un maratón requiere un entrenamiento estructurado durante un período de tiempo establecido, por lo que deberá comprometerse a un curso de acción. Planifique con cuidado para asegurarse de tener suficiente tiempo para prepararse.
18. Pon tu cara de carrera
Regístrese para una carrera más corta, como una maratón de 5K, 10K y media maratón, y aumente gradualmente hasta llegar a una maratón completa. De esta manera, comenzará a tener una idea de seguir un cronograma de entrenamiento y cómo es competir.
19. Haz rodar la pelota
Regístrese para el maratón que desea correr con al menos cinco meses de anticipación. Una vez que haya puesto su corazón e intención en esta carrera, comience su preparación para el maratón. Asegúrate de estar bien versado en lo que esto implica exactamente y mantente en tu horario de entrenamiento.
20. Encuentra un club de fans
Correr una maratón no es poca cosa, y si es la primera, avísale a tus amigos. Con mucho gusto lo apoyarán y comprobarán su progreso mientras se prepara.
Es posible que tus amigos incluso quieran unirte a ti durante parte de tu entrenamiento. Además, pueden marcar su calendario para que estén presentes en el gran día para animarte.
Cómo mantenerse motivado
Deberá mantenerse motivado y asegurarse de mantener este impulso día tras día, semana tras semana para lograr sus objetivos de entrenamiento.
Si funciona para usted tener una rutina establecida, continúe en esta dirección. Si le resulta más fácil mantenerse motivado cuando cambia su rutina, haga algo diferente.
Corre sprints, colinas y largas distancias en diferentes días. Cambie su ubicación y la hora del día para mantenerla variada, lo que evitará que se aburra.
La línea de fondo
En última instancia, usted es el único que puede atar sus zapatillas y comenzar su curso.
Es fácil enumerar las razones por las que no puedes correr en un día determinado, pero es igual de fácil darle la vuelta al crear una lista de las razones por las que puedes hacerlo. Manténgase enfocado en las razones por las que le gusta correr y los beneficios que trae.
Si necesita alguna motivación adicional, comuníquese con un entrenador de carreras o únase a un grupo de carreras en su área. Averigua cuáles son tus objetivos, qué te ayuda a alcanzarlos y comprométete con un plan de acción. Confía en ti mismo para liderar el camino.
